长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗

肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就好了

1、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？

肌肉会有点萎缩，没有那么饱满，但是绝对不可能变成肥肉。肌肉主要由肌纤维构成。许多肌纤维集合在一起，外面包着疏松结缔组织的膜，成为肌束，很多肌束再被结缔组织包在一起，成为1块肌肉。而肥肉大多就是油脂，也就是脂肪。脂肪是过剩营养的堆积，存在于皮肤与肌肉之间。肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块，所以不可能混为一谈！还可以看看下面这张图。

2、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥？

相对脂肪，肌肉不占体积，多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。

若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？

3、新陈代谢是什么？跟减脂什么关系？

首先，咱们来简单了解一下什么是基础代谢率：指人体为维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。通俗点理解就是，就算你躺着不动，人体都会自动消耗能量以维持。

正常生命活动。我们在减肥的时候经常被灌输到一个概念就是，提高基础代谢。因为提高了基础代谢率，那么人体就会自动消耗更多的能量来维持正常生命活动，变成我们所说的易瘦体质。

长期不运动，肌肉也不会变成脂肪的，肌肉是不能转化为脂肪的，因为肌肉和脂肪是我们人体完全不同的组织，即使我们大家长时间不运动，那么肌肉也不会转化成脂肪，实际上肌肉，具有利用或者丢失的唯一特性，也就是说当肌肉被利用的时候，肌肉组织会生长壮大，当肌肉不被利用的时候肌肉会慢慢萎缩，有时候我们看到身体伤害或者缺乏盗链，从而造成了肌肉萎缩现象，只是看到了肌肉萎缩而没有看到那里长了一堆的脂肪。

不运动我会变胖。在我们的生活中经常不运动，一个是因为没有时间，而是因为有些通用比较懒惰，所以在生活中就经常的不运动了。但是如果长期的不运动，我们就会出现变胖的情况，人体摄入的热量远超过集体所消耗的热量，过多的热量在体内就会转变为脂肪，并大量囤积去了就会引起肥胖。

肌肉是人体的一个重要组织，而肥肉就是因为脂肪过剩堆积而成的，一般情况下如果人锻炼一段时间后停止锻炼的话，如果你的肌肉会松弛，但不会变成肥肉，但如果要恢复肌肉的弹性，只需要继续锻炼就可以了。

所以说不运动的话，肌肉也是不会变成脂肪的，肌肉和脂肪就是不同的组织，所以他们也就不会变成身体上的某些地方特点。长期不运动不会让身体的肌肉变脂肪，但是身体的肌肉也一定会松弛，身体的脂肪也会变多的。

肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。

有人说中断体育锻炼后肌肉会变成脂肪，要不为什么会出现肌肉萎缩而脂肪积聚的情况呢其实并不如此。肌肉组织和脂肪组织是人体两个不同的组成部分，两者之间不能相互直接转化。运动可使体内的脂肪“燃烧”分解，同时可有效地增强肌肉的力量，并使肌肉发达。所以爱好体育锻炼者肌肉发达，而脂肪较少。长期锻炼的人在中断运动后，肌肉会逐渐萎缩变小，肌力亦会逐步降低;与此同时，因摄入的能量超过消耗的能量，体内的脂肪组织会迅速膨胀起来。上述变化，使体内脂肪和肌肉占体重的比例分别显著升高和降低。肌肉和脂肪之间虽然没有发生实际的转化，但客观上出现了肌肉“变成”脂肪的结果，这显然是减肥者所不愿看到的。这也再次表明减肥运动持之以恒的重要性。

，脂肪细胞和肌肉细胞其实是两种不同的细胞啊，两者并不能相互转化。细胞使身体最小的功能单位，细胞组合在一起就成了一个活的生物，人体由脂肪细胞、肌肉细胞、血细胞等组成，这些细胞不会相互转化。

肌肉细胞和脂肪细胞结构不同， 功能也不同。

肌肉细胞可说是一束束纤维或细丝，当电流从人体神经传入细胞时，纤维或细丝就会互相接触连接在一起。肌肉细胞就像细绳一样，单个细胞能量较小，但它们相互连接就能起到拉伸骨头的作用。脂肪细胞却不是这样，它们可没有那么好动，在显微镜下，它们看起来似乎一动不动，它们的主要功能是集中精力存储脂肪，并把诸如糖分类的东西转化为脂肪脂肪细胞有很多功能，它们会在紧急情况下为身体提供能量，形成保护身体的隔离层，并影响体内荷尔蒙。

为何肌肉看起来像变成了脂肪？

如果你停止运动，开始吃高脂肪食物，肌肉细胞就会慢慢变小。即使这样也不会长出更多的脂肪细胞。只是身体里的脂肪细胞会慢慢地变大，因为它们存储的脂肪多，而活动得少。总之肌肉细胞和脂肪细胞在数量上不会发生变化，肌肉细胞也不会变成脂肪细胞。当脂肪细胞越来越大时，肌肉细胞会变成越来越小，所以看起来就像肌肉变成肥肉了。

人的一生中，身体脂肪细胞的数量基本不会变化。有些脂肪细胞死了，又会产生新的脂肪细胞取代它们。人就算发胖也不会产生新的脂肪细胞，而是由于存储了更多的脂肪，使脂肪细胞越来越大，肥肉也就越来越多了。

长期不运动，身上的肌肉的确会变得不明显，肥肉也会增加，但是并不是肌肉直接变成肥肉。一般来说练出来的肌肉没有那么容易消失，肌肉主要组成是蛋白质，而蛋白质虽然可以作为能量的来源，但在正常情况下一般先消耗糖类，再消耗脂肪，然后最后才是蛋白质。所以那些因为减肥而控制饮食到极致甚至绝食的人，是会损害到身体的。

在肌肉没有变小的情况下，身体看上去还是没有肌肉的原因就是因为身上的脂肪增多，掩盖了肌肉。那些想要健身增肌的人，一般还要进行减脂的有氧运动，因为光进行力量训练是没办法显示出肌肉的，只有把脂肪也减掉才能事半功倍。

一般人变胖都是因为吃的很好，但是却不怎么去运动。这就导致人体内无法消耗吃下去的糖类，其中的一部分就会转化为脂肪堆积在皮下各个位置，从而导致肥胖。其实在人的体内三大营养物质：糖类、蛋白质、脂肪都是可以相互转化的，蛋白质是人体重要组织比如脏器，肌肉的组成部分；糖类是人体最重要，最直接的功能物质；脂肪是人体储存能量最多的物质。

为了防止锻炼出来的肌肉变成肥肉，我们又不不想像之前一样那么累地去健身，我们可以进行适当的规划。注意自己一天摄入了多少的食物，根据自己生活中的经验，如果说比平时要多，那就要进行适当的锻炼，可以去散步或者跑步，总之做一些消耗能量的事情。如果这一天里面没有吃太多，那就只需要适当地运动一下就行了。