同一个人在健身房和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？力量也一样吗？

这个不太好说，因为不知道在健身房和干体力活具体都干了啥，是做着差不多的，还是相差甚远的锻炼？

肌肉本质上是没有差别的，无论你是从事何种运动。只是肌肉的类型跟运动方式有一定的关联，我们的肌肉可以分为两种，一种叫白肌，一种叫红肌。白肌属于快肌纤维，负责高强度的力量运动，如我们在搬动重物时所用到爆发力和肌力都是白肌的功劳。红肌属于慢肌纤维，负责低强度的耐力运动，如我们平时做一些持续时间比较长，并不是特别累的事情时就是红肌在工作。

所以要想知道，在健身房锻炼和干体力活练出来的肌肉及力量是否一样，就得看你在健身房是经常做高强度的力量训练还是做一些跑步跳操运动了，干体力活是挑重担搬重物多还是比较轻松的活多，只有对这些有了清晰的了解，才知道孰轻孰重。

从普遍来看的话，健身房锻炼的肌肉，形态上要胜过干体力活的，因为他们的目标、追求是不一样的，去健身房主要是为了锻炼肌肉、锻炼身体，干体力活是为了劳动和生活而做，侧重点不一样，结果自然也就有所不同了。

肌肉成分相同，但大小形态不同，力量等体能素质也会有不小的差别！

所谓术业有专攻，不同的训练方法造就不同的肌肉形态与体能素质。健身房锻炼以追求更美的肌肉形态为主要目的，会利用各种健身器材训练方法配合良好的饮食休息来刺激肌肉生长。

这样锻炼出来的肌肉绝对是很大很饱满的，同时在专项训练动作当中的力量表现也是不错的。例如硬拉、卧推、深蹲等动作。

而干体力活，例如工地上的工人。他们的目的并不是锻炼肌肉，而是养家糊口挣钱养家的。由于干体力活会刺激肌肉，所以也会起到锻炼形体肌肉的作用。

他们的肌肉不会很大，但大多数会很精干，因为饮食睡眠等方面跟不上。肌肉素质，在耐力方面是非常强的。特别是表现在体力劳动当中。

就算是同一个人去进行这两种生活方式，也会得到不同的训练结果。去健身房你会得到更大的肌肉，也会在器械方面更擅长。去工地干体力活，你会得到更强的生存素质，但肌肉不会很大。

肌肉都是一样的肌肉，但力量却完全不一样。

我以前听过一个很有趣的一句话：健身房练出来的肌肉是死肌肉，搬砖练出来的肌肉是活肌肉。简单来说，就是健身房练出来的肌肉没有实用性，仅仅是好看而已。而搬砖练出来的肌肉却更实际、更符合生活……

首先，肌肉都是肌肉，并不存在死肌肉和活肌肉。 你感觉搬砖练出来的肌肉更实际，是因为你看到的是他们在搬砖，而且肌肉看起来也不是很大，对你有一种熟悉感，不是太夸张。

健身房练出来的肌肉普遍都比干体力活的肌肉大得多，这是因为运动的模式不同、所造成的视觉效果就不相同。

健身更在意的是大重量、少次数、尽可能多的容量，以肌肉增长而训练。而干体力活则是以小重量、多次数、多频率、长时间，目的是为了满足长时间的工作，主要是以肌肉耐力而目的。

因此，健身者们的力量更大，他们可以卧推两三百斤的重量，但肌肉耐力却没有干体力活的人好。相反，干体力活的耐力更强，他们可以维持长时间的强度，这点是健身者们做不到的。

健身房练出来的美观，轮廓更加的明显，干体力活更有风尘气息，力量更大。

健身，一方面是锻炼身体，让身体更加的强壮，同时想让自己有一身好看的肌肉， 如果想肌肉更加的明显一点，饮食的时候还会添加一定的蛋白粉，保证自己蛋白质的摄入量，也有肌肉的成长提供了更加高效的方式，然后他们肌肉力量的练习是板块性的，分部位有规律的刺激。

干体力活的，更多的是为了生存，或者生活，确切的说是生活吧，这就使得他们面对需要付出力量的时候从来不会胆怯， 不少在办公室朝九晚五的才像生存，看似体面，论收入，干体力活的还是能够秒杀大部分年轻人，只是说结合父辈以及家庭环境因素，办公室的活得显然滋润一点，但是不管是什么方式，干体力活的，可能要上有要照顾的老人，下有上大学的孩子，在这种情况下他们辛苦劳动，实打实的通过勤劳获取自己应得的报酬，同时自己在这个劳动中增加了自己的体能，练出了一身强壮的肌肉， 这种肌肉不会像健身那样凸显，但是黝黑有力， 是堂堂正正的烟火气息，最具有担当，有责任的男人气息，是促成这个 社会 顺利发展不可或缺的人，他们肌肉是整体性的，面对强大的负重物，需要整体的协调性才能保证自己有更好的状态。

不一样，健身房可以针对不同的肌肉群进行器械训练，可以在私教的指导下规范动作，不至于锻炼引起坐骨神经，腰椎等的疾病，还会教你如何搭配饮食，毕竟三分练，七分吃。而干体力活，平常偶尔干干也就达到出出汗的效果，经常干体力活的话，某个发力的部位会更加结实，但不会有健身房的更好的体形，而且，干体力活的话，年轻还好，上了点年纪的总是会伴随着一些腰椎，肩脚的病

在健身房健身和从事体力劳动都能增强肌肉力量，达到促进肌肉生长的效果。但对于同一个人来说，健身和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？

无论是从肌肉围度还是肌肉性能来看，健身和干体力活锻炼出来的肌肉都有很大差别。一般来说，在健身房锻炼更加注重肌肉的爆发力和肌肉生长情况，因此健身房锻炼出来的肌肉爆发力和围度更大。

与健身锻炼不同的是，体力劳动者需长时间持续对外做功，因此体力劳动锻炼出来的肌肉耐力更好。另外，体力劳动一般都是比较复杂的复合动作，有利于提高肌肉协调发力的能力，因此力量的募集程度更高。关于健身与体力劳动锻炼出来的肌肉有什么不同，详细介绍如下：

健身训练主要以大重量、低次数的无氧运动为主，因此 健身房锻炼所得肌肉主要以爆发力较强、耐力较差的白肌为主。

体力劳动主要以持续时间较长的中低强度的有氧运动为主，因此 体力劳动所得肌肉主要以爆发力较弱、耐力较强的红肌为主。

健身房练出的肌肉主要以白肌为主，而 白肌具有生长较快、肌纤维粗大的特点，因此白肌生长对肌肉围度的影响比较明显，健身练出来的肌肉围度较大。

与健身不同的是，体力劳动练出的肌肉主要以红肌为主， 红肌具有生长较慢、肌纤维较细的特点。因此红肌生长对肌肉围度的影响不明显，体力劳动练出来的肌肉围度较小。

锻炼方式不同，决定了肌肉的力学性能也不同。健身训练得到的肌肉爆发力和最大力量较强、耐力较差，如果进行中低强度的有氧训练很难持续较长时间。

与健身训练不同的是，虽然体力劳动所得肌肉耐力很强，但爆发力和最大力量与健身所得肌肉相比要略逊一筹。另外， 体力劳动还可大大增强最大摄氧量及肌糖原的日常储备量。

人体肌肉遵循用进废退的原则，当肌肉长期得不到有效刺激时，肌肉含量就会逐渐下降。除了锻炼因素外，年龄增长也会导致人体各项生理机能下降，造成肌肉流失。

健身训练所得的肌肉，必须经常进行大强度锻炼才能对白肌产生有效刺激。由于日常生活中很少有高强度运动，因此停止锻炼后白肌流失较快。

体力劳动所得的红肌擅长中低强度的耐力运动，日常生活中的低强度运动也可对红肌产生一定程度的刺激。因此， 即使停止从事体力劳动后，红肌也可得到一定程度的刺激，所以红肌流失较慢。

与日复一日的体力劳动相比，有计划的健身训练肌肉生长更快。健身训练增肌速度较快的原因主要有两个：一个是健身训练主要以刺激白肌生长为主，白肌与红肌相比生长速度更快。

另一个原因，就是有计划的健身训练可对锻炼时间进行安排，可使针对同一部位的锻炼时间间隔48小时。 两次训练的间隔时间在48小时左右，不仅有利于肌肉恢复，更重要的是可以在超量恢复阶段进行锻炼，更有利于累积锻炼成果。

最后需要说明的是，与体力劳动相比，健身计划的安排更加灵活。因此，健身训练者通过调整训练计划，安排较长时间的中低强度训练也可促进红肌生长，锻炼出体力劳动者那样的肌肉。

在忙碌工作了一天之后，我们经常会感到疲惫，因为繁重的体力活和工作消耗了大量精力。这种消耗体力的感觉和运动健身很像，都是在做一连串的身体动作进行体力活动。但是，经常做体力活算健身吗？它是否可以代替运动健身呢？ 答案是否定的。体力活和健身虽然相似，但从本质上来看却完全不同。

运动健身的目的是保持或提升 健康 水平，强调锻炼者必须要自律和 健康 。因此在健身过程中，所有的运动方案都围绕这个目标展开，具有系统性和科学性。但是体力劳动则完全不同，它的目的是干活和完成任务。只要把活干完，没有人注意你劳动的过程和方式， 更不会强调劳动要具备科学性。

做体力活是在使用身体不停重复运动来完成任务，而运动健身是对身体的维护。前者是在消耗你的身体能量，过量的劳动会让你精力不足、加速衰老。而后者是对身体的保养和维护，虽然是以消耗体力的方式， 但这种消耗是有益的，可以促进新陈代谢和肌肉生长 ，能让身体变得更 健康 有活力，从而延缓衰老。

体力劳动是对某个身体部分的机械性重复使用，在这个过程中，肌肉活动量是不均衡的。你做体力活的时候，付出了大量体力和时间，也消耗不了多少热量。 健身房追求整体性和系统性锻炼，能调动身体的每一块肌肉， 技巧性更强，而不是重复简单无意义的动作。

虽然做体力活和运动健身都是活动，但并不是同一个概念。因此，体力活不算健身，更无法代替健身运动。 只有长期坚持锻炼，才能拥有一个健美的身形。

主要是健身的有条件掌握 健康 的要求，而干活的没有条件选择 健康 的要求，管你 健康 不 健康 必须干活否则没饭吃，所以就不能按照 健康 的要求来不能自由，而健身想停就停，想休息就休息，有条件按照 健康 和自己想要的要求来，健身练坏了是你不按照科学太着急。干活坏了只能是命运所逼，所以健身相对来说更有权力掌握 健康 ，因为健身时间方法可以掌握在自己手中。

差别不小，一个是以增加肌肉纬度和力量爆发为目的的锻炼，一个是以适应体力劳动的锻炼，目标结果导向，锻炼出来的肌肉形态和力量性能差别很大。

羽毛球运动员的杀球速度几乎是全世界球类运动最快的，顶尖男子运动员的最快球速可以超过300公里/小时，但是羽毛球运动员通常不是特别壮，块头不是很大。

而健美运动员虽然绝对力量很大，肌肉围度大，可是你让他们去扣杀羽毛球，球速远远不及羽毛球运动员。反过来，你让羽毛球运动员去举杠铃，显然完败健美运动员。

这就是不同训练方式导致的肌肉性能的差别。同理，健身房的锻炼和干体力活的锻炼方式完全不同，锻炼效果也会区别很大。

健美运动员是以增加肌肉围度为目标导向，而民工是以多干活为目标导向，两者首先体型差别很大，其次，运动能力的表现也会大相径庭。推杠铃，健美运动员完胜，如果去搬砖头，健美运动员那就不是民工的对手了。

大家好，个人观点健身房和干体力的锻练结果肯定不一样的，很简单你看下周边干体力的和健身房出来的比较一下好了，身型，腹肌，不过力量的大小就不好说了，我觉得经常下苦力的力量普遍可能大一点，但是看电视里那些专业健身举重的，？？？一头雾水呀！？

看照片上的BIGROB，你绝对想不到他曾经的样子，照片中仅仅是坐在，一股强悍的气息扑面而来，宽大的三角肌，粗壮的手臂无视无时无刻不在显露者他的训练成果，线条分明的小臂，和手臂高高鼓出的静脉，是低体脂的表现。

仅仅是站着就不难发现他强壮的身躯，缠绕在他身上的铁链与线条分明的肌肉完美融合，丝毫不显得突兀，钢铁与肌肉，力量与美学在这张上完美展现。这才是真正的肌肉男，真正的钢铁战士。不需要太多动作和装备，仅仅是站着！

虎头般的三角肌，马蹄般的肱三头肌还有高高耸起的肱二头肌，无不显露出他在手臂雕刻上花费的时间是多么的惊人，训练结束的打卡记录着有多么的努力，强壮不仅仅是说说，刻苦不仅仅是做做样子，而是真真正正的展现出来！

粗壮的手臂，线条分明的肌肉线条，大块隆起的肌肉，斜方肌，大圆肌，竖脊肌，三角肌等多块肌肉展示的仅仅是有多么强壮，而是分离度，纬度和线条才是王道，高手练背，这个背已经不是高手所能达到的，他是健身房的王者，无数高手为之仰望！

上半身的全面展示，纬度、线条无一不是顶尖水准，他是健身房的王者，为自己武装一身肌肉铠甲，在他的王国里战无不胜，宽大的背部，饱满的胸部，粗壮的手臂，彰显着他的强大。在这，他就是国王，就是他战无不胜的秘密。

一个强大的背部不仅仅要宽，还要有足够的分离度，好去疑问他做到了。犹如鬼面的背部，彰显着强大，背部的肌肉分离，就像鬼脸一样无时无刻的震慑着你的灵魂。匀称而又强大，仿佛在诉说着这个肌肉铠甲背后的故事。

谁说铁汉就不能有着温柔的一面，强壮的肌肉铠甲不是拒人千里之外的武器，还是保护所爱之人的基石，铁汉柔情。而被保护的人不会太大了而远离，而是以之为目标，强大的不仅仅是躯体，比躯体更为强大的心。

强壮匀称，这肌肉仿佛是最杰出的雕刻家耗时一生才完成的，如果说完美有多美，大概说的就是这个吧。耗时八年，历经多少痛苦，会赛多少血汗，我们不知道，展现在我们眼前的是一副堪称完美的肌肉铠甲，男人强壮不需要理由！

肌肉巨兽人总是令人觉得很可怕！不仅是巨大的肌肉型体，还有那强大的内心和十足的安全感！来一起围观着8种反人类的身体肌肉形态，感受下肌肉巨霸们的惊天的洪荒之力！最后一种会让你觉得太不可思议！

凯格林就不用多说了！在健身界可能无人不知他这一身威猛霸气的肌肉身材！他是拥有典型的先天优势，不仅如此，更是利用这种优势狂练肌肉身材，全身上下几乎要爆裂的肌肉身材，你仔细看看就知道了！想要获得肯定和知名度，不努力付出是不可能拥有的！

肌肉巨霸坐在凳子上都给人一种威胁感，但身材看起来威猛强悍无比，但内心却十分善良、温柔、体贴！即使这爆青筋的大肌肉块钢铁战士般的身材即视感足够震撼常人，但让吃瓜群众们位置佩服的就是他们坚韧不拔，吃苦耐劳的精神！

肌肉巨兽人们几乎全身上下的每一块肌肉都很发达，都拥有很足的饱腹感，尤其以威猛的麒麟臂见长！所以肱二头弯举的加重训练对他们来说是必不可少的环节，并会时不时加重！

肌肉巨兽人们站在一块，你觉得怎么样的肌肉型体才是更漂亮的呢！肌肉发达程度几乎都差不多，肌肉线条和轮廓的即视感有些区别而已，身高虽有区别，但肌肉型体，肌肉线条和轮廓才是重点！左边的肌肉线条、轮廓、肌肉紧实度，力量感会更强，肌肉的比例和协调感更强！

拥有发达的大块肌肉身材的肌肉巨兽人，力量可谓是肌肉男中的王者！毕竟想要练就肌肉巨兽人般的肌肉身材，力量训练的重量必须是大重量才能练就发达的肌肉维度！

其实在肌肉巨兽人的行体重，饱满的胸大肌也是他们非常明显的标志之一！同时，也让很多女性也为为之自卑，虽然这个也是体现男性性感的标志之一，但能达到如果你女性自卑的程度，的确还是很厉害的！

8种反人类的身体肌肉形态，最后一种会让你觉得太不可思议！哈哈，这肌肉线条清晰度明显到像是拼接起来的肌肉身材，肌肉巨兽人将每一块肌肉都凸显得淋漓尽致！这样的肌肉程度，可能让很多肌肉猛男都望尘莫及！所以，继续好好练起来！加油！

大概还是有人会觉得徒手健身比器械健身，练出来的肌肉实用性方面会更有优势一些。会这们认为的原因其实也很简单，像健身房内器械健身练出来的肌肉男，大多肌肉维度比较大，不符合一般人的审美，而徒手健身练出来肌肉身材则更符合大众的审美。甚至还会有人说健身房内练出来的肌肉都是吃蛋白粉吃出来的肌肉。但是其实徒手健身，也会吃蛋白粉，甚至说是比较普遍的一件事情。

不要觉得徒手健身就多么的高端，不管是哪种健身方式，肌肉的增长都是离不开蛋白质的补充，但是这样确实让很多徒手健身爱好者比较难受，因为很多徒手健身爱好者觉得徒手健身的训练强度并不是很大，也不需要吃蛋白粉。那么如果徒手健身的人也吃蛋白粉，练出来的肌肉会更强壮吗？

但是首先要说明的一点就是，不管是吃不吃蛋白粉，练出来的肌肉并没有什么差别，徒手健身与健身房内的器械健身虽说是两种不同的健身训练模式，但是增肌的原理还是不变的，都是通过训练让肌肉受到刺激损坏，然后肌肉恢复生长的一个过程，而肌肉的生长不可或缺的就是蛋白质，蛋白质可以从饮食中摄取，也可以从蛋白粉中摄取。

徒手健身爱好者虽然说肌肉维度比较小，但是肌肉的耐力和灵活性要比健身房里那些大块头要强，但是肌肉维度的差距不会通过蛋白粉来缩小差距，蛋白粉并没有增肌的直接作用，蛋白粉只是一种蛋白质的食物，两种训练模式下导致的肌肉维度和肌肉表现力的不同，是因为其训练方式的不同，而并非是因为蛋白粉的原因。

对于徒手健身爱好者来说，其实吃蛋白粉的主要目的是为了补充肌肉生长修复所需的蛋白质使用，如果之前一直没有使用过蛋白粉的话，那么在前期刚刚开始使用蛋白粉的时候，肌肉修复和生长速度会有一些提升，但是随着身体逐渐适应蛋白粉，那么这个提升也就慢慢消失。

像“绅士”当时在上学的时候就已经开始接触健身了，那时候健身房还不多，更不用说像蛋白粉这样的健身补剂了，更是听都没听过，但是即使如此，绅士也知道，每次健身训练完之后多吃点鸡蛋或者多喝点牛奶，有助于肌肉的修复和生长， 那时候学生党也比较穷，饮食方面也不怎么讲究，肌肉长得确实慢，从开始接触蛋白粉后，感觉肌肉确实有所提升，但是这种提升在持续一段时间后，也就慢慢的没了。

你觉得对于健身者来说，蛋白粉的作用大吗？