每天坚持快走的好处

每天坚持快走的好处

　每天坚持快走的好处，有很多人会通过一些运动来保持自己的身体健康，特别是快走这项运动，对身体有非常多的好处，也特别适合老年人，和没有什么时间的上班族，那么每天坚持快走的好处有什么呢？

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　 1、心脏

　平时生活中，如果可以坚持快步走，对健康有好处，特别是心脏带来的好处十分明显。因为在快步走的过程中，心脏的跳动速度会加快，局部的血液循环改善

　可以提供更多的血液，氧气，营养物质给心脏，维持心脏正常功能，而且在快步走的过程中消耗的能量也比较多，能够提高心脏功能，锻炼心肌的收缩能力，心脏维持健康状态才能有效延长寿命。

　因此，平时可以坚持快步走，提高心脏功能。

　 2、肝脏

　坚持快步走带来的好处比较明显，对肝脏健康有好处。现在大部分人都因为久坐不动而导致肥胖明显，肥胖过度时身体中大量脂肪物质的堆积，对肝脏健康不利，有可能会引发脂肪肝。

　如果可以坚持快步走，在快步走的过程中消耗能量，控制体重，往往可以促进肝脏健康。在身体中脂肪物质燃烧的过程中，肝脏的脂肪含量减少，可以避免脂肪物质堆积，肝细胞变性、坏死，对肝脏健康保养有利。

　因此，坚持快步走的人肝脏可以保持健康状态，这样才能维持正常的消化能力，促进体内垃圾毒素的排泄。

　 3、膝关节

　每天坚持快步走，身体可以获取许多的好处。一般坚持快步走的人，其腿部会更加健康，随着年龄的增长，关节和骨骼退行性变速度会加快，如果总是久坐不动，反而会对健康造成威胁。

　如果可以坚持快步走，通过快步走的方式促进下肢血液循环，达到疏通血管的目的，可以有效促进健康，这样腿部力量增强，有肌肉形成，可以对关节，骨骼等达到保护的作用。

　不过，在快步走的时候需要控制好时间，不要长时间快步走，这样才能避免关节磨损。

　 4、肺部

　每天坚持快步走收获的`好处非常多，快步走时肺部也会参与到锻炼中来，在快步走的时候，需要配合均匀的呼吸，才能维持正常的生命活动。

　坚持一段时间后，可以发现肺部功能提高了，肺活量提高，而且运动耐力增强，这些都是肺部在快步走过程中收获的好处。因此，想要促进肺部健康的人，平时可以适当进行快步走。

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　 1、老年人快走的益处

　快走是一种介于走与跑之间的有氧运动、运动强度适宜，是一项比较适合老年人的运动。

　 快走对身体的7大益处：

　防止大脑老化：促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。据路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9、6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

　锻炼肺部：肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

　保护脊柱：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑的人都有背痛的问题。而快步走时椎间盘承受压力与站立几乎相同，不容易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　预防骨质疏松：膝盖、脚以及骨骼都需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。且快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效。

　降低血压：走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达，帮助胃肠蠕动，减低食欲。

　减缓腿部老化：常言道：“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健，稍微动一动就会气喘不止，因为只要运动都要靠腿部力量，一旦这些肌肉衰萎，人体将无法维持正确姿势，还会容易产生疲劳感，出现膝盖痛、腰痛等症状。所以锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，而快步走是其效果最大的运动。

　防止肥胖症：有效防治肥胖症的发病几率，据调查显示：快走12周，60~69岁老年人的体重、腰围、腰臀围、BMI及FAT显著减小，由此可见快走可有效改善老年人的身体形态，保持体形的同时减轻下肢负担，提高代谢水平，起到很好的减重、减脂的效果。

　 2、老年人快走的弊端

　任何运动都有其对身体不利的一面，“快走”也不例外！

　快走两个弊端：首先，这种运动需要膝关节负荷一定的力量，不适合膝关节疾病的人群。其次，快走时间过长，踝关节容易疲劳，在“快走”时有可能发生踝关节的扭伤。

　如果是关节有问题的老年人，建议选择“替换走”，即快慢结合的走，这样走可以缓解对膝关节的冲击，减轻膝关节损伤。

　不适合快步走的人群包括：1、特殊疾病：心脑血管疾病、骨关节病人群；2、患有心脏病、脑血管的人群等。

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　 老年人如何科学快步走？

　 运动强度很重要

　快走锻炼虽老少皆宜，简便安全有效，但也需要一定的运动强度，以中等运动强度最佳。通常的散步是不会达到这种运动强度的，尽管走了一万步，锻炼效果也不会很理想。

　 1、控制心率调整强度

　美国疾病预防控制中心（CDC），对于快步走的定义：快步走的速度建议是至少3英里/小时（约4、8公里/小时）。在快步走的过程中，呼吸可能会比往常急促，不能随心所欲唱歌，但仍能顺利地交谈。

　由于年龄、身体素质等状况等不同，快步走的速度其实应因人而异。CDC认为，中等强度运动的心率，控制在最大心率的50%~70% （最大心率=220年龄）。

　中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。如果走路过快导致超过心率控制范围内，那么建议中老年人可以减慢速度，或者休息一会在继续。或者，中老年人群也可以通过测心率的穿戴设备，根据自身身体状况实时调节步行速度，以达到锻炼身体的目的。

　 2、用意念控制走路效果

　走的时候要把意念放在脚上，要感觉从脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐。接着把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。吸气时想象吸进新能量，吐气时想象吐掉疲倦与疼痛。

　 要注意步行姿势

　老年人尤其要注意快走姿势，因为不良的姿势非但起不到锻炼身体的目的，还会加重膝盖和髋关节损伤，所以大家千万不要忽略走姿！

　那么，快步走有没有特别姿势呢？其实，快步走和跑步有点类似：

　快走正确姿势：1、抬头挺胸，直视前方；2、肘部弯曲90°，紧贴身体两侧前后摆动；3、放松手部，就像手里拿着一只鸡蛋，但不把它捏破的感觉；4、迈大步行走，但要注意脚跟先着地。

　 先热身

　在快走之前，需要做一些热身动作，比如伸展下胳膊，试着两腿做一些拉伸的热身动作等等。待身体稍微发热，再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。

　 选择合适鞋子

　在快走中鞋子一定要合适，不要穿有跟的鞋，最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子，不能过紧也不要过于宽松，以免脚过早疲劳容易受伤。

　 减少摩擦

　快走是长时间的步行，脚的运动强度比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦、防止脚受伤。

　 走路时间

　中老年人走路养生也应注意时间上的选择，走路锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。

　 老年人快走3大禁忌

　 1、边走边“唠嗑”

　有些人喜欢与人结伴锻炼，边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路，也达不到锻炼的目的。

　一边锻炼身体、聚增元气，一边又摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消，就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。

　 2、边走边打电话

　有人喜欢边走路边打电话，或边走路边玩手机等。这会让人的心思无法集中，锻炼效果也大打折扣。

　 3、边走边吃

　步行时胃肠在不停地蠕动，这个时候如果进食，会加重胃肠道负担，引发慢性胃肠道病变。

能减肥。坚持每天快走一个小时，不但减肥，而且整个人变得充满朝气，心肺功能更好了。不过刚开始走都会觉得累，适应了就好了。走的时间可以慢慢增加，避免身体不适。我个人经验是要在晚饭半小时或一小时后再走，不然会胃、腹部不适。而且为了避免腿部长肌肉，所以回家后可以坐在床上，将两条腿成< > 这样的形状放平（脚跟相对），双手的大拇指按在腿肚的下方（贴着床面的一侧），其余手指并排放在腿肚上面，沿小腿肚从上到下、由里至外反复揉搓50——100下，这样做不但可以减轻快走后的疲劳，还可以让小腿肌肉变得柔软。（揉腿时不要隔着很厚的衣服，手指的力量直接作用在腿部肌肉上最好。）大腿轻轻敲打就可以了。最后如果能再泡下脚就更好了。

在健身房每周平均去四次，每次早跑步机上1小时左右，快走或慢跑，这个运动强度还可以，要每次提高自己强度这样会更多的燃烧脂肪，跑完最好放松一下拉伸小腿和大腿，然后在适当的做作阻力训练器械训练可使你在运动后持续提高你的基础代谢有助减脂，还可以针对性的塑身塑形，为了完美体魄坚持到底，祝你拥有魅力身材。|||可以减肥。肌肉嘛，是会长的。只要运动后注意放松，拉伸了肌肉，腿就不会变粗。只是线条会变好看。所以跑完步后要压压腿。可以练个塑身瑜伽是最好不过的了。

快走能锻炼身体吗

快走能锻炼身体吗，快走是最好的有氧运动之一，方法简单易行，大家在任何时候任何场地都可以进行，它没有什么规则可言。就是比走路快比跑步慢的节奏进行锻炼。以下了解快走能锻炼身体吗

快走能锻炼身体吗1

快走可以健身吗

首先要给大家说明的就是快步走是属于有氧运动，而我们知道有氧运动很大的特点就是动作的难度系数不大，并且动作强度比较小。但是持续进行锻炼，能够有效的起到减肥减脂的效果，并且能够让我们的身体得到有效的锻炼，不管是对我们增肌还是对我们的身体都是有所帮助的。所以说快步走是否能够锻炼我们的身体，答案一定是肯定的。

快走有什么好处

1、瘦身

快步走最显眼的好处就是可以瘦身了，不仅可以锻炼我们双腿的肌肉，而且还帮助我们消耗多余脂肪。据科学研究，如果每天快步走三十分钟，就可以多消耗30%的热量。

2、缓解便秘

快步走可以加速我们的肠胃蠕动，改善食欲，并且能缓解便秘的症状。

3、增强心肺功能

坚持快步走的人群得糖尿病或乳腺癌的几率也会大大地减少，同时快步走还可以增强心肺功能，调节血脂，对心脑血管疾病和老年痴呆都有很好的预防作用。

快走的正确方法

据测试，我们正常的走路速度是大概是每秒钟09米，如果我们每秒钟走路超过1米的话，就属于快步走。快步走的定义不光是速度快，如果我们每分钟迈出120步以上，呼吸和心跳都会加快，会有点喘气，但是还能正常说话。快步走时，我们要直视正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。手臂要随着自己的步伐而有节奏地前后摆动，双腿要尽可能跨大，落地时应该脚后跟先着地。

快走要注意什么

1、首先，我们快走的时候，需要注意的是千万不要走的太快了，虽然说快走和跑步是不一样的，但快走的速度过快的话，那么也是非常伤膝盖的，容易导致我们的膝盖受不了，从而导致膝盖受损，这个我们需要注意。

2、其次，快走的时候，我们需要注意的是尽量不要快走太长的距离，快走是非常消耗体内的，一般最好控制在3公里以内，超过三公里之后，往往我们的整个身体就会很快虚脱，这样对我们的身体反而不好，容易导致我们的身体受损。

3、然后，快走的时候，我们还需要注意的是尽可能的在快走一段距离之后，选择适当的休息一下，也就是在走的过程中，在一个阶段之后选择放慢速度，缓慢快走，之后继续回到原先的速度快走，这样可以更好的调理我们的身体。

4、最后，快走的时候，我们还需要注意的是千万不要在吃过饭之后就立马去快走，那样容易导致我们的胃吃不消，情况严重的，甚至会导致我们呕吐，这个我们也是需要注意的。

快走能锻炼身体吗2

快走健身的正确方法

1、轻快步伐

快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20-30分钟。

2、以可以边说话的节奏快走

运动时为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间快走会比较有效。

3、注意姿势

快走时要挺胸、抬头、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前时脚跟先着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力的向前推开;保持重心在身体里面，步伐的距离是(身高-100)cm。

4、站立伸展

身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次。

5、距离

无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的能量物质是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。快走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪

6、速度

影响脂肪的分解还有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先规定行走的距离，比如3000米或5000米，然后再追求速度。在一定的距离内，快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的。

7、时间

据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1-2小时，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40-60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

快走的坏处

如果要说到快走的害处，副作用并不大。不过前提要做到快走的注意事项。

1、如果有心脏并气喘或心肺功能不佳的人群，快走稍有不适要停止快走，并且慢慢走。

2、快走的时候，别憋气，也别用嘴巴呼吸，要用鼻孔呼吸。

3、防止在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。

4、糖尿病患者运动前最好做运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。

5、别空着肚子去运动，最好在饭后1、5到2个小时。

快走不仅简单安全，还可以强身防病，使人身心舒畅。这比慢跑安全，比散步有效，是一项完美的运动。

快走能减肥吗

要减肥的人假如觉得跑步很辛苦，不妨能尝试一下快走。快走，务必要尽量甩臂迈腿大步走。如果想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么就能减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。

快走的减肥方式，每天至少坚持快走20到40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式可以缓解腿部肌肉酸痛。

快走减肥的技巧

高姿态行走

高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。

负重行走

如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。

交叉腿行走

交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

走路也要抬头挺胸，我们通常会发现到，抬头挺胸的人更有气质，所以在瘦的同事，也要注意自己散发的气质哦!

加速行走

想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。

一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5、6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。

脚尖前进法

平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。

脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

加大步伐

除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

摆动手臂

健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。

行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

合气道走路

合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时，抬头挺胸，屁股夹紧，双脚脚尖呈60度，踏出脚步时手不要过于摇摆，脚跟先着地。脚步分别与线倾斜三十度，而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹，行走过程中配合腹式呼吸。

脚掌擦地

肌肉参与得越多，热量燃烧得越多。因此，步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠饥肌腱、臀肌都会参与其中。

走不平整的路面

在不平的`路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪哦。

快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

快走能锻炼身体吗3

快走可以瘦腿吗

快走是可以瘦腿的，因为在快走的过程中使用最多的就是腿部的力量。

快走其实是一种非常简单的运动，和走路差不多，但是运动量又比走路要稍微大一点，所以可以起到一定的减肥效果。快走是可以瘦小腿的，但是如果走路的姿势不对或者用力的部位和方式不对的话，那么很有可能会使小腿变成萝卜腿，肌肉腿。

正确的快走瘦小腿的走姿应该是让脚尖先着地，走的时候路径要成一条直线，不要弯来弯去或者乱走，走的时候乱推的膝盖会轻轻的摩擦。只有保持正确的快走走姿，才可以达到真正瘦小腿的目的。

快走瘦腿除了姿势之外，每天要保证半个小时以上的运动才可以达到比价好的瘦腿效果，快走是一款受到大众欢迎的有氧运动，对于身体的健康有很大的益处，可以锻炼肌耐力，使得肌力进步，强化心肺的功能，增强肌肉组织，并且减少脂肪组织比例，加快身体消脂，起到很好的减肥塑身的效果。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

快走可以瘦哪里

快走其实是一项全身的运动，不过最主要的是可以瘦腿部和腹部。

快走主要运用的就是腿部力量，所以瘦腿的效果是比较明显的，不过如果您担心一不小心练出肌肉的话，快走运动还是比较让人放心的。只是要在锻炼的时候把握好度，不急于求成，就可以达到瘦腿的效果。

而慢跑消耗的体能虽然较多，但是因为强度比较大，所以很容易就将肥肉幻化成肌肉，对于女孩子来说是比较恐怖的事情。所以相比之下，快走运动更能够瘦腿，但是也切不可因此就抱有很大的期待，操之过急很可能也会事倍功半。

除了瘦腿之外，快走还可以起到减掉腹部脂肪的效果，快走是最瘦腰的有氧运动方式，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。

每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

快走是一个类似于跑步的健身项目，经常快走，对于人体的帮助非常多，很多人都会选用快走的方式来锻炼身体。但是快走和跑步也是有一定区别的，今天小编就来跟大家说一说，每天坚持快走50分钟对身体有什么好处？

一、每天坚持快走50分钟，对身体有哪些好处

1、能够增强神经系统的功能。在进行快走运动的时候，整个人的精神都是处于放松的状态，而且会增加大脑的反应速度和身体的协调功能，所以每天坚持快走50分钟，能够有效的增强神经系统的反应速度。

2、预防疾病。很多人在年纪大了之后，身体都会出现高血压，高血脂或者高血糖的现象，而快步的行走就能够很有效的减少身体里面有害的一些油脂，帮助降三高。而且快走还能够有效的提高密度脂蛋白水平，能够有效的预防冠心病和心绞痛。

3、促进身体的血液循环。走路散步和快走一起跑步，都能够促进身体的血液循环，步行的时候能够规范心跳的频率，让心脏和大脑都能够及时的获得充足的血氧，所以能够控制高血压和心绞痛的发病。经常散步也能够预防心脑血管疾病。

4、在进行快走的时候，能够促进身体里面胰岛素的分泌，胰岛素分泌之后就能够有效的预防二型糖尿病的发病，所以每天坚持快走50分钟，能够增进胰岛素的功能。

5、能够促进肠胃蠕动。很多人在日常生活中都会出现便秘或者积食的现象，这个时候适当的进行步行运动，就能够促进肠胃蠕动，帮助身体的食物消化和吸收，还能够增进食欲，预防便秘。

二、结语

快走是一项对身体非常好的运动，大家在平时的时候都可以适当的进行快走来锻炼身体。但是快走和跑步是不同的，也不是慢跑，所以大家一定要控制自己，快走的速度，一只脚落地之后另一只脚才能够开始迈，如果两只脚同时离地了的话，就算是跑了。

路能锻炼肌肉！中等强度、中等次数的锻炼增加肌肉最有效，大强度、次数少的运动增加爆发力最有效，小强度、多次数的运动提高耐力（肌肉的体积会减小，就像那些长跑和自行车运动员一样，都非常非常瘦）。你说的走路也要看你怎么走，如果走得非常非常多的话腿会变细。

每天坚持走多少步能起到健身效果？

 

中国营养学会《中国居民膳食指南》建议每天运动6000步，这个建议是在每天健康饮食的基础上。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

 

因此每天6000步，是走路最健康的步数！我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

 

一切有氧运动都能锻炼能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—85%为宜。

 

运动心率的正常范围计算公式如下（成年人）：

 

男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220-年龄所得值为最大心率。

 

对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

 

例如一个20岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为

 

（220-20）x60%~85%=120~170

 

对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围最佳。

 

当运动心率低于60%的最大心率时，锻炼效果不明显；当运动心率在65%-75%最大心率的范围内时，各项指标均有明显变化，说明各组织器官的功能得到改善，锻炼效果最显着；当运动心率超过85%时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。

 

因此，针对普通人来说，最高心率的60%~80%为最合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有效心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。那么如何通过有氧运动来减肥？

 

对于心脏病患者运动要以适合自己的强度和速度进行。如果想通过有氧运动来减肥，那是另外一个话题了。

快走可以促进血液循环、改善身体机能，比较适合轻度高血脂、心脑血管病患者和运动量比较少的人。慢跑可以增加大脑血液供应、改善体质、缓解精神压力和消耗脂肪，比较适合肥胖人群和情绪压抑或焦虑的人，此外，和快走比起来，慢跑更适合年轻人。快走虽然也具有比较明显的健身效果，但是因为运动量小，所以更适合中老年人。

快走和慢跑在健身上各有所长，选择适合自己的就好

快走和慢跑都是有氧运动的一种，但是和前者不同，慢跑的运动量要大一些。跑步的时候，体内的细胞被激活，人们会感觉浑身充满力量。而快走可以强化心肺功能，让运动者更健康。

因此，如果你是一个年轻人，想通过运动来减肥的话，慢跑比较适合你。如果你是一个老年人，想通过有氧运动来强身的话，快走更加适合你。快走和慢跑各有所长，选择适合自己的就好。

快走和慢跑都可以消耗脂肪，但慢跑效果会更好一些

快走和慢跑从速度上来看，相差无几。但是在减肥效果上却有着很大的差距。以消耗100卡路里为例，快走需要26分钟，而慢跑只需要13分钟，所以，如果你想要减肥的话，选慢跑的效果会更好。

但是需要注意的是，如果是中老年人想要减肥的话，慢跑不仅运动量大，还容易损伤膝关节和增加心脏负担，不如用快走来减肥更让人放心。但无论是慢跑还是快走，都不可过量，否则会危害健康。

快走和慢跑都可以强身健体，应根据年龄段和身体状况来选择运动方式

老年人多会通过快走来强身健体。如果年轻人也想通过运动来强身的话，可以将快走改为慢跑，效果会更好。之所以这么说是因为慢跑的运动量更大，对身体机能的要求更高，但健身效果也更好一些。

到底是应该通过快走还是慢跑来强身健体，应该根据运动者的年龄、身体状况、有无疾病等来选择，以确保健身效果。此外，如果是老年人的话，可通过快走来强身，但是要把控好运动强度和时间，以免危害健康和威胁生命安全。

快走和慢跑都可用于青少年健身和助长，但是应根据体重选择运动方式

对于处在生长期的青少年来说，无论是快走还是慢跑都有强身健体和助长的功效。之所以如此，是因为青少年无论是快走还是慢跑都对骨骼的发育有好处，长期坚持可改善体质和助长。

需要注意的是，体重高于75公斤的青少年是不适合通过跑步来健身的，这么做极易伤到膝盖。但是快走则不同，它可以减弱运动对膝关节的损伤，更加安全一些。

快走和慢跑都是比较健康的有氧运动方式，大家应根据年龄、身体状况、运动目的等来选择合适的健身方式，以避免意外伤害，让运动更加安全和有效。