静力性练习法，锻炼肌肉耐力的吗，效果怎么样

在我们常规的运动项目中，大都是主动性的动力训练，更多的是运动肌参与工作，而被动肌（惰性肌群）却很少参与运动；而静力训练的作用东明健身私教认为就是刺激惰性肌群参与做功，使落后肌群赶上主动肌群。效果是很有效的！

训练方法：

1、提拉横杠：两手手心向上紧握横杠，两膝弯曲，腿向下用力，两手用力向上拉做阻力对抗，保持15秒左右。

2、肩抬横杠：把一根横杠固定住，平步站在横杠下，两手握住横杠；膝盖弯曲，腿向下用力蹬起，颈肩部向上顶起与横杠做阻力对抗。坚持10秒左右，然后放松，进行下一轮的练习。

3、悬挂举腿静止：跟做动力性训练的悬挂举腿一样，区别在于:当两腿上举至与身体呈90度角时，停住不动。闭气、绷紧腹部肌肉，坚持10秒左右，然后放松，做下一轮的练习。

4、半蹲：两脚平步站立，两手环抱于胸前。膝盖弯曲向下吨，大腿尽量与地面保持水平，上身保持正直。股四头肌极度绷紧，保持此姿势8—10秒左右，然后放松，进行下一轮的练习。

不知道你现在年龄是多少，18周岁前，建议不要做静力运动。

所谓静力运动，举个例子，握哑铃双手前举，保持10秒到20秒。再就在做俯卧撑时，双臂弯到一半时，让身体静止等等。

训练胸肌可以做些俯卧撑，腹肌可以做仰卧起坐，如果条件允许，可以到健身房做卧推练胸肌，在斜台上作半仰卧起坐。

仰卧起坐，不算静力运动的。

希望能帮到你。

静力是一种在静止的状态下提升身体力量的方法 由于是长时间保持向训练部位发力 所以比起运动型训练更加有效 但很难保持 精神一定要集中 稍有分散便在不知不觉中放松掉了 只有有一定基础且精神力足够的人才适合