男生经常用来锻炼身体的俯卧撑，到底会锻炼什么地方的肌肉呢？

这项锻炼会更多地使用到群肱三头肌，这是男生们手臂肌肉最能先突显出来的部分，如果加压训练，肌肉成长的效果就会更加明显，尤其对于上肢有先天性力量优势的男生来说，锻炼好这块肌肉会让你更有力气和能力用手臂去承重，做力气活比较轻松，你的魅力就也自然而然突显出来，可以轻松展示自己的力量。

还有就是，这运动虽然更多的关照到手臂，但胸部的肌肉块也会被锻炼到，比如同时还锻炼到的三角肌前束，这是胸肌的基础，简而言之，做俯卧撑会更多地让你的上身肌肉得到锻炼，而且更多时候俯卧撑还会刺激你的手臂肌肉更加紧绷，比如在考试投实心球之前，大家可以尝试先做一两个俯卧撑，再去投球，因为肌肉属于紧张状态，所以大部分的肌肉都会被使用上，你就会投得更远。

还有就是前锯肌，这个部位的受锻炼程度没有前两者高，而且姿势不对的时候这块肌肉是基本没有被锻炼到的，也很少人去专门锻炼这块肌肉，不过健身爱好者还是会很重视这一块肌肉的塑成。

最后，还有一个主要能锻炼到的肌肉就是喙肱肌，这是很多都不太了解的一块肌肉，也是很容易被忽视的一块肌肉。除了上面专门列举出来的，其实身体的其他部位也还是有被锻炼到的比如绷直的腿的拉伸的肌肉，还有腰部也有一点肌肉被锻炼到。

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，时间最好掌握在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

人体三大性爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。具体练习方法如下：

1、腹肌

腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。

2、腰部

“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。

3、腿部肌群

大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

以上3个肌群每周练习2-3次，每个肌群选择1-2个动作，每个动作3-4组的练习。2个月后，性能力会有明显改善，让夫妻生活更加和谐。