一个男人如果拥有好身材,那么他就会受到更多欢迎。好身材也代表一个人生活的自律性如何,一般情况下,身材越好的人,自律性也越高。因为好的身材,需要控制饮食和运动才能拥有。而肥胖的身材则是放纵的体现。
小编最近看到以下9种身材对比的照片,看看自己属于哪一种身材?又最想要哪一种身材?下面一起来看看吧!
普通人哪种身材最受欢迎?
其实,这个问题很容易就能知道。在生活中我们不难发现,好身材一定会受到更多的欢迎。就这9种身材来说,3、4、5、6这四种身材应该是女生最喜欢的,也是男人最理想的身材。
如果还要细分的话,从亚洲人审美观来选择,那么应该是第3、4种身材最受欢迎,为什么?很简单,亚洲人审美观普遍都是以瘦为美。如果身材很强壮,那么对于一些女生来说,她们会觉得很“恶心”,而健壮的第4、5种身材刚刚好,不会很强壮,也不会很消瘦。
第1、2种身材就过于消瘦了,7、8、9这样的身材又太臃肿肥胖了。
你属于哪种身材?哪种身材最为普遍?
我们在生活中也不难发现,其实,许多人的身材不是消瘦,就是过于肥胖。大部分人的身材不是1、2、3的消瘦类型,就是8、9过度臃肿肥胖的类型。因为大部分都没有健身的习惯,想要保持肌肉身材是不可能的。
在加上长期缺乏运动,长期久坐,导致肥胖人群越来越多。虽然大部分都知道肥胖会影响身体健康,但是,就是不可以避免,如:朝九晚六上下班,长期久坐办公室等,哪有时间健身。再加上长期熬夜吃夜宵的习惯,随着年龄的提高,身体代谢能力下降,导致肥胖速度增加。
如今,很多人年纪轻轻,都不到30岁,就患上了肥胖症。
想要拥有好身材?健身锻炼才是最佳选择
肥胖的人总是在想着用便捷简单的方式减肥,特别是现在的人越来越懒,于是节食成为大部分的减肥方式。
小编要说一下节食减肥,虽然这种方式的确很轻松,每天不吃东西就能瘦下来。但是你要知道,节食减掉的不是体内脂肪,而是大量的水分和肌肉,造成减脂的假象。体重是降下来了,但脂肪还是没有减掉,身材依然显得臃肿。
所以,只有健身运动才是增肌、减脂、塑形的最佳选择。
不要总抱怨自己的身材,行动起来,才能收获完美身材!下面小编带来一组徒手居家锻炼动作,共6个动作,每个动作进行15-20次,共3-4组循环。坚持下去,好身材在向你招手。
动作1:箭步蹲
动作2:屈肘俯卧撑
动作3:坐姿卷腹
动作4:支撑引体向上
动作5:跪姿推肩
动作6:臂屈伸
第一倒三角,这个体型的男人可以说是最受女生喜爱的了,倒三角有肌肉,估计女生们看了这样的身材都要尖叫了啊,这样的身材不但健康,还很有美感,穿衣服也很有型,不过要靠自己努力坚持的锻炼才能保持住,很辛苦,但也很招女生喜欢。
生活中又高又壮的男生还真不少,虽热总是给人一种稳稳的安全感,但是大部分的女生还是不是很喜欢这类的男生,要注意的这类男生穿衣就必须要弱化这种Strong的感觉,不然是真的找不到女朋友,还有对自己的健康也不好。
这样的身材算是最多人有的,这样的男生虽然大众化,但是穿衣服倒是没有什么大多的忌讳,一般正常的都可以上身,虽热说没有什么太多的特色,但是整体给人还是很舒服的感觉的,虽热算不上女生最爱的,但很多人的对象就是这样的身材。
众所周知,女人喜欢高高大大的男子,首先,女人从原始社会就知道高大的雄性更容易在各种竞争中获胜,心理学家指出,这就是女人总是寻找完美的男人生孩子的原因。
男女骨骼及肌肉区别
相对女性而言男性的头盖骨更大,更有棱角,结构更有力度感,其表面更粗糙,更多的坑坑洼洼,可以使肌肉的肌腱部分紧紧附着在上面,从而增强肌肉的牵拉能力。男性下颌更方而女性更尖。女性的额部较直而平滑。男性有更多更明显的额窦,这使双眼上方的眉骨更为厚实。男性的面部肌肉较女性而言更厚实。
颈部
男性的甲状软骨(喉结)比女性的大得多,甲状软骨下的环状软骨也是男性的更明显,在咽的下方引出一个小小的唧筒。女性的甲状腺更大些,盖住了环状软骨,使颈部外形更圆润。甲状腺肿大常造成脖颈变粗,这种情况在女性身上比男性更常见。
由于上肋骨与胸骨连接处的角度与男性不一样,所以一般情况下女性的颈部要比男性长。男性的胸骨上端一般与第二胸椎一样高,女性的胸骨较低,与第三胸椎齐
男性的肌肉明显比女性更加厚实和发达,女性的皮肤下面的脂肪层要比男性更厚一些,因此女性身体的骨骼和肌肉都不象男性那么明显。
男性的胸大肌和胸小肌比较发达,轮廓清晰,而女性由于乳房的原因,胸部肌肉被乳房覆盖,变得不那么明显。男性的乳头在第五肋上面,也就是剑突上方一点点,当站直的时候,若从肩膀的最边缘处画一条到脐的直线,通常会经过乳头。女性的两个乳房向两侧偏,乳头周围的乳晕可以使略微隆起,也可以是平坦的。由于胸部及背部肌肉较为发达的原因,男性从侧面看胸廓厚度通常呈倒梯形,较女性而言要厚的多。
由于男性的骨盆较为狭窄,肌肉表面的脂肪层较少,男性腰部两侧通常有较为明显的腹外斜肌。女性非常不明显。
肩和臂
男性的肩部更宽更平直,相对于男性而言,女性的肩部低垂,这一点在亚洲女性身上尤其明显,欧洲女性相对于亚洲女性而言,肩部相对更宽,胸廓也较为宽大。男性手臂的脂肪较女性要少,肌肉较发达且轮廓清晰。
前臂和手
男性的前臂肌肉发达,握拳动作时粗细变化明显。尺骨头突起明显,手腕部分更宽更粗大,手掌宽且更厚实,指关节粗大,手整体上看起来更方。由于男性脂肪较少,静脉在皮肤下的凸起更为清晰可辨。女性的尺骨头较不明显,手腕部分较细,手掌窄长,指关节不明显,手指显得细长,女性很少可以在前臂皮肤下看到静脉凸起。
男性的骨盆较女性而言更高更狭窄,髂前上棘之间的距离更小,女性的骨盆较宽且浅,在体表,覆盖在腹部,臀部及大腿肌肉上脂肪的厚度及其柔和的曲线决定了女性骨盆的外形。女性在怀孕生产后,骨盆会被撑得更开,髂嵴的位置发生变化,从背面观察同一个女性的怀孕生产前后,会发现臀部的髂嵴、臀大肌和臀中肌所构成的轮廓会由少女时上小下大的梨形,逐渐变成上大下小的蝴蝶型。
从表面看,髋和大腿的肌肉通常男性的更大,因为他们的肌肉一般较大较强壮,肌肉的棱线和体块更加清晰,骨点也更加明显。而女性的大腿是由更多的脂肪构成,因此更为柔软,从视觉角度来说,形体更浑圆,骨点较为圆润及模糊,不象男性那样清晰的显现在形体表面。表层脂肪常能决定臀部和大腿上的皮肤肌理,女性尤为如此。
小腿和足
男性的髌骨,胫骨粗隆都较为宽大,因此膝关节显得更粗大,髌骨也显得较为突出,脚踝凸出也较明显。女性的小腿通常线条更柔和,膝关节较狭窄,踝关节尤其是内踝凸出较不明显。男性的足部骨骼清晰,足背部静脉血管凸起清晰可辨。
肌肉主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。
人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种,按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。
平滑肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。
骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状,故又称横纹肌。
骨骼肌是运动系统的动力部分,在神经系统的支配下,骨骼肌收缩中,牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块,分布广,约占体重的40%,每块骨骼肌不论大小如何,都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置,并有丰富的血管和淋巴管分布,受一定的神经支配。
一、肌肉一般分为白肌与红肌
红肌纤维中有大量的毛细血管,而白肌没有。
从运动学的角度看
白肌,爆发力强,但不够持久
红肌,耐久力强,但不够强劲
而在红肌与白肌之间
还有种肌肉爆发力好、耐力好
那就是粉红肌
二、对比来看
速度上,白肌>粉红肌>红肌
耐力上,红肌>粉红肌>白肌
白肌:主管无氧运动,收缩速度快、力量大,体积增大明显。
这就表明:如果我们想练大肌肉,就要做重量大、高强度、速度快的训练,因此爆发力训练,对肌肉增长是有很大帮助的。
如果你发现标准俯卧撑无法让你的胸肌增大,你可以做爆发力俯卧撑;如果标准深蹲无法让你的腿部肌肉增大,你可以做爆发力弹跳。
但是,如果你只是拿个哑铃重复20次还没累,一次健身拖上2~3个钟头,白肌只会毫无波动。
红肌:主管有氧有氧运动、耐力强,收缩速度慢。
这就表明:你想提升耐力,就要做时间较长的训练,比如慢跑,你需要至少40分钟以上,才能让肌肉与心肺功能达到锻炼效果。
三、控制动作节奏
既然爆发力能够有效刺激白肌,那我们就应该多使用它。但通常我们会说,做抗阻力动作时要避免借力,两者不就冲突了吗?
其实不然!一个完整的抗阻力动作,包括向心阶段与离心阶段。
在向心阶段(举起重量的过程),我们是可以轻微使用惯性的,也就是爆发力。但在离心阶段,我们必须严格控制住速度。
研究显示, 离心阶段能够造成更多的肌损伤, 而这正是肌肉生长的大前提。另外,6成以上的伤病都发生在离心阶段,毫无控制地让重量下落, 突然地拉伸你的关节, 都是伤病的巨大隐患 。
因此我们说, 肌肉训练的要诀是:快起慢放, 学会 “控制” 爆发力 。
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