体育锻炼对运动系统有哪些影响？怎样锻炼能获得匀称的身材？

一、体育锻炼对运动系统有哪些影响？

体育锻炼对运动系统的影响主要表现在三个方面：

1、体育锻炼使肌肉强健发达。

经常参加体育锻炼的人，新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量多，供血良好，对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌肉结构的变化，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大，速度快，弹性好，耐力强。

2、体育锻炼强化骨的结构，提高骨的性能。

经常锻炼的人，骨的结构和性能发生变化，使骨骼更加粗壮、坚固，从而提高了骨的抗断、抗弯和耐压的性能。体育锻炼增大了骨的直径，增加了骨骺发育的时间，使骨长径的生长速度加快，对身高的生长有积极的促进作用。

3、体育锻炼能增强关节的牢固性和提高关节的柔韧性。

在运动中，关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性都增强，从而加固了关节，扩大了关节运动的幅度，减少了各种外伤的发生和关节方面的疾病。

二、怎样锻炼能获得匀称的身材？

要想身材匀称，就需要全面地锻炼，全面地了解自己。在全面发展的基础上，突出自己身段中的闪光点，或严格磨砺出自己的身姿举止，以掩盖自己的不足之处。例如，个子矮小的男同学可注意掌握有助于长高的体育锻炼内容，同时，加强大块肌肉力量的练习，练出全身大肌肉群的形状，改变身体的外形，就像体操运动员，身高一般在170米以下，但他们看上去都不显得矮小。又如，过胖的女孩子要坚持长时间（每天20分钟）的体育锻炼，增加自己肌肉的力量，耗去体内过多的脂肪和水分，使自己看上去更圆润、丰满、匀称。

总之，时代变迁审美观也不同，但和谐、匀称永远都与“美”相联。了解自己，适度地参加体育锻炼，就能使你身材匀称，青春动人。

体育运动能让我们的身材变得更好，也能让气质有所提升，精神状态会更为饱满，更能延长人们的生命，也能增加信心和勇气，这些都是体育运动能给我们带来的改变，所以坚持体育运动是一件好事，每个人都应该去做，如果喜欢体育，喜欢运动，还能为生活增加很多乐趣。

改变我们的身材

体育运动能改变我们的身材，因为合理的运动能加快身体内多余脂肪的消耗，会让面部脂肪慢慢减少，会让人类的面部轮廓更清晰，显得人们眼睛更大，整个人看上去五官更立体，如果能长期从事体育运动会，稳定心率也能加快身体新陈代谢和血液循环会让皮肤看上去白里透红，有种容光焕发的感觉，同时它还能帮人们保持身材，能避免肥胖发生。

提升我们的气质

体育运动在气质方面也会让人们发生明显的改变，因为人们保持长期的体育运动能增强身体肌肉的力量，会让身体的比例更为协调，而且会让身材更匀称挺拔，这样在穿衣打扮时就会更好看，特别是那些久坐缺乏运动的人群在进入中年以后，身体代谢会放慢，这时他的身材会走样脊椎也会变形，气质也会变差，而那些在日常生活中坚持体育运动的人，气质就不会发生明显的改变。

改变人们的精神状态

现在是一个快节奏的社会，人们都感觉生活节奏快压力大，长期处于高压状态之下，人体内的多巴胺分泌量就会减少，如果人能坚持进行体育运动，就会加快多巴胺的分泌，会让人的心情愉悦放松，能有效缓解压力，而长期进行体育运动的人，会让精神状态发生明显改变，能带给人们越来越好的积极暗示，会让人看上去更为自信。

影响人们的寿命

体育运动对人们的寿命也有明显的影响，它会让人类的寿命明显延长，坚持体育运动的人多是健康长寿的人，因为坚持运动对健康的影响是十分深远而积极的坚持体育运动，能预防心血管疾病也能降低患癌的风险，更能防止老年痴呆发生，它能放慢人体的衰老速度，也能延年益寿。

体育对健康的影响

1、体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。体育运动能提高人体的吸氧能力，从而促进人体新陈代谢和解毒过程；体育运动可促进全身血液循环，使肌肉得到充分的营养，提高肌肉的代谢能力，使肌纤维变粗，发达、结实、匀称而有力。

2、体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。

3、体育锻炼可以促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉、沮丧、紧张等。体育竞赛运动，特别是一些团体运动，它要求团结协作、诚实、守纪、力争上游、胜不骄、败不馁的优良品质和作风。

4、体育运动能提高机体免疫功能，提高机体抗御疾病的能力。体育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收，可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿。

体育锻炼的作用，简单的说就是在锻炼中，肌肉中的血液流动加速，肌肉得到更多的营养，促进肌肉纤维的生长，使肌肉能胜任各种强度的活动。所以体育锻炼不只增加肌肉的耐力，也能增强肌肉的爆发力，当然，不同的锻炼方法获得的效果也不尽相同，但长时间而又科学的体育锻炼，对肌肉和身体都有相当好的效果。

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