男人的肌肉是不是越多越好？

很多男人都以肌肉多为荣，认为肌肉越多越美观，越惹人喜欢，很多女人也很喜欢肌肉男，认为那样的男人能给女人带来安全感，但是多肌肉带来的另外一个负面影响也不可忽视。 男人肌肉较女性发达，是因为男人需要打仗和打猎。从进化的角度来说，肌肉发达的“猛男”不但表示他的体能和气力较佳，也代表他能够养妻活儿、保护家园，是一个好靠山。这种远古的审美观一直被沿用至今，因此女性也较受到肌肉健硕的男人吸引。这种与同性的成员竞争和向异性的成员炫耀的现象，是一种“性选择”的进化形式。正是这种进化形式创造了鹿角和孔雀尾，同样也是性选择的进化形式创造了男人的肌肉。 做“猛男”好处多多。研究显示，男人的肌肉越发达，一生中的就越多，而且性经验也开始得较早。然而，维持肌肉往往相当昂贵，由于竞争激烈，只有肌肉最发达的猛男才能夺得美人归，因此男人几乎不顾后果地投入大量资源，希望增强自己的性吸引力。 一项根据全国卫生与营养调查机构的研究数据显示，要维持男性的肌肉不仅昂贵，而且更要以健康为代价。该机构在六年间调查了一万二千名美国男女，结果显示男人对卡路里的需求比女人多百分之五十，即使经过不同活动水平的调整之后也如是。研究还显示，男人的肌肉量是他们摄取卡路里的最重要量度指标，比他们的职业和身高体重指数（BMI）更重要。 另外，多肌肉还有另一个代价。由于男人花太多营养去维持肌肉强健，其免疫力远较女人逊色。因此，肌肉越多、密度越高的猛男，其免疫力就会越低，寿命可能也较短。 由古以来，肌肉发达的猛男在短期内会有更好的求偶机会，但瘦小的男人最终在求偶的竞赛却不一定是输家。虽然瘦弱男的性经验可能来得较迟，但由于他们活得比猛男久，他们往往会采取“斗长命”的策略，使在一生中得到的数目比得上甚至超越猛男。 所以喜欢锻炼肌肉，爱好打拳的猛男们要注意了，不要为了博得异性的青睐，提升自己的形象，而盲目进行肌肉强健，要知道肌肉越多、密度越高的男性，其身体免疫力也弱。

腹肌，因为其棱角分明的表现，而被广大的群众所喜爱，追捧。

而其实，明确一个答案， 腹肌人人都有，之所以有人很明显，是因为人体脂率比较低。

通常说来，当男性体脂率低于15%时，就会出现明显的腹肌轮廓。

而在于男生要不要不由有腹肌这个问题上，

我个人偏向于，一个强大的核心能使得我们的脊柱得到很好的支撑和帮助我们减少因为日常一些不经意的事情而出现的受伤情况——类似闪腰，岔气等。

至于要不要使得腹肌很明显，那个就明显属于减脂一块了。

如何练

腹肌其实包括了浅层的腹直肌，腹斜外肌和深层的腹横肌，他们都属于耐力型肌群

在锻炼上，都可以进行一天一练的阻抗训练。

1，卷腹

卷腹是个很有效锻炼腹直肌的动作，方法就是每天进行慢速的卷腹3组 一组慢慢做12次，注意慢慢做，控制呼吸

2,举腿类

卷腹虽然很好，但对于下腹部的训练是很小的，下腹部也是最容易积累脂肪的地方，

因此，我们也务必进行举腿类的训练，次数和组数也和卷腹一样，注意千万不可憋气。

3低强度的有氧训练

其实要想得到轮廓分明的腹肌，减脂是少不了的，而燃脂类的运动又以有氧运动出众——一周3-4次，一次30-40分钟的跑步和游泳都能明显帮助你的脂肪得到很好的消耗。

饮食上

可按照中国人平均膳食表来进行饮食搭配，切忌宵夜少吃，人体在夜间对于脂肪的代谢是很弱的，因此，宵夜的高油高脂成了我们腰围增长的第一大元凶。

我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

男生必须有腹肌吗？有腹肌好吗？男生不是必须有腹肌，但是腹肌对于男生来说是 健康 和美的重要标志。 “穿衣显瘦，脱衣有肉”，所谓的“肉”，正是指胸肌、腹肌等不同部位的肌肉。对于男生而言，打造和拥有包括腹肌在内的不同部位的肌肉，也是男生积极、阳光的生活态度。 人人皆有腹肌，打造有形、好看的腹肌，前期应以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂，使腹肌出现，然后以针对腹肌的无氧训练为主进行增肌塑形。 针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山、两头起等；相应的训练，根据身体承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。 附：针对腹肌训练的一些（来自网络）---

腹肌只是男人强悍的一面，但不是表现男人强悍的唯一一面。腹肌当然好，但是，有腹肌的时候做仰卧起坐的话肚子会痛，因为腹肌的挤压。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。想要练腹肌，那就应该用腹部的肌肉来发力，而不是为了能让身体往上抬而去依靠诸如颈部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照这样错误的方法来练习的话，不仅练不了腹肌，还会伤害到颈椎和脊柱。

2、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

首先，肌肉结实是健壮的象征，女孩子和你在一起很有安全感。其次，每个人都有自己的价值观和审美观，不必为某一个人的言论烦恼。总之，你自己认为肌肉结实好，它就好；如果连你自己都认为不好，那别人再说好也没用！

很多时候都是这样的，毕竟这样的男生会跟女生更大的安全感。很多女孩子找男朋友，目的都是为了找一个能够保护自己的人，若是另一半比自己还体单力薄，那完全与当初找对象的目标相悖了。

我们都会认为是满身肌肉的男人很有力量，也会下意识的把力量与安全感连同在一起。抓我自己说起，有些偏胖，在择偶的时候自然想另一半要稍微强壮一些，不能两个人走在一块，对方的身材比自己身材还好吧。

但也不能一概而论，不是说所有的女孩子都喜欢肌肉感爆棚的男生。有些女孩子则跟我们的想法截然相反，他们喜欢文文静静的男生，只要不太柔弱就挺好。觉得两个人在一块最重要的是灵魂和思想上的碰撞，只要能找到和自己三观相符的那个人身材，也不会太在意。

不过现在还是有很多男生苦于锻炼，为的是给自己打造一个更好的身材。拥有好身材，不仅能够讨更多女孩子的喜欢，还能够保持身体的强壮，让穿衣更有型。

反正现在这个世道什么都不如一个好，身体重要，如果喜欢健身就坚持下去，不一定非要练的一身肌肉，但最起码要有一个健康的体魄。这样日后就会有一个很好的身体供你生活与工作。特别是年龄大的时候，拥有健康体魄的你跟同龄人相比不仅显得更年轻一些，还会比他们更少吃药，更少进医院。