做深蹲能练到什么部位的肌肉？

腿部肌肉为主动肌，同时全身其他部位的肌肉都会配合发力以维持躯体稳定，例如腰部肌肉维持腰椎稳定。

深蹲有很多种形式，例如相扑深蹲着重训练臀部，窄距深蹲训练股四头肌，半蹲训练大腿内侧等等。

以上说的深蹲指的是负重深蹲哦。

股四头肌

后蹲

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起始姿势

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站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

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动作过程

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屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

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呼吸方法

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下蹲时呼气，起立时吸气。

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注意要点

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在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

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股四头肌

前蹲

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起始姿势

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站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

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动作过程

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屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

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呼吸方法

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下蹲时呼气，起立时吸气。

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注意要点

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在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

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