《最强大脑》是江苏卫视推出的国内首档大型科学类真人秀电视节目，源自德国节目《Super Brain》。该节目为季播节目，播出周期为2014年1月至3月。在这里，各具特点的天才们轮番上阵，晒出看家本领，展现超越你想象的神奇技能。节目中，国内相关领域科学家会从科学角度探秘天才的世界。最终，筛选出12位选手组成中国最强大脑战队，分别迎战来自意大利、西班牙和德国的最强大脑战队，决出世界最强大脑。
节目于2014年1月3日至3月28日每周五晚22:00在江苏卫视播出，2014年3月9日起每周日晚21:38在中国教育电视台一频道台外重播。
最强大脑第一季已于2014年3月28日完结。
中文名
最强大脑
外文名
Super Brain
节目类型
大型科学类真人秀电视节目
播出平台
电视/江苏卫视 网络/PPTV
播出时间
每周五22:00（已完结）
台外重播
中教一套 3月9日起每周日21:38
主持人
蒋昌建
科学判官
魏坤琳（Dr魏）
科学助教
周杰伦
固定观察员
陶晶莹、李永波、梁冬
X观察员
李彦宏、章子怡、孟非、宁财神
X观察员
林丹、金秀贤、张柏芝
开播时间
2014年1月3日至3月28日
目录
1最强嘉宾
▪ 主持人
▪ 科学判官
▪ 科学助教
▪ 固定观察员
▪ X观察员
▪ 国际评审
2最强选手
3最强道具
4四国战队
5节目赛制
6比赛结果
▪ 晋级赛
▪ 挑战赛
▪ 中外PK赛
7节目结束
8收视情况
1最强嘉宾编辑
主持人
蒋昌建
蒋昌建(9张)
复旦大学国政系副教授，央视特约评论员。
1993年，带领复旦大学在首届国际大专辩论会折桂，获“最佳辩论员”称号，一举成名。
2001年至2005年，担任《杨澜访谈录》总策划。
科学判官
魏坤琳
魏坤琳(8张)
北京大学心理学系副教授、博导。
主要研究人脑是怎么工作的、以及人是如何控制运动的。因其一组帅气照片在网上走红，被称为“中国最帅教授”。
科学助教
周杰伦
周杰伦(8张)
华语男歌手、词曲创作人、制作人、演员、导演、编剧。华语乐坛十年领袖人物、华语乐坛十年最佳男歌手、世界十大鬼才音乐人、
固定观察员
陶晶莹
陶晶莹(8张)
台湾知名主持人、歌手，毕业于国立政治大学新闻系。
主持《大学生了没》、《华人星光大道》等栏目，共获得4次金钟奖，现已成长为华人娱乐圈最有影响力与代表性的主持人之一。
在以主持闻名的同时，她也是流行乐坛一位出道多年、个性突出的歌手，至今发行过8张唱片，诞生了《太委屈》、《走路去纽约》、《姐姐妹妹站起来》等众多金曲。
李永波
李永波(7张)
中国羽毛球队总教练。
他以雷厉风行、治军严格而著称，非常重视后备队伍的培养，在几年里，中国在很多项目上形成了连贯的集团优势，成为中国羽毛球队长盛不衰的主力军。
他性格开朗，爱好广泛，在体育界以歌声闻名，在运动员时曾以一曲《奉献》给人留下深刻印象。
梁冬
梁冬(6张)
毕业于中国传媒大学，1998年进入凤凰卫视担任主持人，其幽默风趣的主持风格深得观众喜欢，获得了广泛肯定。
后加盟百度任副总裁，2007年3月从百度辞职，后投身于中国传统文化的传播及社会公益事业。
X观察员
李彦宏
李彦宏
百度公司董事长兼首席执行官（CEO）
李彦宏以“特别观察员”的身份亲自坐镇《最强大脑》。希望从选手中挑选“超级人才”，纳入自己的人才培养计划体系，为百度所用。
章子怡
著名演员，**代表作品《我的父亲母亲》、《卧虎藏龙》、《十面埋伏》、《艺妓回忆录》等。
孟非
孟非
著名主持人，主持代表作品《非诚勿扰》、《南京零距离》、《名师高徒》、《绝对唱响》等。
宁财神
宁财神
著名编剧，编剧代表作品《武林外传》、《龙门镖局》、《大笑江湖》等。
林丹
林丹
著名羽毛球运动员，最高世界排名第一位，因其球风凶悍、个性鲜明，被广大球迷称为“超级丹”。
金秀贤
金秀贤(17张)
韩国超人气演员，影视代表作品《来自星星的你》、《伟大的隐藏者》、《拥抱太阳的月亮》、《Dream High》等。
张柏芝
张柏芝
香港著名演员、歌手，影视代表作品《喜剧之王》、《河东狮吼》、《星愿》等，歌曲代表作品《星语心愿》、《曾经》等。
国际评审
罗伯特·戴西蒙
罗伯特·戴西蒙
美国国家科学院院士，美国人文与科学院院士，美国麻省理工学院麦戈文脑研究院院长。
康纳德·科汀
Konrad Kording
美国西北大学副教授
研究领域：大脑行为和认知能力
2最强选手编辑
魔方达人
贾立平
贾立平
贾立平，男，27岁，魔方达人。凭借超强记忆力和还原魔方能力参加《最强大脑》国际比赛。他以1分01秒的成绩，成功创作了“水下盲拧还原2个魔方”的世界纪录。
《最强大脑》第20140321期，贾立平和西班牙的对抗赛，比赛项目盲拧魔方。规则是，由嘉宾、评审随机为一位选手打乱20个魔方，再由魔方操手为另一位选手复制一套打乱的魔方，以保证两人打乱情况完全相同。然后两方选手同时走至后台记忆区，开始记忆，一小时记忆时间后，两位选手回到现场，同时开始盲拧复原魔方！在10分钟内成功复原魔方多的选手获胜！
比赛情况：西班牙选手阿莱克斯盲拧完成10个后，自己摁下了停止摁钮，贾立平10分钟内共完成15个，西班牙选手成功还原6个魔方，贾立平成功还原13个魔方，贾立平胜。
火眼金睛
郑才千
[1]
毕业于中国人民大学，大学四年每年学分绩都排名第一。世界上第一位在20岁之前获得世界脑力锦标赛“世界记忆大师”终身荣誉的选手。
首期节目中，郑才千挑战的是“魔方墙找茬”项目：在左右两个各有2500个魔方、图案相同的魔方墙上，由嘉宾随机挑选一个魔方并变动其中一个方格，挑战者需要找出不同。郑才千凭借超常脑力挑战成功，并以“112分”全场最高分晋级下一轮。
节目播出后，郑才千一夜爆红，被网友冠名“像素眼”，并惹得网友们纷纷找技巧，其学霸男神的“神简历”也在网上广为流传。
第十期中意PK赛中，郑才千击败意大利视觉天才弗兰克为中国战队赢得一分。
指纹神探
吴天胜
第二期节目中，指纹神探吴天胜面对质疑，用实力征服所有评委，以135分的高分进入中国队，并且在第十期中国对战意大利时，轻松打败意大利唯一一名世界记忆大师马代奥萨尔沃，为中国队战队赢得关键的一分。
节目播出以后，迅速成为网友扒皮的对象，其从学渣到学霸，从出身贫寒到创业成为千万富翁的传奇人生，上演屌丝逆袭，是现实版的人生赢家。
吴天胜是中国最早的一批脑力运动者，中国首位世界记忆冠军，后来被新加坡南洋理工大学录取为全日制研究生。
心算神童
葛韵霖
葛韵霖
第二期节目中，5岁“心算神童”葛韵霖挑战的是“与计算机赛跑”项目：大屏幕快速无规律地显示20组千位以内的数字，挑战者必须排除音乐干扰进行计算。葛韵霖轻松答对两题，挑战成功并晋级下一轮。
节目播出后，葛韵霖一炮而红，因高智商+高情商被网友封为“人生赢家”，其父在采访中称葛韵霖很独立、太早熟。
第八期挑战赛中，葛韵霖因分数低于挑战者而被淘汰。
中国雨人
周玮
周玮
第三期节目中，有语言障碍、曾被诊断为“中度脑残”的周玮挑战高难度心算，三道超复杂计算题一一被他解开，最终以满分150分晋级下一轮。周玮的坎坷经历和震撼表现感动了全场，梁冬哭得泪水决堤，魏坤琳激动得语无伦次，李永波则代表中国羽毛球队表示愿为其提供任何帮助。
节目播出后，周玮的故事在网上掀起热议，有为其感动落泪的，有盛赞其超常能力的，有对过去“嘲弄小伙伴”的行为忏悔的。
在中德对抗赛中，周玮表现出色，然而最终还是遗憾地不敌德国心算天才吕迪格尔。但虽败犹荣，同时也赢得了后者的尊重。
听风者
艾晓娃
艾晓娃
第四期节目中，13岁时完全失明的艾晓娃挑战的是“气息辨物”项目：观察员随机从25件物品中挑出一件，挑战者只能靠吹气辨别物品是什么。三次挑战，虽有磕绊，但有惊无险，艾晓娃全部挑战成功，晋级下一轮。
节目播出后，网友对艾晓娃是否全盲提出质疑，艾晓娃淡定接受采访，称有医院全盲证明。
在中德对抗赛中，艾晓娃战胜同样是盲人的德国选手戴夫，为中国战队赢得一分。
笔画达人
赵淑芳
赵淑芳
第三期节目中，“扒鸡大妈”赵淑芳挑战的是“看字知笔画”项目：快速报出所有字笔画总和。5次挑战机会，赵淑芳答对4次，挑战成功，而在科学评审魏坤琳打难度分时，出现了令全场哗然的状况——Dr魏没有给出分数。他解释称赵淑芳的“快速报笔画”行为类似“艾斯伯格症”的症状，并邀请赵淑芳去北京做相关检查，然后才能打出分数。
第七期节目中，赵淑芳返场，在接受过全面检查确认其并非艾斯伯格症后，Dr魏却只打出了1分难度分，他称赵淑芳的这种能力没有实际作用，此话也引发梁冬的激烈辩驳。
闪电速配王
王峰
王峰
毕业于武汉大学，2009年首次参加世界脑力锦标赛即成为当时综合实力世界第五、中国第一的“世界记忆大师”，2010年、2011年，连续两年获得“世界脑力锦标赛”总冠军。
第五期节目中，王峰挑战的是“瞬时多信息匹配”项目：随机20把钥匙随机匹配20个模特，任选一位模特，挑战者找出钥匙并打开对应的锁。王峰完成挑战后，Dr魏提出质疑并给出加试题，王峰由于过于谨慎出现了差错，但瑕不掩瑜，最终他凭借超强记忆力征服了Dr魏，以112分晋级下一轮。
节目播出后，网友调侃：如果说汪峰是章子怡的“Music King”，那么王峰就是名副其实的“Memory King”。
在中德对抗赛中，王峰险胜德国精神科学家鲍里斯，为中国战队赢得头筹。
书价检索仪
王国林
王国林
第六期节目中，“书店老板”王国林挑战的是“书价检索”项目：从他所熟悉的3000本书中任选10本，挑战者说出作者、出版社及价格。王国林一一答对，却因总分未过80分没能晋级，但他在节目中展示的那份对读书的坚持，以及对山区孩子捐书的爱，征服了现场评审和观众。陶晶莹提议一起给山区孩子捐书，王国林迫切地想捐书的愿望，也让评审和主持人一起捐了1250本书。
节目播出后，王国林所开的位于武汉华师文化街的“百草园书店”火了，当地市民纷纷前来拜访，他们想用实际行动支持这位执着的读书人。
雷达少年
倪梓强
倪梓强
连续5年参加世界记忆力锦标赛，总共获得了8金3银2铜的好成绩。
第六期节目中，年仅16岁的高一学生倪梓强挑战的是“双胞胎连连看”项目：挑战者短时间配对32对打乱的双胞胎。虽然Dr魏在打出难度系数分的时候，提出了一些质疑，甚至现场增加了一轮加试，但倪梓强都顺利通过，最终入围最强大脑中国战队。
节目播出后，他被网友封为“人脸识别器”，倪梓强的妈妈在接受采访时表示，虽然凭借着超强记忆力，他比一般的孩子显得出彩一些，但在她眼中，他还是一个普通的孩子，不希望因此被“神化”。[2]
在中德对抗赛中，倪梓强战胜德国选手于尔根，从而使中国战队获得最终的胜利。
辨识虹膜
孙小辉
海南人，中国首位残疾人“世界记忆大师”，2011年第二十届世界记忆锦标赛虚拟历史事件项目的银牌获得者。
他在第八期挑战赛中挑战“蛋叔”李勇挑战“虹膜识人”项目。现场随机挑选的100名观众，依次进行右眼虹膜扫描，并登记对应姓名，孙小辉要在随机挑选一张虹膜图的情况下，报出该虹膜图对应观众的姓名。虽然孙小辉的表演非常成功，然而，总分并没有超过李勇的分数，遗憾离场。
人眼扫描仪
黄金东
黄金东
第七期节目中，黄金东挑战的是“二维码检索”项目：挑战者记忆102个与手机号码对应的二维码，两次机会必须信息匹配成功。黄金东轻松完成挑战，他回答问题时“秒杀速度”快得让评审们都十分诧异，连一贯严苛的Dr魏也评价黄金东非常聪明。
节目播出后，黄金东的成长经历也引发关注，大学以前他是个不折不扣的学霸，大学时迷失方向，沉迷于游戏以致没拿到毕业证书。如今从事互联网营销工作的他表示，来《最强大脑》也是一个接触偶像李彦宏的难得机会，他认为自己对互联网和教育整合的想法或许会引起大佬的兴趣。[3]
中西对抗赛中，黄金东力克西班牙美女大学生安蒂亚，为中国战队再得一分。
数独魔法师
孙彻然
孙彻然
第八期挑战赛中，踢馆选手孙彻然挑战的是“盲填数独”项目：每个数字对应9种不同颜色，每一行每一列每一宫的数字和颜色都不能重复。虽然比赛中孙彻然多次出错，但最终在填完之后她纠正了自己的错误项，逆袭成功。
节目播出后，她“敢与世界为敌”的自我介绍，冷静超然的现场表现，以及盲填数独的能力都让大家对她兴趣十足。孙彻然的老师和母亲分别接受采访，老师评价：孙彻然的数独水准全世界排名第五。母亲评价：她个性比较强，因此采用引导式教育。[4]
中西对抗赛中，孙彻然出色完成比赛，但因难度差距遗憾地负于西班牙的大学教授马丁。
密码终结者
刘鸿志
海口一中学生，在2011年世界记忆锦标赛中，他一举击败来自17个国家的对手，成为少儿组的世界冠军，能在33秒内记住52张散乱扑克牌，一小时记住13副扑克牌。
第九期挑战赛中，刘鸿志挑战的项目是“智破百部手机锁”，现场100名观众在100个手机上随机设置锁屏密码，挑战者只看一次记下密码，平均每个耗时不到20秒。随后嘉宾任意挑选手机，选手凭借记忆解锁，这个项目的难度让晋级者们手心出汗，记忆大师王峰称难度分可以给到9分，辨识二维码的黄金东则认为难度分打10分都可以。最后，刘鸿志以其强大的记忆力挑战成功，获得了126分的高分，顺利晋级中国战队！
在中西对抗赛中，刘鸿志战胜西班牙老将帕克，为中国战队赢得第一分。
超人老师
杨冠新
杨冠新
2011年获得第二十届世界脑力锦标赛“世界记忆大师”称号，2013年再夺中国脑力锦标赛总冠军。
第九期挑战赛中，“超人老师”杨冠新挑战的是“辨识韩国**”项目：60位韩国**照片，合成1770张合成脸照片，挑战者正确匹配合成照片与原始照片。杨冠新轻松应对，两次几乎都不假思索找出正确答案，在现场一片惊叹声中，杨冠新击败“李玉娟”入围12强。
节目播出后，杨冠新接受采访称：“自从看过我在《最强大脑》的节目之后，学生对我教授的脑力课程更感兴趣了，这一点非常感谢节目组。”[5]
第十期中意PK赛中，杨冠新勇于接受新挑战但最终失利，以微弱的差距败给了意大利听觉天才马可，但他乐观积极的态度感动了很多人。
子承父业
李云龙
李云龙
第九期挑战赛中， “蛋叔”李勇之子李云龙挑战成功，并入围最强大脑中国战队。
第十期中意PK赛中，李云龙迎战来自意大利的选手安德烈·拉托雷，他们共同挑战的项目是“新郎新娘配”：51对新人打乱顺序排列，两位挑战者交错方向同时记忆，在规定时间内完成模型摆放。比赛中途，李云龙却大哭起来，他一遍遍重复“我摆错了，可是我记对了呀！”平复情绪后，李云龙继续完成挑战，令人欣喜的是他的答案完全正确，原来他误以为自己的摆放顺序应和安德烈相同。最终击败安德烈为中国战队赢得一分。
节目播出后，李云龙的脆弱引发不少人的担忧，网友将矛头指向其父李勇，很多人认为，李勇高压式的教育是把双刃剑，它成就了李云龙的天才，但同时也让孩子失去了童年应有的快乐。[6]
天才少年
安德烈·拉托雷
安德烈·拉托雷
第十期中意PK赛中，来自意大利的12岁“神童”安德烈·拉托雷迎战同样12岁的中国选手李云龙，他们共同挑战的项目是“新郎新娘配”。挑战中途，当李云龙失声痛哭的时候，安德烈也随之落泪。当最后结果显示李云龙并没有摆错时，安德烈送上了大大的拥抱，他说：“我刚才很担心李云龙，他看起来很难过，我想要去拥抱他。”
节目播出后，安德烈的眼泪温暖了不少人，赢得了中国网友的无数个“赞”。很多观众开始反思这两个孩子的巨大反差，一位家长说：“《最强大脑》给我上了很好的一课，我们要教会孩子的，不是一味的求胜欲和只能赢不能输的心态，而是去接受挫折原谅自己的能力，要知道，失败是人生的常态。”[6]
3最强道具编辑
3D版
清明上河图
这幅3D版《清明上河图》由安徽省安庆市太湖县五千年文博园赞助，长23米高3米，总共有800个人物，70个牲畜，每一个人物和动物的表情和动作的细节都是不一样的。展示出东京汴梁日夜更迭的都市场景、千余名动态人物、繁忙的汴河漕运、喧闹的街市，“仿佛隔空变换到那里，一切模糊又清晰”··· ···一亮相便震撼全场！
魔方墙
魔方墙
首期节目中的魔方墙由5000个魔方组成，是35位魔方达人连续作业5天完成的。
第十期节目中，“加强版”魔方墙由5000个魔方升级为7000个魔方。
101只斑点狗
101只斑点狗
第二期节目中的101只斑点狗，是节目组花费三个月时间从七个省市找齐的，这些斑点狗在录制节目前，在训犬学校进行了一个月时间的训练，以让它们的作息时间、饮食结构等与节目录制相协调。
32对双胞胎
32对双胞胎
第六期节目中32对同卵双胞胎的寻找过程也相当曲折，由于同卵双胞胎的概率较低，因此寻找到的双胞胎年龄跨度很大，从几岁到四五十岁都有。他们各自有家庭和工作，有许多双胞胎分隔两地，让他们聚集在一起，难度可想而知。
100位肌肉男
100位肌肉男
第七期节目中，当主持人蒋昌建的“请上道具”说完之后，100位型男就鱼贯而入，观众席上的女士们立马就沸腾起来。而当壮男们秀出肌肉后，现场气氛更为热烈。蒋昌建还趁机询问章子怡，问她感觉如何，女神顿感招架不住。
油画墙
油画墙
第八期节目中的6道油画墙由6幅经典油画放大而来，这组油画墙从设计到最后定型，足足花了3个月时间。据道具师透露，光是定稿的图纸就画了300张，如果加上原始的设计图纸肯定有上千张，那些在电脑上修改的就更“不计其数”了。
51对新人
51对新人
第十期节目中，请来了51对新人，堪称最浪漫道具，主持人蒋昌建逗趣说道 “在他们当中有多少对是真实的新人呢？我们不知道，但是一测试就知道。”场上观众马上高呼“亲一个，亲一个。”新人们纷纷深情拥吻，引发全场尖叫连连。
4四国战队编辑
中国A组
中国B组
中国C组
意大利A组
西班牙B组
德国C组
郑才千
杨冠新
李云龙
吴天胜
刘鸿志
黄金东
孙彻然
贾立平
王峰
周玮
艾晓娃
倪梓强
弗兰克·简戈第
马可·贝雷戈里尼
安德烈·拉托雷
马戴奥·萨勒沃
帕克·派斯
安蒂亚·马丁内斯
马丁·洛佩兹
阿莱克斯·奥业塔
鲍里斯·尼古莱·康拉德
吕迪格尔·加姆
戴夫·雅尼沙克
于尔根·泽利格
5节目赛制编辑
赛程
规则
晋级赛
挑战者挑战前，三位评审打出0~5分预判分。挑战成功后，Dr魏打出1~10分难度系数分，难度系数分与预判分相乘得出难度分，难度分超过80分晋级。当Dr魏打出10分难度分时，挑战者不仅可以晋级，还可以保送至中外PK赛。
挑战赛
方式一：挑战者从晋级者中指定挑战对象，分高者晋级；方式二：挑战者不指定挑战对象，由Dr魏决定淘汰1~2位分数低于挑战者的晋级者。 最终有12位选手组成中国战队。
中外PK赛
4个项目，两国选手1对1单挑决出胜负。4轮结束后，若产生平局，则由国际评审挑出4个项目中难度最高的一个，在该项目中胜出的国家则获得最终胜利。
6比赛结果编辑
晋级赛
参赛选手
挑战项目
挑战结果 晋级情况 特邀嘉宾
晋级赛第一场2014/1/3 第一期
郑才千
魔方墙找茬
成功/112分(14×8)
晋级
周杰伦
李彦宏
黄华珠
辨音报数字
成功/66分(11×6)
淘汰
赵越
盲穿激光线
成功/75分(15×5)
淘汰
李玉娟
分辨合成脸
成功/88分(11×8)
晋级
晋级赛第二场2014/1/10 第二期
杨万里 分辨斑点狗 成功/84分(14×6) 晋级 N/A
葛韵霖 心算赛电脑 成功/84分(12×7) 晋级
吴天胜 微观辨指纹 成功/135分(15×9) 晋级
李朋 飞速打响指 成功/10分(10×1) 淘汰
晋级赛第三场2014/1/17 第三期
胡小玲 检索填文字 成功/88分(11×8) 晋级 N/A
周玮 心算乘/开方 成功/150分（难度10分） 晋级
张圣 看成像辨曲 成功/40分(10×4) 淘汰
晋级赛第四场2014/1/24 第四期
贾立平 水下拧魔方 成功/80分（难度10分） 晋级 N/A
赵淑芳 看字知笔画 成功/12分（结果来源：晋级赛第七场）(12×1) 淘汰
艾晓娃 凭气息辨物 成功/84分(12×7) 晋级
常清文&常喜文 速记同花顺 失败(预判11分) 淘汰
晋级赛第五场2014/2/7 第五期
李勇 微观辨鸡蛋 成功/112分(14×8) 晋级 章子怡
王峰 匹配多信息 成功/112分(14×8) 晋级
晋级赛第六场2014/2/14 第六期
李童星 蒙眼攀岩壁 成功/52分(13×4) 淘汰 N/A
饶舜涵 快速算总价 成功/112分(14×8) 晋级
王国林 速报书信息 成功/54分(9×6) 淘汰
倪梓强 双胞胎配对 成功/84分(12×7) 晋级
晋级赛第七场2014/2/21 第七期
张富源 摸形体识人 成功/36分(12×3) 淘汰 章子怡
黄金东 辨识二维码 成功/112分(14×8) 晋级
陈俊生 速开密码箱 成功/50分(5×10) 淘汰
挑战赛
对阵选手
挑战项目
挑战结果 晋级情况 特邀嘉宾
挑战者 晋级者 晋级 淘汰
挑战赛第一场2014/2/28 第八期
张左怿威
倪梓强
还原画碎片
失败
倪梓强
张左怿威
周杰伦
孙彻然 未指定 盲填数独表 成功/112分(14×8) 孙彻然
葛韵霖（84分）
胡小玲（88分）
孙小辉
李勇 微观辨虹膜 成功/98分(14×7) 李勇（112分） 孙小辉
挑战赛第二场2014/3/7 第九期
李云龙
未指定
盲指过天桥
成功/120分(15×8)
李云龙
饶舜涵（112分）
孟非
宁财神
刘鸿志 未指定 智破密码锁
成功/126分(14×9)
刘鸿志
杨万里（84分）
李勇（112分）
杨冠新
李玉娟 微观辨人脸 成功/117分(13×9) 杨冠新 李玉娟（88分）
中外PK赛
中国VS意大利2014/3/14 第十期
N/A 中国 意大利
选手 胜败/此时得分 选手 胜败/此时得分
Round1 魔方墙找茬 郑才千 胜1:0 弗兰克·简戈第 败0:1
Round2 听声音量水 杨冠新 败1:1 马可·贝雷戈里尼 胜1:1
Round3 新郎新娘配 李云龙 胜2:1 安德烈·拉托雷 败1:2
坚持健身呗，健身三个要素:一是饮食，二是锻炼，三是休息。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
根据自身条件再做些许调整吧，希望对你有用
徒手无机械的锻炼动作虽然方便实用，但是对全身锻炼来说却不是一劳永逸的，想要拥有趋近完美的身材和肌肉，就必须和负重锻炼相互结合。想要以下锻炼者身材么？拾起哑铃吧，4个简单的哑铃负重动作，帮你打造肌肉好身材！
当然有一些人因为工作或者其他原因，没有足够的时间在健身房进行负重训练。这个时候可以选择一组哑铃进行负重健身。
动作一：哑铃负重深蹲
锻炼肌肉：股四头肌、腘绳肌肉和臀部肌肉群
动作要点：单腿往侧边迈出，固定背部处于挺直状态，屈膝和放低臀部让躯干下降，同时保持吸气状态。至臀部及腿部肌肉完全收缩时稍做停留，方可呼气起身回归起始位置。
初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。
中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。
高级：
1每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟
2每天3组，每组60次，组间休息1-2小时
动作二：哑铃卧推
锻炼肌肉：手臂周围的肱一头肌群，刺激肱一头肌的肌肉
动作要点：上臂固定在胸略前方向,前臂弯举收缩肱一头肌，保持哑铃高度与肩膀相同一秒钟。
初级：每天3组，每组12-25次，组间休息5-8分钟。
中级：每天6组，每组35次，组间休息6-9分钟。
高级：
1每天3组，每组30次，组间休息10-20分钟
2每天3组，每组60次，组间休息1-2小时（该训练组数难度过高，建议经常锻炼之人尝试）
动作三：哑铃上举
锻炼肌肉：肱一头肌肌、后背一角肌肉群
动作要点：双手掌心略向外，前臂由内侧往外侧移动哑铃，保持哑铃高度和抬起脚部的高度一致，稍适停留后慢慢回归起始位置。
初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。
中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。
高级：
1每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟
2每天3组，每组60次，组间休息1-2小时
动作四：哑铃交替弯举
锻炼肌肉：肱一头肌、一角肌前束、胸大肌内侧肌肉
动作要点：手臂肘部稍靠近上半身，手掌心位置相对，固定上臂向上弯举，保持吸气-呼气-吸气状态。
初级：每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。
中级：每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。
高级：
1每天2组，每组50次，组间休息20-30分钟
2每天2组，每组100次，组间休息3-5小时（难度略大）
训练者需要注意不要用力过度，尤其是体弱者应当合理地降低训练强度。
1．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 肌肉男锻炼肌肉要多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 肌肉男锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 肌肉男锻炼肌肉慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 肌肉男锻炼肌肉注意高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 肌肉男锻炼肌肉念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 肌肉男锻炼肌肉顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 肌肉男锻炼肌肉持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9．肌肉男锻炼肌肉的组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 肌肉男锻炼肌肉多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 肌肉男锻炼肌肉训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12．肌肉男锻炼肌肉锻炼后休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 肌肉男锻炼肌肉宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上
有一天我的咨询室来了这样一个身材健硕的……肌肉男。
作为一个适龄女青年，我咽了咽口水，问他，我有什么可以帮助你的？
肌肉男说他在健身，他的健身教练给了他一盘录影带，让他回家跟着这个录影带练习。但是最近出现了一个状况，他跟著录影带训练的时候，每次当他脑袋里面出现一些「不好」的想法，他就必须立即停下来，把录影带倒到最开始，重头开始。
我问他，什么样「不好」的想法出现，他会这么做呢？他说，比如忽然想起来今天上午在公司一个文档没有归置好，或者忽然想到隔壁办公桌的小mm，有些跟性有关的想法，诸如此类。
这原本是一个小时的录影带。无论这个「不好」的想法出现在第5分钟，还是第59分钟，他都像被虐一般，必须倒回去重头开始。所以他每次训练，都像有饿狼追赶，至少要做4个小时。
这个过程让他痛苦不堪。他说，「你知道吗？我的生活好像失控了」。
这句话几乎是所有我遇到的「强迫症」的来访者，都会重复的一句话。
很多人都说自己「强迫」，比如反复锁门，反复洗手，走路一定要踩格子线，或者一定不踩格子线。（我老爹也曾经干过在北京开会期间，专门从南三环溜出来打车一个多小时跑到我住的北四环，检查了一下门锁好没……自然是锁了！又慌忙打车一个多小时回到会场，会议已结束这样的事情，我会到处乱说嘛？）
那究竟什么是「强迫症」呢？
美国精神分析协会的诊断标准是：
1、你有抛之不去的念头让你很焦虑
2、你有大量的、重复的、无意义的、跟实际解决问题无关的行为
3、你知道这些年头是自己的，而非别人强加于你的
4、你一点也不享受这个过程，你很痛苦
5、你每天花费在这些无意义行为上的时间，每天超过1个小时，持续超过两周
在我过去几年的咨询经验中，能够被诊断为「强迫症」的来访者，没有一个是欢天喜地来告诉我说，「你知道嘛，我有强迫症哎！」。他们都重复同一句话，说，我不知道我怎么了，我的生活和身体，好像不受我自己控制，我没有办法停下来（思考/行为）。
举一个常见的、关于锁门的例子。
在锁门的时候，强迫症的来访者心里面有一组数字，比如说3、5、7、9是一组，一共要做10组。所以你看见他锁门的时候，他其实是在数数的，1、2、3；1、2、3、4、5；1、2、3、4、5、6、7……在第十组的最后一下之前所有「锁门」的行为，其实都不算数。这个强迫的行为，跟门是否已经锁好毫无关系。
而他难道不知道这么数数一点意义也没有嘛？他当然知道。可是他无法停下来，边捉急，边数数。这期间如果你跑过去，一拍他肩膀，说嘿哥们你干嘛呢？他准跟你急，因为他本来可能快要数完了，你这么一拍，他又得重数一遍。
那回到我们开头的那个肌肉男身上，我们怎么帮助他呢？
我们先来了解一下，什么叫强迫症。
强迫症的英文叫做ObsessiveCompulsiveDisorder。英文比较形象，把这个病症的原理全写出来了。
这个的意思是，一个人先有大量Obsessivethoughts（不可自拔的想法、念头），因此你会很焦虑。为了解决你的焦虑感，于是你发展出来一套Compulsivebehavior（强迫行为），来缓解你的焦虑感。
所以，咱们的肌肉男，开始是不允许自己有「不好的想法」，一旦这些想法出现，就觉得无比焦虑。然后他就用「把录影到倒回去，重新开始训练」这个行为，缓解自己的焦虑。
这听起来似乎也说得通。如果你有想法，觉得焦虑，然后你做了些事情，不觉得焦虑了，这有什么问题呢？
打个不恰当、但是形象的比方。这和吸毒很像。你身体需要 ，你的身体很焦虑，于是你就去吸毒。只是在强迫症上面，你依赖的不是毒品，而是你的「强迫行为」。
所以，反复锁门、反复洗手、反复锻炼身体，这些都是「强迫行为」，是你发展出来拯救自己的手段。真正在作祟的，是你的焦虑感。
国际上将「强迫症」归类为「焦虑障碍」。所以在治疗强迫症的时候，治疗的是你的焦虑感，你如何和你的焦虑感相处，如何用更舒服的方式来面对焦虑。
治疗强迫症症状（注意，不是强迫症）的方法，在一开始，跟戒毒亦很相像。目的是打破obsessivethoughts(不可自拔想法)和pulsivethoughts(强迫行为)之间的链接。换句话说，当你再这么想，觉得很焦虑的时候，你不再用这种强迫行为来缓解焦虑。
所以，回到开头说的肌肉男身上，我和他要一起制定一个治疗计画。说接下来一周，当你出现blablabla想法的时候，你停下来，看表30s，再返回去重新做。他说不行不行我受不了，5s吧，我说25s，他说10s，我说好吧20s。
然后慢慢20s会逐渐延长为1分钟、5分钟、10分钟；录影带倒带会逐渐从「倒回重头」，逐渐缩短为倒回20分钟、10分钟、1分钟。当然，我告诉肌肉男，这个过程里面他会体验到「异常的焦虑感」和「生不如死的焦虑感」。
但是人的焦虑感是个奇妙的东西。
焦虑的时候，你如果什么都不做，你会觉得越来越焦虑、异常焦虑、焦虑到生不如死，但好消息是，人的焦虑感是有一个峰值的。当达到这个峰值的时候，你即便仍然什么都不做，你也会忽然觉得，呵呵，太阳照常升起，日子依旧甜美。
所以，在心理治疗的框架下，在这个难熬的阶段，咨询师给予来访者好的心理支持，鼓励来访者在生活中寻求好的支持（比如我们的肌肉男，有一个温柔贤良，非常支持他的女盆友）。
我自己的经验是，一般4-6周的好的治疗，来访者的强迫症状都会有大的改善。
肌肉男是在6周的时候，症状基本好转。
讲到这儿，我讲的这些治疗，制定行动计画等等，都非常「认知行为」。而其实我本身是个忠实的精神分析的爱好者。但我也不得不承认，有趣的是，面对「强迫症」的来访者，如果一开始坐下来，你去询问他的家庭，他的感受，他的人际关系，他们都会讲述出看起来非常有治疗意义的故事。然后你觉得哇，应当会有些效果吧？结果治疗三个月之后，来访者还是会说，你知道吗，我的生活还是像脱了缰，完全失控。
所以，对于强迫症的来访者，要先用认知行为的方法来治疗他的症状。当来访者的生活能力恢复正常，如果「焦虑」仍然在影响来访者的生活，那么可以坐下来，做进一步、背后的治疗。（这个个体差异就非常大了，按下不表啦）
讲个自己遇到的强迫症小故事
我刚跟我现在的男朋友在一起的时候，就是……那时候我们俩还不是很熟，有一次我说，我想吃水果。他就自告奋勇，说你等着我去给你切。
然后他在厨房半天没出来。
我捉急去看怎么回事，就看到他把水果排列组合成了跟朵花儿似的。我当时就很紧张，问他，我是该从左边吃，还是从右边吃？
我想说的是，我们每个人，或多或少都有「强迫行为」。比如一定要站在别人左边，走路一定要踩格子线……我还有个叔叔，每次吃完饭都一定要绕着饭桌转一圈，顿顿如此。
你有没有觉得，他们其实……很可爱！
「强迫行为」并不是「强迫症」。相反，有强迫行为的这些人，除了有趣又可爱之外，他们往往认真、仔细、谨慎。
如果你是个老板，找了这样的员工，你大可将工作放心交给他们，他们大多做事认真、仔细、踏实；如果你和我一样，找了这样一个伴侣，恭喜你！他们体贴、周到、富有责任心。
那……如果你找了这样一个老板，霍霍，自求多福吧！
文：简里里
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