什么是肌肉 的爆发力啊?

肌肉爆发力是指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量表示。

肌肉爆发力受到肌肉力量与收缩速度关系的限制。一般来说，肌肉收缩速度慢产生的力量较大，收缩速度越快产生的力量越小，肌肉爆发力则是肌肉力量乘以收缩速度，因此肌肉最大爆发力 出现在中等强度力量时。最大等长收缩力量是指肌肉在固定长度时产生的最大自主收缩力量，最大收缩速度则是指肌肉可以进行的最大收缩速度。

肌肉爆发力的特点：

肌肉爆发力可以透过肌肉力量与收缩速度的关系来推算。肌肉最大爆发力 (Pmax) 的最佳负荷，通常出现在中等强度力量时。肌肉爆发力受到肌肉纤维型态、肌肉结构、神经因素、以及环境状况的影响，也会受到运动训练 (高强度阻力训练) 的影响。

肌肉爆发力的衰减似乎与肌力的衰减类似，年纪越大肌肉Fmax、Pmax越小，当以肌肉质量 (肌肉单位横断面积的肌力、爆发力大小) 来评量时，中年阶段 (50岁左右) Fmax/SCA、Pmax/SCA就会有显著变化。

-肌肉爆发力

对于同一个人而言，锻炼出来更大的肌肉，力量上肯定会比他之前没有经过锻炼时的较小的肌肉力量要大，这个是肯定的，好比举重运动员，刚开始训练的举重运动员肌肉比较纤细，也不能举起较重的杠铃，因为肌肉力量不够，经过长期的力量训练后，力量和爆发力都会增加，从表观上看，这个人的肌肉也比之前发达很多，而且力量上确实能够举起之前没办法举起的重量。这其实是一个很简单的物理力学原理，起重机上，用越粗的牵拉钢丝绳，那肯定能够承受越重的物体，断裂系数的阈值也就越大，就是越不容易拉断。

以上是一般针对个人而言，但是同样的道理放在不同的人身上也基本上一致，就是完全体质不同的两个人，一个经常训练肌肉（肌肉较大）的人在力量上多数都会比一个不经常训练肌肉（肌肉比较小）的人更大。较少出现相反的情况，如果一个人明明肌肉很单薄，看起来也不高大健硕，反而却力能扛鼎，以一抵五，这个显然是不科学的，就算真的存在这样的人，那肯定是其他原因，比如兴奋剂或者激素药物的摄入，导致心率增加，肌肉摄氧量提升，感觉神经的麻醉等等作用，以此增加一个人的肌肉力量是有可能的；还有一种可能就是人们常说的先天条件的作用，有些人的大脑先天对肢体的控制更加发达，即使外表看起来很一般甚至是瘦弱，但是一旦开始运动，全身的细胞代谢就比别人不一样，或者说比普通人更有运动天赋，运动神经比较发达，同样是拉举推跳，他们的肌肉细胞受到反射神经和运动神经的刺激更早更快更有效，体内体液调节和神经调节的效率更高，这也是有可能造成肌肉力量迅速提升的，但是这种人不多见，多数力量大的人都是通过长期的训练得来的，而且外形上看肌肉比一般人发达。

人不少啊。我也凑个热闹。呵呵。

首先健美运动员的肌肉是观赏为主，也就是注重肌肉的体积和线条，所以健美运动员主要是采用8-12RM为一组动作，并且他们要摄入各种各样的激素以及大量的营养，以保证肌肉的生长并保持肌肉形态防止因长时间不运动导致肌肉纬度下降。NBA运动员的肌肉注重的实用性，他们是兼顾爆发力和耐力的训练，可以说他们的肌肉是相当全面的，无论耐力，韧性还是瞬间爆发力都是优于普通人的。NBA运动员的肌肉体积要比健美运动员的小不少，但力量却不一定小。

先解释一下“RM”，RM指的就是力竭时所做的完整动作次数，比如你卧推能用X公斤推8次完整卧推动作就无力再做第九个完整动作，8个动作中间无停顿，这就是8RM。注意啊，是完整动作，一般没力气的时候为了完成训练，动作会变形，会用别的肌肉来帮助目标肌肉完成动作，这样不仅会降低效果，而且很容易受伤。

为了增加体积，一般采用8-12RM，这个区间肌肉肥大效果最好，健身运动员多采用此RM。1-3RM，是联系最大力量的，并且肌肉在这个区间内体积增大不明显，一般举重运动员多用这个，因为他们要在增加力量的同时控制体重的增长。15-25RM，是锻炼肌肉的韧性的，为了防止肌肉力量增加同时变成所谓的呆肉，在训练中要加入这种轻负重多次数的联系。

你想练成NBA明星那样，那就用8-12RM,不过动作过程中，发力阶段使用爆发力加快动作过程，在恢复动作时将速度放慢，保持在2秒左右。比如卧推，把杠铃向上举起时用爆发力迅速将其举到最高点，然后慢慢下降杠铃到胸口，记住，发力时要快，收缩时要慢。这样就能兼顾力量同时增加爆发力了。耐力的话，用长时间的中等负荷的有氧运动，比如中速跑来锻炼。