主要原因:
①习惯动作
每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球,拿东西,拎重物,右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激,久而久之,其生理机能便会发生一定的变化,绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。
初练健美者由于左右臂力量和耐力不等,故当他们做杠铃卧推时,尽管两臂都尽力完成定量的任务,但他们所受的刺激强度却不同,左臂已经达到良性刺激,可右臂还嫌不够。
预防措施:这样,随着时间的推移,左臂的肱三头肌,三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来,围度要比右侧的稍大。
初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样,或发现身体一侧肌肉已经偏大时,即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。
比如,推举时可使杠钤稍侧重于右臂;哑钤弯举时,在次数和重量上右臂要大于左臂(大多少因人而异),这样练一段时间,上臂和上体两侧的肌肉就能平衡发展。“左撇子”练法相反。
进行单边训练:很简单的纠正方法!单手卧推,单手划船,单腿深蹲。
平时生活中要多注意多优先使用弱势的一边!慢慢调整自己的习惯。
②动作姿势
不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同,就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。
卧推时,一臂充分伸直另一臂稍微弯曲,或一臂先伸直另一臂后伸直,都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。
做双杠臂曲伸时,身体重心稍微偏向一侧,就会改变用力角度,从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。
预防措施:
每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果,而且能避免受伤。
比如,做哑铃平卧飞鸟时,两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降,并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外,两手还必须在一条直线上对称地下降和上升,否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡,看上去不协调。
请记住:只要保持正确的训练姿势,尽力来做,就能使所要锻炼的肌肉得到协调、平衡的发展。
参考资料:
对男性朋友来说,腹部肌肉是身材好的象征,许多男性朋友经常锻炼腹部肌肉。当许多人锻炼腹部肌肉时,他们会不对称。那么为什么腹部肌肉不对称呢?健身对吗?来解决你的疑惑。腹肌不对称是一种非常常见的现象。
许多男性朋友在锻炼腹部肌肉时会出现腹部肌肉不对称。腹肌不对称有很多原因,如先天基因、锻炼习惯等。腹肌不对称呢?让我们详细看看。为什么腹部肌肉不对称:先天性基因决定了腹肌不对称与腱牵拉有关,但这种腱牵拉是先天的。每个人生来都有不同的肌腱行程,所以在锻炼的过程中,在相同的训练强度下,有些人有漂亮整洁的腹肌,而有些人只能收获不同结构的腹肌。锻炼习惯导致每个人身体的左右差异。有些人在锻炼腹肌的过程中习惯于练习右侧或左侧的腹肌,这使得左右两端的腹肌由于受力不均而不对称。
如何做腹部肌肉不对称由于先天的因素,每个人的肌腱中风不能完全对称,许多人担心如果他们有不对称的腹部肌肉怎么办。就像健美冠军乔凯特一样,腹肌天生不对称,我们不应该因为先天的原因而过于刻意地担心。因此,我们应该保持健康的态度来看腹部肌肉。对称不会直接影响腹部肌肉的美丽。
多锻炼腹部肌肉较小的一侧如果腹肌不对称是由后天的锻炼习惯造成的,例如,左侧(或右侧)腹肌发达,而另一侧较小,建议有意识地锻炼较小的腹肌。吃高蛋白食物有助于获得肌肉蛋白质是肌肉的重要组成部分。如果你想让较小一侧的肌肉快速生长,你应该补充高蛋白食物来帮助增加肌肉。当然,你也可以直接吃蛋白粉来增加肌肉,以避免体重增加。
健身是提高自己一种方式,在健身的过程中会遇到很多问题,遇到问题不要惊慌,积极地面对和解决它。如果健身中出现了肌肉不对称的问题,可以从以下几个方面入手,看看到底哪里出了问题。
1高低肩引起
高低肩的出现,往往伴随着脊柱的弯曲,在锻炼的过程中,由于发力的不均匀,从而导致两侧的肌肉不对称。出现高低肩这种情况,平时可以做做引体向上,让身体保持垂直状态,在向上发力的过程中,脊柱会慢慢的被矫正过来。同时生活中不要背单肩包,单肩包会压迫自己的肩膀,也会给脊柱带来压力。
2动作姿势不标准引起
在健身房锻炼时,刚开始一定要找专业的教练学习动作和器材的使用,很多新手盲目的自信,不知道器材的使用要领,导致健身变成是自我毁灭的导火索,这是非常不可取的。健身是一个循序渐进的过程,不可操之过急,也不可为了塑性而不顾自己的身体状态。可以找教练给一些健身意见,如果发现姿势不对,要学会及时调整。
3日常的生活习惯引起
日常生活中的很多坏习惯,比如侧躺着睡觉,身体的压力完全分摊到身体的一侧,这一侧的肌肉压力过大,长此以往,就会出现肌肉不对称的现象。 同样在生活中,很多左撇子或者右撇子,在生活中不注意发力,导致肩部和胸部发力不均匀,也可能会出现这种现象。
通过上述几个步骤,逐一排查看看到底是哪个环节出了问题,及时的纠正自己,就会慢慢地改变自己肌肉不对称的情况,加油!
原因很简单除了你的个人基因问题就是和你个人的日常训练发力点有关,再简单点就是你日常训练的动作问题。在力量训练的很多人只关心自己能不能吧这个重量的杠铃哑铃等器械举起来,其实每个人的身体都是存在一点小小的差异的就好比每个人的五官是不可能100%对称大小一样的。
肌肉不对称有什么危害?对称的肌肉不只有漂亮和美观,对称的肌肉能提高我们的生体素质运动能力反应力和预防伤害的能力,如果两边肌肉力量大小不一样可能会造成两边骨骼的位置不一样,这样的话可能会导致我们身体失去平衡运动受伤的概率也会大大提升,如果把肌肉想象成链接骨头上的皮筋,发达的皮筋弹性好又粗壮,而较弱的皮筋截然相反。
我们怎么样才能知道自己的肌肉是否对称呢?我们可以在镜子面前仔细看看自己的连边肌肉是否对称也可以请你的朋友帮你看看,有的时候别人看的可能会更清楚,我们还可以用尺子来进行测量我们肌肉的维度,测量出来如果不对称我们该怎么办如何去调整。
首先在训练过程中检查下自己在运动过程中自己是否有体态问题,然后我们在去进行调整,修正我们在训练中不平衡的点,一般出现这样的现象是我们两边肌肉的不平衡肌肉发力不一致造成生长不统一。
你可以在训练中,注意力偏向力量和体积比较若后的一侧,就好像你的左右手两只手的力量坑定有一边力量较大,那么在训练的过程中眼睛思维多去往力量较薄弱的一方长期坚持慢慢的会有所好转,我们还可以在薄弱肌群的一边多给它点刺激多破坏一方薄弱肌群的肌肉从而让它恢复跟多的肌肉。
或者说我们可以做一些独立的,单边训练,比如说胸大肌我们可以选着胸大肌固定器械单边操作,如左手力量在50右手力量在80那么我们主要训练提高我们的左手力量,左手力量加强为80右手不变一直,一只手臂一只手臂的去做组数,长期保持双手力量都能达到80时就可以进行下一步的进阶。
在训练的过程中我们要避免接力,接力过多也可能会导致我们肌肉大小不一致和关节的损伤比如我们在训练胸大肌的同时用固定器械,我们的肩胛骨不能过分的抬起,耸肩等一些不正常的现象,我尽量去保持正常的自然的生理现象。
现在的人大多数都喜欢健身,尤其是男生,如果有漂亮的肌肉那将会是非常吸引人。但是健身的人可能都会有这样一个担心,就是两边肌肉不对称。这样的话就非常影响身材了,穿衣服也会不好看。
两边肌肉不对称,可能是由多种原因造成的。首先是基因问题,人的身体其实从细微处看并不是对称的,只不过有些明显有些不明显而已。但先天性问题是可以通过后天努力而改变的。其次就是运动问题,不正确的运动方式,不正确的训练方式,站姿,用力程度,可能都会造成两边肌肉不对称。
要想改变这种境况,就必须从平时的训练中入手。首先在选择器材的时候要选择松紧程度一样的器械,否则会在不知不觉中改变肌肉的结构和形态。其次就是训练方式,要保证正确的训练姿势,让两边身体受到同等的力度。还有就是要加强对弱侧的训练。人体的自觉性会让肌体选择相对较为轻松的一边,这样就会造成强者更强,弱智更弱,很容易形成肌肉的不对称,所以在训练前一定要注意对弱侧的热身,在训练中要注意对弱侧的训练强度,训练完了,要保证训后放松,这样才会有完美的肌肉。
两边肌肉不对称,可能会造成肌肉损伤。长时间使用有力的一边,会使这边的肌肉使用过度,人体修复能力跟不上,而另外一边由于人体的自觉性,会造成两边畸形发展。而且由于两边力量不一样,在运动的时候很可能会受伤。
很多人都不对称。
左右胸肌不对称,会造成练习者很大的苦恼;其实可以通过独立的练习来解决的,首先可以左右负担不同的重量进行练习,其次调整锻炼的细节,让左右肌肉得到不同程度的成长,再次,对弱小外形的一侧,采用独立动作进行胸大肌、胸外沿的锻炼,通过长期的训练,是可以纠正对称性的问题。
(1)左右不同重量的
哑铃卧推:增加较弱一侧胸大肌的厚度
杠铃
卧推无法达到左右负荷不一样的的效果,建议使用哑铃卧推,两手采用不同的重量,右侧总是要大于左侧25-5Kg左右。这样两侧差不多同时力竭,对胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距,保持平板上卧推的稳定性是很重要的,建议两侧哑铃重量差距不要过大,否则平衡上不容易控制。
(2)左右不同重量的
拉力器夹胸:增强较弱一侧胸大肌外形轮廓
拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作,这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用,也是俊宇最近非常热衷的动作。
(3)通过调整细节,强弱对待两侧的一些动作
想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧,但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼,因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。这里需要特别强调的是,胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧。
为使所受的刺激强度和动作质量发生变化:卧推时,一臂充分伸直另一臂稍微弯曲,或一臂先伸直另一臂后伸直,都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展;做双杠臂曲伸时,身体重心稍微偏向一侧,就会改变用力角度,从而影响两侧胸大肌和三角肌
的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼,特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。
(4)孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧
虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼,但还是有些特殊办法勉强做到。
如单手俯卧撑,也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险,可以请人帮忙协助保护。
腹肌不对称是因为日常锻炼错误导致的,不过日常的时候是可以通过特殊方法矫正过来,达到两边的肌肉相对称的!
首先我们需要找到自己锻炼错误的地方,然后及时改正自己锻炼时所犯的错误。因为腹肌不对称很大一部分原因都是因为自己平常在锻炼的时候动作比较偏向于某一位置,然后长期积累导致一方面肌肉得到拉伸生长,而另一方没有得到充足的锻炼而生长缓慢,从而导致两者出现不对称现象。因此,想改变自己两边的腹肌不对称现象,那么需要先矫正之前所犯的错误,然后找到源头去修改,不然以后就算再去一方面矫正,自己也难保证两边腹肌对称!
然后再找到导致腹肌不对称的根源以后,加重比较瘦小的一边训练,这样可以慢慢可以矫正一面的肌肉生长。因为一般训练腹肌的课程都是两边一起训练的,两边锻炼以后的效果不一样,肯定是在锻炼的时候减少了一面的压力,导致两面腹肌不对称。而在锻炼的时候加重一面肌肉的锻炼,可以弥补之前的锻炼疏忽,在自己原来的基础上进行单方面塑性,这样坚持锻炼以后两面的肌肉就会逐渐对称了!
不过在左右两边腹肌对称以后要均衡锻炼,减少自己锻炼的缺陷,不然左右腹肌不对称的现象还会发生!
最后就是腹肌的整体塑性,在矫正的过程中一定要注意全身的锻炼。因为整体的锻炼提升有助于加重身体自我调节,身体自我调节加快了,自己的肌肉也会自动变得均匀,而不是单方面增加,所以在矫正之余要经常参加户外运动,例如跑步这样的全身性锻炼,这样锻炼出的腹肌也更加健康,更不会像单纯塑性打造的肌肉那样不对称!
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