屈臂撑对于“俄挺”练成的重要性

双杆屈臂撑是练习“俄挺”的必要训练动作，一般情况下，屈臂撑可以轻松做到20次以上，“俄挺”才有可能练成。

屈臂撑为什么是“俄挺”的必练动作。首先，屈臂撑主要训练的肌肉是肱三头肌和肩部肌肉，这部分肌肉是“俄挺”的主要发力肌肉群；其次，屈臂撑对核心力量的要求也是非常高的，核心力量差，屈臂撑也做不了几个，“俄挺”更是需要强大的核心力量作为基础。

屈臂撑对于街健爱好者来说也是一个黄金训练动作，它可以练就一双强悍的肩臂。这对于街健爱好者是非常重要的。

拥有一双强有力的肩臂，才可以挑战各种街健动作，而想要练成最强肩臂，就只有日复一日正确科学的不断训练积累。

双杆屈臂撑不仅练就强悍的肩臂，同时也练就了一颗长期主义者之心。

单双杠训练是非常好的，这样也可以锻炼大家的身体素质。大家在做单双杠训练的时候也需要格外的注意，不然的话也会导致自己出现手脚抽筋的情况。虽然说单双杠有着很困难的训练程度，但是大家也都觉得这种训练可以锻炼自己的臂力。因为单双杠训练也是能够更好的锻炼自己，还能够让自己有很好的力量。很多男生也都非常喜欢这种训练，这样也是能够锻炼自己的身体。所以说每一个男孩子都应该很好的，注意适当的进行训练也是很重要的。

单双杠训练可以锻炼肌肉

大家也都非常喜欢这种单双杠的训练，因为这种训练也是能够锻炼自己的背阔肌。有很多人在做单双杠训练的时候都会选择引体向上，因为引体向上这个动作比较好。这个动作不仅仅可以训练大家的肌肉和臂力，也是能够锻炼大家的身体。大家在训练的过程当中要学会用鼻子吸气，回落用口呼气。

前期的训练会很辛苦

所以说训练也是比较麻烦的，而且训练也是非常艰苦的。希望大家训练这些动作的时候都能够很好的，注意单双杠训练也是能够增加大家的身高。如果说人们长期坚持训练，那么一定可以达到一个不错的效果。虽然说早期训练的时候会感觉到很痛苦，但是时间久了之后也会感觉好一点。所以说大家也都非常喜欢这种训练，这也是对自己的一种挑战。

单双杠训练特别好

希望每一个人也都能够很好的注意，也希望大家能够明白训练的好处。因为单双杠训练也是对自己的一种锻炼，这样也能够让自己有一个更好的身体。有很多人也都觉得单双杠的训练可以锻炼自己的肌肉，也能够让自己有一个更好的状态。因为长时间的训练也是能够锻炼一个人，这样也能够让大家感觉到特别的轻松。

杆端手臂屈伸，准备姿势，起跳直臂支撑，手臂屈伸。双杠的练习也被称为杠端臂屈伸。跳上双杠形成支撑，伸直手臂、身体和腿，以90度或以上的角度放下手臂，以匀速或快速形成直臂，支撑下杠时上身向后移动。双手向前推杆，并站在地面上。摆动手臂屈曲和伸展，准备姿势，取下直臂支撑，支撑摆动双臂屈曲支撑，劈开腿坐杆，以270度向外旋转。双杠练习包括四个动作：直接跳入双杠支撑、支撑和摆动双臂屈曲支撑、向前摆动腿骑行支撑、左手支撑和右腿向左摆动并向下转270度。支撑秋千，向前摆动时弯曲手臂并伸直双腿。不要弯曲膝盖或勾住脚趾。骑行和支撑时，臀部会移动。保持上半身、臀部和脚趾在同一平面内。你不能缩回你的臀部和弯曲你的腿太多。整套行动应一致、迅速和协调。整体动作流畅。

弯曲和伸展分开的腿坐杆，准备姿势，起飞，悬挂手臂支撑，滚动腹部弧形摆动，将腿分开成骑乘支撑，向前摆动并旋转180度。三杆双杠练习由四个动作组成：在对杆上跳成吊臂，弯曲手臂摆动成弧形，弯曲身体落入骑乘支撑物，双手握在对方前面，双腿前后摆动成支撑波，向前摆动一次，然后向下转180度。当手臂悬垂和弯曲时，双腿应尽可能靠近胸部。当骑乘支架向前移动时，上半身、臀部和脚趾处于同一平面。当支架摆动时，手臂伸直顶部肩部。身体和腿部略高于肩部水平。身体、臀部和腿部在平面上同时旋转180度。摆动双腿，持续旋转身体，伸直双腿和脚趾。整套动作连贯、协调、流畅。

与引体向上类似，你越紧张，越想稳定身体，你就越依赖抓地力。前臂属于握力小的肌肉群，特别容易疲劳，影响比赛。握住电杆时，可以选择半夹持方法。大胆一点。不要害怕你的身体会因为不稳定而倒下。练习两到三次，在不稳定的条件下做更多的平行杆臂支撑。

一般来说，肩部不能锁定，但应尽量减少肩部活动，并尽可能稳定肩部。下沉时，不要放松肩膀，不要下沉太低，你的大臂可以与双杠平行。你知道，肩部肌肉也属于小肌肉，尤其是肩袖肌肉，它们无法承受两次训练，所以锁紧肩部是非常必要的。

单双杠能练到很多部位。想练背阔肌就拉单杠，正手宽握做引体向上。但是练出来的是倒三角，肩膀不会变宽。肩膀上的是三角肌，需要做哑铃上举，哑铃飞鸟等。多练三角肌，斜方肌（脖子两侧靠近肩膀处）肩膀就看起来很宽阔了