在健身的时候是不是喝碳酸饮料对肌肉不好？

是的，健身期间应严格杜绝碳酸饮料。

健康专家提醒，过量地喝碳酸饮料，其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例。研究人员还发现，与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍；而在体力活动剧烈的同时，再过量地饮用碳酸饮料，其骨折的危险也可能增加5倍。

专家提醒，儿童期、青春期是骨骼发育的重要时期。在这个时期，孩子们活动量大。如果食物中高磷低钙的摄入量不均衡，再加上喝过多的碳酸饮料，则要引起足够的重视。因为它不仅对骨峰量可能产生负面影响，还可能会给将来发生骨质疏松症埋下伏笔。

扩展资料:

健身过程中正确的饮食应坚持以下原则:

1、膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2、膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3、多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

参考资料:–碳酸饮料

运动虽然会让我们全身酸痛，而且有时候会有很难受的感觉，但是很多人就是喜欢运动带来的感受，能够给我们带来是身体健康。

在做运动之前，我们都要做好充足的准备，因为如果没有准备好的话，那么害怕在运动的时候出现一些意外。

在运动之前我们要做一些伸展运动，这样是为了拉伸自己的肌肉，害怕在运动的时候损伤自己的关节，损伤自己的肌肉。当然在运动之前还是有很多的禁忌症，比如在运动前半个小时千万不要饱腹。

就是在运动前半个小时不要吃饭，如果吃了饭的话，那么一定要休息半个小时以后再去运动。而且另外一个重要的就是在运动前半个小时，千万不要喝可乐碳酸饮料这些东西。

主要是由于我们的可乐具有巨大的刺激性，如果运动前半个小时喝进去的话，对我们的肠胃有刺激。那个时候再加上剧烈的运动，害怕肠胃承受不了。

而且喝了可乐具有刺激神经的兴奋，虽然我们运动的时候也可以加速神经的兴奋，但是如果这两者结合的话，害怕人体的心脏受不了。

而且我觉得运动本身就是一件健康的事情，但是喝可乐是有损我们的健康，这两者是相悖的。所以如果我们想要自己身体健康的话，那么在平时就要少喝一些可乐，尤其是记住在运动之前一定不要喝。

现在还有很多的功能型的饮料，也是为了缓解疲劳或者是刺激我们神经兴奋。运动的时候我们也不能喝这些功能饮料，道理和可乐是一样的。

看喝什么饮料，想获得什么效果。

通常我们推荐“运动饮料”，符合标准的都会在包装上印上，包括宝矿力水特、尖叫等，可以起到补充糖、无机盐和水分的作用，有利于增肌和提高运动量。但如果想减脂的话就喝水就好了。剩下的饮料诸如碳酸饮料，果汁饮料、乳饮料就不建议在健身时候喝了，当然，也不建议任何时候喝，会导致钙流失和肥胖。酒类、苏打水之类的饮料，正常人一般不会在健身时候喝吧

你好！健身要喝有含有矿物质，平衡体内溶液，富含维生素的饮料。含有矿物质的饮料可以补充能量，缓解运动后的疲劳，平衡体液型饮料能够被机体快速吸收，补充机体所需要的营养，维生素饮料有利于提高机体免疫力和肌肉耐力，促进机体的恢复。

1、矿物质饮料



在健身时多喝富含多种矿物质的饮料，例如含有钾、钠、镁、氯、钙等多种矿物质的的功能型饮料，保证体内的电解质平衡，补充能量，缓解疲劳。

2、平衡型饮料



选择等渗或者低渗型的运动饮料，这种饮料有利于身体的快速吸收，迅速满足机体需要的营养物质，平衡体液，以防在运动后出现脱水现象，保证运动后身体的健康。

3、维生素饮料



饮料中含有的维生素对于机体在运动后的恢复有很大的作用。如维生素C或者维生素B，具有抗氧化提高机体的免疫能力和肌肉耐力得作用，补充体内所需的多种营养。