为什么有些胖子1个月就能练成肌肉男？

一个月胖子变成肌肉男，我不知道别人怎么做到的，但我确实花了三个月时间，做到了。而且不止一次两次三次做到了。这次仍旧体重从185减到155。现在肌肉线条也清晰可见，尤其腹肌从第三个月开始显形。让我觉得很自豪了。没时间去健身房，每天在家里自己安排锻炼。锻炼的时间是枯燥和煎熬的，尤其开始锻炼的前一周时间里，每天想着放弃，找各种理由让自己放弃锻炼，然后停十分钟后，回想自己为什么坚持，到底想不想要炫耀身材的资本。然后再坚持。庆幸自己坚持住了。跑步机慢跑，每天三公里提升到每天一个半小时十公里。健腹轮从跪姿做到站姿，引体向上从一组五个做到一组二十个。然后仰卧起坐，哑铃锻炼等。从每天半小时气喘吁吁，到每天两个半小时，精神抖擞，容光焕发。因为白天工作，我的锻炼时间都是安排在每天晚上八点到十一点。白天上班时，办公室里没人时，也会抽空做一些俯卧撑，蹲起，高抬腿之类。最煎熬的，还有控制饮食最煎熬，推掉了经常的聚会酒，半夜经常饿醒，肚子经常咕噜咕噜提醒自己吃吃吃，忍住了，喝难喝的蛋白粉补充体力。坚持了三个月，重新回到了，结婚前的身材。可以做俄挺，人体旗帜等装逼的动作。可能是，年轻时，自己经常锻炼吧。多少有些基础。更一次次经历过从肌肉男到肥仔再到肌肉男肥仔肌肉男的轮回。坚持锻炼三个月，拥有一副好身材，但停止锻炼两个月，你可能突破上次肥胖臃肿的极限。总结下，减肥最好的方法就是慢跑加控制饮食。但想要有型，必须有氧无氧一起做。至于楼主提问，为什么有些胖子一个月可以练成肌肉男，我只能回答，这个胖子有锻炼基础，曾经也是肌肉男变成的大胖子的。而且这个胖子毅力强大，一旦锻炼起来，那就是个疯子。

2014年，高三毕业，体重210斤，身高168，如上图左侧，那时候的我还是一个大胖子，三年后的现在，最瘦120斤，体重稳定130斤，经过系统的训练方法和健康合理的饮食计划，当然了还有自己的坚持，随后我遇到一位哥哥，给我很大的鼓励与帮助，他鼓励我把我所经历的写下来，为了鼓励我自己也为了帮助那些想瘦又没有下定决心女孩们，让我们一起努力  蜕变成自己心目中的公主

现在开始讲讲我的减肥过程与方法中间也走了不少弯路，希望大家吸取我的教训，正确减肥，还有，一定要正确健身，正确健身，正确健身，重要的事情说三遍嘻嘻

2014年，我高三毕业，体重210斤，一个大胖子，那个时候暗恋一个高中同学，想着等我减肥成功后我的男神能够注意到我，当时怀着青春期的那种单纯与执拗就走上了这条减肥的道路⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄

1 现在回想起来，那是一个很热很难熬的暑假，我先是用的精油按摩减肥法，吃的代餐，然后饮食从原来的大鱼大肉改动成鱼肉，鸡肉，牛肉，米饭，水果，几种简单的食物(主要以粗粮为主，不介意食用高脂肪高热量的食品)，食量减半，每次做完都能够大约瘦半斤(这个主要以个人身体条件为准)，但是如果吃东西不注意管不住自己的嘴的话体重就会上升，所以我在这个时候开始跳 郑多燕小红帽减肥操，一天两次，一次半个小时， 每天坚持完成训练量，然后配合精油减肥法，一个暑假我从210斤瘦到160斤，50斤，整个人都变了一圈虽然不怎么漂亮但是整体瘦了一圈了，还是对自己的努力挺满意的，同时也相信了坚持了 就一定有所回报，亲们你们也一定要坚持哦 加油（＾＾）

但是一定要注意抽出一定的时间，因为饮食和时间也好调节，我回学校时一般都是跑步，身体不舒服也要绕着操场走一走，没有在家时系统的训练 但是能够保持基础训练量 不至于反弹

2 第二个暑假，我在你个阿姨的推荐下，进行一种类似于针灸的减肥方法，配合喝一种有利于排泄的茶，一定注意多喝水，那个减肥方法的原理是，通过仪器把身体里的脂肪打碎，然后喝茶把打碎的脂肪排泄出来，这个时候还是要结合合理的饮食计划，想看食谱的朋友不要着急，后面我会系统的交代饮食哒，那个时候只是靠仪器，不运动，那个茶也属于比较寒性的物质(身体素质较弱的人可以选择别的方法)，本来体重流失过快的我身体更差了，整天病怏怏的，家里也开始反对减肥，不过那段时间作息时间好，瘦的也快，还有 不要熬夜，不要 熬夜，不要熬夜 ，那个时候从160斤瘦到140斤吧，锁骨也出来了，不过那段时间身体状况不是很好，和我一起练的闺蜜开始掉头发，我俩一起做的减肥，疗程过后反弹特别快，不过我回学校还在坚持完成体能的基础训练量，所以并不是特别夸张。

3 健身，最正确的选择

第三个暑假，家门口开了一家健身房，我抱着接受更体统更科学的训练心态办了健身卡，这个时候就遇到我健身教练，舌灿莲花啊，不过他一身健子肉，身材确实好，过后我姐姐帮我买了他的私教练课程(爱你姐姐)，我也就真正开始了我的专业健身之旅，也因此爱上了健身，同时也给了我希望，顺带说一句健身真的会上瘾的(￣￣)(￣￣)

系统说一下我的训练过程，

早上，一个小时有氧，我一般选择椭圆机训练器

下午4点，两个小时私教课，我的肌肉男教练带我训练各种我之前没有接触过的一些训练动作同时也确实很有效，亲们也可以下一个keep跟着练习，不过个人建议还是请一个教练，可以交给你正确的动作和系统的带你训练，配合饮食，在你坚持不下去的时候给你加油打气这是重要的哈哈，我教练确实挺能聊的哈哈跟他聊天很开心。(同时记住APP永远都是APP比如一些动作你做错了不可能给予你正确的指导 你会一直错下去 有可能还会对你的身体造成危害。而教练却不会)

晚上，单车课，40分钟，纯有氧，去上过单车课的朋友们都知道，特别嗨，跟一个蒸箱一样，一群在一起运动出汗特别带劲，是我特别喜欢的一项运动，我有时候也会选择椭圆机训练器 训练40分钟。

后来爸爸生病了我去陪床心力交瘁也瘦了吧不知道。 这个是陪爸爸遛弯的时候拍的，锁骨好明显哈哈(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄

后来我教练离职了在我训练的健身房，我还是用他教我的方法训练，整整一个暑假，教练离职的时候我体重是130斤，不过整体的感觉，有身材了，有线条了！那段时间都在夸我腰细背影好看（＾＾）

食谱 ，在这里

早餐，一杯豆浆，两个鸡蛋，一个香蕉不吃蛋黄

午餐，青菜一份，不含淀粉的菜，土豆山药这样的就当作主食一类的吧，牛肉，鱼肉，鸡胸肉任选，米饭半份，就是平时的饭量减半，

下午四点，中午剩的半份米饭，或许水果一个，或者玉米一个，那个时候高强度训练没有主食加餐不可以，如果是平时减肥吃个苹果就可以啦

晚餐，一杯豆浆，两个鸡蛋，水果一个，低糖的，我一般只吃苹果，苹果是个神奇的水果，吃下去消耗它花费的卡路里比摄入的卡路里还要多哈哈

还有一套食谱，是完全刷油的，特别特别的，轻易不要尝试哈

早餐，一杯豆浆，两个鸡蛋蛋黄扔掉

午餐，西兰花，海带，木耳，菠菜，胡萝卜，虾或者鱼或者鸡胸肉，清水煮，一点调料不要放，盐也不要，半份米饭

不要超过一个星期，一个星期不吃盐手脚会软

晚餐，水煮菜同上，水煮蛋两个不要蛋黄，没有米饭

好啦，配合饮食注意锻炼，不要熬夜，祝你们早日减肥成功哈哈

从180斤的肥胖男人，到肌肉男，也就一个3年的时间，如果给你一个3年的时间，你会变成一个什么样的自己呢？

而他总共健身3年，中间间隔一年照顾刚分娩后的妻子和刚出生的大儿子，这一年当中完全没有锻炼，全新全意的投入到家庭的照顾之中，堪称是男人界的典范！

身高170

体重180

让我们脑补一下一个体重超过身高的男人。也许每一个肥胖者都不愿意在镜子当中看到自己的模样，可是谁又甘愿做一个肥胖者呢？所以行动起来才是最好的摆脱肥胖的手段，于是他开始了健身。

刚开始健身不知道应该怎么练，刚练一会儿累了就懒得动了。看着别人在健身房练的汗流浃背，自己在旁边坐着观摩。后来一位健身老大哥一语点醒梦中人“同样都是来健身，跟别人用一样的时间，却没有专心锻炼练出像别人一样的身材，浪费那时间干嘛？”

听了这位老大哥的话，开始照着别人的样子进行锻炼，起初也无法正确了解动作的标准性，只是照葫芦画瓢，后来自己慢慢的在摸索中健身成长，努力蜕变成了现在的模样。

通过健身也给自己带来了一些感悟，想要练成什么样子，全来自于自己的渴望；坚持就会看到希望！

然而分享了他自己的健身故事，鼓励大家一起加油之后，还不忘幽默的说“不说了，外卖到了（微笑脸）”

一个努力，有责任，还幽默的男人，经过3年时间的锻炼从180斤蜕变成肌肉男，希望他的故事分享可以给正在健身路上寻求改变的你，更多的力量和动力！

只要你坚持下来，三个月练个肌肉型男是完全没有问题的！！（或者更短的时间）

饮食方面：

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，建议你多吃如 ：脱脂牛奶、鱼、牛排、瘦肉、等蛋白质含量较高的食物（注意脂肪的摄入一定要适量）

蔬菜水果也是很重要的，像苹果、柑橘也是不错的选择。

一天三餐要注意营养搭配，不能因为怕长胖而不吃或吃更少的东西，这是错误的想法！！

训练方面：

如果是选择练习的话，一旦开始就不能停过，一停就前功尽弃了。

早上起来： 50个俯卧撑，两手掌间距离低于肩宽，一定要注意安全，如果条件允许可以做的更多，像这样做主要是练习胸肌。

80个仰卧起坐（腹肌）

如果想要效果显著，最好去买一对哑铃，每天只要有空就多举举，这样就能力量和形体双收。

200个跳绳

有条件的话就慢跑30min

应该就差不多了，总原则就是多举哑铃多做俯卧撑多做仰卧起坐！！一定要坚持下去，不然就前功尽弃了！！

祝你早日成功 ！！！

纯手打，累死我了O(∩_∩)O哈哈~

在NBA联赛中乔丹的名气是非常巨大的，即使是有很多人不关注篮球但是也都会知道乔丹的名字。当初乔丹刚刚进入联盟的时候，他只是一个不起眼的瘦子，在与其他篮球运动员打对抗的时候根本就占不到任何优势。瘦子增重增肌的过程中有多么困难，想必很多人都身同感受。那么乔丹当年是怎么从瘦子变成肌肉男的，这其中到底经历了什么，让乔丹的蜕变如此之大？

乔丹身材的变化

其实乔丹有如此变化，都是他通过合理的训练而得来的，因为在进入到NBA联赛的乔丹在打了几次比赛后，他发现自己的体格在联盟中根本就不够看，因此他迫切地想要增加自身的对抗性。在98年开始，乔丹的训练就开始进行，自从健身之后，乔丹的体重就直接增长了八斤。

在有了明显的效果之后，乔丹的力量从合理的训练强度再次提高了另一个强度，最终通过增重增肌而练就了在场上的无敌的乔丹。这个时候的乔丹在与人对抗可不会再落入下风，反而是对手极其难对抗乔丹。不过乔丹在这个蜕变的过程中，头顶上的头发也在不断减少。

到最后头上的头发已经被剃光。一个光头的乔丹形象就此出现，并且一直保持到了现在。乔丹从有头发的瘦小球员进化到没头发的肌肉球员，很多人都因此调侃，乔丹在变强的过程中也变秃了。

这段力量和体重的增长对乔丹的帮助很大，同时也为他之后的2次三连冠奠定了一定的基础。面对挑战，乔丹并没有选择放弃，反而是迎难而上。这种勇气和态度让乔丹在篮球道路上勇往无前，最终造就了自己篮球历史第一人的名头。

众所周知，能够进入NBA的条件堪称苛刻，每年能够进入联盟的球员更是屈指可数。而不少从大学进入NBA的球员，第一件事就是增肌挂肉了，毕竟在对抗激烈的NBA，如果对抗都不过关，自然难以生存。那么，NBA球员进入联盟前后，身材都有什么变化呢？

作为2002年的状元秀，来自中国上海大鲨鱼的姚明，进入NBA时不出意外的第一件事就是增重了，毕竟当年在CBA时的大姚还是太瘦了，在NBA的对抗下会被怼成筛子。而进入联盟后的姚明随着科学的饮食与训练，完全练成一个内线巨无霸，看看他后期的体型，是不是很像一个绿巨人呢？

现役的字母哥就更加夸张了，由于是偷渡到希腊家庭的孩子，因此字母哥小时候经常饥一顿饱一顿，身材自然十分的瘦削，看着和一个麻杆一样。但是，进入联盟后的字母哥经过合理的增肌，如今的肌肉已经是NBA顶级，看看两者身材的差距对比，简直是普通人和希腊怪兽的对比。

NBA同样如此，出生于非洲喀麦隆的他，早年间第一志愿其实是踢足球，因此他也是十分瘦弱。直到他被非洲篮球名宿巴莫特选中，才开始转行打篮球。大帝的篮球天赋瞬间被激活，在短短的几年内，瞬间从左图的瘦弱小男孩，成长为右图的内线霸主。

刚进入联盟时的库里，被球探贴上了太瘦弱不能适应NBA对抗的标签，可谁能想到，在10年之后，库里竟然也成为一个小钢炮。从去年勇士休赛期曝光的训练视频看，库里的肌肉含量丝毫不比其他外线球员要差。

而大学时期还是一个大白熊的乐福，在进入联盟后被森林狼告知要减脂减重，于是听从球队的训练计划后，乐福瞬间从左图的白胖子，瘦成右图的男模身材。看这棱角分明的肌肉块，和瘦下来留着胡子的男模脸，也让乐福瞬间成为NBA的男神，迎娶白富美，走向人生巅峰。

看看浓眉哥戴维斯的变化，则更加可怕了。当时高中时期的戴维斯主打的位置还是控卫，后来的他不仅增重、而且身高也是涨幅极大，导致后来的他不得不去打中锋位置，看这增长史，我只想问吃什么长大的了。

最后我们便来看一下詹皇吧，要知道詹姆斯进入联盟也不是一开始就如此强壮，也是经过夜以继日的训练，才有这样的肌肉。看看当年的詹姆斯还有一些清秀的痕迹，而如今的詹皇更像是一个灭霸了。（ikuet）

相同的健身条件下，胖子与瘦子一起健身6个月，谁的肌肉更强？

很多人会纠结于胖子和瘦子，哪一种体型健身更有成效呢？当然，这里说的胖瘦都是天生的身材。事实上，健身成效和胖瘦还真是有一定的关系。但是，这个成效的对比，需要按照不同的时间阶段来分析效果。通常从开始健身那天，到正式健身3个月左右的时间里胖子瘦子不会有特别大的区别。因为他们都不会有什么实质性的进步。在健身新手的前几个月，力量会增加，甚至饭量也会增加，但是肌肉本身是不会有什么增长的。原因就在于，开始的100天左右，人体刚刚收到额外重量的刺激，会从一个休止状态逐步进入活跃状态。同时，激素的分泌量在调整，肌肉中的血管网络在构筑。这些都是为了以后的长期训练打基础。而肌肉本身不长，胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。平局。

在进行健身后的一两年时间里，胖子和瘦子的训练结果就产生差异了。这个时间段内，大家都会有比较大体积的肌肉练出来了。只要努力训练，基本上2年时间内长5到8公斤肌肉不成问题。但是，由于瘦子的体脂含量很低，因此他们的肌肉可以明显地看出来。

简单说，就是整个的身形不会有太大变化，但是肌肉会有比较明显的线条。穿衣显瘦，脱衣有肉，基本就是这个类型的。而胖子，由于在增肌减脂并不能完美的兼顾，他这个阶段也许还是一个肉壮型的胖子。看起来会比之前结实，但是线条嘛……对不起，未必有很好。因此，在健身一两年这个阶段，大概率是瘦子胜一筹。在健身三年以后，胖子和瘦子又有不一样的情况。在三年到五年这个时间段，可以说大家都已经是健身领域的老司机了。无论理论知识，还是各种训练动作，都是驾轻就熟。同时，正常情况下全身比以前多10公斤肌肉是妥妥的。这个阶段，胖子一定能腾出时间去减脂了。而且，胖子在之前之所以是胖子，很大程度就是因为吸收很好。就是说，都吃1斤牛肉，里边的蛋白质瘦子大概只能吸收50%，而胖子也许吸收了80%。因此这个阶段，胖子由于营养吸收更加充分，很可能已经有大块头的肌肉身材了。

因此，在健身多年后，一般情况下，本身吸收能力更好的胖子，往往是胜者。当然，这些都是从肌肉体积的角度去看待，至于哪种肌肉更加美观，还是一个见仁见智的问题。一个人从消瘦或者臃肿，变得健美性感，都是要经历一个脱几层皮的痛苦过程。努力吧！