怎么才能锻炼成肌肉男

　对于男性朋友来说，拥有一身健美的肌肉是男性魅力的标志，这是很多男性朋友都梦想的，但是光想并不能实现，一定要找对锻炼的方法，坚持的训练才会慢慢的转变为现实，很多朋友在平时有空的时候就会去健身房进行运动，这也是一种比较好的方法，那么锻炼肌肉男要怎么做呢？

　 合理安排运动量

　排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的`50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

　一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果 极佳。

　 锻炼要有重点和针对性

　排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显着的变化。

　以上就是关于锻炼肌肉男要怎么做的一个介绍，如果是属于特别瘦的男性朋友，在进行锻炼的时候尽量不要选择一些运动强度比较大的健身方法，这样大量的消耗能量，不仅练不到健美的肌肉，而且还可能会越练越瘦，使得肌肉不能很好的生长。

朋友你好，部队是一个军事化集团，有着统一的学习、训练、管理制度和特殊的模式，经过正规的革命化培训、训练，无论身体素质、文化素质、个人修养等各个方面都会得到极大的成长。这是中国军队所特有的特质，也可以说是特殊的功能。我曾经是一名军人，我为此骄傲和自豪！

首先，时间不够，起码要三个月才能看到点效果，但这时与大众们所认同的肌肉男相比还差的多。其次，系统训练，合理饮食，充足睡眠。就不展开一一赘述了，想了解很多的东西，可以在微博或B站上看看各位大牛的经验视频，相信你会有很大的收获

完全有可能，今天给大家介绍到的这位小伙子就是最好的例子。下面将以第一人称叙述。我的身高是188，健身之前的体重是135斤，健身有两年了，现在他的体重是160斤。想知道我是怎样增重25斤的吗这就和大家分享我自己总结出来的健身经验，希望对广大排骨男增肌有帮助。

果不锻炼，那么想要强壮是不可能的，只有坚持锻炼，积累经验才可以变得越来越强壮。没有任何其他的捷径能走，因此要寻找捷径的那些排骨男，你现在就能放弃了，因为你真的变不成肌肉男。

人体生长需要各种组成人体的物质，蛋白质、脂肪等的合成，而这些东西想要合成就务必要能量的持续提供，因此我们为了可以获得持续的能量，就务必要摄取充分的营养物质。

假如锻炼确定了，那么健身计划就必不可少了。健身计划设计得专业合理，就能让锻炼效果事半功倍，同时能让机体快速成长。所以大家务必要注重计划制定。有条件的不妨能找专业的健身教练给自己量身定制一套计划，健网私教工作室的。

这是决定一个人是不是能成功的重点所在。原因是健身最忌讳三天打鱼，两天晒网，这样的锻炼完全没意义没效果。只有坚持依据健身计划行事，相信不久之后，效果会慢慢出现的。在这里要给大家的是每周3练的健身计划,对于刚想开始健身的排骨男朋友最有帮助了。每天锻炼2个部位,别超过一个小时,每个部位进行2个动作,每个动作进行2~3组,重量主要是中小,每组大概15次,关键是要把握动作的准确性与体会目标肌肉的用力过程。

每天最佳的锻炼时间是在上午9到10点,下午大概5点,健身后要注意休息和补充营养。每次健身前后,热身和拉伸运动都要做好。