如果遇到歹徒，穿这双鞋踢哪里可以一招制敌？

首先，我要强调的是，在遇到歹徒或危险情况时，最重要的是保护自己的安全。如果你不具备相关的自卫技巧和经验，并且没有受过专业训练，尝试使用踢击技巧可能会对你造成更大的风险。

然而，如果你确实需要自卫并且有必要使用这种方式进行防御，以下是一些常见的目标区域：

膝盖：用力踢击对方的膝盖可以使其失去平衡和行动能力。

股骨：将脚猛力踢向对方大腿内侧（股骨）可以造成剧痛和肌肉无法正常运作。

生殖器：尽管这个方法可能比较残忍，但攻击对方生殖器区域可以迅速使其瘫痪和失去战斗能力。

请记住，以上只是一些常见目标区域，并不能保证一招制敌。在面对危险时，请尽量寻求安全地点、报警或者逃离现场，并在可能情况下避免暴力冲突。

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

希望你会成功~~~^0^

①发展上肢力量练习

A、哑铃上举（快速）20次2组

B、哑铃弯举20次2组

C、手握哑铃摆臂30次2组

要求：从慢到快

②发展腰背腹肌力量练习

A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）2组

B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）2组

要求：尽量抬高上体

③发展腿部力量练习

A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米3次

要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。

B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。

C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。

要求：抬腿送髋、后蹬。

D、橡皮带练习：

a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。

要求：屈快伸慢，20次3组

b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。

要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒3组

E、原地蹲起（深蹲）25次3组

要求：蹲慢起快

还有：

短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；还能从奔跑中享受到无限乐趣。下面谈谈在教学实践中的一些做法：

1、教学方面

1．1． 短跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。

1．2． 起跑。

采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。② 如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。④ “预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。

1．3．起跑后的加速跑。

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

1．4．途中跑。

加速跑后就进入途中跑，这是短跑的重要的部分。要注意：

1．4．1．眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。

1．4．2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

1．4．3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。

1．4．4． 跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。

1．4．5． 不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。

1．4．6． 心理不断暗示自己。努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑。

1．4．7． 在途中跑教学中要注意：

(1)观察学生肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。

(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。

(4)减少身体重心的上下、左右波动差。

(5)根据学生的个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。

1．5．终点冲刺跑。

1．5．1．终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

1．5．2．此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。

1．5．3．在终点冲刺跑教学中要注意：① 意志的培养。② 减速现象。③ 冲线后的缓冲。

2．平时训练方面

2．1．激发兴趣方面。

211、 在每节课中，对能达到老师要求的学生，完成任务后就让他们去做自己有兴趣的活动，例如：打篮球、踢足球等。这样可以最大限度地调动学生锻炼的积极性。

2．1．2． 男追女法。

男女学生相隔一定距离打赌斗快。例如：先让女生跑出一段距离或者一定时间，然后让男生追，如果女生被男生追上的话，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演，具体情形具体调控。这也符合学生争强好胜心理。

2．2． 心理素质方面。

221 让学生领做准备运动，锻炼他们的胆量，避免在考场上出现怯场的现象。

222 采用各种测试方法。

举行各种测试和模拟试，使他们适应考场环境，消除心理压力，培养越考越勇、越考越想考的品质。

223 教育学生：如果起跑慢了，就要马上平衡自己的心理，暗示自己：“加油！我是行的，努力跑下去。”

224 同学之间要互相鼓励，使个个充满信心，斗志昂扬。当一组做“各就位”时，全场安静，让应考者排除干扰，集中精神听裁判发令。当起跑后同学们喊“好”，鼓掌，喊“某某加油”等，鼓励运动员增强信心，勇创佳绩。

225 努力争分。

把评分标准告诉学生，并且经常测试，让学生知道自己的成绩,努力进取；在练习中，要找出不足之处,不断努力改进。不要轻易放弃每一分（中考差一分上线时，一分往往就值一万多元）。力争考多一分，为自己为班为校争光。

23 器械辅助：① 拿哑铃或小杠铃片摆臂，提高摆臂的力量。② 肩负杠铃做半蹲、深蹲跳，发展下肢力量。

24 专门性练习：

⑴ 小步跑。作用：体会脚趾的“扒地”感觉。（后蹬模式）⑵ 高抬腿。作用：提高动作频率和增大步幅。⑶ 后蹬跑。作用：提高后蹬力量。⑷ 定点跑。作用：培养理想的跑的方式。（步幅与步频的搭配关系）⑸ 拉车跑。作用：增加负荷进行超强练习。⑹ 变速跑。作用：发展速度耐力。⑺ 变向跑。作用：提高反应速度。⑻ 10米距离的起跑与加速跑结合练习。作用：提高起跑加速能力。⑼ 30米距离的加速跑。作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。⑽ 扶墙后蹬练习。作用：提高步频。它是提高步频最有效的方法，提高短跑成绩最有效的练习方法之一。⑾ 斜坡跑。跑20-30米，提高快速跑的能力。距离太长，消耗体能大，不利于提高50米跑的成绩。⑿ 摆臂练习。徒手与负重相结合。⒀ 反应练习。⒁ 冲线练习。⒂ 行进间加速跑。⒃ 单足跳。⒄ 跨步走等等。

3比赛前的准备工作

31 排除一切干扰。

311 服装。最好穿红色紧身的运动短衫短裤。因为红色能使人精神振作，象征胜利；紧身可减少空气阻力和防脱裤，运动短衫短裤是适合运动用的衫裤。减少跑步时衣服与人体产生的牵拉阻力。

312 鞋。最好穿合适的钉鞋或赤脚，不要穿重的和鞋底滑的鞋，还要系紧鞋带，减少缓冲，增大反作用力的效果。

313 装饰物。减轻身上的负担，如除掉耳环、项链等装饰物。

314 头发。男的尽量剪短发，女的长发要捆成一团，扎实，减少“阻坠”，特别额前头发不要阻挡视线，使人精神些。

32 选择跑道、起跑器及同跑队员。选择平整、干净和冲刺时没有障碍物的跑道，根据自己的身高和运动水平安装起跑器。考试时选择成绩比自己好一点的同学同组跑，面对挑战，激发争先的斗志，有利于提高成绩。

33 充分做好准备运动。

凡练习前，都要求学生一定要做好充分的准备运动。在生理上和心理上都要达到兴奋，保持最佳状态，激发斗志，才可能获得超水平的成绩。一般提前5-10分钟做好准备运动。（1）时间过早，不但兴奋性消退，而且会消耗大量体能，会造成跑时冷漠和途中跑后劲不足（2）时间过迟，还未兴奋，难以发挥水平。（3）如果热身后还未轮到跑时，一定要注意保暖，减少能量消耗，断续地做一些小运动，保持兴奋。（4）做好准备运动的判断标准：每分钟心率达120次左右；或微出汗；满身热乎乎时精神才抖擞。（5）充分做好准备运动还可预防运动创伤产生。

踏步行走，侧向行走，外侧轮着地行走，八字行走，同蹬同收。

踏步行走：身体呈基本滑行姿势，腿向上抬起随即脚向前迈出，落地后重心移至前腿，两脚交替踏步行进，切记在做踏步行走动作时，脚不要向后发力蹬动，由于脚下是轮滑鞋，所以不能用日常走路的感觉做动作，否则就容易出现轮子原地滚动的动作，同时，为了增强对鞋子控制力与适应性，可在行进过程中不要让轮子转动，只让脚往前挪动，增加练习效果。

侧向行走：基本姿势蹲好后，以身体往左侧移动为例，左脚抬离地面侧向跨出肩膀宽度，落地后重心慢慢转移到左脚上，右脚收至左脚靠拢，重复这一动作5次，用相同动作原理移至右脚，往右侧移动5次即可。

外侧轮着地行走：初学者常常出现的一种错误动作就是“倒踝”现象，不仅影响滑行技术的学习，而且还会对身体造成伤害，为了避免这一错误动作发生，外侧轮着地行走这一动作就可以起到很好的定型和纠正作用，首先身体呈直立姿态，两臂侧平举，目前前方，双脚踝用力支撑并向外侧倒，运用踏步行走的技术动作两脚向前交替踏步行进。

八字行走：八字行走就会带来轮子的转动，是初学者最先练习的一个让轮子滚动起来的适应性练习，身体的整体姿态与踏步行走相同，两脚呈外八字站立，脚后跟靠近但不要贴上，之后两脚交替做上下抬动，会发现轮子开始转动起来向前移动，随着向前走动距离的增加，速度也会越来越快。

同蹬同收：同蹬同收动作不仅可以提高初学者对轮子的控制能力，同时还可初步建立侧蹬滑行的感觉，是一个一举两得的技术动作，首先呈滑行基本姿态，两脚外八字站立，稳定后，两腿内侧肌肉发力，双脚同时使轮子内侧蹬动地面向前滑进，两脚宽度至1米左右时再用两腿内侧肌肉发力使两腿夹收靠拢。

①骑自行车的用力口诀是“踏、踢、拉、提”以四种力合并成一个转圈运动。这可能与人们以前的认识有点不一样，因为他们认为脚踏车（自行车的别名）当然是‘踏’才能发力，其实这正是人们骑不快的原因。

一条腿四组肌肉都能发力，两条腿则八组肌肉发力，而传统的用力方式，双腿也只有两组肌肉发力，八比二，快慢可想而知。此外，由于骑车的阻力由八组肌肉分担了，所以相对来说是省力了，骑行的时间也能相应加长。

虽然理论上看起来这方法很好，但要运用纯熟可不是一件容易的事情，需要下一番苦功，因为它最难的是双腿用力方向相反，而且没有专用自行车鞋的话，“提”力较难完全发挥。

②脚的用力点应为前脚掌，而且两个脚掌应作“平行”分布，尽可能不要出现“八”字脚的情况。

③膝关节尽量贴近车架的横管，这可减少风阻。

高跟鞋可以改变小腿曲线

高跟鞋通常与性感、迷人、美腿、魅力有关，令人浮想联翩。世上没有女人会认为自己已经够美了，任何让自己更上一层楼的机会自然绝对不能放过!因此，高跟鞋的普及率居高不下，个子偏矮小的美女自不待言，高个子眼里也没有最高，只有恨天高。

高跟鞋是如何流行的

发明高跟鞋和促使高跟鞋流行起来的并不是女人，而是男人。16 世纪时意大利人发明了加高后跟的马靴，目的是为了让骑手能够扣紧马，不易脱落

传说法国“太阳王，路易十四为了让自己看着能更伟岸一些，就设计了豪华版的马靴，后跟涂成红色，鞋面用丝绸、天鹅绒装饰，反正是什么贵用什么。据说路易十四的鞋跟最高超过 10厘米，一点都不比如今的流行明星逊色。不过当时可不是什么人都能穿高跟鞋的，只有王室成员和贵族才能穿。

灰姑娘穿上高跟鞋后会变成自信的公主

最主要的原因是高跟鞋可以改变人体的比例，使双腿与身高的比例更接近黄金分割- - 0618:。古希腊的著名雕像- - 维纳斯，各部分比例几乎都蕴含着黄金分割的美学，被认为是女性人体美的典范。现今的女性腰以下的长度平均只占身高的 058，最直截了当的方法自然是通过高跟鞋增加双腿的长度了，所谓让小腿曲线更美其实来源于此。

穿高跟鞋需要付出的代价是

美丽井不是没有代价的。长时间穿高跟鞋，无论是 4 厘米还是10 厘米，首先都会引起足部负重的问题，进而影响关节、腰椎等部位。正常人行走时脚部承担重量的部位有三个，分别位于前脚掌的内、外侧以及足跟，这三个点形成一个稳定的三角形来分散重量。正常情况下，脚跟承担约 0%的重量，前脚掌承担30%。

随着鞋跟的增高，人体重心前移，人体的重量越来越集中到前脚掌，人体足弓天然的缓冲作用基本消失了，很容易引起脚部关节和雕膜的疲劳、损伤。穿高跟鞋容易脚痛就来源于此。

随着鞋跟的增高，人体重心前移，人体的重量越来越集中到前脚掌，人体足弓天然的缓冲作用基本消失了，很容易引起脚部关节和雕膜的疲劳、损伤。穿高跟鞋容易脚痛就来源于此。

如果长时间穿着高跟鞋，前脚掌的异常负重会导致足横弓的塌陷、关节的损伤。加上为了漂亮，很多高跟鞋都是尖头或窄身设计，长期压迫会导致海趾的外翻，更加会引起一系列的问题，比如大脚趾内侧的关节突出与鞋子摩撩引起红肿、疼痛(囊炎);第二、三脚趾的关节局部负重太多引起脚底皮肤的增生(胖，就是脚底厚厚的老茧啦 )、鸡眼等。

为什么穿上高跟鞋以后，女性身材更加显得前凸后翘

其实是因为脊柱弯曲度的改变。正常的人体脊柱颈椎、腰椎有往前的生理弯曲，胸椎的生理弯曲是往后的，从侧面看是一个S形。

穿上高跟鞋以后，身体重心前移，你自己踮着脚尖往前试试就知道什么感觉了。这时候为了维持身体不向前倒，骨盆前倾，腰椎的前凸增加，大腿、臂部一直到腰部、背部的肌肉收紧，就会起到提臀、挺胸的效果。

这种状态虽然让人显得风姿楚楚，不过持续时间过长就会引起睡、腿部肌肉的疲劳、睡椎关节的损伤，容易出现腰酸背痛，上了年纪以后也更容易出现腰椎的退行性变。