经常健身的女人，她们的肌肉能够多么强壮

表面上最强的女人是什么样的？看看池妍玉的，一位韩国健美运动员。谁说女人不如男人！这句话曾经适用于为父从军的木兰，但现在也适用于金刚芭比的韩国健美姐姐池妍玉。从一个瘦瘦的小萝莉到金刚芭比，你很惊艳吗？

芭比娃娃的形态普通人能练出来吗？回答一下，看图就好。她之所以能被称为金刚芭比，是因为她练就了很多女性练不出来的又大又紧又时尚的肌肉线条。打破女性很难练出大肌肉的套路，表面最强。是谁呀？

漂亮的马甲线，断臂的线条，丰满的臀部，超高的颜值。反转之后，不只是她自己，还有吃瓜群众。而且你很羡慕别人的颜值和身材。是否应该健身。

华丽转身的背后是不断的努力和坚持。她喜欢保持健康。她平时喜欢玩轮胎和杠铃。结实的手臂，僵硬的大腿线条，一张精致的脸，一副紧绷的肌肉，背后有多少泪水和悲伤。

举铁是一个姐姐的日常，手臂可以媲美身后那个小伙子的！戴上耳机，安心举铁。桃臀就是在这种坚持训练的末世里逐渐形成的。谁能想象一个瘦弱的小女孩通过举铁变成金刚之身的芭比娃娃？

秀肌肉是健身人群的最爱，但是你的肌肉会一下子不如她吗？看着姐姐丰满的二头肌和三头肌，不是吗？肯定是你练的不够。同时，每次锻炼后一定要做拉伸运动！拉伸！拉伸！

练得好才能吃得好！所以好吃，不要怕长胖，因为增肌后基础代谢会提高很多，更容易消耗能量但不容易长胖。我姐的肌肉刚刚新鲜，我不怕吃。最强表面，怕什么？

我可以叫它金刚芭比。可以看到这个价值！身材好，颜值高，努力就是你想要的全部！那就赶紧行动吧，去健身房，今天就开始练。坚持下去，你会看到你的变化。

这只独角兽真的以为自己是个男人，当它的胳膊在脖子以上的时候。这种力量感和线条感能增加多少人气？出去玩一晚上就有安全感。完全不用担心，因为你有这个独角兽手臂吗？

除了脸和胸，你也算是个健美运动员了。完美的腹肌，紧致的大腿和手臂，再加上一双美瞳，金刚芭比诞生了！表面上最强的代言人，除了姐姐池妍玉，还能有谁？看完之后，不管感觉如何，都要健身，锻炼肌肉！因为你也可以！

倪坤、姜、SuperJunior、朴正洙、东海、金钟铉(闪耀乐队)、金在中据台湾今日新闻网报道，一组面容甜美但手臂粗壮的美女照片在网上疯传，被网友戏称为“萝莉脸魔鬼肌美女”。有人认为这是一张合成照片，但当发现她的相关影片时，证实了这位肌肉美人是一个真实的人，一位名叫池妍玉的韩国著名健身教练。萝莉，高挑，长发是大多数男人梦寐以求的样子，但当池妍玉脱下衣服时，他露出了像大力水手一样粗壮的手臂，八块腹肌像枯萎一样凸出。这萝莉还是你喜欢的类型吗？怀疑的话，会有人要这样的女人吗？醒醒吧，我结婚了！穿着婚纱，她根本看不到任何肌肉。你永远不知道女人的衣服下面藏着多少秘密！据网友说，池妍玉是一个纯粹的萝莉，有着魔鬼种下的扭曲的肌肉身材。她有一张相当清纯又有些萝莉的可爱脸，却有着魔鬼阿诺德般的强健身材，有着压迫性的二头肌，八块腹肌和三角肌。让很多网友认为“这不科学”，认为这是“PS”!不过，令人信服的是，萝莉脸魔鬼肌肉女这部**也已经曝光，证实了这个萝莉脸魔鬼肌肉女的存在。一组“最可爱的金刚芭比”照片在微博走红。照片中，一位17岁的俄罗斯美女，面容精致，肌肉比男性还要强壮，令男性汗颜。网友纷纷转发评论表示“又萌又怕”，还有一些十几岁的网友表示自己一直有运动的习惯，怕“一不小心变成金刚芭比”。记者随后采访了南京市健美协会的专家，了解到美女已经达到了竞技运动员的专业水平，女生正常锻炼肯定不行。据悉，这个金刚芭比名叫JuliaVins，年仅19岁，是一名俄罗斯健身爱好者。照片中的女汉子面容精致，但肌肉相当发达。她结实的手臂和发达的二头肌让网友们惊叹不已。原来她从小就热爱健身，一有时间就会泡在健身房里，享受健身的乐趣。随着锻炼时间的积累，JuliaVins的手臂变得非常结实有力，这不符合她天生超级可爱的样子，但她不这么认为，觉得这样更漂亮。有网友调侃称赞：“简直是天使般的脸！魔鬼的身材！”南京市健美协会资深专家周告诉记者，“无论是锻炼身体还是参加竞技比赛，训练的手段和方法都有很大不同。健美运动员分为竞技型和爱好型。从照片分析，这个俄罗斯姑娘已经达到了前者的专业水平。”作为职业健美运动员，他们在赛季中的状态和淡季有很大的不同。周用专业的眼光评论道，“从她身上的线条，我们可以看出她目前正处于淡季。她的上肢虽然肌肉发达，腰身丰满，但显然也有相当的脂肪含量。如果以这种状态比赛，很难取得好成绩，需要重新练习。”周晓彤说，女性体内有更多的雌激素，不容易长出大块肌肉。即使他们拼命运动，也很难让肌肉快速生长，变得强壮。

金刚芭比，五大三粗。金刚芭比是一个中文词汇，意思是长得像芭比娃娃，肌肉很发达的女人。代表人物是韩国健身教练池妍玉。一组长相酷似芭比，但手臂粗壮的女性照片被上传至网络，被网友戏称为“金刚芭比”。原本有人认为这是一张合成照片，但当找到她的相关影片后，证实了这个肌肉女人是一个真实的人，一个名叫池妍玉的韩国著名健身教练。女生讨厌别人对自己外貌的评价。如果他们关系很好，那就没问题。关系一般的最好不要开这种玩笑。

图雷转会曼城，阿森纳送走了见证那史诗般的49场不败的最后一位主力，11位旧臣已各奔东西，除了博格坎普挂靴外，其他10人仍在足坛拼杀，让我们一同回忆他们曾经的辉煌。（附录数据为49场不败期间出场与进球数据）

门将：莱曼(目前效力斯图加特)

前多特蒙德一号2003年转会海布里，接替了“安全的手”西曼看护起兵工厂最后一道闸门。首个赛季德国人就打满了全部38场比赛，丢球数只有26个，防守纪录如此出众，阿森纳得以以不败金身结束赛季并顺利夺冠。2008年5年，被阿穆尼亚夺取主力位置的莱曼落叶归根转会回到德甲加盟斯图加特，上赛季作为球队主力门将继续发挥余热。

出场数：47场进球数：0

右后卫：劳伦(如今刚被朴茨茅斯解约，现在是自由球员)

2000年温格将劳伦从马洛卡挖来，喀麦隆人同样是温格成功改造的范本，改打后卫的他很快确立球队主力地位，成为球队头号点球手，一度与加里-内维尔并称英超最好的两位右后卫。不过2006年时，劳伦因为重伤缺席了几乎一年时间，复出后主力位置已被埃布埃抢走，07年1月喀麦隆国脚投奔朴茨茅斯。开始时他是主力，不过随着格伦-约翰逊的冒尖，劳伦成为“庞贝”边缘人，今夏合同到期也未能得到续约。

出场数：41进球数：0

中卫：图雷(目前转会曼城)

阿森纳不败军团的最后一个“遗老”。当年温格用区区25万英镑就将他买下，到了海布里后被从中场改造为后卫，49场不败期间，图雷作为首发中卫几乎没有缺席纪录，表现非常稳定。在其他昔日战友纷纷离队后，图雷也坚持流了下来，但上赛季他主力位置不再牢靠，与加拉闹矛盾闹得不可调和，加上合同明年就要到期，温格不得不接受曼城的报价，任他投奔联赛争四劲敌。

出场数：41进球数：1

中卫：坎贝尔(目前效力朴茨茅斯)

2001年从热刺免费签下坎贝尔，是温格做成的最一本万利的交易。不败军团中，他也是为数不多的本土主力球员，也是兵工厂后防线公认的定海神针，第一后卫。不过靠身体吃饭的坎贝尔随着年龄增长状态滑坡很快，加上心理素质也达不到要求，2006年夏天与俱乐部达成协议，自由转会朴茨茅斯，倒是被他打出了第二春，一度杀回英格兰国家队。

出场数：38进球数：1

左后卫：阿什利·科尔(目前效力切尔西)

阿森纳最出色的青训球员之一，19岁就投奔一队，很快成为雷打不动的绝对主力。以斗志昂扬和助攻犀利著称的科尔也是当年阿森纳不败夺冠赛季的重臣，整个03/04赛季他只缺席了6场联赛，与皮雷组成的左路攻击波无人可挡。不过在疯狂过后，阿什利-科尔与球队高层就合同问题产生矛盾，他私通切尔西的内部也被媒体挖料，2006年夏天的最后一刻温格让他与加拉互换东家，做成了当年夏天英超最具震撼力的交易。

出场数：41进球数：1右前卫：永贝里(目前效力美国西雅图海湾人)

阿森纳元老之一，1998年就开始投效温格，当年他才21岁。瑞典人出色的球技，与他出类拔萃的体型、永远在变化的发型发色一样引人注目。司职右前卫的永贝里能通过各种方式制造威胁，进球助攻不断，与皮雷组成英超最犀利的两翼，每个赛季也能稳定贡献两位数的进球。49场不败期间，永贝里打入10球，是球队第三得分点，并在对阵桑德兰的比赛中上演帽子戏法。2007年，30岁的永贝里失去了球队主力地位，因而转会西汉姆，一年后，伤病缠身的瑞典人投奔美国大联盟加盟西雅图海湾人。

出场数：39进球数：10

后腰：维埃拉(目前效力国际米兰)

温格还没到阿森纳上任，就遥控球队签下了在AC米兰不得志的维埃拉，法国人比恩师更早抵达海布里。在长达九年的时间内，维埃拉不仅是两度拿下双冠王的绝对主力，也成为球队的外籍队长。出色的防守，敏锐的洞察力以及犀利的后插上助攻，令他一度得到“世界头号后腰”的称号，49场不败当然也离不开这位铁血领袖。2005年夏天，维埃拉突然宣布投奔尤文图斯，宣告阿森纳黄金时代的终结，一年后由于尤文被电话门拖累降级，他又低价转投国际米兰，上赛季已经是国际的替补。

出场数：34进球数：3后腰：吉尔伯托·席尔瓦(目前效力帕纳辛纳科斯)

阿森纳是这位高大强壮的巴西人登陆欧洲的第一站，2002年加盟的他正好赶上球队三年两度夺冠的最高峰。吉尔伯托与维埃拉组成的中场双闸可谓坚如磐石，在维埃拉走后他与法布雷加斯的组合也固定搭配了两年，表现同样出色，还靠头球与点球不断进球。2008年夏天，年事已高的吉尔伯托以120万英镑的低价投奔希腊帕纳辛纳科斯，不过在巴西国家队，他依然是雷打不动的主力中场。

出场数：39进球数：4左前卫：皮雷(比利亚雷亚尔)

作为马赛队长，皮雷2000年以600万英镑的价格被温格买下，在法国帮的帮助下，皮雷也很快融入球队，迅速成为至关重要的中场力量。2002年荣膺英格兰记者协会最佳球员，2003/04赛季则在联赛中打入14球，49场不败期间出场45次打入23球，场均进球超过05个，并在长征之旅的首场比赛对阵南安普顿时上演帽子戏法，能传擅射的他成为那支不败之师的组织核心与第二攻击点。2006年，因为与阿森纳就续约合同年限无法达成一致，皮雷告别了效力六载的北伦敦，投奔比利亚雷亚尔，依然是西甲劲旅的主力中场之一。

出场数：45进球数：23前锋：亨利(巴塞罗那)

海布里的国王，1999年从尤文图斯加盟，8年期间为阿森纳进球无数，四次获得英超最佳射手称号，既是球队得分王也是助攻王。阿森纳不败夺冠的赛季，亨利一个人就打入30球，49场不败期间他只缺席一场，疯狂打进39球，而后被阿森纳球迷评为百年队史最佳球员。2007/08赛季前，为了夺取欧洲冠军杯的梦想，法国人以2400万欧元身价加盟巴塞罗那，并与埃托奥梅西组成可怕的红蓝三叉戟，第二个赛季亨利果然如愿。

出场数：48进球数：39

前锋：博格坎普(2006年退役)

优雅的冰王子，象征着灵动的步伐、飘逸的球风以及令人拍案叫绝的表演，荷兰前锋也是温格提倡的美丽足球的最佳代表。1995年就加盟阿森纳的博格坎普效力海布里长达11年，见证了温格时代所有的辉煌成绩与传世纪录，2006年，阿森纳在新建成的酋长球场为他举行了退役纪念赛，一代传奇告别足坛。

出场数：39进球数：7

3号位是小前锋，4号位是大前锋。

小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。所谓的小前锋，最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮子里塞。

他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹性很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。

大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。大前锋=中锋身体+后卫技术。

扩展资料：

小前锋是球队篮球位置中最重要的得分者，同时也是球场上最全面的人，也有着不错的篮球防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借运球快攻和突破得分。

换句话说也就是小前锋是传统球队的进攻中轴，进攻手段的万花筒，其中比较典型的有勒布朗詹姆斯，和詹姆斯巅峰时期齐名卡梅隆安东尼都是小前锋中的翘楚，包括杜兰特，保罗乔治等等都是比较顶级的小前锋代表。

大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他要在禁区与中锋配合进行卡位防守，同时也要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，大前锋常常帮队友掩护，在队友出手投篮努力争抢篮板球，为二次进攻做准备。

传统中锋都有一个比较鲜明的特征，就是移动速度较慢，所以一般在进攻中中锋一般都不会走出三秒区进行防守和策应，那么这个任务就只能落到大前锋肩上。 其中比较典型的代表人物有GDP时期的马刺队邓肯，狼王加内特，浓眉安东尼戴维斯，大屁股巴克利以及德国战车洛维茨基等等。

-号位

足球是世界第一大运动，吸引着全世界球迷关注的目光。足球运动员的身体素质非常强悍，如果没有一个强健的体魄，根本无法承受赛场上激烈的碰撞与对抗。对于足球运动员来说，下肢的力量显得尤为重要，因为运动员主要依靠双脚奔跑，如果下肢力量不足，跟不上对手的速度，会给球队带来很大麻烦，而临门一脚也是依靠脚来完成，如果射出去的球绵软无力，对方可以轻易地化解你的进攻。

在当今足坛，39岁的伊布可以算是足坛常青树。本赛季他已经为AC米兰打进了6个进球。无论伊布来到哪支球队，他都是球队锋线的扛把子，这与他出色的身体素质有着密不可分的关系，伊布从小练习跆拳道，因此身体柔韧性非常出色，他在比赛中经常上演令人叹为观止的进球，伊布虽然是球场上的大个子，但他的脚下技术细腻。腿部的肌肉力量也相当完美，可以轻松地完成倒钩射门，以及一系列的暴力破门，对方门将能做的只有目送皮球入网。

葡萄牙球星C罗的身体素质可以用逆天来形容，强健的体魄和完美的肌肉线条，让C罗俘获了无数迷妹的芳心。在场上的C罗经常可以利用速度突击对手的防守，多次以超强的个人能力挽救球队于水火之中，别看C罗已经36岁了，但是他拥有20岁的身体，体脂含量极低，这可以看出C罗在生活中有多么自律， 电梯球是C罗标志性的进球方式，这对运动员的腿部力量要求极高，而C罗在完成破门时，经常会露出自己强健的大腿肌肉。

巴西后卫罗伯特卡洛斯是世界足坛公认的任意球大师，从身形上看，他与C罗伊布这些大块头相比，显得有些娇小。但是卡洛斯的下肢力量非常惊人，据报道，他的下肢肌肉围度超过了80厘米，依靠强大的下肢力量，卡罗斯在比赛中经常可以打出炮弹一样的任意球以及非常诡异的弧线。看了他的大腿肌，恐怕C罗都要甘拜下风。

作为球迷，我们享受球员们进球时的激情澎湃，同时肯定也想拥有像C罗一样的身材，但球场上风光无限的球星们场下肯定也付出了异于常人的汗水才能取得成功。