女生锻炼腹肌，会练的多强壮？

女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受。

当妹子有了腹肌之后，画风没到掉口水，他们不再是晒美食，晒妆容，而是腹肌

在美国校园里，都在流行这样一句话“漂亮的妹子有八块腹肌才是标配，这才是型男的最爱”，当然这都是健身健美圈那些男女事

这样拍出来的健身艺术大片，高冷美艳，气势磅礴

都说男人也八块腹肌才是标配，欧美姑娘们，特别是漂亮妹子，人人都是八腹肌

就算是在健身房，这样的妹子也毫不属于男人，就算你是个大肌霸，人家也是个腹肌女

而且当你练出腹肌，穿着这样，才显得性感无敌

随意的摆拍，都显得那么美！假如没有了腹肌，可能会缺少一道风景线

这张图可能跟上面有点格格不入，不过作为壮女，有个腹肌早已经不是事！虽然很壮硕，还是比较美丽的

当然要想收割腹肌，不吃点苦留点汗那是不行的，看这个妹子动作做的多到位卖力

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。

有了腹肌，就算出去户外遛狗，也是那么带劲！反正我是喜欢有腹肌的妹子，这也是欧美型男的最爱！你呢？喜欢这样的妹子吗？欢迎留言

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。

在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

那女生到底能不能做力量训练，会变得更壮么？

有很多女生还没开始锻炼的就在担心了:锻炼会不会越练壮，跑步会粗腿么？力量锻炼长肌肉会不会变金刚芭比？

那我们今天就来讲讲女生到底能不能做力量锻炼。

首先要明确的是：经常的力量锻炼肯定是会长肌肉的。

而脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。

它们不会互相转化，肌肉看不见，那是你脂肪盖住了。

但长肌肉并不意味着壮，不好看。

我们很多时候身材不完美，主要是比例的问题。

身材不协调，有小肚子，腿粗，手臂粗。

如果你的锻炼终极目标是，身材匀称好看，健康有型。那力量训练就必不可少了。因为它担当了塑形这个角色。

胖的时候，真是拜拜肉、游泳圈，大粗腿很明显，感觉手臂、腰、腿都特别粗，肉松散无型，也让女生更显老了。

但是健身后，我们的手臂、腰，腿都变得紧实，有肌肉的线条出现。但看起来很纤细，还有一种力量美。

所以要想身材前凸后翘，想要拥有凹凸有致的傲人曲线，肌肉必不可少，毕竟翘臀可不是肥肉撑得起来的。

而对于减肥的妹子来说，力量训练不仅可以帮你塑形，还可以帮你减脂。

1、力量训练让你持续燃脂

因为力量训练--常也称为无氧训练。而无氧训练可以造成氧亏。在你健身结束后，持续为你燃脂。继续消耗氧气来恢复糖原储备。（身体消耗1升的氧气，大约需要消耗5卡路里的热量）。

2、增加你的基础代谢率

在休息状态下，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。而维持肌肉消耗的热量比脂肪也多。在你动的时候，更多的肌肉协调运动也会消耗更多热量。

于是无论是你动还是不动，你消耗的热量都比之前提高。基础代谢增加。

然后，让你更有力量，保护自己没问题。更健康更阳光。

总结：力量训练真是很可怕，基础代谢+日常消耗+运动消耗都得到了增加。

另外，女生要练到肌肉发达是很难的啊，真不是你随便动动就长大的。

我觉得，身材匀称有型就最美。

弱不禁风的瘦弱女生可不是我们的目标。

像我们小熊教练每天给我们发布的运动任务，都是徒手训练的动作，平板手肘撑，毛巾拉背，跪姿俯卧撑，仰卧交替触踝，俯身侧抬腿等，都属于无氧运动。

记得在第六期我们曾统计过，一个阶段的动作都有30多个，而且每天的运动任务都不一样，每个阶段的运动任务也不同，教练都是根据我们运动小白的身体状况，循序渐进的给我们增加运动难度和强度的。

这些徒手训练最适合运动小白，刚开始接触这类动作，很多都做的不标准，在家做徒手训练，先把动作练标准，然后再去健身房或是自己买器械，开始负重训练，这样就避免了身体受伤。

在这个以瘦为美、颜值就是一切的年代，大家都想要追求自己线条美感，同时社会压力不断增加，每个人都想快速的得到成果，不被这个越转越快的时代抛弃。到了需要慢工出细活的健身中，也有不少人想要速成。尤其是女性，一方面想要高强度的瘦下去，有美腿、马甲线和修长有型的四肢，但是又害怕一不小心成为肌肉女。

但是对于百分之九十以上的女性，这种都是杞人忧天，徒来烦恼。最重要的是以下两种原因，了解一下两点原因后，你才回知道，想要成为肌肉女，其实还真的很难。

第一点就是女性基因，让她们天生存在激素上劣势。想要身体强壮，离不开很重要的激素：睾酮素。睾酮素会影响我们肌肉水平的合成状态。

第二点就是肌肉按照代谢，可以分为有氧的慢肌纤维和无氧的快肌纤维。想要肌肉强大，一定要多进行无氧运动。而女性大部分人都很少进行无氧运动、或者持续的无氧运动。比如速跑或者潜泳，力量锻炼，也是到力竭就停息。这样两者合一，想要肌肉粗壮，其实需要比男性付出更大的努力。

睾酮素会增加肌肉纤维合成效率，它是一种抑制蛋白质溶解，促进蛋白质形成的激素。男性天然拥有比女生多的一个器官，所以合成睾酮素会自然快速很多。不过对于不想成为肌肉女的人，这是她们十分欣喜的原因。

在离开童年、青少年后，女性健身力量本来就天生不如男性。所以想要练出成为一个肌肉女，需要比男性抓握更重的哑铃、哑铃，推举更多的卧推杠铃、拉起更多的磅数拉力绳、做更多的俯卧撑，才能达到和男性相同的效果。但是我们都知道，这是几乎不可能的，无关毅力结果，而是大部分女性健身，都不是为了追求成绩，而是为了让自己身体变得健康匀称。

另外，上面说到，肌肉增长，主要是通过快肌纤维，而如果强度较低或者姿势始终固定的锻炼动作，则是很少刺激到它。女性喜欢的瑜伽、长跑、椭圆机和自行车，不仅很少刺激到快肌纤维，甚至还会让慢肌纤维增大，但是让快肌纤维猥琐。加上有氧运动，会让脂肪全身都消耗，脂肪细胞的质变小，量不变，所以总的下来，身体看起来越练越瘦。

另外，其实饮食对于一个人是否增长肌肉也十分重要，万一上述对某个爱美的女生没有太大作用，也可以通过少食用高蛋白食物，让自己肌肉始终保持在合理围度左右。总而言之，想要成为肌肉女，可是比你相象中的还要难哦。