新手健身器材应该怎么选才能不踩雷

新手健身器材应该怎么选才能不踩雷,第1张

新手健身器材应该怎么选才能不踩雷

居家健身好物:

壶铃

主要作用:用于肩背、臀腿、腹肌等力量训练增加强度,锻炼手掌整体握力,增10KG强手臂力量。

瑜伽垫

主要作用:在家跳操时垫瑜伽垫可以防滑,同时在眷椎、膝盖等关节着地的时候起到保护作用。

哑铃

主要作用:增加肌肉力量,减掉手臂多余脂肪,根据自己的身体选择适合的重量,一些重量比较天的哑铃还能够使肌纤维增粗锻炼臂力。

电子体脂秤

主要作用:与体重秤相比,体脂秤除了可以秤重外还能测量到体脂率水分、基础代谢、肌肉含量、内脏脂肪等数据,可以更直观的看到减肥效果。

筋膜枪

主要作用:用于运动后按摩放松,尤其是拉伸不到以及按摩不到的深层肌肉,缓解肌肉酸痛的同时还能避免肌肉僵硬,加快肌肉恢复。

跳绳垫

主要作用:居家跳绳时起到隔音作用,避免大幅度动作影响到她人,对膝关节不好的人能减少跳动时地板对膝盖的反作用力,达到缓震效果。

跳绳

主要作用:属于全身有氧燃脂运动,适合减臀部、腰部、大腿上的赘肉,在家就能跳,没有难度。

泡沫轴

主要作用:缓解肌肉紧张和增加肌肉长度,预防肌肉粘连,帮助恢复肌肉平衡,减少运动后的酸痛感,滚动泡沫轴产生的压力可以帮助增加血液循环。

健身装备挑选注意事项

1、刚开始健身不用一下买太多,避免踩雷和堆灰,建议先养成运动习惯后再按需购买。

2、按摩器材建议选择筋膜枪/泡沫轴就好,其余的狼牙棒、按摩夹、按摩球都是多余的,且使用部位较局限。

3、跳绳一定要垫跳绳垫,跳操一定要垫瑜伽垫,提高3运动舒适度外还能保护好身体。

4、有重量选择的器材一定要买适合自己强度的,避免太重在使用过程中伤害到身体。

5、跑步机、动感单车等大型居家器材尽量选品牌的,有质量和售后保障。

瘦大腿:最好是椭圆机,阻力不要太大,适中就行,时间在30-40分钟最好,在健身房锻炼时最好先做这个。这个器材也可以瘦小腿,臀部,胳膊,但要方法正确。这个器材非常好。

肚子赘肉最好不要用器材,那些都是练肌肉的,最好是躺在垫子上,询问教练一些方法(具体说不清楚,肚子是最难练的一个部位,所以最好找教练询问一下)。背后的肉最好是大飞鸟,这个最好,还可以瘦胳膊,你要说一点肌肉不练,那是不可能的,多少会练一点,没有什么器材会一点肌肉不练,但是我告诉你的都是以瘦为主,我是一名高级健身教练,对这方面我是你比较了解的,但有些方面光说的说不大清楚,所以请楼主多多谅解,希望采纳!谢谢!

1、动感单车

动感单车只要运用得当,会有很不错的减脂效果,并且有很好的运动氛围,让人不知不觉地就瘦了下来,腿部肌肉也会更加紧致。不过,很多人骑动感单车的时候,为了想让腿部快速瘦下来,操之过急,站在踏板上恨不得用尽全力,这是非常伤膝盖的做法。

2、划船器

划船器也是一个很好地锻炼腿部的健身器械,不仅能够锻炼到腿,还可以练背部,所以好处多多。不过需要注意的是,想要达到瘦腿的效果,就需要让腿部脂肪充分燃烧起来,这个时候就需要多花费一些时间了,如果只在划船器上练习十几分钟,是很难出效果的。

3、腿部伸展器

腿部伸展器毫无疑问是针对腿部运动所设置的器械,在使用的过程中,一定要注意选择和自身承重力相匹配的训练重量,不要一开始就挑战大重量,毕竟借助器械只是想要更快更好地达到训练目标,如果造成运动损伤的话,就得不偿失了。

4、跑步机

要想练腿,跑步机无疑是首要的选择之一,不仅操作十分的方便,还能够起到消除腿部脂肪和锻炼腿部肌肉的作用。

5、坐式蹬腿器

通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作,不仅对股四头肌,胫骨前肌起到很好的锻炼效果,还有利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。

健身新手必看攻略 

有氧区

动感单车

动感单车是一种有氧和无氧结合的运动模式,能更好的训练到红肌纤维,让身体变得更紧致、更纤细、更有线条感。

椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机,它能给你太空漫步的体验,是一种锻炼全身肌肉及心肺功能的器械。

跑步机

跑步机在任意天气均可训练 ,训练强度精确可控 ,训练内容方便灵活 ,还可提升跑步技术。

爬楼机

爬楼机是一种针对下身的运动。用适当的强度和速度爬楼梯,能消除腿部脂肪,收紧腿部肌肉,塑造腿部曲线。

划船机

划船机可以针对性的练习到核心、腿部以及手臂和背部的肌群,将有氧和力量相结合,起到燃脂塑形的作用。

力量区

药球

药球一般用来进行投掷训练,也可以代替哑铃或者杠铃,主要锻炼核心力量及3KG身体协调能力。

哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材,可用于肌力训练、肌肉复合动作训练练上肢必备。

壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,用来锻炼核心力量,以及身体协调能力,可以练臀腿。

杠铃

一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。可以用来做增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练促进整体的协调性。

力量区固定器械

坐姿划船器

可以改善厚背含胸驼背。

坐姿推胸器

能够训练到胸大肌、脑三头肌和三角肌前束。

高位下拉器

可以训练到背部肌肉。

肩部训练器

可以有效改善肩宽。

蝴蝶夹胸器

可以用来训练胸部力量,锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌更饱满。

倒蹬机

主要用来锻炼大腿的股四头肌,可使肌肉增厚,增强肌肉力量,塑造肌肉线条,是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

俯卧腿弯举器

是锻炼股二头肌最好的单独器械,主要针对大腿,还能锻炼到臀部。

坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群,尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。

肌肉腿是很不好减的呢

肌肉腿就要控制运动量了

太多的运动是减不下来的呢

自己平时搭卡玉 秀,像拧麻花那样拧腿上肌肉

完了再怕打腿上的肌肉即可!加油吧!\(^o^)/~

帮助减肥的运动器材有哪些

 帮助减肥的运动器材有哪些,人们在运动的过程中会通过一些器材来协助人们运动,市面上的运动器材是有很多的,有些运动器材对减肥是很有帮助的,下面分享帮助减肥的运动器材有哪些?

帮助减肥的运动器材有哪些1

  一、跑步机

 它是一种非常好的有氧运动器材,可以有效提高人的心肺功能,并对心血管系统功能提高有相当大的作用,同时它的减脂作用也很明显。

  二、杆哑铃

 练习杆哑铃,主要可以锻炼一个人的全身肌肉,改善身形体态,提高肌肉的力量。

 跑步机。我是说真的,想减肥最好的方法就是慢跑,注意是慢跑。时间最好有30分钟到一个小时(根据个人情况)。要知道,无氧运动练的是肌肉,有氧运动才有助于减肥。像仰卧起坐,俯卧撑,举哑铃等等对减肥的效果起的作用不大,它们主要是练肌肉的。

 而且减肥成不成功看的不是你运动的强度有多大,你有多累,而是你运动的时间有多长,但也不宜过长,要适度。平时的饮食也要注意,不要太过油腻,多吃蔬果类食物(柠檬就是个相当好的选择,榨成汁),像薯片之类的零食能戒掉尽量戒掉,因为脂肪含量相当高。建议不要吃宵夜,早饭晚饭不宜吃得过晚。

  室内健身运动器材有哪些。

  器材一:跑步机

 跑步是一项很不错的有氧运动,我们都知道,想要加速脂肪燃烧,必要的有氧运动是不可缺少的,每天坚持二十分钟以上,一个月就会发现体脂率有所下降。不过,晨跑或者是夜跑都有局限性,有了跑步机,就不用担心天气等各种各样的环境问题,随时随地都可以进行锻炼。因此,在室内运动器械中,跑步机还是比较推荐的。

  器材二:哑铃

 一些人运动是为了减脂,一些则是为了增肌。训练目的不同,一个跑步机是无法完全解决这些问题的'。对于想要增肌的人来说,也不一定只能去健身房举铁。

 只要购买一副适合自己运动的哑铃,在家也可以进行训练。哑铃运动方式多样,规格也比较多,想要锻炼一些部位的肌肉力量的话,在哑铃的负重之下,效果比自重要好一些。

  器材三:泡沫轴

 无论是想要增肌,还是减脂,我们都要面对肌肉紧张这个问题。就算平时缺乏运动,长期的静态工作,固定姿势办公,也会让我们的肌肉异常紧张。这个时候,泡沫轴这种能够放松肌肉的运动器材就十分有必要了。不仅可以帮助我们放松肌肉,还可以释放肌筋膜,起到塑形的作用,是不可或缺的室内健身器械了。

帮助减肥的运动器材有哪些2

  能减肥的运动器材有什么

  一、主要器械:泰诺健个人健身器

 它不仅是健身器,也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间,而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元,无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配,让你随心所欲,轻松运动。

  二、主要器械:跑步机、椭圆机或健身自行车

 跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥,就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动,综合性的,坚持下去效果必然是瘦身+健美。

 至于运动强度,建议刚开始先别跑,要慢走+快走,时间15-20分钟,早晚各一次;2周左右后,就可以慢跑+快跑+慢走了,以15分钟为一段,跑几段自己可以斟酌。

  三、主要器械:踏板踏步机

 “踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”,一支强劲的乐曲,整个运动就在这样的过程中完成的。

 “踏板操”作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,不会让你的肌肉过分发达,所以不必担心腿会变粗,而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,所以其减脂的效果将更加明显。

  人们最常用的运动器材有哪些

 智慧哑铃。哑铃是一种性价比非常好的器械,不仅使用简便,还可以"一器多用"。现在出售的铬钢"智慧哑铃",只要转动哑铃顶端的数字盘,就可以选择6个不同的重量等级,供不同的人来锻炼。

 柔身球。这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上,都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小,没有地方摆这个大球,可以用它来替换椅子,人坐在大球上,就可锻炼力量、改善平衡。

 锐步板。这是一种健身躺板与臂力多用机,它既是可升降健身躺板,也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力,就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环,你用力越大,胶皮带的回缩力也越大。

 超级垫子:在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格,可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上,或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时,你可以很容易看到自己是在第一条线上,还是已经超过第二条线了。

 医用健身球。这种重量不同的健身球色彩鲜艳,而且容易使用。最主要的是,它让你在力量训练时避免全身用力,而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动,可以更好地训练力量、柔韧性,以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。

 跳绳。它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重675公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗114卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

 运动器材中这些受欢迎的器材就是朋友们最青睐的器材了,同样,他们的效果都是不一样的,有一些可以很好的锻炼身体的某一个部分,因为如果您想锻炼哪个部位,就挑选合适的器材即可,不用多犹豫。此外,欲了解健身器材怎么使用,健身器材怎么维护

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10257076.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-01
下一篇2023-11-01

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存