胖人游泳用什么姿势好

LZ,，本身我也是胖子，建议你最好用自由泳，这个是最帅，也是胖人游泳最舒服的姿势，自由式是目前世界上最快、最省力的泳姿，仰泳和狗刨式也可以试一下，本人觉得还行，至于蛙泳和蝶泳那就算了，我们游得话，太丑了

体重基数大，不要盲目减肥，方法不对，对身体伤害很大，即使减肥，也会有更猛烈的反弹。体重基数必须从饮食开始控制，绝对禁止宵夜。高油、高糖、高脂肪、高热量的食物也要少碰，尽量不要碰。当然，控制饮食不是让你饿，而是用低热量的食物代替高热量的食物，少吃多餐，保持七八分钟饱。烹饪过程尽可能简单，不需要那么多调味料。

虽然我们也调整饮食，但我们只是在家常便饭的前提下，避免一些让我们发胖的食材。如果我们不控制食物量，我们就能吃得很好。主食、肉类、水果和蔬菜应均衡摄入，正常进食，因此根本不会有饥饿的痛苦。体重基数大的人。一般来说，心肺功能不是很强，所以健身和减肥必须遵循一步一步的原则，慢慢增加训练量。训练的强度也在慢慢增加，尽可能多地进行力量训练。因为力量训练不仅可以保持肌肉，防止肌肉损失过快，减少基本代谢。力量训练有持续的脂肪燃烧效果，一般力量训练可以消耗三天的能量。

这也减少了对膝关节和心肺功能的挑战如果你体内的脂肪与关节产生共鸣，对关节的影响是不可想象的。此外，如果你体重太重，你可能无法跑步。你的身体携带氧气和肺功能。跑了几步不过气来。所以跑步并不是胖人的首选。一开始，你可以选择快速行走、游泳、骑自行车和其他有氧运动来消耗脂肪，或做练习、腹肌训练等，同时改善身体健康，改善心肺功能和身体氧摄入。如果你想在健身房，力量训练是必不可少的。肌肉增多后，你的新陈代谢率增加，睡觉时可以减肥。

注意不要蹲下。增加抗阻肌力训练，特别是核心肌群和下肢关节周围肌肉。虽然许多胖子看起来很高，但由于通常锻炼较少，事实上，肌肉量很少，特别是腹肌等核心肌肉，加强核心肌肉的训练，可以确保身体的稳定性和协调性，减少运动损伤的发生。加强下肢关节周围肌肉的训练可以提高身体的负荷能力，减少肥胖引起的关节损伤。此外，肌肉量的增加也可以提高基本代谢率，更有利于减肥。是加强饮食控制。除了增加消耗和提高能力外，还需要控制摄入量。运动时，注意总能量摄入量小于支出，增加蛋白质比例。

游泳是可以锻炼腹肌的，很多人都是为了练出腹肌去游泳的，想要游泳练出腹肌需要好好努力坚持哦。

游泳能锻炼腹肌吗

游泳是可以帮助锻炼腹肌的。

游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果，其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。而自由泳也是锻炼腰腹肌肉很好的运动，自由泳的打腿首先就是从腰腹部发力的。

游泳小知识

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

我国历史悠久，水域辽阔。记载中游泳，始于五千年前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近一两百年的事。

1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大城市相继出现。

1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。

1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会(现英国业余游泳协会前身)并把游泳作为一个专门的运动项目正式固定下来。并随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

游泳为什么浮不起来

浮力的大小取决于物体比重的大小

游泳者刚开始熟悉水性的时候，总会学习到水中漂浮。很多人不明白为什么总是漂浮不起来，而且总是不到一会就下沉的特别的厉害，到底为什么呢让我们一探究竟吧。根据阿基米德定律，物体在液体中所受到的浮力，等于该物体所排开的液体的重量。根据这个定律我们得知物体在水中是否沉浮取决于物体比重的大小，物体比重大于水的比重就会下沉，如果小于呢就会上浮。

阿基米德定律

什么是比重呢比重其实就是常说的密度。水的密度是10克/cm3;，也就说10克每立方厘米。那么人体的密度是多少呢根据资料查阅是人体的比重是096~105克/cm3;。人体各部分中脂肪的比重小于水的比重，幼儿肌肉比较低，比重小，肥胖的人脂肪多容易浮起来，干瘦体型的人脂肪少所以比重大浮起来会很困难。然后呢女子体内的脂肪占体重的25%，而男子只占18%，因此呢女子要比男子容易在水中浮起来。还有就是儿童的骨骼未发育完善，比重是比较小的，老年人的骨骼比较老化，比重较大。所以儿童容易浮起来，老年人浮起来会比较困难。

呼吸对身体漂浮的影响

人体的比重接近水的比重，约为096~105克/cm3;。人的胸廓与肺部器官通过吸入气体并且有节律性的改变人的比重。吸气后人体体积变大，比重变小，比重值就变成了096~099克/cm3;，这时候人体就可以浮起来了。呼气后体积就减小了，比重变大了，然后就会增大到102~105克/cm3;，身体会下沉。也就是说如果充分吸气呢人体是完全可以漂浮起来的，因此游泳时胸腔中还是要保留一部分气体的。通过肺部的呼吸对身体体积变化的控制，就可以影响并左右人的比重，这是具备漂浮能力的关键因素。

如何游泳

游泳虽然并不是一项难度较高的运动，但对于初学者来说，如果没有掌握好技能，入水后会感到游起来很困难。那初学游泳需要掌握哪些技能呢如何游泳才能游得快

1、呼吸

水中呼吸和陆上呼吸完全不同，因为在水下，人如果直接用鼻子呼吸，鼻子很容易进水，出现不适。所以，要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋气和吐气两种。憋气前，人需先吸满一口气，然后沉入水中，划水，蹬脚，再抬头，吐气，以此循环往复。

2、平衡

人在陆地上不会受到浮力的干扰，但在水中很容易受浮力影响，以致身体难以保持平衡。在游泳过程中，需要调整身体，伸展手臂，摆动双脚，让人体重心前移，做到身体平衡成流线型。

3、放松

游泳最重要的是要放松，因为如果太紧张，身体根本无法浮起来。若初学者怕水，应先克服怕水心理，再练习上浮的动作，这样才能充分放松身体，让身体浮起来。