长期性的锻炼，深蹲和跑步相比，哪个更好？

我们都知道，跑步可以有效的锻炼我们的腿部。而深圳作为健身房经典的锻炼项目，经常锻炼，，不仅可以有效的提升腿部力量，同时对于腿部线条以及臀部的线条塑造，都有很大的帮助。那么跑步与深圳相比，长期锻炼两者腿部的数据有何不同？孰优孰劣你知道吗？

第一点：跑步身材匀称，深蹲下半身性感

跑步属于经典的有氧运动，不少人通过跑步去进行减肥运动。长期跑步的人，其实初次开始坚持到现在的那些新生跑友，身体可以很明显得到改观。这种改观不仅仅是身材变得更加匀称，身体的肥肉，尤其是腹部，变得更加紧致，同时这种改观也是一种内心的改观，不少人跑着跑着就爱上了跑步，开始正视自己，享受跑步这个快乐的旅途。

而深蹲，在健身房里，一直有一句名言：无深蹲，不翘臀！深蹲可以提高腿部肌肉的力量，提高爆发性，让腿部变得更加粗壮，有力有型，臀部也变得更加紧实挺翘。

第二点：跑步综合素质较强，深蹲身材更加壮实

虽然经常做深蹲的那些人，往往身材也十分彪悍，身材也更加硕大紧实（毕竟新手练胸，大神练腿，有了腿部训练，上半身也自然不会疏于锻炼）。但是这并不意味着经常锻炼身的人，身体素质会比跑步的人更强。

跑步可以锻炼全身肌肉，提高心肺呼吸能力，锻炼全身身体的敏捷性和灵活度，身体免疫力十分不错。我一直有这样的一种感觉，跑步的汗水可以排出毒素。不过这并不意味着经常练深蹲的肌肉男，身体素质会太差，至少比那些不锻炼的人会强上许多倍不止。

第三点：睾酮素分泌

为什么许多人在健身房里不断的锻炼深蹲，是因为深蹲可以有效的促进睾酮素分泌。高老师是一种很神奇的激素，男生分泌的睾酮素会比女生高许多倍，这也是为什么许多人热爱深蹲的原因。高潮是可以让肌肉增长更加迅速，提升性能力，大展男人雄风。

而跑步，这方面的大大不如深蹲。

第四点：心态差异

跑步是一个修炼的过程，虽然我们可能有一些跑友，一同陪伴在我们的跑步旅途，但其实跑步是项十分私人的事情。锻炼的时候，我们会关注我们自身，包括心情包括，呼吸，包括心跳，而且经常跑步的人会更有耐心，因为他知道，经过这些苦难折磨，跑完这些旅途，我们将会收获一个更好的自己。

而深蹲，肌肉增长较为缓慢，许多人可能会遇到瓶颈期，而变得更加暴躁不已。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

深蹲这个动作主要是看运动模式才能判断是哪个肌肉作为主要目标肌肉发力。因为每个人的关节结构和目标侧重点都不一样，所以说呈现出来形式都不一样，但是深蹲这个动作是下肢王牌动作，是其他动作替代不了的。

大体上深蹲主要分为两种模式，一种是你练腿为主的膝关节主导的深蹲，另一种是一练臀为主的髋关节主导的深蹲。他两个区别就是一个。在蹲到最低点时，发力那一下是以膝关节先动，然后让股四头发力的，另一个是在蹲下起来的时候用髋先动，臀先发力的模式。还有的区别就是在于蹲一下去的时候，一个膝曲角度会比较多一点，另一个是髋屈角度会比较多一点，所以说因为角度的不同负重的重心也产生了位移，所以说对肌肉的刺激也产生了改变。

这是在健身训练里面的深度，如果实在计量举里面的深蹲的话，他的运动模式又发生了变化，侧重点也是不同。

对于他的效果不仅可以增加下肢的肌肉力量和纬度，而且他对你身体的激素分泌也有很大的作用，所以说真的是一个非常好的动作。

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可以刺激到整个后链肌群，后链指的是产生髋部伸展运动的肌肉，这些肌肉群也叫做髋部伸肌，包括腘绳肌，臀肌和内收肌群（腹股沟肌群），也可以刺激到大腿前侧的股四头肌，也有更多的潜在肌群分担髋部伸肌的运动负荷。

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。

杠铃深蹲练腿部和臀部的肌肉，能够让臀部得到很好的提升，腿部的线条也会变得很好看。在锻炼的过程中，腰部和腹部的肌肉也会附带着一起得到锻炼。做杠铃深蹲的时候肯定是需要大家比较用力的，所以说其实基本上全身的肌肉都会得到一定的锻炼。

每天坚持深蹲，一段时间后身体会出现一些变化，深蹲能够使得腿部的肌肉得到锻炼，能够使得腿部的肌肉变得更加有力量，另外深蹲还可以让臀部变得更加的饱满。下面，小匠老师就具体跟大家来聊一聊深蹲的一些好处，以及在进行深蹲的时候相关的注意事项，希望大家能够有所收获。

第一：深蹲的好处

（1）深蹲可以有效刺激腿部肌肉

有许多健美人士喜欢每天坚持深蹲，甚至有些人也养成了每天坚持深蹲的习惯，深蹲可以有效刺激人体腿部的肌肉，有利于增强人体腿部肌肉的力量。

（2）深蹲能够有效锻炼到臀部

每天坚持深蹲，能够有效锻炼到人体的臀部，能够让臀部的肌肉变得更加发达，坚持深蹲也可以让臀部看起来更加饱满，深蹲可以有效刺激人体的大臀肌，可以有效锻炼人体的下半身。

（3）深蹲能够帮助减轻体重

坚持每天深蹲，有利于让腿部以及臀部多余的脂肪得以燃烧，因此长期坚持深蹲能够达到减轻体重的作用。

许多爱美人士也会坚持深蹲，以此来让自己保持有一个更好的身体状态，深蹲对于塑造身体体形也能够起到一定的作用。

（4）深蹲能够改善驼背

进行深蹲是能够有效锻炼到人体的脊椎的，能够使背部的肌肉得到锻炼，从而帮助人体改善驼背的问题，在进行深蹲的时候，应该要保持背部有一个挺拔的状态，掌握正确的深蹲动作，才能够起到更好的锻炼效果。

第二：进行深蹲的相关注意事项

当然为了能够更有效地刺激到腿部的肌肉以及臀部的肌肉，也可以选择进行负重深蹲，但最好是要在健身教练的指导下进行负重深蹲，因为如果进行负重深蹲，没有掌握正确的姿势，就可能在运动的过程当中出现肌肉扭伤的问题，而且如果长期在错误的姿势下进行深蹲，还可能会导致肌肉变形，最终会导致自己的体形看起来更差。

我们在进行深蹲的时候，也要注意调整好自己的呼吸，同时也应该要保持正确的深蹲动作，对于腰部有扭伤或者损伤的人群来说，进行深蹲的时候，一定要在专业人士的指导下，以免出现腰部损伤的问题。

在进行深蹲的时候，也要调整好自己的节奏，力度不可过猛，要注意休息的时间，不要长时间进行深蹲，小匠老师曾经有一次就是因为长时间进行深蹲，而且没有掌握正确的动作，导致腰椎受到一定程度的扭伤，痛了大半个月。

那么你们是否有坚持每天进行深蹲的习惯呢？欢迎大家在下方的评论区发表观点和看法。

1、增加肌肉力量：下蹲运动需要下肢力量来支撑身体，经常做下蹲，能锻炼身体下半身的力量和耐力。坚持下去，走起路来就要轻快许多。

2、促进新陈代谢：在进行下蹲运动时，身体的重量全都会集中在大腿上，腿部肌肉会挤压肌肉，而腿部上的血液就会加速回流到心脏。

当进行起立的时候，腿部肌肉的挤压力量解除，腿部恢复到正常状态，这时候心脏中的血液会快速再流入下肢，这样反复循环下去，可以用加速人体血液循环，促进人体的新陈代谢。

3、增强下肢关节灵活性：经常做下蹲运动，下肢各个关节都需要参与到运动中，长期坚持能让下肢关节变得更灵活，同时，还能起到延缓关节老化的左右。

4、增加心肺功能：做下蹲运动时，因为血液循环和呼吸频率的加快，长期坚持可以让人体胸腔和肺部活动的范围变大，从而增强人体肺活量，增加心肺功能。

5、增大肺活量：练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

扩展资料：

上下蹲即深蹲，是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。

在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

——深蹲