怎么去掉手臂上的肉

按摩瘦手臂

动作一

首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘关节处，然后手指用力按压左前臂，逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。

在按摩一只手的时候，其实另一只手能得要锻炼，按压的手可以稍微抬起，这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循环，帮助排毒。

动作二

左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以画圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂内侧的时候，可以稍微加大力度，手掌抓紧揉按5次。外侧同样揉按5次。

在按摩的时候手腕发力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加强锻炼肱三头肌，使手臂变得结实，坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。

所需时间：3分钟左右

双臂绕环运动

动作：

1、挺直站立，平举双手。

2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上，然后以肩部为支点，转动双臂至感觉到酸痛感，休息一会儿。

3、恢复到开始的姿势，然后依然以肩部为支点，向后绕臂至感到酸痛停止。

在练习这个运动的时候，记住要调整呼吸，当做到步骤3时，手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度，这样能拉伸到手臂内侧，使内侧的肌肉得到活动，防止脂肪不断积聚在内侧。另外，经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛，所以，要注重技巧，也就是说，步骤2和步骤3应该交替进行，还有不要太勉强自己，当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话，就应该稍微延长休息的时间。

所需时间：3分钟左右

肥肉可通过一般体育锻炼去除，但肌肉用一般锻炼方式不管用，只会增多。

想减肌肉只有练太极拳、八卦掌等内家拳法，我一个肌肉发达的朋友就是通过太极拳减掉了不少肌肉，你可以在网上视频学套路，也可以找个人教，公园等地常有练太极拳的。若你是女生不想练太极的话那就只有瑜伽应该管些用了，除此就不存在其他能健康无害减肌肉方法了，忍饥挨饿自然能减肌肉，但对身体伤害大，不建议使用。

不运动是不可能减肌肉的，即使一丁点不运动也没用，肌肉反会变成肥肉，而且不运动会降低免疫力，对身体不好，身体素质变差，容易生病！

上面被网友采纳的答案建议不要实行，我就有一段时间一点不运动不但没减少肌肉反倒增加了肥肉，肌肉也转化成肥肉了！

以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：

1左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　这项运动是由内华达大学的锻炼专家Mary ESanders设计的。它可以在10分钟之内燃烧掉100卡路里的热量。每组练习做三分钟（如果有必要的话可以休息一下你的上半身），然后在两组练习间漫步30秒钟。如果你想燃烧掉更多的卡路里，你可以反复做这两组练习。

　　当你在水中作运动时，切记这几项泳池规则：

　　在水深到你的肚脐至胸的水中作运动

　　一定要穿水鞋

　　要是你觉得动作太简单，可以加一些器械。

　　在你通过加速来增加阻力的时候，一定要注意保持动作，不要变形。

　　开始做动作的时候要把上半部身体和下半部身体的动作分开来做。

　　跳跃和挖水动作

　　下半部身体的动作

　　做一个张开的姿势，然后像青蛙那样跳跃。把你的膝盖抬至水面，然后放回去，落到水池的地面上。你的腹部会爱上这个动作的。

　　上半部身体的动作

　　在水面上，把你的手放在一起形成铲子形。然后把手下伸，在水中向后挖水，先向左边挖水，然后右边。挖水时一定要注意，不要把手浮出水面。这可以锻炼你全身的肌肉。

　　加大强度

　　戴上水中可以用的手套；为了最大限度的增加阻力，你也可以用水浆。

　　跺脚和推水动作

　　下半部身体动作

　　腿部分开站立，然后微微下蹲，交替向前抬起你的膝盖，就像你要用脚把葡萄剁碎一样。注意每一步都要踏到池底。这个动作是对你的大腿的极大锻炼。

　　上半部身体的动作

　　展开双臂，放在你的前方，同时两臂稍微弯曲。交替用力的把手臂向屁股方向摆动，然后回到初始位置。在你把手臂向下摆的时候，可以锻炼你的上背部和你的手臂后部，在手臂返回初始位置的过程中，可以锻炼你的肩膀和手臂的前部。

　　加大强度：带上水中可以用的手套（11到14美元一副）

　　剪子步下压

　　下半部身体运动

　　一支脚向后点地，并且与前面的脚成一条直线。膝盖放松，跳起来，然后换脚。这是对你的腿部尤其是大腿的极大挑战。

　　上半部身体运动

　　两臂伸出，在身体两侧平举于水面。保持肩膀上下运动，同时胳膊肘微曲。两臂用力压向你的身体侧方，然后回到水面。这可以锻炼你的后背和肩膀。

　　加大强度：戴上水中可以用的手套，手中握着水浆或者水中用的手拿浮筒。