好久没锻炼,忽然运动一下,全身酸痛,有什么药可以缓解一下,黄道益活络油怎么样?

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首先你最好不要那么高的运动强度。让自己的肌肉适应先。比如在高能运动前先来个热身运动。先跑一跑,让自己的身体热起来!

如果你的条件允许,洗个热水澡按摩一下。这样呢,有助于肌肉的放松。其实这个在家里也可以。有女朋友或者老公或者老婆,着重于肌腱放松。

如果是实在疼得受不了。个人认为黄道益很好,是哪里疼就擦哪里,涂抹之后记得使劲按摩,一直按到它有灼热感为止。你最好不要全身抹哈,因为这个味道真的有点大。

放松肌肉有好些方法的。

运动后放松,备一把筋膜枪是最合适的。

如果是有一定的训练基础,使用泡沫轴和按摩棒(滚轮),放松效果最到位。

如果是土豪,可以直接买一套电子按摩椅。

如果有条件的话,训练结束的时候,对训练部位进行冰敷,也有助于恢复。

如果从训练的完整性来说,放松这事儿可不能忘记,一般要记着:前有热身,后有拉伸,一定要学几个常用的动作。

如果当时没有放松,第二天出现延迟性酸痛,也可以适当的做一些轻量运动。

肌肉紧张,是一种肌肉功能障碍的症状。更多的是生理上的原因,病理上的原因不多,因此很少使用药物来解决的。\x0d\形成肌肉紧张的状况,多数是肌肉活动不够,肌肉本身的协调能量降低了,肌肉产生了轻微的痉挛形象。\x0d\解决肌肉紧张的最好方法是热敷,或者洗个热水澡。但,这只是暂时处理的方法。要从根本上改善肌肉紧张的状态,需要适当的进行运动锻炼。\x0d\每星期进行2---3次的,慢跑、快走、跳绳、爬山、游泳、健身操、瑜伽、太极拳等运动,每次30分钟左右,做到身体发热,轻微出汗,就可以很好的改善肌肉紧张的状况了。\x0d\坚持经常锻炼,就可以根除肌肉紧张的症状了。

目录部分1:锻炼前及锻炼中保护肌肉1、先热身,逐渐进入运动状态。2、正确地拉伸。3、保持充足的水分。部分2:运动后舒缓肌肉1、冷疗。2、热疗。3、保持运动。4、按摩。5、买一个泡沫滚轴。6、适当服用止痛药。7、衡量酸痛的类型和程度,学会判断什么该酸痛是否正常。部分3:防止肌肉酸痛的正确饮食1、制定合理的饮食计划,补充足够的水分。2、可以服用维生素、抗氧化物等营养补充剂。3、尝试喝酸樱桃汁。在进行锻炼和体力劳动后,你通常会感到肌肉酸痛。如果你的应对方式不对,肌肉酸痛会加重,以至于让你无法继续锻炼;然而,其实你在感到肌肉酸痛后不停止锻炼,过个把星期酸痛就会缓解。本文给你提供一些建议,帮助你缓解肌肉酸痛。

部分1:锻炼前及锻炼中保护肌肉

1、先热身,逐渐进入运动状态。为了让肌肉变得灵活,防止在高强度运动中受伤,你必须先做热身运动,把肌肉激活。不能跳过准备步骤直接开始高强度运动。先做轻度锻炼,逐渐增加强度。比如,如果你要举重,不能从重量级杠铃开始,应该先练习轻量级的,之后再练高强度的仰卧推举。

2、正确地拉伸。在运动前后都要拉伸,帮助乳酸从肌肉中代谢出去。高强度运动后不宜过几个小时再拉伸。应该在运动后马上拉伸,这样做可以防止肌肉变得僵硬,减轻酸痛感。热身后再拉伸,因为热身后肌肉会变得灵活,在拉伸时就不会受损伤。关于如何正确拉伸的详细步骤,本网站上也有相应的指南,你可以了解到如何拉伸才能够提高灵活度及减少运动损伤。

3、保持充足的水分。在开始运动时缺水是很危险的,因为缺水不仅会造成头晕甚至昏倒,还会增加锻炼后的肌肉酸痛感。高强度运动时补充足够的水分,以提高肌肉的含氧量,从而增加耐力且能促进运动后乳酸代谢。运动前喝水不能过猛,否则会造成胃胀和胃抽筋。无论何时都要保持充足的水分,特别是在高强度运动前一至两天。

有这样一个计算规则:每日应喝水量(以盎司为单位计)是体重(以磅为单位计)的一半。比如,你的体重是160磅,每天应喝水量就是80盎司( 1磅 = 16盎司 = 04536千克)。这里所说的饮水量包括你所摄入的食物和牛奶、果汁等饮品中的含水量。

确保在运动中保持水分,建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。

部分2:运动后舒缓肌肉

1、冷疗。高强度运动后立即冰敷,这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症,快速舒缓肌肉酸痛。 专业体育院校的体育馆内有冰浴设施。如果没有专业设施,也可尝试以下办法:运动后冷水洗澡。越冷越好。专业运动员使用冰水,但如果你承受不了,就用冷水即可,不要加热水。冷水的效果不如冰水,但比温水好。

如果你是专业运动员,建议买一个五加仑的冰敷水桶。当手臂酸痛时(比如练完篮球),五加仑的水桶正好可以浸没你的整条手臂。除了手臂,脚也可以用这个水桶冰敷。

在对肌肉或肌肉群(非全身)进行冰敷前,用毛巾等把冰块包起来作为缓冲。以防温度太低冻伤皮肤。把碎冰块放入塑料袋,然后用茶巾包裹,再对肌肉进行冰敷。

用保鲜膜把冰固定在身上。如果你需要走动(如做饭、洗衣),保鲜膜可以帮助你固定住冰块,在你走动时保持冰块不掉下来。

冰敷持续10-20分钟。

2、热疗。运动后首先采取的措施是冰敷,几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉。 热疗持续20分钟。洗个热水澡。热水可以使肌肉放松。

在洗澡水中加入泻盐是一种缓解肌肉酸痛的有效的家庭疗法。泻盐富含镁元素,镁元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4汤匙泻盐,搅拌均匀,使其溶解。好好享受泡澡。泡完澡你会觉得一下子轻松不少。

如果感到颈部肌肉僵硬,可以用一只圆筒短袜装满米并封口。微波15分钟后用来热敷。可以重复利用。

对于特定部位的肌肉酸痛,可以用即撕即贴的暖宝宝,贴在身上数小时。一般的药房和生活用品店都能买到。

3、保持运动。在肌肉酸痛时,你大概很想停止运动,但研究表明:保持轻度运动量能够促进肌肉恢复。当然,肌肉修复需要一定的时间,运动强度不能太大。运动能够加速血液循环,从而减轻肌肉酸痛。运动促进废物代谢,使肌肉得到放松。

当你感到肌肉酸痛,应当衡量一下你的运动强度,下一天就做一些轻度运动(强度大概和上一天的热身差不多)。 比如,跑完五公里后肌肉酸痛,那么你可以减轻强度,快走半公里至一公里。

4、按摩。当你锻炼得很累时,肌肉纤维组织会有轻微撕裂。身体的自然反应就是炎症。炎症主要是在细胞因子的作用下发生的,而按摩可以减少细胞因子的产生。 。按摩还会增加肌肉中的线粒体,从而加强肌肉吸收氧的能力。按摩也能促进乳酸、淋巴液等滞留的废物从肌肉中代谢出去。

请专业按摩师对你进行肌肉放松按摩。按摩疗法令人身心放松,促进肌肉修复。

自己按摩。你可以对肌肉酸痛的具体部位进行按摩。拇指、指关节和手掌按压肌肉,稍用力一点。也可利用曲棍球或乒乓球帮助按摩,这样手可以省些力。

在按摩时,不能只关注酸痛肌肉的中心处。也应该按到边缘处。全面的按摩能够让肌肉更快放松。 所以当你手腕酸痛时,你应该按摩整个前臂。

5、买一个泡沫滚轴。一些方便好用的器具能帮助你在锻炼前后进行按摩,同时也能预防及治疗肌肉酸痛。对于腿部肌肉最为有效,也可以用于背、胸、臀。把泡沫滚轴放在肌肉酸痛处,来回滚动。这样做能够缓解压力。自我筋膜放松。专业运动员和治疗师运用这种方法已经很久了,现在很多运动健身的人都会使用。泡沫滚轴在体育用品商店或网上都可以买到。

关于如何利用泡沫滚轴来有效地舒缓肌肉酸痛,在本网站可以找到相应的指南。

如果你不想花钱专门买泡沫滚轴,利用曲棍球或乒乓球也可以。

6、适当服用止痛药。如果你希望立即见效,可用醋氨酚或者布洛芬、萘普生、阿司匹林等非甾体类消炎药。18周岁以下未成年人不应使用阿司匹林。因为有发生雷氏综合症的可能性,该病会导致严重的脑部创伤。

非甾体类消炎药尽量少用。因为此类药物使用频繁会降低肌肉的自我修复能力。尽量选择天然的办法缓解肌肉酸痛。

7、衡量酸痛的类型和程度,学会判断什么该酸痛是否正常。高强度运动后肌肉酸痛一般是正常现象,但也要注意观察情况是否严重。通常锻炼后的第二天肌肉会酸痛,尤其是突然增加运动强度,或改变运动类型锻炼到之前疏于运动的肌群时。这种肌肉酸痛一般持续一两天后逐渐缓解。

运动中任何突然的尖锐的疼痛都应当留意,这可能是肌肉受损的表现。还要注意关节处的疼痛,以防韧带、半月板受伤或骨关节炎。

如果突然感到肌肉酸痛,且服用非处方药后几天都没有缓解,请看医生。

部分3:防止肌肉酸痛的正确饮食

1、制定合理的饮食计划,补充足够的水分。当你在进行过举重等高强度运动后,肌肉酸痛实际上是肌肉自身在恢复的表现,这个过程需要水和大量蛋白质的参与。每日应摄入的蛋白质(以克为单位计)应和瘦体重(即LBM,脂肪外体重,以磅为单位计)相等,也就是1磅瘦体重需摄入1克蛋白质。例如,一个体脂率为20%、体重为160磅的成年男子,每天约需摄入130克蛋白质。按照这种办法,运动后身体的修复速度会大大增加,而且能够防止因营养不足导致的肌肉减少。想要取得最佳效果,应在运动后15-45分钟内补充蛋白质。

在锻炼过程中要多喝水,其他时间也要保证摄入足够的水分。肌肉的高效运动和修复都需要水分。所以不要忘了喝水。

锻炼前后补充碳水化合物能够促进肌肉修复,且能给身体提供运动所需的必要的能量来源。

2、可以服用维生素、抗氧化物等营养补充剂。肌肉在运动过程中的正确修复需要特殊的维生素和矿物质,因此服用正确的补充剂能够为高强度运动提供充分的准备。维生素C和抗氧化剂对于防止肌肉酸痛尤其有效。蓝莓、洋蓟和绿茶富含抗氧化物 ,辣椒、瓜拉纳和柑橘类水果富含维生素C。

另外还可以补充支链氨基酸(L-亮氨酸、L-异亮氨酸、L-缬氨酸),还有I-谷氨酰胺、I-精氨酸、甜菜碱、牛磺酸等,它们能促进废物从肌肉中代谢出去。另外,对肌肉的恢复和重塑也有效果。

补充蛋白质。蛋白质对于肌肉重塑很重要。蛋白质可以从天然食物中摄取(如鸡蛋、酸奶、鸡肉)或者运动前喝杯加入一勺蛋白粉的奶昔。

补充肌氨酸。肌氨酸是人体中本来就有的氨基酸,而补充更多的肌氨酸可以促进高强度运动后肌肉更快修复。肌氨酸补充剂可以在保健食品商店买到。

3、尝试喝酸樱桃汁。酸樱桃汁已经被公认为一种超级食物,以其富含抗氧化物而闻名。科学家在研究中发现,酸樱桃汁能够缓解肌肉酸痛。在超市或保健食品商店购买百分百纯酸樱桃汁。选择纯樱桃汁,不要掺杂其他果汁(如樱桃苹果汁),保证樱桃原汁的含量。还要确保樱桃汁内不含糖及其他添加剂。

酸樱桃汁可以作为运动前奶昔的基底,也可以单独喝。酸樱桃汁直接喝就很棒,或者你可以把一塑料杯樱桃汁放在冷冻柜里45分钟,做成美味的樱桃冰沙。

警告上文提到冰敷的办法,操作时要小心。如果你一下子把整条手臂浸到冰水里,突然的热量流失会影响血液循环。假如你有血压或心脏方面的问题,禁止这样做。即使你很健康,也要逐渐地将手臂放入冰水,尤其在大热天。更好的做法是利用冷敷绑带,从手指开始缠到手臂上,然后擦干、按摩(从手向心的方向)。按摩时别太用力,防止刺激肌肉。

冰敷不宜过久。建议每次冰敷持续15-20分钟,可以重复。因为超过20分钟后冰敷的疗效并不会继续增加,而且可能会造成组织冻伤。

关节疼痛很严重,可能造成长久的损伤。不要混淆肌肉疼痛和关节疼痛。如果休息几天后疼痛没有缓解,而且你已经尝试了上文提及的方法,那么你应该咨询医生。

大家应该都知道,在很久之后不锻炼,突然一次高强度的运动之后,会感觉到肌肉酸痛,那么我们到底应该如何快速的缓解肌肉酸痛的感觉呢?其实是有很多的办法的,但是我们需要注意的是,我们必须慢慢适应,只有这样才能够让我们更加的适应高强度的运动。 

那么在肌肉酸痛之后,我们其实是有很多的办法来缓解酸痛感的。第一个方式就是增加平时的运动感,让我们的身体处于一个比较强的竞技水准,这样就能够让我们在很大程度上减轻酸痛的感觉。 这样就能够让我们变得更加的健康,更加的 有活力感,第2个方式就是我们不能够一下子突然增加这么多的运动量,不然的话就会出现很多的运动拉伤跟酸痛比起来是更加严重的一种状态。第3个方式就是在剧烈运动之后出现的酸痛,感觉很多人认为是。 由于乳酸堆积造成的,但是很多人都知道这样的肌肉组织造成的微小的丝伤感,其实可以口服一些药物抗炎症的药物,比如说戴芬,乐松以及 扶他林等等的,这样能够对于我们的症状有很强的缓解作用。第4个方式就是如果还非常的酸痛的话,我们就可以做一下理疗,比如说热敷或者是洗热水澡。在有外伤的情况下,在一天之内不应该进行热敷,这样的方式能够让我们有很好的舒适感也能够有很强的缓解作用。

总而言之,在很久不锻炼之后,突然的锻炼会让我们确实产生很强的不适应感。正是因为这样,我们才应该更加。 更好的去适应这种状况,不管如何,只有我们的身体适应了这种情况之后,我们才能够更好的生活,这样才能够让我们的肌肉酸痛感小一些。

维生素是最好的减压剂

许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。B族维生素含量较多的食物有:胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。维生素C同样具有平衡心理压力的效果。有研究表明,人在承受某些比较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以,此时应多摄取富含维生素C的食物,如菠菜、花菜、芝麻、水

果等

钙、镁、锌稳定情绪

钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,凡遇到不顺心的事,脾气不好时,注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。镁也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有规律。富含镁的食物有:杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。此外,锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血糖平衡有关,血糖过低既影响工作效率也影响情绪。富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。

碱性食物消除疲劳

当人体处于疲劳状态时,体内酸性物质会聚集,导致疲劳加重。因此,多摄取碱性食物,能使酸碱达到平衡,缓解我们的生理和心理压力。一般来说,凡是含有钙、钠、钾、镁等元素总量较高,并在体内最终代谢呈碱性的食物,如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等,属于碱性食物。水果在味觉上呈酸性,但在体内氧化分解后会产生碱性物质,故也属于碱性食物,如西瓜等。如果要吃酸性食物,如龙虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等荤食,则要控制分量,以免破坏体内的酸碱平衡。

膳食纤维是减压良方

长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱,如慢性便秘、消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纤维能够帮助消化,促进肠蠕动,减少胃肠疾病,维护肠胃和心脏的正常运作。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果,并以五谷杂粮代替白米,以全麦面包代替精制白面包。

比萨、汉堡、薯条等

有些食物会增压

有些食物不能减压,反倒容易造成压力。

比如说:全脂奶、冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物,不仅会阻塞血管,还降低换气能力。

一些刺激性食物也是容易增加压力的,如:酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等,摄入过多很容易造成情绪焦躁。

还有一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌渍品等,吃多了,也会紧张。

肌肉酸痛是由于运动或其他活动过度造成的微小肌肉损伤,通常会在一两天内自行缓解。对于轻微的肌肉酸痛,可以通过适当的休息、按摩和热敷等方法缓解。而对于较严重的肌肉酸痛,建议先咨询医生或专业的理疗师。

至于舒筋活血药油涂抹能否缓解肌肉酸痛,这需要根据具体情况来判断。舒筋活血药油中的成分大多为植物提取物和中草药,可以起到一定的疏通经络、改善血液循环的作用。但因为每个人的身体状况不同,可能存在对某些成分过敏或者对药物反应不良等情况,使用药物油涂抹之前最好先了解使用说明,并谨慎使用。

总之,对于轻微的肌肉疼痛,可以尝试进行放松按摩、热敷、休息等自我护理措施;而对于较为严重的疼痛,建议先咨询医生并根据医嘱进行治疗。

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