健身后，肌肉一定要痛才有效果么？

很多人认为肌肉疼痛是表示锻炼得好，其实不然。肌肉疼痛说明锻炼过度或运动不当。进行运动锻炼后，肌肉酸痛的症状往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二天或第三天出现。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉酸痛外，还常有肌肉僵硬症状，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

任何骨骼肌在剧烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。

多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因：肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤 、新陈代谢的增加，代谢废物对组织 的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。

参考：“肌肉”

如今为了身体健康或者是为了让自己体型更加好，很多人都选择了健身，健身热已经持续了很久。并且很多人都有这么一个潜意识，那就是每次健身完只有肌肉觉得很酸很痛了才觉得自己这次的健身有效果。这个潜意识到底对不对呢？

再了解这个问题之前我们应该先了解下健身后肌肉酸疼的原因：这种酸疼有的时候在我们健身的过程中就会出现，这主要是因为我们在运动中，肌肉自身分泌了一种叫做乳酸的物质。别看乳酸带酸字，但是它并不是直接让肌肉酸疼的凶手。

真正完成肌肉酸疼主要是因为乳酸会干扰到我们的血液流通，血液一旦不流通了，就会让我们的神经末梢有压迫感，进而我们的肌肉自然而然的就会觉得酸痛。这种酸痛的感觉持续时间不会很长，也就最长在四个小时之内就会消失。

还有一种情况也会造成肌肉酸疼，就是在健身的时候，肌肉不断的拉伸和收缩，肯定会产生酸痛的感觉，不过这并不是在健身时有感觉的，而是在健身后才会有这种酸痛感。这种酸痛感和乳酸造成的酸痛感不同，这种一般几个小时是不会消失的。

其实用健身完是不是会跑肌肉觉得酸痛来看自己健身是不是有效果还是比较片面的，我们弄清楚为什么会产生酸痛后这个问题就很好解释了。其实健身有没有效果，主要还是要看健身前有没有做好健身准备，健身中有没有用正确的方法，健身后是不是做了后续工作，这三点缺一不可啊！

不是，是有效果的。

健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的，一是肌肉中乳酸的过多堆积，二是肌肉的轻微撕裂。对于长时间不运动的人来说，一次偶尔的运动会让人感觉肌肉特别酸痛，这是因为在运动之后肌肉会舒张，体内乳酸分解而产生的疼痛。如果长时间健身之后就不会有这种疼痛了，慢慢就会适应了。

扩展资料：

健身：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

肌肉酸痛：

肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

健身好处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

参考资料：

现在越来越多的人开始追求健身，确实每一个人对自己的身材都是非常的在意，谁不想天天在镜子中秀出自己的身材！

但是想要练出健硕结实的身材并不是一件容易的事情！我们需要付出巨大的努力才能做到！不经历一番风雨，怎么得见彩虹？

可是许多人对健身都有一定的误区，有很多人锻炼的方法不对，导致健身的效果也非常的差！这让他们迟迟无法练出一身壮硕的肌肉！

有许多人向我咨询过这个问题，他们就问我是不是每一次锻炼到我们的肌肉非常酸痛的时候，锻炼的效果才能达到呢？其实这是一个非常好的问题！

其实许多人都认为只有练到酸痛才会有效果，但是这个观念并不是正确的，肌肉锻炼的效果与酸痛并没有直接的联系！

为什么健身的时候肌肉会酸痛呢？

有许多人以为健身肌肉酸痛都是因为身体产生乳酸，其实这只是一部分原因！还有一种情况就是我们的肌肉纤维撕裂，产生迟发性肌肉酸痛！

越酸效果越好吗？

这是许多人的观念！其实这种观念是不对的，健身的酸痛与我们健身的效果并没有直接的关联，如果你出现了健身酸痛的情况，很有可能是因为你的身体还没有适应健身！

所以我们不要以为在健身时出现了全身肌肉酸痛的情况就达到了良好的健身效果！

我们又该以什么标准来衡量健身的效果呢？

1 无力感

其实肌肉的无力感可以充分的说明我们的锻炼效果是否达到了目的，有许多人在健身完以后浑身酸痛，但是他们依然充满著力量，这样锻炼的效果就不是很好！

如果你的肌肉出现无力感，那说明我们的锻炼效果已经达到了很好的水平，这时候我们应该停止健身，让身体逐渐的恢复！

2 肌肉发涨充血发热

如果我们的肌肉出现了发热，充血的情况，那说明我们的锻炼效果也达到了预期的目标！这时候肌肉被充分的刺激，部分肌肉纤维撕裂，这样可以帮助我们进行超量恢复！

3 疲惫不堪

如果我们健身一段时间以后，整个人感觉非常的疲惫疲劳，这时候我们应该停止健身，健身的效果已经达到了良好的状态，如果我们再继续，很有可能造成过度健身！

我们又该选用什么样的锻炼方法呢？

如果我们想要让自己的肌肉充分的得到锻炼，让我们肌肉的体积快速的变大！那么我们应该选用大重量，低次数的训练方式！

我们可以选择适合自己的重量，做上三到六组，这样对于我们肌肉的体积增加是非常有利的！如果我们做十组到12组，对于我们力量的增加是非常有利的！