训练可以改变 ”快肌” 和 “慢肌” 的比例吗?

不可以，快慢机比例天生的，这也就是所谓的运动天赋，为什么有些人爆发力好，为什么有人耐力好的区别

但是，以多数普通人的快慢肌比例来说，还到不了谈论天赋的程度，不同的普通人比例差距通常不至于大到无法超越的程度，不管是爆发力还是耐力都需要科学的训练才能发展

而且肌肉的爆发力只是运动素质中很小的一项

以举重为例，虽然是所有运动中要求爆发力最高的种类，但除了爆发力和绝对力量，影响你举重运动表现水平的还有极高的协调性、韧性、技巧、好的训练意识，再排除受伤等风险（职业运动员与专业一些的爱好者来说，伤病是一项对未来成绩影响极大的因素，稍微对体育赛事有点了解的都应该认识这一点），等等等等，才有可能成为一名优秀的运动员。

其次，快慢肌的比例虽然不能改变，但绝大多数运动，所需的肌肉都不是绝对的分成快慢肌，比如某个运动只用快肌，某个运动只用慢肌，不是这样的，多数时候，肌肉是复合使用两者的，通过训练，可以极大的强化超越你现有水平，这才是运动对多数普通人具备的意义

所以哪怕快慢肌比例不同，只要训练方法得当，绝大多数人依然是可以在运动中取得不错的成绩的

当然，如果你的目标是冲刺金牌，那显然这些歌道理就不适用了。

一个优秀的运动员筛选的第一关就足够把多数人筛掉了，电视上看运动员比赛是一回事，现实生活中碰到某些领域优秀的运动员，现场观看比赛，真的是很震撼甚至是觉得很可怕的体验，那就不是我能够置喙的了

快 慢

肌纤维直径 粗 细

肌浆网 发达 不发达

毛细血管网 相对少 丰富

线粒体 少 小 多 大

传导速度 快 慢

肌纤维数量 多 少

运动神经元 较大 较小

有氧代谢 弱 强

慢肌好，这样比较有效果，还不容易受伤，这里的肌是指盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

什么是快肌纤维，快肌纤维与增肌之间的关系。

什么是快肌纤维，快肌纤维与增肌之间的关系。了解快肌纤维和慢肌纤维的概念和区别，对于增肌来说主要有2点意义，第一点是从肌肉的本质上认识无氧运动产生增肌的效果。第二点是在健身动作上，需要以快速的爆发力的动作来刺激快肌纤维使其增粗。

肌肉是由快肌纤维和慢肌纤维组成的，快肌纤维直径较粗，反应速度快张力大，不能持久易疲劳，无氧代谢能力高，所以无氧运动主要是由快肌纤维做功，从而使快肌纤维横截面增粗，达到增肌的目的。慢肌纤维直径较细，反应速度慢，有氧代谢能力高，所有有氧运动主要是由慢肌纤维做功。

所以从肌肉的本质上，要达到增肌的效果需要无氧运动（大重量的力量训练）刺激快肌纤维的增大。快肌纤维和慢肌纤维的比重可以通过运动来改变的。

在训练动作上，由于快肌纤维的快速反应特点，所以你需要养成爆发力快速移动负重的训练习惯，以调动更多的快肌纤维参与动作，调动的越多，你的肌肉纬度增长的越大。例如我们在做哑铃卧推的训练中，需要以爆发力快速的上推哑铃（可以在1秒的时间内），这样才能调动更多快肌纤维参与进来并使他们增粗。