控制屈髋的肌肉有哪些

控制屈髋关节的主动肌主要是股四头肌和髂腰肌。

股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。股四头肌由四个头组成：股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。肌腱构成人体最大的韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝屈髋，并维持人体直立姿势。

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。髂腰肌的主要作用是近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作，从而获得向前的速度。

跨过一个关节的肌肉叫做单关节肌，如肱肌。跨过两个或两个以上关节的肌肉叫做多关节肌，如股直肌。多关节肌由于跨过的关节多，工作时会出现多关节肌“主动不足”和多关节肌“被动不足”。 1多关节肌“主动不足” 多关节肌作为原动肌工作时，其肌力充分作用于一个关节后，就不能再充分作用于其他关节，这种现象叫多关节肌“主动不足”(其实质是肌力不足)。如充分屈指后，再屈腕，则会感到屈指无力(原来握紧的物体有松脱感)，这就是前臂屈肌群发生了多关节肌“主动不足”现象。在体育运动中出现了多关节肌“主动不足”，应注意发展该群肌肉的力量。 当多关节肌收缩达到一定限度时，对其中一个关节发挥作用后，就不能再产生有效的张力，因此，对另一个(或其余)关节就不能充分发挥作用，这种现象称为多关节肌的“主动不足”(或主动肌的“主动不足”)。还拿握拳这一动作分析，当腕背伸位或中立位时可以很充分，而在屈腕情况下再屈指，则会感到力量不足，这是因为屈腕再屈指超过了肌肉牵拉的限度，因此限制了握拳动作，即前臂屈肌群的“主动不足”。 2多关节肌“被动不足” 多关节肌作为对抗肌出现时，已在一个关节处被拉长后，在其他的关节处再不能被拉长的现象，叫多关节肌“被动不足”(其实质是肌肉伸展不足)。如伸膝后再屈髋，即直腿前摆，腿摆得不高，这是由于股后肌群发生了多关节肌“被动不足”。在体育运动中针对容易出现多关节肌“被动不足”肌肉，要注意发展其伸展性，这对提高运动成绩和预防运动损伤起到积极作用。 当多关节肌被拉长伸展时，在其中一个关节已经被拉长后，另一个(或其余)关节就不能充分被拉长，这种现象称为多关节肌的“被动不足”(或拮抗肌的“被动不足”)。例如，当仰卧位膝关节屈曲时，髋关节屈曲可达120°，而当膝关节伸直时，髋关节屈曲幅度就小的多，这是股后肌群“被动不足”的现象。

我骑山地车和公路车都有段时间了，每天也会在健身房练深蹲和硬拉，可以说骑行的动作特点和深蹲有很多的相似的地方：它们都包括了髋关节的伸展，膝关节的伸展，以及通过脚踝的稳定达到从发力系统到踏板（对于深蹲来讲，是地面）之间最高效的传递。

1、髋关节伸展，参与这个动作的主要发力肌肉，是人体所有肌肉中厚度最大、力量最大、耐力也最好的肌肉，也就是臀大肌。在起步加速、后段加速、爬坡时，下意识用臀大肌来承担主要的发力，可以很大程度地提高耐力表现，因为有了臀大肌的参与，其他的肌肉不会累得太快；其次，臀中肌、腘绳肌等也在这个动作中起到稳定髋关节、维持大腿内外角度的作用。

2、膝关节伸展，参与这个动作的主要发力肌肉是股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，也是人体身上发达程度相当高的肌肉。在这个过程中，大腿后侧的腘绳肌拉紧胫骨上端，起到保护膝盖周边韧带的作用。

3、注意：切忌将大腿前侧肌肉作为骑行（以及深蹲）的主要发力肌（它们当然要发力，但不能喧宾夺主），骑行和深蹲应该是由髋关节的伸展促使膝关节的伸展，而不是反过来。

4、脚踝保持充足的稳定性，参与集群是腓肠肌、比目鱼肌。骑行有的人认为应该前脚掌接触踏板，这样可以充分发挥下肢的运动范围，并且发力更好控制；有的则认为后脚跟发力能提高能量的传递效率，减少体能的消耗。我自己在不同的时候会采用不同的发力方式，个人觉得用前脚掌灵活度更高。此时，小腿就需要充分发力，提高能量传递效率。

当然，骑行时的核心发力、上肢发力、呼吸控制与深蹲区别还是比较大，这里就不赘述了。

既能屈髋又能伸膝的是股四头肌。因为股四头肌由骨直肌、股内侧肌、股外侧肌、骨中间肌组成。其中骨直肌起点是髂前下棘；骨内、外侧肌起点是股骨粗线；骨中间肌起点是股骨前面，股四头肌的止点是胫骨粗隆，所以该肌既能屈髋又能伸膝。