怎样锻炼肌肉，才能在短时间内变得打架厉害？

　　李小龙的训练计划19:30/19:50

　　1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。

　　21:00/21:30

　　1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。 2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。 总计：2小时59分。

　　1968年1月2日，星期二

　　09:20/09:25

　　热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。

　　09:27/09:41

　　跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。

　　11:30/12:35

　　1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。 2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。

　　15:00/15:45

　　生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。

　　16:00/16:40

　　重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。 1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。 2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。 3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。

　　17:15/17:45

　　1．起蹲练习：5组。 2．腰部练习：5组。 3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。

　　20:20/20:24

　　静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。 总计：2小时23分

　　截拳道训练方法 及计划

　　课堂一

　　1、基本脚力（由准备好的位置）

　　（1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。

　　（2）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。

　　2、侧踢（放松腿部性质的动作）

　　3、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此

　　过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。

　　4、踢击：重点发展你的特踢法。

　　5、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。

　　6、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。

　　（1）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。

　　（2）前移的同时进行攻击并回复戒备式。

　　（3）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。

　　装备需要：

　　1、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。

　　2、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。

　　3、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。

　　挑选测验：

　　1、敏捷性。

　　2、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。

　　3、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。

　　防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。

　　步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。

　　课堂二

　　1、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。

　　2、热身。

　　3、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。

　　4、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。

　　5、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。（2）由戒备式直接发出勾踢。（3）由移动中去施展勾踢。

　　6、右手重拳练习：

　　（1）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。

　　（2）学会利用强劲的腰力去重击。

　　（3）学会在移动中发重拳。

　　课堂三

　　1、基本的健康。

　　2、重温第二堂课中的勾踢。（1）前移的同时勾踢。（2）后移的同时勾踢。（3）侧移的同时勾踢。

　　3、重温第二堂课中的“右拳重击”。

　　4、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。

　　5、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。

　　6、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力：

　　（1）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。

　　（2）在前手的配合下突发左拳去重创对手。

　　（3）练习在移动中用左拳去狠击对

　　课堂四

　　1、基本的健康。

　　2、重温“左手拳法”（有步法移动）。

　　3、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。

　　4、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。

　　5、介绍并练习旋踢：

　　（1）由戒备式开始做基本动作。

　　（2）配合手法假动作做旋踢。

　　（3）跨步并旋转攻击。 攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。

　　课堂五

　　1、基本的健康。

　　2、重温“旋踢”。

　　（1）作为一种攻击手段。

　　（2）对付侧踢（作为一种反击手段）。

　　（3）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。

　　3、后拳攻击：

　　（1）用以对抗对手的踢击。

　　（2）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。

　　4、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。

　　课堂六一般重温第一课的内容

　　1、低位侧踢 （1）攻击（对手在右和左两边） ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”

　　（2）防御（对手来自左右两边） ①作为防止踢②作为一个阻碍踢

　　2、后拳攻击 （1）低位踢接后拳攻击。（2）由对手右侧攻入。（3）由对手左侧攻入。

　　3、侧踢 （1）右到左。（2）左到右。（3）腿阻击之后（对手在右左）。

　　4、跑步练习练习腿的适应性。

　　5、仰卧起坐与躺地前举腿（练习腹肌）。

　　6、阻止对手的侧踢。

　　7、阻止对手的勾踢。（1）侧踢侧跨步。（2）阻上旋踢。

　　8、阻止左刺（直）踢

　　9、左拳猛击 （1）阻止对手的右直击（踢）。（2）阻止对手的右钩拳。（3）阻止对手的右后拳（对手此

　　时左手居前）。（4）阻止对手的左交拳。（5）阻止对手的左摆拳。

　　课堂七 一般重温第二课内容

　　1、勾踢 （1）攻击。（2）对抗直刺踢。（3）对抗侧踢。（4）对抗低位截击。

　　2、直（前）踢 （1）右到右攻击。（2）右到左攻击。（3）防御（或迎击）。

　　3、旋踢 （1）作为攻击手段。（2）作为反击手段：①侧踢②低防御

　　课堂八 组合腿法

　　1、前踢攻击引路，侧踢实踢。

　　2、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。

　　3、前腿勾踢，旋踢（后腿）连击。

　　4、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。

　　5、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。

　　课堂九 黍手练习

　　这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。

　　课堂十 黍手练习，基本的武器训练。

　　基本的武器训练：可根据情况去练习双节棍或短棍。慢慢练

有什么方法可以让我打架可以打得过比我厉害的人

这么来说吧，打架咱们能打不是用来欺负人，惹事的，我们连自由格斗是教练就对我们说，如果有人问你你练习有什么收获，你如果说打架比以前NB了，我劝你趁早滚蛋别学了，因为我们的挑力不是我离开欺负人的，而是在自己有危险是可以保护自己如果你要找教练，你就练散打，自由格斗，如果说不找，那你就练习直拳，就是一只手在下巴旁边，另一只手出拳只向的打，摆拳，还是一只手防护，另一只手是从在到里侧向打人下巴，勾拳，注意别用太大力，七分力足够，同样是一只手保护，另一直手从下向上挑人的下巴，但是切记在出拳时，你要用不出拳的那只手保护自己的下巴然后，练腿，正踹腿，在对方与你距离太近时，以致与你没有空间出拳时，用脚直踹，别用脚尖踢，是用脚掌蹬，即使他不怕疼也会被逼退几步，因为这是人的本能，这时趁他后退一拳挥过去锻炼方法：买沙袋，绑在胳膊上，是肘后面，像拳击的格挡一样，保持，跑步练气，从分钟练起，锻炼不管多累也要保护自己的头部，你要记住，打架是打气，并不是打力另外，我建议你看看《我的野蛮同学》这部**，不是鬼片的那个，是谢霆锋演的那个，里面好多招式可以学习我把我的经验都告诉你了，给个好评吧，谢谢了

散打练1-2个月打得过以前比我厉害的人吗？ 胖的

那看你是怎么练的，一般还是不行，因为你以前可能就打不过，学了那么短时间，一 你的腿法和拳法都没有力量，爆发力还没有练出来。可是我以前练2个月 已经可以打2个人了。

怎样变得敢打比我打仗厉害的人

打架是不对的，如果能讲理、能通过法律手段、公~安部门协调，就不要动手。但是身为男人，在面对无法忍受的挑衅和侮辱的时候也应该有血性。

打架讲究快、准、狠。要不就别打，要打就一次性把敌人打怕，省得今天打一架，明天打一架还不够烦的。如果你没有格斗经验，打架时可注意攻击脚面、小腹、鼻子等敏感部位。如果手法到位，可以使敌人因疼痛而失去战斗力。同时，这几个部位不易留下难以康复的创伤，毕竟没什么深仇大恨，冤家宜解不宜结，男子汉打一架就成哥们了。

特别提示：千万不要攻击脑后、下阴等部位。脑后容易致死，下阴容易结下无法弥补的仇恨。不要使用武器、砖头、酒瓶什么的以免酿成大错。

建议你可以看看以色列格斗术，简单实用威力大。

最后千万叮嘱你，打架不是解决问题的手段，而是一种相处的方式，能不打就不要打。

我现在刚混事，我朋友让我打架厉害点，可是我没打过架，怎么样可以让我变强，打架牛逼

刚混事也不能靠打架来显示你的厉害，真正厉害的人不是靠打架打出来的，是人品、自律。千万不要想着靠打架显示你的厉害，那是莽夫所为，现在是法治社会，打架是违法的。无论怎样打架是两败俱伤的事，弄不好还有牢狱之灾，把你一辈子都毁了，到时你就后悔莫及了。但凡自律的人，没有一个不能最终有所得，并彰显成熟与稳重的气质的，凡是有所为的，都是自律做得也不错的人。记住一句话：真正厉害的人是内心强大和自信，并激发自己生命的张力来与对手较量的人，并不是逞匹夫之勇的人。

怎么练到打架可以一个打过一个比你厉害的人？

主要分为几方面：一、没有什么深仇大怨的，过去就过去了；二、是身体方面，这是一个锻炼的过程，可能需要很久，像散打之类的要求的力量，巧劲。把身体的强度练到有一定的抗击打能力。三、是要有脑子，光有四肢健全的力量是不能的。很简单，打你的时候你要知道躲呀，不要冲动硬碰硬，反映能力。主要你成为一个阳光的男人，不要一言不合就打上了；没必要。锻炼身体也不是为了打架，是自身有一个强健的体魄；智力指挥你的肢体，多学习还是有好处的

让打架厉害的办法

练什么的都白搭,关键是心理不要胆却,怕他个鸟了,都是肉做的,怕啥了 ,要狠气势上要狠过对方,打地方小肚,趁其不备猛踢上去,基本对方就丧失战斗力了,要吗打头最好开了打破,只是打破皮而已啊哥们可别太黑了 流血了对方就急于治伤不会和你打了,打架还是靠心理我就是心理不行老受欺负可怜啊,当你害怕是脑袋什么都不要想看都不要看对方低下头就光想怎么打他就可以了,告诉你打架其实没什么不要害怕他厉害大家都是人吗,又不是鬼,打完后你会很爽的注:打架是不对的

瘦的人可以打架很厉害吗？请教方法谢谢了。

没有什么厉不厉害 只要下你下的手狠，就会有一种气势

怎样可以打架厉害？

1、可以在网上找点格斗技巧，不用太复杂的，就是组合拳那样的就行，不用多，两三个练熟了也就够用了；

2、多做运动，如跑步，俯卧撑，侧踹，冲拳打沙袋，增强身体素质；

3、最重要的，实践出真知，把练的东西用到实战中，看是否好用，不断总结成功和失败经验，反复改进和变化。

不过不要去故意寻衅打架哦，想清楚自己变强大的目的究竟是什么。

如果真的很想厉害的话 建议去健身房锻炼身体 去坚持一个月 就能看到你这一个月在健身房锻炼出来的肌肉 打架就不怕愁 也别怂

有什么技术学可以打牌变厉害的吗

1、各类作弊方式。透视镜、隐形水等等。（不持久）

2、提高记忆。长久打麻将，记忆自己的牌和已出的牌，来算桌子上有哪些牌，进而算出其他人手上大概是什么牌。（高手都这样）

很高兴为你回答

①拳面硬度练习：准备一个沙槽，里面硬石头和沙子均匀分布，正确握拳后朝里面打，起初力度不应太大，这玩意杀伤力真有点，以前不听师傅的话很用力的打，拳头的皮都破了。硬石头的数量可以按照拳头的硬度逐步增加。

②要锻炼爆发力。爆发力可以通过一次性以最快速度做俯卧撑锻炼，从初速度加速一直到无法提高速度为一组。还有就是尽全力快速不停地张开合拢拳头（要做标准）100次，接着用力捏十秒，锻炼十次爆发力就会有不少提高（这个方法很管用，而且十次的负荷也够了，的确很吃力，再提一句这是英国皇家特种部队训练方法）。爆发力是很能提高街头KO效果的。

③运拳要正确，要擅于运用腰力，就是转腰蹬地的力量，效果会好很多。

拳击力量和打击效果的练习这些应该是了。

纯手打，求采纳

1练实练重（不是肥）大腿能降低重心，杠铃箭步蹲，杠铃深蹲等

2练腰腹能提高爆发力，平板支撑，仰卧起坐，悬垂举腿等

3练臀部能有助平衡，仰卧挺髋

4练胸肌能靠惯性借力，俯卧撑

（原创望采纳)