排骨男如何变成肌肉男 坚持四大原则

女生害怕长胖，不少排骨男却害怕长不胖。180cm以上的高个子，体重还没有165cm的女生重。总给人一种营养不良的感觉。作为排骨男也是格外的担忧，可以吃两人份的食物，且也不见体重增长。排骨男长肉有方法，坚持四大原则。

排骨男遵守四大原则之一 ：坚持健身必不可少。健身是增加体重最有效的方法。增加体重是为了健康，不是为了长胖。健身能够消耗身体中的脂肪，却也能够增加身体中的肌肉含量。肌肉含量多，身体也会变得壮实，给人健康的感觉。

排骨男遵守 四大原则之二： 营养饮食必不可少。健身之后还要注意饮食，饮食不健康，努力健身的效果也就打水漂了。要获取足够的蛋白质、维生素等，帮助身体获取能力，促进肌肉的形成。

排骨男遵守 四大原则之三： 有规律的计划必不可少。计划是健康的关键，不能因为一时兴起就办张健身卡，结果三天打鱼两天晒网的。要有一定的计划，推动自己健身的步伐。健身不规律，前面健身也就白费了。

排骨男遵守 四大原则之四： 健身锻炼意志力必不可少。意志力是健身的关键，对于不少初期健身的排骨男来说，健身房中的各大物件都会成为威胁。要一步步慢慢来，有增加性的健身，意志力是坚持下去的关键。

排骨男总给人一种羸弱的感觉，体重在100斤左右，吃的多，却也不长肉，全身上下就是一块排骨，所以俗称排骨男。摆脱排骨男称号要积极锻炼，改善个人体型。

其实追女孩子也是有技巧的，你必须要知道女孩子喜欢什么样的男生。才能够针对她的喜好，改变自己，成为她喜欢的人。那么，怎么样才能确定一个女孩子喜欢什么类型的人吗？男孩子想要追女神的话，一定要多跟女神接触，从她的生活习惯以及兴趣爱好中可以看出他喜欢什么类型的男孩子。比如如果女神生活中是一个井井有条的人，那么他喜欢的男生类型一定是那一种看上去很干净的人。生活中，大多数女生都喜欢这些类型的男孩子。

首先，女生都喜欢具有责任心的男生。因为有责任心的男孩子，一定会对女生负责到底。而女生遇到这样的男生，也会感到有安全感。有时候情侣之间吵架分手，都是因为不信任彼此。有责任心的男孩子在工作上也是很努力的，做起事情来认真的模样也是很吸引女生的。不仅如此，在生活中对待女朋友也会做到很细心。

其次，大多数女生都喜欢有孝心的男孩子。不管是男生还是女生，都希望找一个可以好好照顾长辈的另一半。如果连自己的父母都不尊敬，又怎么能够要求他照顾自己的父母呢。具有孝心的男孩子，也是可以信任的人。

然后，女孩子都希望找一个愿意为自己花钱的男生做男朋友。希望男生为自己花钱，并不能说明一个女生就是拜金。如果，一个男孩子很抠，都不愿意为女孩子花钱。从某种程度上来讲，这个男孩子也没有把女生放在心里。以后出门逛个街，男女都要aa制的话，也会让女生不舒服的。而愿意为女生花钱的男生，往往是将女生放在心里的。在女生眼里，这种男生也是很讨人喜欢的。

某种程度上这是一种错觉。 

首先，这是不同维度的比较 

“肌肉男”更侧重描述男人的体形，奶油小生更偏重颜值和气质。 

比如彭于晏也曾是奶油小生，当他由一部《激战》转为体脂3%的肌肉硬汉后，大家更喜欢他了，体脂7%的C罗也很受中国女性欢迎，而巨石强森就少有中国女性pick，因为他强大的肌肉块在视觉上具有侵略性的压迫感，给人一种“危险”的视觉感。（当然了解强森的人喜欢他的幽默感和反差萌） 

所以在注重颜值的前提下，中国女性其实也是喜欢肌肉男的。有数据表明， 10-15%体脂率的男性最受女性欢迎，这种体脂率的男性肌肉分明、体态匀称，给人可靠又安全的感觉。 

第二个错觉的原因是，健身观念差异 

国外健身气氛更浓，精英阶层更注重体型，拥有良好的形体通常意味着更好的教养和更高的收入，因此肌肉男更受欢迎。而国内，体型、收入和所处阶层并没有太大相关性，国内女性也没有那么在意异性的形体。 

当然，如果去健身房或者健身圈采访的话，肯定是肌肉男更受欢迎。如果大众女性健身意识更广泛些，肌肉男也会更加流行。 

第三，虽然这种说法不完全对，但的确有一部分女性更爱奶油小生，这多是受娱乐圈“偶像”文化影响，也是一种流量印象。 

奶油小生这个词，最初指相貌英俊白净、气质文雅温柔的年轻男演员。  

后来，日韩偶像文化兴起，“奶油小生”逐渐变味，特别是和肌肉硬汉对比，便有了阴柔、不够阳刚的意思。画着妩媚的眼线韩国“爱豆”，修眉化妆的日式花美男，扭动着腰肢的热舞、说着深情的台词，无一不撩拨起中国女性的春心。 

本土偶像制造模式更是加强了这种审美趋向，从早期的《超级男声》，到今年大热的《偶像练习生》，均是如此。

蔡徐坤出道3个月就取代鹿晗成为新的流量王，近日单条微博更是转发过亿，影响力惊人。蔡鹿这类顶级流量均是奶油小生型，因此“显得”奶油小生更受欢迎。（流量数据或注水，也正说明这是错觉） 

而欧美**大流量是超级英雄们，超级英雄要阻止地球毁灭，完成不可能的任务，自然有体能要求，所以男演员要高大威猛肌肉发达，才符合角色形象又能激发大众（不仅是女性）的荷尔蒙，比如“美国队长”“金刚狼”每次拍摄前都要集训几个月的肌肉，这些角色火爆，又进一步影响大众审美，也因此肌肉男在国外更流行。 

以上。 

从排骨男到肌肉型男由丑变帅是怎样的一种体验？

　从排骨男到肌肉型男由丑变帅是怎样的一种体验？你们知道吗？很多人都希望通过减肥来让自己的身材变得更好，身体变得强壮，更能让自己的更好，这当然是自己期待的，下面带你一起来看看这篇文章吧。

从排骨男到肌肉型男由丑变帅是怎样的一种体验？1

　从又瘦又丑到阳光帅气

　他用了2年时间

　白龙

　曾经，他又瘦又丑，看上去营养不良

　为了能有个好身材滴酒不沾

　被他教授过的学员“零差评”

　一身肌肉的他总说自己是“菜鸟”

　↓↓↓

　 △我是一个健身小菜鸟!!!

　MAX：少年，莫多言，赶紧给大家打个招呼吧!

　大家好，我叫白龙，我是一名健身菜鸟，在这里和大家说声，“新年快乐，鸡年大吉吧”!我是一名自由职业者，现在也在着手准备自主创业，在大学期间曾经在健身房做过兼职私人教练。

　 △一脸懵逼的样子…

　MAX：您健身的初衷是什么

　我的健身的初衷其实挺简单的，就是想让自己看起来更强壮一点，更有型点;男人么，就得有点爷们样，以前的我挺瘦的，浑身上下都是排骨，身体素质也不好，天气变化，很容易感冒咳嗽，有一天，我再买篮球杂志时，正好身边有一本健身杂志，闲来无事就打开看看，就是这一看，从此，我便深深的陷入健身这个坑里上不了岸了!

　MAX：您坚持健身多久了现在取得了什么成果呢

　从开始健身到现在坚持锻炼也有两年的时间了， 但是我总是认为现在才是我刚开始健身的时间，对于我来说，现在觉得这条路才刚刚开始，我觉得自己现在水平还处于菜鸟，初级者的阶段，我还有很对需要去学习，去提高的地方，;健身以来，我觉得最大的成果就是我不在是以前那个只有58kg的瘦弱男孩了，现在我已经成功增肌20kg，整个人看上去更有气质，穿衣更有型了!

　MAX：您的日常健身习惯是怎么样的

　一般没有什么重要事情的话，我会保持周4~5练，每天2~3个部位，采取循环组的训练模式，然后平时在饮食上也会稍微注意，比如炒菜稍微放一点点油，各种营养摄入的也很均衡，在不忙的时候，每顿饭都亲自做，包括健身餐。

　 △兄弟，看你骨骼惊奇四肢发达

　去考个厨师证可好!

　MAX：对待“三分练七分吃”这种说法您怎么看，您是怎么安排饮食的

　对于三分练七分吃，我个人感觉不是特别靠谱，毕竟每个人的身体状况都不相同，吃的确非常重要 ，但是没有一个人的肌肉是只靠吃长出来的 ，正确的饮食+科学的训练才是拥有好身材，增加肌肉含量;我觉得健身中付出的辛苦和努力才是更重要的， 当然还要加正确的上休息和良好的作息时间，因为工作性质的原因，我并不可以每天都亲自下厨，我尽量选择油脂低的食物去吃。

　MAX：健身期间有哪些事触动到您，可以分享一下吗

　平台期或者瓶颈都会有，我相信的各位小伙伴也都或多或少的遇到过， 当遇到平台期的时候就要适当的改善原有的锻炼计划并尝试各种新鲜和不同的锻炼方式，以便达到让肌肉从不同的角度去受到不一样的刺激，如果你的肌肉适应了某个重量，某样训练项目，那么，如果不改变现状，你始终都会是现在的样子 。

　MAX：健身让您的生活产生的`什么样的变化在心理状态和生活细节上有哪些体现

　说到这，在我身边还真有这么一些人，为了能有一副好身材，我身边有很多肌友都为了练就一副好身材而推掉了好多酒局饭局，当然，也会有人在背后有一个琐碎的言论 ，但是他们一直都坚持做自己为了自己的梦想而不断努力着，希望你们也可以坚持自己的梦想…

　 △健身让我更自信!

　MAX：您想对想要健身的朋友们说点什么吗

　从接触健身到现在 随着身体的变化我也变得更有自信 生活上也是为了锻炼，为了好身材会摒弃之前一些坏习惯 ，时刻让自己有一个好状态 ，因为我知道现在的生活是来之不易的; 当然，我希望更多喜欢健身的朋友们能一直坚持下去，没有毅力做什么都不会成功 没有痛苦就不会有收获，我也知道天赋固然很重要 ，但是信念和毅力会是你最终成功的秘诀 ，如果让我分享经验的话暂时还谈不上太多，我自己其实也就是只菜鸟。小伙伴们，可以多像老司机们请教一下锻炼方法和饮食方式，多尝试一下不一样的锻炼模式 ，因为每个人体质都是不一样的。一种方法不一定适合所有人，最终还是得摸索出一套适合自己的锻炼方法、饮食计划和生活作息。最终，希望有更多的人能参与到健身当中，读书固然重要但是身体才是革命的本钱。最后送给大家一句话 ，文明其精神，强壮其体魄!

从排骨男到肌肉型男由丑变帅是怎样的一种体验？2

　高一到高二期间的暑假算是有过一次不太成功的经历，先来说下背景7月28号跟当时的女朋友分手了，不要问我为什么日期记得如此清楚，鄙人记忆太好，自己也不知道怎么回事非常淡定的接受这个既定事实，后面几天辗转反侧睡不着觉，当时比较幼稚地蹦出来个我要变得让她后悔的想法，怎么让她后悔呢，学生嘛，无非变帅学习好等等，当时的自己还有不多不少的青春痘和痘印痘坑，于是自己就想办法，晨跑啊，注意皮肤护理各种办法想尽了，答主是回族可能眼窝比较深，鼻梁较高，皮肤白好体型正常偏瘦改变一点吧，好好学习自己在暑假剩余的时间里自学了当时学期要学的内容，终于在9月开学的时候变了一个人，她呢自然是各种接近各种啊是吧，但当时脑子短路，为了报复没理由的分手自然要坚持到底了，哈哈，扯远了，言归正传，还记得当时运动会班里要组织2男2女排段舞蹈，高一不怎么显眼的自己被班上特时髦甚至有些大耍儿玩闹的两个**姐挑上了，女老师对你说话都是柔声细语的，还有放学回家路过停车场有一次明显感觉到有一个开宝马的年轻女人盯着自己看直到我看了她两三秒她才停眼，这段可能不怎么真实但确实是这样的，还有就是当时暑假各种排毒以至一个学期没怎么护理皮肤都没有长痘，可能当时内脏彻底干净了吧，那一个学期是怎么穿都随意啊

　再说说由帅变丑的例子，最丑的时候是高三，体型没多大变化，来自学校老师和家长的压力导致内分泌可能出现问题了，黑头痘痘还有以前的痘印痘疤都出来了，心里么，就是不敢照镜子了，，，但是压力过大也是。。哎

　不要问我要图，那段时间觉