小骨架的人有可能练出大块肌肉吗？

　　同样身高的男性或者女性骨架大小都是差不多的，骨架小一点和练得出肌肉与否无关。骨架小也可以练出大块肌肉的。比如肩膀偏窄的人，可以通过锻炼三角肌时肩膀看起来更宽厚的。平时锻炼要注意多吃高蛋白的食物，少食多餐。

一般通过测量手腕的周长和外观等来判断自己是大骨架还是小骨架。

对于女孩小于13cm是一个小骨架，13cm到15cm是一个中等骨架，大于15cm是一个大骨架。

对于男孩小于16cm是一个小骨架，16cm到18cm是一个中等骨架，大于18cm是一个大骨架。

骨架的大小与高度无关，高个子的人的骨头不一定厚，低个子的人的骨头也不一定薄，因此高度与骨架的长度有关，而与厚度无关。

通过外观目测也可以发现，骨架大的人通常看起来很高，这类人和有小骨头的人有着非常明显的区别。

通常骨架较大的人如果再胖一点，就会显得非常臃肿。骨架较小的人，即使有肉，也不会显得太大。

如果已经过了生长期，骨骼没法有大的变化（手术除外）。力量训练使肌肉围度增加，肯定会更强壮匀称，但身高不会变化。不要与身高体重不同的人比较绝对力量，这不符合规律。

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骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官，功能是运动、支持和保护身体；制造红血球和白血球；储藏矿物质。骨骼由各种不同的形状组成，有复杂的内在和外在结构，使骨骼在减轻重量的同时能够保持坚硬。骨骼的成分之一是矿物质化的骨骼组织，其内部是坚硬的蜂巢状立体结构；其他组织还包括了骨髓、骨膜、神经、血管和软骨。人体的骨骼起着支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。

参考资料：

可以的，从小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法：

1、多做无氧运动

想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。

无氧运动的增肌效果是很好的，因为它们能在短时间内对肌肉造成高强度的刺激，促进肌肉增长，让人变得强壮起来，不再看起来像块排骨。

2、有氧运动作补充

虽然要增肌，一开始就要做无氧运动，但是，为了可持续性发展，一定也要适当做一点有氧运动作为补充。虽然多做有氧运动可能损害好不容易练成的肌肉，但是如果心肺功能不好，练成的肌肉也只能是死肌肉，柔韧性和灵活性都会很差。

3、高蛋白饮食

想要增肌增重，从吃上下手是肯定少不了的。首先平时肯定要多吃一点，但是多吃不代表多吃一些和增肌无关的东西，而是要高蛋白饮食，学会做增肌餐。

牛肉和鸡胸肉都是不错的选择，豆制品和牛奶最好也要多喝一点，鸡蛋每天也是少不了的。只有训练加上饮食，肌肉才能最终变得大块起来，如果只是训练，吃的方面跟不上，效果也是不太好的。

增肌的食物

1、橄榄油，增肌中的"好脂肪"

由于脂肪有好坏之分，因此，增肌者应选用增肌中的橄榄油。橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

2、鲜枣，增肌中的"助力器"

鲜枣的维生素C含量最高。维生素C是增肌者很少注意的营养素，但它却对雄性激素的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，补充充足的维生素C往往能收到事半功倍的效果。

3、木瓜，增肌水果

钾是大多数增肌人士容易缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。而木瓜能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。

健身后肯定的一点是：你的力量肯定会比没健身前提升。

至于你讲的能不能比过别人这要分情况，况且力量和身高没有必然关联：

1、你有这方面的天赋（力量）而对方没有，你通过训练超过他是必然。

2、你有这方面的天赋（力量）而对方也有，你通过训练他没进行训练，你有机会超越他，但是对方天生神力就没办法了。

3、你有这方面的天赋（力量）而对方也有，你通过训练同时他也进行训练，你超越他难度颇大

4、你没有天赋（力量）而他拥有这种天赋，你通过训练即便他没训练超越还是有难度

5、你没有天赋（力量）而他拥有这种天赋，你通过训练同时他也训练，这种情况很难超越的

大意你应该懂了，不继续说了。就是力量和个人天生的资质有关系，和后天的训练也有关系，要互相比拼得看对手在你进步的同时是进步了还是原地踏步还是退步了。

我是一个骨架比较小的男生，如何健身会让身材好看？瘦的人在训练上是有一定优势的。因为比较肥胖的人，要经历一个减肥的过程，才会真正收获到锻炼的实际效果。而较为瘦的人，一开始就是有非常好的基础的。只需在本来框架的前提下，开展适宜的锻练，练习不同地方的肌肉，就能够获得一个完美身材。仅仅练习不应当是盲目的，因此已经锻炼的你不妨看看，有哪个方法是什么适合你的。

1拉扯

拉扯是健身房的锻炼者，非常熟悉的训练方法。它拥有“牵一发而动全身”能力。它能够练习到你的后背，腹部，脚部，因而这一训练动作的复合型非常高，针对体型的打造出很有效果。与此同时选择适合的哑铃，能够提升力量的短板，使你的肌肉组织不仅局限性在某一个环节。所以比较瘦的人想要达到完美身型，一定不要错过拉扯。只是这个训练动作的毁坏能力很强，在锻练的时候一定要掌握适宜的度，要不然会损伤肌肉组织。

2高位下拉

针对瘦的、框架较小的人来说，想让自己看起来更加有肌肉耐力，便能选高位下拉。由于高位下拉能够很好地锻练到你的肩背肌肉，从视觉上提升肩臂总宽，帮助自己更加好的打造出极致身型。在开展高位下拉时，将体育器械往下拉到锁骨位置就可以，反复数次，使肌肉感 遭受更多刺激性。

3负重深蹲

假如你的肩臂早已升到很好的效果了得话，那么你的脚部屁股也需要练得非常好，想让我们的身体看起来更加的融洽。要进行脚部和臀部的锻练得话，负重深蹲是一个很好的挑选。在开展负重深蹲时，留意维持腰部的伸直，膝关节也别短发内扣。如果感到一般负重深蹲并没有难度系数得话，可以试着杠铃深蹲。 瘦弱的、骨架小的你，一起来看看哪一个是最适合你的训练方法吧。