练力量与练肌肉的区别

1、能量代谢系统不同：力量训练的过程中是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费用户的能量，但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动，无氧运动是属于无氧代谢，这其实就是两者之间比较本质性的差别，也是大家一定要区分开来的一点。

2、所需能量不同：在做有氧运动的时候，身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪，还有蛋白质来解的，虽然说全身的肌肉群体都会参与运动，但是也不至于让身体能量耗尽。而如果做力量训练则是需要耗费比较大的能量，而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗。

3、最大心率不同：心率其实是用户在运动过程中一个非常有标志性的东西的，如果在做有氧运动的过程中心率其实最大，也就保持在百分之60到80%之间，如果做有氧训练，肯定是会有比较高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上。

扩展资料：

注意事项：

1、训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，对健身部位进行拉伸。

2、当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

3、如果目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。

-核心力量训练

-有氧训练

-无氧运动

4rm的不是身材不大 而是身材进展没有力量进展快 你可以百度下轻量级力量举的运动员 也能做到很好的身材 不过多数为了保存最大力量都不减脂所以有些看起来胖胖的

健美的就很多 去找模特参考 比如演超人钢铁之躯的亨利卡维尔

像图中的是类似街建为主 器械为辅的训练

力量和健美混练也和健美没有什么区别 大体上没什么 只是一些肌肉的细节线条不同

首先，健美更加强调泵感，因此在训练的时候，选择的重量相对较小，通常为极限力量的60%，次数较多，组数较多;力量举强调绝对力量，所以训练的时候选择的重量较大，除了力量耐力阶段，通常极限力量期间为极限重量80%以上，次数少，组间休息长，一般都是神经系统充分恢复才开始下一组，类似于举重的休息。

其次在训练形式上，健美更加强调孤立训练模式，争取让每块肌肉的发展最大化;力量举一般都是复合动作为主，主要针对的是提高神经系统最大做功能力。

还有在训练内容上，健美运动员在非赛季通常都是一个部位一周训练一次，一般是腿，胸，背，肩，手臂，这五个部位。然后部位充分休息，生长;力量举运动员可能针对一个动作训练2-3次，甚至更多。比如卧推运动员，一周可能训练3次卧推。一般的力量运动员，可能是一周训练2次深蹲，1次卧推，1次硬拉，高级运动员可能会加入伸髋训练和伸膝训练。

最后说一下举重，举重是健美运动的前身，健美正是一百多年前从举重中分指出来的。举重并不是力量举三大项中的项目，力量举三大项是：深蹲，卧推，硬拉，以前也有推举，后来由于受伤人数多，给取消了。而举重只有这两项：挺举和抓举。举重运动员力量速度比力量举运动员更强，比如，很多顶级举重运动员不用装备都能全蹲1000磅，而力量举运动员能深蹲1000磅无装备的名人堂成员并不多。