谷氨酰胺和肌酸哪个好？?

谷氨酰胺比较好，是人体的一种氨基酸，他可以由人体自身合成。

谷氨酰胺的主要作用有：

1谷氨酰胺可以促进肌肉的合成。

2谷氨酰胺可以为机体提供必要的氮源，促进肌肉细胞内蛋白质的合成生长和分化，还可以刺激，生长激素，胰岛素和睾酮的分泌肌肉增长太慢，原来是这一步没做好，揭秘睾酮素背后的秘密

3谷氨酰胺有增强力量，提高耐力的作用。运动期间酸性代谢产物增加会使身体酸化，谷氨酰胺有产生碱的能力，因而减少乳酸物质对训练的影响。

4谷氨酰胺还是免疫系统重要的燃料，他可以增加免疫系统。

健身人群使用谷氨酰胺的正确用法：

了解谷氨酰胺作为健身补充剂的好处。对认真的健身者来说，谷氨酰胺是重要的补充剂，因为它是肌肉蛋白质的重要成分。

谷氨酰胺是“非必要”氨基酸。这表示人体可以自行合成一定量的谷氨酰胺。然而，如果你正在进行剧烈运动、从疾病中复原或伤口正在愈合，身体合成的谷氨酰胺分量就无法满足需求。

如果体内没有充足的谷氨酰胺，肌肉开始分解，导致肌肉耗损，并延长复原时间。

氨基酸为人体提供了修复和重建骨骼肌及结缔组织的能力，虽然所有必需氨基酸（EAA）对于这项功能都很重要，但其中亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸可以调节蛋白质代谢、神经功能以及血糖、胰岛素。推荐你彼心的复合氨基酸，我健身吃了一年半了，效果很不错。

支链氨基酸主要就是可以随时补充，防止肌肉流失，提高运动表现的一款运动营养补充产品，因此，健身人群在运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳，在运动后服用支链氨基酸可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。市面上的支链氨基酸产品有很多，海德力的支链氨基酸·蛋白肽版是我认为综合实力最强的一款标准产品。首先从品牌知名度上就比其他产品略胜一筹。海德力是一个纯正的美国品牌，拥有24项国际专利，在售产品都是由美国从业经验20年以上的百人顶级研发团队所研发，现已畅销70多个国家和地区。其次，在配方上，这款产品采用高支链含量经典2:1:1配方，含有6克BCAA，能够一次补充够运动所需的支链，让健身运动中增肌、抗疲劳效果更明显。而且这款海德力支链氨基酸·蛋白肽版种还含有1克不需要消化的蛋白肽，确保了肌肉营养更好吸收。不仅如此，这款海德力的支链氨基酸·蛋白肽还含有600毫克牛磺酸和540毫克运动电解质，运动健身后饮用能够确保运动时所消耗的能量和电解质得到快速补充，同时起到缓解疲劳的作用，不至于高强度训练后体力能量流失太多，影响正常生活和工作。最后更值得一提的是，这款海德力支链氨基酸·蛋白肽版还有芒果金菠萝、草莓猕猴桃和活力火龙果等7种口味，确保足够营养摄入的同时还能满足人们的多重味蕾。因此，海德力的支链氨基酸·蛋白肽版相对来说比较全面，无论是从产品的品质、配方还是口感来说都是非常值得推荐的，想要提高运动表现，缓解疲劳的健身人群可以试试。

女生健身有必要喝支链氨基酸吗？这是一个非常常见的问题，不仅仅是女生，很多健身爱好者都在讨论这个话题。支链氨基酸，也被简称为BCAA，是指由三种必需氨基酸组成的一种营养补充剂。这三种必须的氨基酸是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

女生在健身过程中是否有必要喝支链氨基酸呢？我的回答是：视情况而定。

支链氨基酸被广泛认为对促进肌肉蛋白质合成起到积极作用。在健身锻炼后摄取适量的支链氨基酸可以帮助肌肉恢复更快，并减轻肌肉疲劳感。对于经常进行高强度训练的女生来说，如果能够通过摄取支链氨基酸来加速肌肉修复和生长，有助于提升健身效果。

支链氨基酸还有可能减少肌肉损伤和疼痛感。有研究表明，BCAA可以降低运动后肌肉酸痛的程度，从而提高训练者的运动能力和体力表现。对于女性而言，这可能意味着更好的训练效果和更快的康复速度。

支链氨基酸还被认为可以帮助控制食欲。在节食减脂期间，女生可能会感到饥饿和食欲增加，这时摄取适量的支链氨基酸可以帮助抑制食欲，减少进食量。这对于想要减脂塑形的女生来说是非常有帮助的。

需要注意的是，并非所有女生都需要喝支链氨基酸。如果你只是进行轻度健身锻炼或者普通的有氧运动，摄取足够的蛋白质和营养已经足够满足你的需求了。如果你已经通过均衡饮食摄取到足够的支链氨基酸，那么额外补充可能并没有显著效果。

另外值得注意的是，虽然支链氨基酸被认为相对安全，但过量摄取也可能对健康造成负面影响。因此，在考虑摄取支链氨基酸之前，建议咨询专业医生或营养师，以便根据个人情况做出明智的决策。

总结一下，女生在健身过程中是否需要喝支链氨基酸要视个人情况而定。如果你是高强度训练者、想要快速恢复肌肉、减轻肌肉疲劳感、控制食欲或者减脂塑形，那么适量摄取支链氨基酸可能会对你有益。但是，请记住不同人有不同需求，每个人在选择任何补充剂之前都应该先了解自己的身体状况和需求。

支链氨基酸。

支链氨基酸（BCAAs）对任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂。如果想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量，就要非常严肃地考虑使用支链氨基酸了。但其与乳清蛋白等同属补剂并不属于药物。

肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下25公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。

功能

支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此，支链氨基酸刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。

胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显著增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素（GH）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。

支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。

在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加，就像吃进的蛋白质被消化吸收时一样，蛋白被水解分解为简单的、可溶的物质，如肽和氨基酸，否则有丢失肌肉的危险。

-支链氨基酸、-肌酸