大腿上的肌肉怎么减

你好，我是一个体育生。我跟你说一些我们训练体育的办法，效果很好。

1、每天坚持做下蹲，每天两次，每次3组、没组20个

。

2、我们每天要走很多楼梯

，在上楼梯的时候点起脚尖走，这样可以手紧大腿上的肌肉，

3、可以在晚上睡觉时，身体平躺在床上，一条腿慢慢抬起，与身体形成九十度角时再慢慢放下，换另一条腿，就这样反复做！

贵在坚持，希望你能成功！

你可以试一试狂蹬空中自行车，非常有效并且不需要器具，每天都可以。这个方法局部瘦腿很有效，在早起或者晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。

另外针灸治疗非常有效。针灸可以使局部，特别是腿部脂肪层变薄，体重减轻成为可能。跟很多减肥方式一样，针灸减肥会禁食，很多食物不应该吃，而且在长达将近1个月的时间内，会严格要求饮食，比如吃黄瓜会很多，但是对于脂肪一律禁止，也要少吃糖，对于垃圾食品有严格的要求。如果配合运动，针灸减肥不仅快，而且很少会出现反弹，效果不错。

还有推拿大腿，双手紧紧的握住一条大腿，适当的用力从大腿根部逐渐一点点的向下推拿按压至脚踝，然后再从脚踝向上按压推拿20遍，每天闲下来的时候就开始推拿，长时间的推拿可以让腿部的皮肤变得更加坚实有力。

骑自行车，骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

运动瘦腿

一些剧烈的运动只会加重腿部的肌肉。

这里的运动是指缓慢的那种，像瑜伽，像水里游泳等。

大家要多做运动瘦身，像在水里走步，会让腿部瘦下一圈的。

按摩瘦腿

因为都是硬硬的肌肉块了，所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。

还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。

每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。

运动完要放松

每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。

每天用热水泡泡腿部

热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。

泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。

尽量不要拿重物

拿沉的东西，肌肉会变紧起来。所以尽量把重的东西分成多次拿。

这样就不会让肌肉紧绷了。还可以带个小拉车出去买东西。会更加轻松的。