我刚锻炼完，喝蛋白。，第二天不锻炼了，肌肉也很酸痛，可以喝蛋白粉吗？

没有必要，锻炼后喝蛋白粉是补充身体的蛋白质，至于你第二天肌肉酸疼，喝蛋白粉是没什么作用的，这个肌肉酸疼，就是你之前不运动，突然这么大强度的运动让身体产生的乳酸，乳酸没有没有代谢彻底，，第二天你就会有肌肉酸疼的感觉，这个需要时长的积累，后期你肌肉耐力上来了，第二天就不会那么有酸疼的感觉。

运动后腿部肌肉酸痛吃什么

运动后腿部肌肉酸痛吃什么，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有助于长高，但是运动过后有时会有一些不好的症状，如肌肉酸痛，那么明白运动后腿部肌肉酸痛吃什么，就快快动起来吧！

运动后腿部肌肉酸痛吃什么1

运动后腿部肌肉酸痛吃什么

1、水果蔬菜

在大运动量后出现肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感；而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除运动后肌肉的酸痛。

2、蛋白质食物

补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的`食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解运动量过大导致的肌肉酸痛感。

3、高糖分食物

一般可以在运动后半小时之内适当补充糖分，特别是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接吸收入血，直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛。葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

4、富含维生素食物

维生素B和C有助于把运动后，人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故进行运动锻炼后，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

5、含钾的食物

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状。土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

6、水

通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

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运动后腿部肌肉如何放松

1、静态拉伸

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

要放松的腿放在高点的地方，把力量放在另一条腿上，小腿放松，自下向上捋并轻拍小腿肚。

2、整理活动

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。单脚踩在台阶等凸起物上，脚跟悬空，利用身体重量上下拉伸小腿肌肉，

3、推拿按摩

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

运动后肌肉酸痛吃什么

　运动后肌肉酸痛吃什么，长时间不运动再次运动的时候肌肉是容易产生酸痛的，运动后肌肉酸痛，通常被称为延迟性肌肉酸痛或迟发性肌肉酸痛，可发生在运动量、类型或运动时间发生变化时。下面看看运动后肌肉酸痛吃什么。

运动后肌肉酸痛吃什么1

　1、多补充流质食物。健身运动之后，多服用一些粥、汤，也有水份充裕的水果蔬菜水果，这种食材都能快速地协助你的人体补充营养成分，修复外流的营养元素。

　2、多吃维生素成分高的食材。健身运动之后多服用维生素b2和维他命C成分高的食材，这种食材能合理地协助你将身体囤积的类化合物解决掉。此外，常常服用这种食材还可以协助你缓解疲劳。此外，运动健身后蜂蜜水也是补充动能、恢复元气的好方法。 健身运动之后浑身酸痛

　3、多吃高蛋白的食物。健身运动锻练之后，人体之中的发热量耗费非常大，人便会觉得疲惫。常常服用水豆腐、猪瘦肉、鱼、生鸡蛋等食材，不但能协助你补充耗费的发热量，还能提升蛋白。

　4、运动后吃啥多吃碱性食品：健身运动之后，多吃一些偏碱成分高的食材，例如新鲜的蔬菜水果、蛋白质食物等。这种食材历经身体消化后，能快速地使身体的血液酸值减少，具有中合均衡的功效，使人体做到弱碱性，尽早清除健身运动产生的疲惫感。

　运动后酸疼吃啥呢是痊愈我们出现运动后酸疼一种十分非常好的方式 不但能够协助我们省下许多 不必要的开支，并且还不容易给我们人体产生很大的烦恼，大家都能够试着，应用这类方式 去痊愈我们出现的运动后酸疼的状况。

运动后肌肉酸痛吃什么2

　 1、葡萄

　葡萄中不仅含有丰富的维生素和微量元素，还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用；而葡萄酒又为一种低度饮料，含有十几种氨基酸和丰富的维生素B12和维生素P，更具有味甘、性温、色美、善“醉”、易醒、滋补、养人等特点，经常少量饮用，有舒筋活血、开胃健脾、助消化、提神等功效；同时葡萄属于强碱性水果，因此对于缓解过量运动中出现的肌肉酸痛有很好的辅助治疗的作用。

　 2、海带

　海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值。含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。

　不仅如此，海带还具有“碱性食物之王”的美称，在运动之后多吃海带能帮助我们缓解肌肉酸痛，海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨痛病的作用，对动脉出血亦有止血作用，同时海带是一种营养价值很高的蔬菜，运动后多吃海带还能补充运动中因大量出汗而损失的多种营养素。

　 3、马齿苋

　马齿苋含有丰富的二羟乙胺、苹果酸、葡萄糖、钙、磷、铁以及维生素E、胡萝卜素、维生素B、维生素C等营养物质。马齿苋在营养上有一个突出的特点，它的ω—3脂肪酸含量高于人和植物。ω—3脂肪酸能抑制人体对胆固酸的吸收，降低血液胆固醇浓度，改善血管壁弹性，对防治心血管疾病很有利。不仅如此，欧米伽-3是脂肪酸丰富的食物。

　经常锻炼的人免疫负担较重，欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担，还能改善和提高运动能力，因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用，有利于肌肉修复。

　 4、亚麻籽

　亚麻籽不含胆固醇，富含纤维和Ω3脂肪酸，一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸，相当于深海鱼油的10倍，但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。奥米茄三（Omega-3）脂肪酸属多元非饱和脂肪酸，是人体细胞结构中最重要的成份之一，也是细胞膜运作正常必需物质，因此又称必需脂肪酸。

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　 酸樱桃汁

　一些研究表明，酸樱桃汁有助于缓解运动员的肌肉酸痛。例如，2010年的一项研究让一组马拉松运动员在马拉松前5天和马拉松后2天分别饮用酸樱桃汁或安慰剂饮料。与服用安慰剂的那组相比，服用樱桃汁的那组在马拉松后炎症水平明显降低，肌肉力量明显增强。

　一项针对自行车运动员的类似研究还发现，与安慰剂组相比，在比赛前3天饮用酸樱桃汁的自行车运动员炎症和氧化应激程度更低。研究人员仍在研究酸樱桃汁中哪些成分有助于肌肉，但这可能是因为酸樱桃含有大量的抗氧化剂花青素，有助于降低肌肉炎症，从而加快愈合。

　你需要多少酸樱桃汁才能产生效果？大多数研究都是在体育赛事之前每天饮用16-24盎司的果汁。运动后不久补充一些樱桃汁也有帮助。

　 甜菜汁

　和樱桃一样，甜菜富含抗氧化剂，可以帮助降低肌肉炎症，甜菜汁的作用似乎有一些不同的结果。研究表明，当运动员在跑步比赛前饮用甜菜根汁时，他们能够跑得更快，在骑自行车时能够有更强的踏板力。

　甜菜汁可以帮助肌肉在运动中获得更多的氧气，并可能影响肌肉使用氧气的方式。似乎甜菜根汁可能是最有帮助的短期运动，如短跑，相比较长的持续时间的事件。

　在运动中喝甜菜根汁可以帮助你的肌肉，这样你可以走得更快，当你的肌肉感觉他们达到了他们的最大努力时，可以帮助你推得更长。甜菜根汁的效果在运动后并不像樱桃汁那样有益。

　 欧米茄3

　欧米茄3被认为具有抗炎作用，并被证明对健康有很多益处。欧米茄3还可以帮助你的肌肉更快地恢复，帮助缓解运动引起的肌肉酸痛。2009年的一项研究发现，运动48小时后，服用欧米茄3的两组男性与服用安慰剂的两组男性之间存在显著差异。

　运动24小时和48小时后，服用欧米茄3的那组在大腿周长上也有差异，这表明欧米茄3的那组可能有较低的炎症。欧米加3可以在富含脂肪的鱼类、坚果、种子和蔬菜中找到。食用富含欧米茄3的食物可以帮助降低体内的炎症，这有助于降低与迟发性肌肉酸痛相关的炎症。

　 运动前服用咖啡因

　佐治亚大学(University of Georgia)的一项小型研究发现，在运动前喝大约两杯咖啡的量，可以将运动引起的肌肉疼痛减轻48%左右。研究人员认为，这可能对刚开始锻炼的人有帮助，因为这可以帮助他们在最初几周过渡到锻炼，而不会因为太酸痛而气馁。

　2003年的一项研究还发现，在中等强度的自行车运动中，咖啡因可以减轻受试者的大腿肌肉疼痛。不过，在你摄入大量咖啡因之前，还是要小心。不要过量摄入咖啡因，因为咖啡因会对健康产生负面影响，有些人对咖啡因对身体的影响很敏感，尤其是在服用某些药物的情况下。

　还需要更多的研究来证实咖啡因的作用，但目前看来，在运动之前摄入少量或适量的咖啡因可以帮助减轻肌肉酸痛。

　 拉伸可以预防肌肉酸痛吗？

　伸展运动对柔韧性有一定的好处，但不清楚伸展运动是否真的有助于缓解运动引起的肌肉酸痛。根据《运动训练杂志》(Journal of Athletic Training)的一篇评论文章，无论在运动前还是运动后拉伸，运动前和运动后拉伸对肌肉酸痛都没有显著的帮助。

　 结论

　消炎食品和饮料可以帮助降低与迟发性肌肉酸痛相关的炎症。特别是，研究表明，酸樱桃汁有助于缓解运动后的肌肉疼痛，在剧烈运动之前和之后持续饮用。甜菜根汁可能也有帮助，尽管研究更多地关注与提高短跑等较短项目的运动成绩相关的影响。

　欧米茄3也可能有助于肌肉酸痛，在运动前摄入少量或适量的咖啡因有助于防止运动后肌肉酸痛。拉伸对肌肉酸痛似乎没有明显的效果，但可能对改善柔韧性等其他原因有益。

20个健身干货小知识

如果你准备健身，请记住以下常识!细节决定成败，所以请注意细节!

1健身前一小时，不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合。

2健身前要充分热身，健身后要充分拉伸(超级重要)。

3，如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质。

4增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质。

5减脂人群，注意热量的摄入。

6，训练过程中不能不喝水，遵循少量多次。

7运动后第二天肌肉酸痛是正常反应。

8很多担心一不小心练的太壮，导致肌肉量太多，吓到别人的朋友，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

9肌肉是非常难增长的，不是办张健身卡跑跑步，出出汗，拍拍照，摆置几下连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作就能成大肌霸的，

10普通人是不可能达到施瓦辛格，那种水平的，一半基本也不可能。

11人体的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。

12对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢投入产出比太低。

13快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。

14正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的;跑完步的压腿，拉伸，也不能瘦腿。

15只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动。

16力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。

17对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉。

18减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。

19力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效。

20健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁

在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。　众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。　在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。　那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。　至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。　一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。　在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。　如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。　至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。