肌肉男什么梗

肌肉男是身体形态的梗，意思是肌肉男是指肌肉发达的男子，并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员，更不是四肢发达头脑简单的代名词，而是对体魄结实男人的赞誉词汇。

一说起“肌肉男”，总有很多人的第一反应会是“四肢发达，头脑简单”。

或许从赤膊上阵的许褚、五大三粗的张飞、奇黑粗犷的李逵，到田里辛勤劳作或工地上从事重体力活得靠力气与肌肉吃饭的劳动大军，再加上国外健美比赛中过度夸张的疙瘩肌肉，都深深影响着大家对“肌肉男”的观感，并在中国的传统文化中形成了人们对“肌肉男”这个词的主导印象。

无论是传统保守的家庭主妇还是自我张扬的新潮女生，说起“肌肉男”就会想到类似非人类的石块般身躯，性格总是傻大黑粗，没有任何思想内涵。

身材类型：

干练型：

干练型肌肉男瘦而不弱，如果穿着整齐，只会给人留下精干的印象，通常不会让人觉得他们是猛男。不过如果脱掉上衣，干练型肌肉男的肌肉线条是硬朗清晰的，虽然不会很突出，甚至可能看到一些部位的骨骼，但是该有的线条一点都不会少。

精悍型：

精悍型肌肉男体内的脂肪含量极低，尽管比较显瘦，但是肌肉线条十分明朗，不会有一点骨感的感觉。这类肌肉男通常都是练习搏击或武术的高手。大多中国的女孩子都喜欢这种彪悍却不失自然的体型。

中国军人最棒了

一、5000米跑。

最常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

二、俯卧撑。

俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

三、仰卧起坐。

仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练，小编曾经尝试过后，腹肌抽筋。

真正的军人都很瘦，这是长期艰苦训练的结果，美国也一样。

现实中，士兵都是精壮型的，对于五大三粗的人来，不适合当野战兵。如飞机驾驶员，身高都不得超过1米75，体重不得超过70公斤，世界一样。由于飞机空间狭小，个子太高太重，除了会增加飞机承重量，在逃生时也会有麻烦。

坦克兵、装甲兵、空降兵、陆战队、潜艇兵、特种兵都有严格的身高、体重的规定。身高1米8，体重超过70公斤，是绝对不允许的参加的。

士兵身太高，目标就大，不利用潜伏、攀爬、长途奔袭；体重太重，体力、耐力就达不到要求，因为人的心脏，不是因为五大三粗而增大的。

所以，银幕上的美国大兵，是艺术，真实的军队里是没有的。

黄景瑜身材很好。但是那些说真正的特种兵，军人就应该是这种身材的，你怕不是在闹眼子？我见过的中国军人（现实生活中），都是看着很瘦，但是身手特别敏捷，肌肉爆发力很强。根本不存在那种一看就是健身房练出来的大块肌肉。平时他们的训练很辛苦，体脂率很低的，身上基本没有废肉。

黄景瑜很帅，很好，但是夸人能不能别乱夸，别乱加标签。

我看到有粉丝说中国军人也有这种身材的，行吧，我见到中国军人消瘦不一定所有中国军人都消瘦，同理，所有中国军人也不会都是黄景瑜那种身材。

我不反对夸黄景瑜身材好，我在意的是拿黄景瑜的身材说“中国军人就应该是这样的身材”，“中国军人的身材就是这样”。哪怕是我说的消瘦，也是说“我见过的中国军人”而并非所有。

以黄景瑜柔术的身手，说不定真能放倒桃总

欧美娱和内娱一直有壁。好像是完全不同的两个世界。但是其实从壮志凌云那时候，我就希望我们有自己的“大兵”。我们的子弟兵，是最可爱的人，他们不怕吃苦，不怕受罪，最苦最难的时候，他们冲到最前面。银幕上他们善良，朴实无华，但常常塑造成有些瘦削，营养不良的样子。我不是说他们不好，他们是很好很好的。

但如今时代变了，我们已经经济发展这么多年了，我们的孩子也每天牛奶，鸡蛋，也可以牛肉蛋白。我们的大兵，也可以高大帅气，威猛英俊。也可以有着宽厚的肩膀，有着结实的肌肉，有着优异的装备。也可以站出来，压倒杰森斯坦森，不捽范迪赛尔。每次都来propaganda美国队长，营销阿美尼亚的屁股。让他看看，188，太平洋宽肩，我 的东北大兵。说真的，以黄景瑜柔术的身手，说不定真能放倒桃总。

能做到自律自省自立就很难得

看采访，他说他非常后悔拍那场露上身刮胡子的戏，因为导演说他即便胖了十斤，也比一般人身材好，哄着他拍了，他很实诚，不用网友督促，自己也知道肯定镜头感不好，但是演员嘛，还是得尊重导演，人无完人，能做到自律自省自立就很难得，而且这部剧重点是反应特殊职业的家国情怀，而不是秀身材秀脸，截至目前，男女主和所有演员都做得很好！

演员自己主动说了疫情期间在剧组隔离了一个多月，回不了家也没有拍戏，妈妈给做饭吃结果他胖了10斤，但是复工后就立即减肥了，可以去看剧的花絮单肩扛女主好几次不成功，他说减肥浑身没劲儿，后来也很快瘦下去了……我觉得上镜后还好，敬业就行，他们作为演员，比谁都在意自己的身材。

中美一对一是中国军人厉害的。

虽然一个精瘦，一个健壮，看起来差别大，但我军的耐力和灵活性是他们所不能比的，而且美国大兵的肌肉实际上是不抗打，属于发虚的那种，如果真的要实战起来的话，我国军人还是可以比一比的，且胜算会比美军要大点。

我军的肌肉较为均衡

我国军人每天的训练都是全身性的，这是为了全身肌肉的协调能力，不像美国，只做针对性的训练，而我们进行的是面面俱到的训练，除了力量外，还要有技巧。

因此我军的肌肉是较为均衡的，比较精壮，每天配合营养的饮食，军人的肌肉一直都能保持在结实状态，十分有爆发力和耐力。

1 关于军人外貌的描写

那双坚定的目光下，埋藏着一颗火热的爱国心。他们是祖国的骄傲，是人民的子弟兵。穿的军装代表着自己的职责，留下的英姿是何等的荣耀。 他们行走在中国大地上，刚毅的身躯挺起了中国人民的脊梁。最可爱的人啊，你们时刻秉持着为人民服务的宗旨，在人民群众心中有着最伟大的形象。那张经历了许多考验，在风雨中、阳光下逐渐变的沧桑的脸写着顽强、伟大、神圣。

吱呀门开了跳进来一个 十分可爱的女孩子。穿着一身纯白色的小洋裙，两个炯炯有神的大眼睛 忽闪忽闪，俨然透露着几分孩子气。是不是每个80后的女孩子都这麽可爱啊。坐在书桌前专注地注视着窗前的花儿。静下来的时候又像一个有着古典气质的大家闺秀。 好美。乌黑的长发，穿着白色的洋裙，骑着单车。让我们看到了80后的可爱文静。

希望对你有帮助。祝你快乐。

2 描写军人外貌的段落

刘刚，男，1986年10月出生，2006年12月入伍，2007年11月入党，中士军衔，服役中国人民解放军xx军区xx集团军，特种大队，荣获三等一次，二等功一次

毫无疑问这是一个优秀的军人，他有着军人特有的气质，庄重而冷峻，沉着而内敛，一头短发，配上他那种充满中国军人特色的国字脸，显得干净而利索，两条浓重的眉毛彰显着他时刻准备上战场的勇气，眼睛虽然不大，但是很有特色，时而散发着狼一样凶狠的杀气，时而透露出尊重与谦虚，时而又是那么柔和温柔，坚挺的鼻梁亦如他的个性一般的坚强，稀薄的略带干燥的嘴唇，只有用血和汗才能将其浸润。好一个中国军人，挺拔的身躯，毅力在他的岗位上，他随时整装待发，随时准备血染疆场。

以上是答案，我是个退役军人，文笔很烂，希望理解一下

下面我想抒发一下我眼中的自己，全当感慨

都知道军人是个崇高的职业，都知道进了部队可以让人变得坚强，是啊我也一直这样认为，正是因为性格上的懦弱我选择了部队，没想到这一去就是五年

一直以为自己已经足够的坚强，一直以为自己足够的冷静，一直以为自己足够去面对一切，没想到当你的秀发拂过我的钢枪，我却是那么不堪一击，是啊，军人也是男人，也是人，没想到退伍之后，因为一些事，女友和我分手了，虽然我知道大家都有无奈的地方，可是我却接受不了我日思夜想的女人，久久不能释怀，放下，整整四个月一直到现在我还是痛苦的

不要盲目崇拜军人，呵呵，，，，我自己都不知道五年的苦旅给我带来了什么，为什么我最爱的人要离我而去，还是部队的歌曲唱的好，永远祝福你我最心爱的姑娘。

3 描写官兵的样子,200字

我们生于辽阔的中华大地

传承着炎黄先祖的血脉

是英勇善战的华夏儿女百

我们愿不辱青春的使命

用热血谱写辉煌

我们愿不负祖国的厚爱

誓死度扞卫领土完整

背景离乡，远在他方

我们无怨无悔

站岗执勤，保家卫国

我们无怨无悔

我们愿在蓝色中释放

用青春诠释军人形象

我们忠于专党，忠于人民

我们愿担负起伟大复兴的责任

我们是满腔热血的青年

我们是中国军人

我用此诗祭奠2011年9月的军训，也将此诗献于全体中国军人，感谢你们让我看到了中国军人的风采，希望青春的你们能继续为祖国的国防做出宝贵的贡献……

此属致敬礼

4 军人的样子主题作文

天边无限的红霞下，残余的光在你额头的汗珠上挥洒着光芒，而你无畏的望着这片深沉的土地，对他的未来拥有无限希望。

正是你，令这片破碎过的土地恢复原样，重新感到平静和安宁。在这片土地上，你们留下的，是最真挚的感情和最值得品味的汗水，在全国人民身处水深火热的灾情中时，是你，用双手和最焦切的心，一点一点地救出灾区民窢耽促甘讵仿存湿担溅众。你胸前的国徽，在阳光下的映照下，熠熠发光。

也许，对于一个军人来说，这是最起码的责任，但在国民眼中，而是最真诚的最伟大的动作，面对不知何时突发而来的灾害，第一个到达现场的正是你。国军啊，让我猜一猜，你的肩膀有多宽广，可以扛起整个中国吗？让我想一想，你的声音有多洪亮，可以唱亮整个中华吗？让我探一探，你的身长，是否可以矗立在世界屋脊之上，撑起炎黄子孙头上的那片天。你坚毅的眼神，在人民心中总是最温暖的慰籍，中国军人啊，在国民眼中，你，是最可爱的人。

中国人滴水之恩，当涌泉相报。更何况，你的恩情何止是滴水呢？多少中国人的性命，在你的手中被拯救，更有多少中国人的信念，在你的努力下变得坚强。

中国军人，一个最令百姓感动的词语，中国军人，一个最值得让百姓依靠的人。你总是那样默默不语，却有着一颗名叫责任的心，不论有多艰难，给百姓留下的却总是钢铁般的身影。正因有了你，中国才会逐渐富强，正因有了你，百姓才会福乐安康。

好想，和你在一起，倚在你那厚实的双肩，一起看东方的太阳，畅想中国的未来，敬仰你的面庞，让你听听最真诚的感谢，亲吻最美的希望。

5 描写军人的作文400字

有一束光华，笼罩着中华民族的土地；有一团火苗，跃动在北方高高的雪山上；有一团烈焰，总是熊熊燃烧令野兽远离我们的家园。这束光华、一团火苗、一团烈焰就是我们永远铭记在心，永远不会忘记的人----军人。

老师把他打得青春献给了教育，而那些军人是把他们的青春献给了祖国，他们一生都在为祖国做事。他们生，为祖国而生；他们死，为祖国而死。他们深深地爱着祖国，他们不是空谈“爱国”的演说家，他们是一批批实干家，用他们实干的精神和实干的行动来谱写祖国的一个个新篇章。从早年第一颗原子弹爆炸成功，到现在航母研制成功，那一个不是军人们努力付出的结果？

军人们和我们同样生活在一块土地上，沐浴着一样的风雨，享受着一样的阳光，但是他们和我们截然不同，他们对祖国所作出的贡献，要远远大于我们的。他们一定总是固执的认为：祖国是水，他们是鱼；祖国是树，他们是叶。他们是祖国的一部分，永远都不可能离开祖国独立生存；祖国少了他们一定不在会沸腾、繁荣，一定会一步步走向枯萎、毁灭。

有人说，我们一切的美好生活都是上帝给的。我要说，军人们就是我们的上帝，是他们给了我们平静、美好的生活。

让我们怀着对他们崇高的敬意，向他们致以少先队员最崇高的敬意：

向军人们，敬礼！

6 士官的样子作文

祝愿你能圆士官梦，当好兵头将尾！

如果我选为士官

在过去近两年的军营生活中，我感觉正像歌中唱的一模样：当兵也有苦，当兵也有乐，当过兵的人都会这样对我说，说苦也不苦，说乐也是乐，时时处处紧紧张张严肃又活泼……对于这种生活我总是 满怀，我时时都在想从军报国最光荣，能够走进这个熔炉里，是我一生的荣幸，我个人以为一块好钢只有在这里炼成。想想有没有哪棵参天大树是一夜长成的？有没有哪位英雄伟人是一日造成的？所以我一直觉得仅有两年的军营生活，对我来说是远远不够的，我需要在这个大家庭中再学习再进步。当然，在自己学习成长进步中，我从不曾淡忘“从军只图报效祖国，为绿色长城添砖加瓦”的参军初衷。因此，我再次恳请组织再给我一次深造的机会，再给我一次奉献高原、扎根高原、服务官兵和人民的机会，我会一如既往地严格要求自己，落实好军队的新政策、新要求，在本职岗位上创新开展自己的工作，在部队履行我军新的历史使命中奉献自己的一份力量。

我知道，军人以服从命令为天职。军令如山倒，军队是有组织性，纪律性的，只有这样，军队才是一个有力的整体，如果我能继续留在部队、留守高原，我一定会遵守军人道德，服从组织分配，作一名合格的军人，为祖国的国防事业贡献自己全部力量。

如果我能够继续成为军队的一份子，保证在今后的军旅生涯和人生旅途中，一定坚决贯彻执行党的路线、方针、政策，在思想上、行动上与党中央保持高度一致，认真遵守和维护国家的法律、法规和政策，贯彻落实好 提了的科学发展观要求；继续保持和发扬我们川藏线的“三不倒”精神和老西藏精神，以高度的革命热情与精神，热爱军队，热爱本职，安心基层，扎根高原，勤奋工作，处处起到一名士官的模范作用，履行好自己的使命；我坚决服从组织分配，保证按照有关条例的规定安心服役，投身到部队的现代化、正规化、革命化的建设事业之中。

7 怎么写以军人的样子为题的新闻稿

每当看见帅气的军装，

我都无比地神往：

我将来也要当一名军人，

那该多么神气、多么时尚！

父亲得知了我的想法，

严肃地对我讲：

“当军人既要不怕苦累，

又要不惧死亡。

那意味着你只要当了军人，

就要时刻准备打仗——

军人不能只懂射击扛枪，

还要把现代化武器执掌。

为了保卫祖国和人民，

要甘洒热血，

甚至把生命献上！

和平年代的军人也有牺牲：

无论是地震洪水灾区，

还是危难之地和火场，

只要有灾祸降临，

都有解放军战士的身影，

都有军人的奉献和伤亡。”

我理解父亲的语重心长，

但我仍不改初衷：

当军人，

仍然是我的理想。

我一定会成为一名合格的军人，

因为，为祖国人民献出一切，

就是我的愿望，

我的荣光！

　　体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容 。\r\n　　体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。\r\n　　体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。\r\n　　体能训练通常在集体长跑之后进行，一般在5000——10000米之间，最少不能低于3000米。而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情，提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合起来。\r\n\r\n　　一、灵敏性练习\r\n　　灵敏素质是指在各种变换的条件下，战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。\r\n　　1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。\r\n　　动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。\r\n　　易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。2，身体转不到位。\r\n　　2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力量。\r\n　　动作：跑进中，脚迅速有力地跳起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳。\r\n　　易犯的错误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢。\r\n　　要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快。\r\n　　灵敏素质训练的基本要求：1、因人而异。对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。多做转体，变向跑等练习，提高屡次出击和快速跑的能力。2，训练时，指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。3，训练要在战士体力充沛，精神饱满时进行，防止发生不必要的训练伤。\r\n\r\n　　二、柔韧性训练\r\n　　1、柔韧性训练，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训练基本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控 ，另一种就是多种踢腿及空踢腿。\r\n　　踢腿是腿伸直从正，侧、后面等向上踢腿，是拉长肌肉的韧带的一种方法，经常练习能使腿轻而快。\r\n　　动作：左腿向前上步后去撑身体，右脚尖猛踢，两眼平视，脚着地，再向前上步，左脚尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地练习，右脚踢后体后，然后上右脚踢左脚，如上反复练习。\r\n　　易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。\r\n　　要求：挺胸收腹，立腰，两腿挺直，踢腿时要坐髋，起落速度要快，要有弹性，耐劲。\r\n　　1、十字腿（又称斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。\r\n　　动作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳侧方踢出，右面腿向左耳侧方踢出，左右面交替练习。\r\n　　易犯的错误：站立腿转动，弯曲，其它同正踢。\r\n　　要求：踢腿的脚稍内扣，其它同正踢。\r\n　　2、展腹跳：为跑进中前扑打基础，主要练习腰部的柔韧性。\r\n　　动作：在跑进中两脚迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向后挥臂而后展腰收腹。\r\n　　易犯的错误：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。\r\n　　要求：跳起快，挺腰快，收腹快。\r\n　　3、纵跳：主要锻炼脚踝腕的力量。\r\n　　动作：两脚尖着地用脚踝部的力量将身体弹起，两腿挺直。\r\n　　易犯的错误：两腿伸不直，上体后仰过大。\r\n　　要求：两脚尖着地快，两腿挺直。\r\n\r\n　　三、暴发力训练\r\n　　暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。\r\n　　1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。\r\n　　动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。\r\n　　易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。\r\n　　要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。\r\n　　2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。\r\n　　动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。\r\n　　要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。\r\n　　3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。\r\n　　动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。\r\n　　易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。\r\n　　要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。\r\n　　4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。\r\n　　动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖先着地，尔后继续前进。\r\n　　易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。\r\n　　要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。\r\n　　5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。\r\n　　动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。\r\n　　易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。\r\n　　要求：身体挺直，两臂放到位。\r\n　　暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。\r\n\r\n　　四、力量训练\r\n　　摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相应的身体素质为基础，诸如力量、柔韧性、暴发力等，否则光有一定的技术是不成的。\r\n　　(一)上肢力量练习：\r\n　　1、引体向上训练：主要锻炼背阔肌，其次锻炼腰腹肌。\r\n　　动作：两手与肩同宽正握单杠，两肩放松，身体下垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；重复数次为一组。\r\n　　易犯的错误，两臂放不到位，身体摆动大。\r\n　　要求：向上引体时，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，向上引体时，要用背阔肌突然收缩的力量完成，向上引时吸气，放下还原时呼气。\r\n　　2、推小车：主要是锻炼两臂的支撑力量和肩部的灵活性。\r\n　　动作：两臂撑地，另一人抱其两腿，两个配合向前行进，两腿和腰部要挺直，动作要协调。\r\n　　易犯错误：腿弯、腰弯、两臂协调不当。\r\n　　要求：腿、腰挺直，两臂前后摆动要快。\r\n　　（二）下肢力量练习：腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用，突然出击快速退守，左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是擒敌术训练的重点。\r\n　　1、鸭子步，主要锻炼大腿的力量。\r\n　　动作：下蹲，两腿向前，展髋，两臂前后自然摆动。\r\n　　易犯错误：大腿无力，前后不协调。\r\n　　要求：速度快、两臂和腿协调有力的前进。\r\n　　2、马步负重训练，主要是提高股四头肌的力量。\r\n　　动作：穿上沙衣做马步静力练习。时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。\r\n　　要求：上体正直，大腿与小腿成直角。\r\n　　易犯错误：上体前倾，大腿、小腿不成直角。\r\n　　3、负重屈小腿，主要提高股二头肌，半膜肌半腱肌、腓肠肌的力量。\r\n　　动作：俯卧在垫子上，小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。\r\n　　易犯错误：上体摆动。\r\n　　腿部力量训练的要求：\r\n　　腿部力量训练要讲究科学，才能取得良好的效果，否则只会事倍功半。练习中应注意：\r\n　　（一）采用极限或次极限负重是提高腿部力量的有效方法。\r\n　　（二）在以不同的重量练习之后，要有合理的间歇时间。\r\n　　（三）练习的方式不能固定不变。\r\n\r\n　　五、耐力练习\r\n　　耐力素质是指有机体长时间活动克服疲劳的能力。战士克服疲劳的能力越强，坚持工作的时间就越长，表现出的耐力素质水平就越高。\r\n　　耐力素质通常有两种：一是有氧训练，是指战士在供氧充足的情况下克服疲劳的能力。有氧训练，目的在于增强有机体氧气运输系统的机能，增进肌肉新陈代谢的能力。二是无氧训练，是指战士在供氧不足（产生氧债）的情况下克服疲劳的能力。进行无氧耐力训练时，由于机体贮存的能源物质是在极度缺氧条件下分解释放出能量供机体活动的。所以无氧而力训练，目的在于提高机体对氧的承担力量。\r\n　　（一）有氧耐力训练\r\n　　1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能，它对扩大心腔，增加心脏充盈量，提高脉搏与输出量起着重要作用。\r\n　　（1）长跑30分钟至1小时以上。\r\n　　要点：用匀速跑，身体放松，步法轻盈，呼吸有节奏。\r\n　　用途：提高长时间奔跑能力和心脏充盈量，脉搏输出量。\r\n　　（2）跳绳10分钟至30分钟。\r\n　　可以配合简单的步法动作，前进或后退练习。\r\n　　要点：动作协调，轻巧灵活。\r\n　　用途：提高长时间跳跃能力和协调性。\r\n　　2、越野跑和变速跑。\r\n　　在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中，往往敢穿插一些无氧的训练强度，这样做效果会更好一些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象，由于耗氧量、每搏输出量的增多，形成了一个较高的“波浪”，这个“波浪”对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。\r\n　　（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分钟或一个小时。\r\n　　要点：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，动作协调自如。\r\n　　用途：提高呼吸能力。\r\n　　（2）在跑道上进行变速跑练习，一个直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。\r\n　　要点：步法轻巧，加速跑后尽快地调整好呼吸。\r\n　　用途：提高呼吸能力，适应摔擒的需要。\r\n　　3、摔擒技术耐力训练。\r\n　　（1）长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习，10—30分钟为一组。\r\n　　要点：步法灵活，踢腿动作正确有力。\r\n　　用途：提高踢腿的速度耐力。\r\n　　（2）长时间打沙袋、打手靶等练习，10—30分钟左右。\r\n　　要点：拳法正确有力。\r\n　　用途：提高打拳的耐力。\r\n　　（二）无氧耐力训练。\r\n　　发展无氧耐力训练，一般采用90%左右的强度，心率可达180次/分以上。这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高战士供氧的能力。在采用间歇训练法时，采用大强度的间歇，目的在于发展战士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。\r\n　　1、400米或800米重复跑，间歇4—6分钟。\r\n　　要点：步幅要大，要轻松自如。\r\n　　用途：提高无氧耐力。\r\n　　2、快速打空拳，踢空腿2—4分钟，间歇2—4分钟。\r\n　　要点：动作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。\r\n　　用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。\r\n　　3、快速拳打、脚踢沙袋2—4分钟，间歇2—4分钟。\r\n　　要点：用最大速度的80—90%击打沙袋或靶子。\r\n　　用途：提高打、踢的无氧耐力。\r\n　　耐力训练的基本要求：\r\n　　1、在各种耐力训练中，都应十分注意呼吸问题，因为呼吸的作用在于摄取发展耐力的必需物质――氧气。\r\n　　2、在耐力素质训练中，必须注意对战士意志品质的培养。根据天气的好坏，教练员选择在环境好、空气新鲜的场地进行训练，训练内容要丰富，防止枯燥感，调动练习兴趣。\r\n　　3、无氧耐力训练应以有氧耐力为基础，在发展战士有氧耐力训练的同时进行。\r\n　　4、做摔擒耐力训练时，尽量让动作正确规范，踢、打摔的速度要由慢逐渐加快到正常速度，第一组练习应切勿开始就快速踢打。让操练者放松，轻松舒服。\r\n　　5、耐力训练应注意消除战士的疲劳。耐力训练后，应对肌肉进行按摩，使其放松，恢复疲劳，心血管耐力训练后，应有足够的休息时间，有条件的应专门采取恢复手段进行恢复。\r\n　　无论组织怎样的体能训练，都要时刻牢记放松身体这一重要环节，避免出现其不良后果。\r\n　　放松的方法很多一般有：减小训练强度、密度、慢跑、做上下肢放松、两人相互放松等。\r\n　　体能训练的方法内容很多，编排时要根据训练的内容强度和战士的身体而定，一般在40分钟左右，而后根据时间的安排可以进行其它的技术训练和套路训练。