怎样矫正腿型

怎样矫正腿型,第1张

我提供的解决方法是:练拉丁吧,既塑身,跳起来又很漂亮,我就是学这个的

或者你去学JAZZ,都可以的

还有就是平时适量的运动

你可以去练瑜伽,不错的

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

1、拉伸小腿

第一步:双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙;

第二步:脚踵着地,后面一条腿伸直;

第三步:慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

2、下跪

第一步:单腿下跪;

第二步:收臀,臀部向前移动,直到感到一股力量作用在前面的大腿上;

第三步:不要前倾和扭曲臀部。

3、拉伸后腿腱

第一步:平躺在垫子上,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度;

第二步:缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸;

第三步:保持5秒,放下,作10-15组。

4、双手双膝拉伸

第一步:平躺在垫子上,伤腿举起,大腿和臀部成90度;

第二步:缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸;

第三步:保持,直到感到臀部外侧被拉伸。

5、拉伸后腿腱

第一步:直坐保持一腿伸直,一腿弯曲在一侧;

第二步:身体向前缓慢倾斜,直到感觉大腿后侧被拉伸。

注意:这个过程中手不要前移。

6、交叉腿

第一步:平躺,伤腿跨在另外一条腿上面;

第二步:用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖;

第三步:保持脚平放在地上,保持直到感到臀部外侧被拉伸。

7、鹤立

第一步:站直;

第二步:把一只脚向后放在椅子或桌子上,大腿保持正直;

第三步:收臀向前,感到大腿前侧拉伸。

注意:不要前倾,也不要扭曲臀部。

8、打坐

第一步:正直坐下,膝盖弯曲;

第二步:双脚脚底正对;

第三步:把膝盖往下压,直到感到大腿内侧被拉伸(不要前倾)。

一种是先天 ,一种是后天运动过多(爆发性运动),肌肉过于发达造成

脂肪和肌肉可以进行修正,抽脂,外侧 肌肉切除

若是骨头的问题,年龄小可以校正,12岁以后就死了这条心吧

瘦腿提臀的简单方法,时每天睡觉前平躺在床上,双腿分开

用脚和腿的力量撑起身体,上半身贴在床上,然后收紧臀部

上下起落10-20次,并在每次起来的时候保持3-5秒

感觉到屁股的肌肉在紧绷运动就可以了,每天这样坚持做

或者现在简单点的方法涂抹 KAZIYA 也可以有提臀作用的

没关系,原来可能锻炼不多,突然超符合锻炼就会这样的,过两天就会好的,不过想要恢复的快点不要完全休息,这两天应该适当做一些放松运动,例如慢跑和拉伸运动,有利于肌肉乳酸的分解。

解释一下肌肉乳酸:肌肉在收缩的过程当中会释放出一定的肌肉乳酸,肌肉乳酸在分泌之后如果没有及时溶解会堆积在肌肉当中,使肌肉有疼痛感僵硬感。

下回再锻炼完一定要及时做放松运动哦,慢跑+肌肉拉伸+按摩(晃动)。这样会促进肌肉乳酸的分解,不会形成堆积,这样就不会疼痛了,而且有利率肌肉的恢复。

最后再提醒一点,大符合的训练不要每天都进行,一般一周2-3次即可,因为肌肉也和人一样,也是需要休息的,如果休息不好会影响长进。

  大腿前侧方法1

  拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。

  被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。

  注意:始终保持呼吸。

  大腿前侧方法2

  拉伸腿单腿跪于垫子上,脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿,前侧被充分拉伸。

  被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。

  注意:始终保持呼吸。

  大腿前侧方法3

  同前,拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处,将脚踝拉向臀部。

  被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。

  注意:始终保持呼吸。

  

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