女生如果锻炼力量，增强自己的力气的话会不会出现肌肉？

1 会增加力量

2 会出现肌肉

3 没有办法不出现

4 很负责的告诉你，女生长肌肉不惨，不会没人要，反而运动型的女孩儿更有魅力，更性感，更受男性欢迎。只要训练得当肌肉可以成为你美丽的资本

首先 告诉你 肌肉并不可怕 只要不是很强壮。相反 肌肉会让你的线条更美，去看看杂志上的健身**吧，（是健身**不是健美**）你知道吗 世界名模 辛迪克劳馥无论到哪都随身带着小哑铃，有机会就锻炼一下，你觉得她惨吗？

而且你想强壮也不是那么容易的

请你放心 肌肉不是那么容易长的

首先你要理解肌肉是怎生长的

肌肉是通过锻炼生长的 在锻炼的过程中肌肉纤维收到了破坏 损伤 然后通过补充蛋白质 如肉类鸡蛋牛奶等等 让它们修复肌纤维 经过补充后 受伤的肌纤维会变得更粗更强壮 这样就产生了肌肉 甚至变成了大块头

但是。。，。

让肌肉损伤需要大强度 以你女子训练的强度是远远不够的 你能举起100斤的杠铃吗 我是健身爱好者，为了那举起那百十来斤的重量费了不知道多少力气，你以为长肌肉这么容易吗再加上你肯定不会那么大量的补充蛋白质 比如1天10歌鸡蛋 呵呵 所以放心锻炼吧 对你保证有利无害 至于楼上的mm说出现腹肌，我没觉得不好，其时影响腰围的不是肌肉而是脂肪，想减肥 说实话力量训练没太大用处，你该长跑吧，它才是真正的脂肪杀手。力量训练只能让你的体型更完美，只是单纯的瘦体型不好看，还要有线条。肌肉是好东西，加油练吧 相信我没错的

我都是自己写得 自己的经验和感想 分要给我吧 哈哈

女生减肥应该以有氧运动为主，跑步机慢跑，低阻力自行车，跳绳，健美操，瑜伽等都可以，这些会增加机体和肌肉的工作效率，但不会使肌肉增粗增大，

有精力的话，还应做一些针对具体部位的器械训练，起到针对性的减脂作用，减脂器械训练必须遵循的原则是：小重量，多次数。就是说重量要以每组连续做30次以上为宜，每次练习3组左右，如果觉得吃力，说明你选择的重量偏大，而重量大则会增加长肌肉的风险。因为减脂和增肌的方法是相反的，增肌训练的原则是：大重量，少次数，力求力竭。所以，只要重量不大，就不会长肌肉块。

另外，对于肌肉的增长问题你不必太担心，想强壮的人有的是，看看健身房那么多男的在狂练就知道了，因为肌肉不是那么容易练出来的。

不论是增肌还是减脂，健身重要的还是坚持，开始的时候肯定会累点，这时候最容易放弃，坚持半个月你就会适应了，而当你感觉你的身体越来越健康，精力越来越充沛时，你自己都不想停下来了。

都是实话，希望被采纳

女性锻炼会长肌肉吗

　女性锻炼会长肌肉吗，女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。那女性锻炼会长肌肉吗？

女性锻炼会长肌肉吗1

　长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”，一旦缺少了睾酮，就算训练次数再多，训练强度再高，肌肉都很难生长。

　女生体内睾酮数量有限，只有男生的20分之一，即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要严格的训练，严格的饮食方案，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。

　也就是，只要你是女生，你就很难长肌肉！即使是男生，增肌也是以年为单位的。想轻松练出来肌肉，太难了。

　 女性适合的锻炼项目

　1、健美操。健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。

　2、慢跑、散步。没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　 女性锻炼的禁忌

　1、不宜运动过量：研究发现，很多女性由于运动量过大，导致月经异常，如月经周期不规律、继发性闭经等。而对于青春期的女性来讲，运动过量还会导致那层膜撕裂，子宫脱垂等问题。所以我们一定要保持适合自己的'运动量，循序渐进，不要急于求成，为了晒朋友圈而疯狂运动。

　2、选错运动方式：对于女性来讲，很多运动方式都会使外阴受伤。比如骑自行车，如果骑行时间过长的话就会造成外阴充血，严重者甚至会伤及阴道、尿道，如果因此引起感染，甚至可能会伤及盆腔。

　3、运动场所不卫生：很多女性朋友会选择游泳健身，这种方式我也比较赞成，但需要注意的是一定要选择干净卫生的泳池，因为游泳池的卫生状况不好，很容易造成女性阴道感染。

女性锻炼会长肌肉吗2

　 女性锻炼腹肌要怎么做

　1、练上腹法：身体平躺于地面，双手向上垂直伸直，运用腰腹部的力量，将身体缓缓向上推，至坐于地面成九十度为止，然后慢慢向后躺回至地面。重复5~10次，注意动作要缓，双脚要贴于地面，不能离开，全部动作都要靠腰腹部的力量来完成。

　2、练下腹法：身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，双脚向上垂直，与地面保持九十度，之后双脚向上推，运用腹部力量将双腿向腹部方向贴近，至眼能看见膝盖为止，保持2~3个呼吸，分开双腿打圈十次，双脚保持伸直，与地面成九十度保持垂直状态，然后合腿缓缓落回地面。注意做的过程中要保持双手贴于地面，要用下腹的力量去支撑身体，而不是用双手将身体向上推。

　3、练侧腹法：坐于健身球上，双手交叉放于脑后，双脚贴地，臀部紧贴健身球，下半身保持平稳不动，上半身向左右两边扭动，注意双脚和臀部不要离开地面和球面，扭动要缓慢，以免肌肉拉伤。

　 女性拥有健美腹肌对身体的好处良多

　锻炼腹肌不仅可以使人拥有完美的身体曲线，而且还对人体健康大有益处。可以有效避免腰部疾病的发生，同时腹肌还可保护腹腔内的器官，协调呼吸。经常锻炼腹肌的女性，在分娩时也会更加顺利。

　腹肌是整个身体的核心力量区域。如果能很好的锻炼腹肌的话，不光能让身材看上去很好看，对身体的健康更是非常的有帮助。核心力量出众的话，那么能减少很多的身体疾病发生，所以锻炼腹肌是很有意义的。锻炼腹肌的时候，一定要采用针对性强的方法。

第一个问题:看你自己是什么目的了，如果想要肌肉就多做大重量，高强度的力量训练，

\u00A0\u00A0\u00A0 如果不想肌肉太多只是想保持匀称，结实的体型的话，就做一些低强度的训练，多做一些有氧核心类的训练，不过女性由于雌激素的原因，练出肌肉要比男的难很多，所以不必过于担心会练出很多肌肉来，

\u00A0\u00A0\u00A0 但是肌肉训练是一定要有的，对你保持完美体型非常重要。

女性锻炼会让你的体型变得更好，更紧致， 并不会练出像男性那样的肌肉因为女性没有男性的那种雄性激素

第二个问题:生长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，那什么器官分泌睾酮？当然是睾丸啊，姑娘们，问题是你们没睾丸啊。分泌不出足够的睾酮啊。当然女人也能分泌睾酮，是在卵巢分泌的，分泌极少。正常的成年男性每天大概能分泌25~11mg睾酮，女人分泌的量远远低于这个值。所以女人长肌肉很难的。

很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉练发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 – 12次）和一天吃6顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。