大腿部肌肉，臀部肌肉僵硬引起的坐下时身体发沉,脑子发呆，

是否还在服用精神药物？建议改看中医，中药没有太大的副作用。

另外中医的针灸可以帮助你改善肌肉等问题。

你还可以在网页上百度经络、穴位的图和按摩方法，自己学习按摩推拿，自己每天去给自己做，长期坚持，让肌肉松弛有度，逐步恢复正常。

你之前需要服用精神药物，是心理上得了病，很多原因是因为长期睡眠不足、睡眠质量不好引起的。所以致力于改善睡眠，也很重要。掐按“心经”是改善睡眠和治疗失眠的好方法。

学会这些自我治疗的方法，既省钱，又及时，更健康安全。

多吃些补血和补脑的天然食品，如亚麻油、枸杞子、红枣、嫩的水煮蛋（蛋黄）、核桃、猕猴桃、生的芫茜（香菜），火龙果、樱桃（车厘子），对于改善脑子发呆有很大的好处和功效。

张维庭编译虽然转动腰部、敲打腰部，却发现腰痛症状没有好转？这是因为有很多腰痛其实是臀部的肌肉造成的，长时间维持久坐，会对 的肌肉造成极大的负担，让肌肉僵硬紧绷，引起腰痛、坐骨神经痛等症状，甚至连站着或走路都感到不舒服。透过每天 臀中肌，释放一天下来累积的压力，可有效预防并改善腰痛！ 久坐造成臀中肌疲劳 腰部钝痛、走路不适 除了肩颈痛之外，也有许多人为了腰痛而苦，每天长时间坐在办公桌前，回到家也大多是坐在沙发上，久坐的现代生活习惯，让大家的腰部与臀部都累积了很多疲劳，尤其是臀部，腰痛其实是因为臀部肌肉僵硬，只要适时让臀中肌放松，就能预防并改善大多数的腰痛。 臀中肌是 肌肉的一块，是负责站立的肌肉，有腰痛问题的人这个部位大多非常紧绷，如果臀中肌疲惫，就会造成站着时腰部钝痛，走路时感觉不舒服，更恶化时，甚至会造成大腿内侧肌肉跟着感到不适。 日本女性健康网站「女性的美学」指出，臀部与骨盘密不可分，骨盘内有子宫和卵巢，当臀部虚寒而血液循环不良时，子宫也会跟着受寒，造成妇科问题，而 则是有很多微细血管，因为虚寒而血流变差，就会导致肌肉变硬，给予 带来极大的损害。 因为久坐、运动不足等不良生活习惯长期累积，臀部肌肉僵硬是腰痛和坐骨神经痛的常见原因之一，只要让这里放松，缓和臀中肌的肌肉紧张，就能大幅减轻腰痛。日本山形县整体院院长山川达也表示，臀部问题是腰痛的盲点，依他的经验来看，9成以上的腰痛可以透过放松臀部肌肉来缓解。张维庭编译虽然转动腰部、敲打腰部，却发现腰痛症状没有好转？这是因为有很多腰痛其实是臀部的肌肉造成的，长时间维持久坐，会对 的肌肉造成极大的负担，让肌肉僵硬紧绷，引起腰痛、坐骨神经痛等症状，甚至连站着或走路都感到不舒服。透过每天 臀中肌，释放一天下来累积的压力，可有效预防并改善腰痛！ 久坐造成臀中肌疲劳 腰部钝痛、走路不适 除了肩颈痛之外，也有许多人为了腰痛而苦，每天长时间坐在办公桌前，回到家也大多是坐在沙发上，久坐的现代生活习惯，让大家的腰部与臀部都累积了很多疲劳，尤其是臀部，腰痛其实是因为臀部肌肉僵硬，只要适时让臀中肌放松，就能预防并改善大多数的腰痛。 臀中肌是 肌肉的一块，是负责站立的肌肉，有腰痛问题的人这个部位大多非常紧绷，如果臀中肌疲惫，就会造成站着时腰部钝痛，走路时感觉不舒服，更恶化时，甚至会造成大腿内侧肌肉跟着感到不适。 日本女性健康网站「女性的美学」指出，臀部与骨盘密不可分，骨盘内有子宫和卵巢，当臀部虚寒而血液循环不良时，子宫也会跟着受寒，造成妇科问题，而 则是有很多微细血管，因为虚寒而血流变差，就会导致肌肉变硬，给予 带来极大的损害。 因为久坐、运动不足等不良生活习惯长期累积，臀部肌肉僵硬是腰痛和坐骨神经痛的常见原因之一，只要让这里放松，缓和臀中肌的肌肉紧张，就能大幅减轻腰痛。日本山形县整体院院长山川达也表示，臀部问题是腰痛的盲点，依他的经验来看，9成以上的腰痛可以透过放松臀部肌肉来缓解。此外，即使是强烈急性腰痛发作的状态下，臀中肌是大力 也不要紧的位置，是及早治疗腰痛时必要的位置。透过每天自己 臀中肌，可将一天之中累积下来的压力释放，同时舒缓内心与肌肉的紧绷，预防腰痛。因为大多数人这个部位都非常僵硬， 时可能会感到轻微疼痛，在不要感到不舒服的程度下，每天稍微揉捏 ，就具有显著舒缓效果。 方法1 保持站立姿势，双手放在臀中肌上，以大拇指用力按压，摸起来特别僵硬的部分，可加强按压至感到放松，每天早晚进行，有助于预防腰痛。 方法2 半躺下来，将双手放地上支撑辅助，将网球放在臀中肌下方，在能保持身体平衡的状态下，尽量将体重放在网球上，可稍微左右前后左右滚动30秒。

右侧臀部梨状肌拉伤过 和这个关系比较大

运动量过大一定会有这个现象 睡觉起来疼估计是睡觉姿势问题或者是凉到了

建议适量进行一些运动提高身体素质 臀部一般是用蹲起来锻炼的 小幅度的半蹲起之类的

多做拉伸运动 下肢的拉伸很重要

希望采纳 并祝你早日恢复

运动后感觉肌肉僵硬，做三角肌拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸等一系列的动作都可能使肌肉放松下来。

运动后怎样快速的放松肌肉，有四种方法。

一、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

二、整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。

三、推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动。

四、温水浸泡，在30-40℃温水中浸泡洗浴，对心脏的活动和神经系统有镇静的作用。需要注意的是，一般程度的肌肉的疲劳，其实是有益的，这也证明了我们的运动，取得了一定的效果，通过休息恢复、整理、放松，体能比以前就能够提高。

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。拉伸还可以改善肩颈僵硬，长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛。

除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。长期坚持拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。因此对于天生筋比较硬的人来说，拉升也是改变柔韧性的一个很好的方式。

总的来说，运动之后拉伸是一定需要的，也防止形成肌肉腿，且肌肉腿不容易减下，所以拉伸是一定要的。

张承宇你是否经常脚部冰冷、睡眠品质不良，甚至曾有腰部臀部脚部麻痛的「坐骨神经痛」？日本专业医师指出，其实这些问题的凶手有可能是同一个原因：臀部僵硬。日本专家建议，一颗垒球、2分钟，简单就能帮助改善疼痛、增进睡眠品质！ 坐骨神经痛、失眠原因之一：臀部梨状肌僵硬 日本北里大学东洋医学综合研究所副教授、内科医师伊藤刚表示，现代人常有久坐习惯，导致臀部周围肌肉容易衰弱，特别是臀部最大的肌肉「梨状肌」一旦衰弱，容易使血液流动恶化，甚至压迫人体最大的神经：坐骨神经，造成各种病痛。 日本医疗法人全医会爱知背骨医院理事长、整形外科专业医师伊藤不二夫也指出，臀部深处梨状肌下方有着坐骨神经通过，若是因为日常生活、运动时姿势不正确或过度使用，造成梨状肌僵硬紧张，就容易压迫坐骨神经，引发疼痛。 而伊藤刚强调，就算还没造成疼痛问题，梨状肌僵硬造成的血液流动恶化，也可能引发手脚冰冷，进而导致失眠。在睡眠时，脚底会出汗使体温略为下降，让脑部的「睡眠开关」被打开，但双脚冰冷会使体调节的功能下降，因此可能引发失眠、睡眠品质不佳等问题。张承宇你是否经常脚部冰冷、睡眠品质不良，甚至曾有腰部臀部脚部麻痛的「坐骨神经痛」？日本专业医师指出，其实这些问题的凶手有可能是同一个原因：臀部僵硬。日本专家建议，一颗垒球、2分钟，简单就能帮助改善疼痛、增进睡眠品质！ 坐骨神经痛、失眠原因之一：臀部梨状肌僵硬 日本北里大学东洋医学综合研究所副教授、内科医师伊藤刚表示，现代人常有久坐习惯，导致臀部周围肌肉容易衰弱，特别是臀部最大的肌肉「梨状肌」一旦衰弱，容易使血液流动恶化，甚至压迫人体最大的神经：坐骨神经，造成各种病痛。 日本医疗法人全医会爱知背骨医院理事长、整形外科专业医师伊藤不二夫也指出，臀部深处梨状肌下方有着坐骨神经通过，若是因为日常生活、运动时姿势不正确或过度使用，造成梨状肌僵硬紧张，就容易压迫坐骨神经，引发疼痛。 而伊藤刚强调，就算还没造成疼痛问题，梨状肌僵硬造成的血液流动恶化，也可能引发手脚冰冷，进而导致失眠。在睡眠时，脚底会出汗使体温略为下降，让脑部的「睡眠开关」被打开，但双脚冰冷会使体调节的功能下降，因此可能引发失眠、睡眠品质不佳等问题。 改善臀部僵硬方法 伊藤刚建议，坐在椅子上时可以用「翘二郎腿」、让翘起的脚与地面平行的姿势，来检测自己的臀部是否过于僵硬，如果无法做到、或是会感到疼痛，就应进行放松臀部的活动。 伊藤刚建议在臀部下面放1颗垒球、左右各轻轻按压1分钟，即可放松僵硬的肌肉纤维，改善臀部僵硬：

目录部分1：在家治疗神经受压1、遵循PRICE原则。2、按摩受压神经。3、做梨状肌拉伸。4、尝试髋屈肌拉伸。5、尝试臀部外侧拉伸。6、做臀部拉伸。7、尝试精油。部分2：就医治疗1、服用止痛药来减轻疼痛。2、使用非甾体抗炎药来减轻炎症。3、接受类固醇注射。4、让医生给你穿矫正裤或戴夹板。5、考虑手术的可能性。部分3：识别受压迫的神经1、了解什么是受压神经。2、识别受压神经的症状。3、了解神经受压的原因。4、注意神经受压的危险因素。5、知道怎样诊断神经受压。神经受压指的是神经受到压迫或挤压，会引起疼痛和不适。请自学相关内容，了解如何利用家庭护理、锻炼和药物来缓解神经受压症状。

部分1：在家治疗神经受压

1、遵循PRICE原则。PRICE指的是保护（protection）、休息（rest）、固定（immobilization）、冷敷（compression）和抬高（elevation）。这五个步骤都有助于减轻神经受压引起的疼痛，而且都可以在家中轻松完成。保护：保护神经指的是避免进一步的损伤或伤害。为了保护臀部，你应该避免它接触高温，比如不洗热水澡、不蒸桑拿、不热敷等，此外，你还应该避免该部位的过度活动。

休息：在前24小时至72小时内，你最好避免任何可能对患处造成进一步伤害的活动。尽量坐着或躺着。

固定：医生通常会用夹板或绷带固定患处，以防止进一步损伤。

冷敷：用湿毛巾包一袋冰，在受伤部位敷15到20分钟，每两到三小时敷一次，每天如此。低温有助于减轻疼痛和炎症。

抬高：为了抬高臀部，你可以在它下面放一到两个枕头，使它在你躺下时高于心脏。这样做可以促进受伤部位的血液循环，有助于愈合。

2、按摩受压神经。用温热的油轻轻按摩，有助于放松受压的神经。你可以请其他人来帮你按摩臀部，或者找按摩师为你服务。优秀的按摩师按摩时，每次按压幅度大、动作稳、力度均匀，可以放松臀部肌肉，减少痉挛并缓解紧张的神经。有时，轻柔的振动有利于放松肌肉和神经。

单单一次按摩是无法缓解受压神经的，为了让肌肉受压的神经得到放松，你必接受几次按摩，得到更加持久的缓解效果。

3、做梨状肌拉伸。这个动作可以锻炼并拉伸臀部肌肉和下背部肌肉，从而缓解臀部的僵硬和压力。坐在椅子上，双脚平放在地板上。如果疼痛的是左侧臀部，就将左脚脚踝放到右腿膝盖上。如果疼痛的是右侧臀部，则正好相反。

确保踝关节位于膝盖骨上方约25厘米到51厘米处。右膝可以向一侧倾斜。

身体前倾，直至臀部外侧和下背部有拉伸感。保持这一姿势10到20秒。

4、尝试髋屈肌拉伸。这个动作可以拉伸臀部肌肉，从而缓解该部位的僵硬和压力。做出弓箭步姿势。前脚与后脚之间的距离必须在09米到12米之间，两腿膝盖都呈90度弯曲。感到疼痛的应该是后腿，因为它拉伸的幅度更大。

后腿膝盖跪地。前腿膝盖应该位于脚后跟的正上方。挺直身体，以弓箭步慢慢向前滑动，直至后大腿前侧有拉伸感，保持这一姿势10到20秒，然后放松。

5、尝试臀部外侧拉伸。臀部外侧肌肉紧绷会对神经造成压力，引起疼痛。这个动作可以让该处紧张的肌肉得到放松，从而有助于缓解神经受压。摆出站立姿势。将患侧腿放到另一侧腿的后面。突出患侧臀部，身体朝另一侧倾斜。

将患侧手臂伸到头部上方，并向另一侧伸展，以加大拉伸幅度。

该侧身体应该会有明显的拉伸感，并伴有疼痛。保持这一姿势10到20秒，然后放松。

6、做臀部拉伸。臀部肌肉僵硬会对它下面的神经造成压力，导致神经受压和臀部疼痛。这可动作可以拉伸这些臀部肌肉，缓解神经紧张。躺在地板上，双腿伸直。弯曲患侧膝盖，将它压向胸口。

手指牢牢抓住膝盖下方位置，将膝盖压向胸口，使之略微超过肩部。保持这一姿势10到20秒，然后放松。

7、尝试精油。薰衣草、迷迭香和百里香精油等草本药方对神经受压患者有益，因为它们具有镇静和放松功效。研究表明，这些精油具有镇痛、抗痉挛功效，能够放松紧绷的神经，减少肌肉痉挛，因此可以缓解神经挤压或受压导致的疼痛。

你可以在按摩过程中将这些精油涂抹于身体表面。睡前一小时涂抹，效果尤佳。

部分2：就医治疗

1、服用止痛药来减轻疼痛。如果受压神经引起的疼痛非常强烈，医生可能会建议你服用止痛药。这些止痛药既有可能是非处方药物，也有可能是药效更强的处方药物。止痛药的工作原理是阻断和干扰通向大脑的疼痛信号。如果疼痛信号没有到达大脑，那么身体就无法理解和感觉疼痛。

非处方止痛药包括扑热息痛和对乙酰氨基酚。处方止痛药包括可待因和曲马多。

2、使用非甾体抗炎药来减轻炎症。非甾体抗炎药（MSAID）可以通过阻断导致受伤部位发炎的特定人体化学物质，来发挥效果。非甾体抗炎药包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。但是，在受伤后的前48小时内请不要服用非甾体抗炎药，因为它们会延迟愈合。在此期间，炎症是人体对损伤的一种补偿机制。

非甾体抗炎药会刺激胃部，所以应该在餐后服用。

3、接受类固醇注射。类固醇注射有助于减轻炎症和消肿，因此可以促进炎症引起的神经压迫愈合和恢复。注射类固醇必须得到医生的许可，而且必须由医生来操作。给药方式有注射和静脉注射两种。

4、让医生给你穿矫正裤或戴夹板。某些情况下，医生会建议你在疼痛的臀部穿上矫正裤或戴上夹板。它们会限制活动，让肌肉得到休息，从而缓解受压的神经，促进愈合。

5、考虑手术的可能性。如果以上疗法均无效果，那么为了缓解神经受到的压力和压迫，医生可能必须进行手术干预。

部分3：识别受压迫的神经

1、了解什么是受压神经。神经组织从大脑和脊髓向外延伸，发送给全身的重要信息都会通过神经组织来进行传递。当身体中部过度拉伸或受到压迫时，就会出现臀部神经受压。由于许多身体活动都要用到该部位，所以臀部神经的任何损伤都会引起强烈疼痛和不适。

2、识别受压神经的症状。以下是最常见的神经压迫或神经受压症状：麻木或刺痛：患处可能会有刺激感。严重情况下，受压神经可能会失去知觉。

疼痛：受压神经处可能会有抽痛感或放射性疼痛。

"发麻"：患者在受压神经处可能会有强烈的"发麻"感。

无力：随着神经受到挤压，患者可能无法进行某些活动。

肌肉萎缩：这种情况通常发生在损伤的较晚阶段。你最好将患处与另一边的正常部位进行比较，看看肌肉大小是否有任何差异。如果你发现两边不对称，请立即就医。

3、了解神经受压的原因。神经受压是因为神经受到压迫或挤压，而造成这种压迫或挤压的原因有以下几种：重复动作：过度使用身体的某些部位可能会对神经造成过大压力，从而导致神经受到挤压。

长时间保持同一姿势：让身体长时间保持一个特定姿势会导致神经受压。

4、注意神经受压的危险因素。以下危险因素会增加神经受到挤压的可能性：遗传：有些人受基因影响，更容易患上神经受压。

肥胖：体重过重会增加神经受到的压力。

骨关节炎：这种疾病会引起骨刺，而骨刺可能会压迫神经。

过度使用：身体某些部位的重复动作可能会增加神经受压的可能性。

姿势：不良的身体姿势会对神经和脊柱施加额外的压力。

5、知道怎样诊断神经受压。专家做完以下几种检查后，可以准确地诊断出神经受压问题：肌电图检查：在检查过程中，医生会将细细的针状电极连接到肌肉上，以测量肌肉活动（收缩）和静止期间的电活动。

磁共振成像（MRI）：MRI被用来确定神经根是否受到压迫。它利用磁场和无线电波来生成更深入的身体影像。

神经传导速度检查：它通过贴在皮肤上的贴片式电极，以温和的电脉冲刺激神经。