健身时，弹力带有多少种用途？

弹力带以其性价比高、占用空间小，在健身房和家庭健身训练中可以完成自由重量训练，增加训练的多样性。顾名思义，弹力带其实就是一根富有弹性的带子，一般由乳胶制成。你一定不知道，其实这件貌不惊人的器械足以满足你练遍全身的需求。

弹力带有如下优点：

　　1、可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力;

　　2、对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃;

　　3、带有不稳定性， 更能练到腰腹核心 肌群;

　　4、可以用于减轻徒手动作的难度;

　　5、它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助;

　　6、巨便宜，巨方便携带。

　　7、总之各种好，弹力带的训练也是根据它的这些优点来设计的。

8、弹力带常见的训练动作如弯举、臂屈伸、推举、……这些我不再重复了，百度上随便都能搜得到，这篇答案会分享给大家真正利用上弹力带特质的动作。

　坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。

　用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦~

把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力哦!

动作1：身体保持直立，两臂向前伸，两手分别执弹力带的两端。下半身不动，两臂伸向身体左右两侧，呈180°状态后再恢复。

动作2：两腿微微屈膝，两脚分开，将弹力带踩在脚下，两手执弹力带，上半身前倾（腰笔直）。保持其他部位不动，两臂屈肘同时拉动，再恢复。看起来是不是和做器械没有什么区别？在出差旅游时，想健身又找不到健身房，拿出一根弹力带，在房间就能练起来。

动作3：身体保持直立，将弹力带踩在脚下，两臂分别紧贴大腿前侧位置，两手执弹力带。手心侧向下，下半身不动，两臂向前抬至水平位置后恢复。

动作4：这一动作初始状态与动作3一致，弹力带绕过身体，两脚踩住。与此同时两臂屈肘位于肩部两侧，两手向前卡住弹力带，下半身不动，两臂同时向上伸直，后降至肩部，如此反复。

动作5：这一动作初始状态同样和动作相似，与此同时两臂屈肘位于腰部两侧，两手向上执弹力带。下半身不动，两臂同时上抬，大臂小臂尽可能靠近，后恢复初始状态，如此反复。

下面有图解，按顺序看

弹力带的健身方法

　本弹力带之所以受到女性朋友的喜爱，是因为它能够在整个运动过程中为健身者提供持续的阻力，这是器械运动或自由重量锻炼无法达到的。下面是我整理的弹力带的健身方法，欢迎查看。

弹力带的健身方法

　站姿侧平举 将弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，做侧平举。不要耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制地上下运动。

　站姿前平举 将弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，做前平举。注意腰部保持中立位，切勿在上举过程中腰部向前顶。

　站姿肱二头弯举 将弹力带踩在脚下，双脚分开与启同宽，双手握住把手，双臂位于两侧，掌心向前。上臂保持不动，手臂弯举。腰部保持中立位，切勿在上举过程中腰部向前顶。上臂在身体两侧夹紧不动。

　原地下蹲 弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，弹力带的两端从背后过肩，双手握住把手，进行下蹲的练习。下蹲时注意膝盖不能超过脚尖，大腿与小腿成直角，切勿含胸驼背。

　箭蹲 脚前一脚后，一步宽的距离。将弹力带踩在前面脚下，弹力带的两端从背后过肩，双手握住把手，下蹲。一侧练习后，换脚。下蹲时注意前面腿的膝盖不能超过脚尖，大腿与小腿成直角。躯干应进行垂直的上下运动。

弹力带的独到之处

　时下越来越多的健身场馆已经把弹力带引入了自己的健身课程，且成为了女性瘦身的最佳“伴侣”。相貌平平的弹力带，乍一看好像是一根跳绳，却魅力无穷——

　例如做舷二头弯举，由于地心引力和哑铃的重量，动作的上升阶段是有阻力的;然而在动作的下落阶段，阻力就自然减小，甚至有的人就直接把哑铃扔掉了。运用弹力带，我们能够在运动的上升和下落过程中体会完全的阻力训练，对于美眉的肌肉来说是完全不同的挑战，瘦身效果也必然事半功倍。

弹力带的多种选择

　很多人会问500卡是多少呢？它大约等于快餐中一个巨无霸汉堡、一份中薯条或是一大杯奶昔的热量，抑或约等于两个馒头、半份什锦炒饭或者两个肉包子的热量，很惊人吧，如果想消耗掉这500卡的热量，至少需要慢跑1个小时。是不是觉得太难坚持了？就猜到你会有这样的'反应，利用弹力带燃脂计划，40分钟就可达到慢跑1个小时的热量消耗。这是因为弹力带训练是通过改变带子的伸长量达到特殊的阻力训练效果，练习最简单的动作，消耗最多的热量，还能提高自身肌肉的素质，加快肌体新陈代谢，巩固效果。

　弹力带的长短粗细有很多种选择。越粗的阻力也就越大，因此我们不妨选择几条粗细不同的带子搭配使用。比如当我们做肩部的运动时，可以选择细一些的弹力带，而在做腿的运动时，就可以选择阻力大一些的来使用。

　其次，弹力带训练特别强调肌肉的控制，因此也特别适合有关节伤病或术后康复的人士使用。

　为了让碎花小裙摇曳在夏天的轻风中，为丁让曼妙的身影映衬在金黄的沙滩上……瘦身又变成了女人们最热衷的必修课。还在苦苦找寻瘦身方式的你，不如尝试一下弹力带燃脂计划吧——如何将肥油“绳之以法”的吧，每天坚持40分钟的弹力带训练，你就可以在一个月内轻松减掉5斤体重，穿上那套你向往已久的紧身短裙。

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是的。可以锻炼全身。

在很多人眼里，松紧带常常被用作一种小小的热身设备。但事情远不止这些。你可以单独用橡皮筋做一些练习，也可以在它的帮助下做一些练习，所以今天我想和大家分享关于橡皮筋的6件事。

一丶弹力带与哑钓互补不足

不能去健身房,在家里也可以肌肉训练,除了已经介绍了健身和哑铃训练双手,你也可以用橡皮筋(阻力),即使足不出户在家里可以各种各样的肌肉训练,无论是胸肌,肱三头肌,回到核心肌肉,同样可以是一个很好的锻炼。就我个人而言，我更喜欢弹性带训练，而不是哑铃训练。首先，有明显的土地问题。

当你在香港艰难地收集一对重达5,60磅的哑铃时，一根橡皮筋大约有一本书那么大。而且可以随身携带，方便旅行到其他地方或做生意可以做运动，保持健康，甚至一个懒惰的理由都不是!最后，为了在训练中保持稳定的姿势，松紧带更容易刺激深层肌肉，提高训练效果。

二丶坐姿划船－背肌训练

坐排这个动作基本上只要坐在地上就可以做到，可以有效的锻炼背部肌肉这一组重要的肌肉!坐在地板上，将松紧带系在脚底，膝盖微微弯曲，背部挺直，肩膀放松，身体下沉，保持身体稳定。双手握住松紧带两侧，利用背部肌肉，将肘部和肩膀向后拉，肘部尽量远离背部，在收缩最剧烈时保持1 - 2秒，然后慢慢恢复到原来的位置。

即使你有一个非常小的家或不能坐在地上，你可以改变你的姿势和排在一个站立的位置。你也可以通过前倾来锻炼背部肌肉，保持胸部挺直，背部挺直，臀部向后推。把松紧带调到合适的长度，踩在脚下。用双手握住橡皮筋的两端。

最后，用双手握住两侧的松紧带，利用背部的肌肉，向后拉肘部和肩膀，肘部应在背部上方，腹部应稳固，还注意不要驼背和驼肩，以免受伤。保持一到两秒钟，感觉斜方肌和背阔肌收紧，然后慢慢恢复到原来的位置。