肌肉有什么样的感觉是练到位了?

肌肉有什么样的感觉是练到位了?,第1张

运动后,你感到精神抖擞。

训练后你的身体应该感到筋疲力尽,全身软绵绵的,但是你的精神状态应该比运动前感觉更好。

这是因为运动时我们的大脑会分泌许多被称为快乐因子的激素,名叫多巴胺,运动后这些激素就会让我们整个人都变得更开心了。这也是我们去运动健身的好处之一,就是可以提高幸福感、缓解精神压力。

练完,你的肌肉有了泵感

经过一次酣畅淋漓的力量训练,我们的肌肉受到刺激会出现缺氧情况,同时由于肌肉消耗,会需要更多的能量。此时我们的心脏就会将大量的血液泵入被训练的肌肉位置,以补充氧和营养。血液同时也能冲刷掉新陈代谢的副产品,比如造成肌肉酸痛的乳酸、毒素等等。

因此,训练过后大量血液会导致肌肉膨胀,甚至会感觉到血液流入的泵感。这种感觉甚至可以持续到运动结束后的两个小时。

你练完手臂感觉到了自己的肱二头肌膨胀变大,紧绷绷的,那么基本上就可以判断这一次的健身是练到位了。

健身后的晚上,你睡得很香

经过白天在健身房的千锤百炼,晚上应该收获如婴儿一般香甜的睡眠。这是因为运动时身体分泌出的荷尔蒙和细胞因子,可以帮助我们提高睡眠质量。

你会发现健身过后的晚上,半夜醒来的次数会变少,早上起来会觉得精神更饱满。

健身训练后的第二天肌肉没有酸痛感 就等于白练吗?

有很多健身者非常享受健身训练后的第二天浑身肌肉酸痛,那种滋味儿谁健过身谁知道,的确不是很好的感觉,但为什么有人很享受呢,因为在大部分健身者的观念里,肌肉在第二天出现酸痛的感觉代表着这次的训练很圆满,很到位。山东馆是肌肉在经历过高强度的训练之后产生乳酸带来的,有人觉得练后的酸痛感越强烈也就代表着肌肉的长势越好,其实这种观点是挺片面的。

其实也挺矛盾的,有的健身者怕第二天没有酸痛感是因为肌肉没有得到有效刺激,而有的健身者则比较怕第二天出现强烈的酸痛,是因为他觉得前一天的蛋白质没有补充到位,对于这个问题暂且一放。如果说一个健身者在前一天把目标肌肉练了个透彻,本想在睡醒之后迎接酸痛,结果在第二天一点酸痛的感觉都没有,这就等于前一天的训练是白费的吗?

不是白费 只是没到位

之前的内容中也有提到过健身训练是很公平的一件事情,就算你拿起哑铃只练一下,扛起杠铃只蹲半个,这样的训练虽然对肌肉的刺激微乎其微,但总还是有的。相对的第二天也不会出现酸痛,肌肉没有练到位当然不会有酸痛感,更不会促使它生长,有的健身者健起身来就是磨洋工,训练的时间看似挺长,其实有效的训练时间却不足,而且没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的间隔太长,肌肉没有得到充分的刺激导致的。

迟来的酸痛感

有些已经有丰富训练经验的人,健身的技巧和动作也非常到位,当天的训练非常充足,本来自信满满的以为明天必会感受一场酣畅淋漓的肌肉酸痛,但是第二天却没有明显的感受,那么前一天的训练就这样白费了吗?不是的,有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛,一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显,延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰,所以只要进行过了有效的健身训练,就不必太过担心肌肉的生长问题。

练后的放松

健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的减缓第二天的酸痛感,酸痛的感觉确实不是太好受,正儿八经练过深蹲的人都了解过穿衣服都困难的那个劲儿。所以健身长肌肉并不是因为肌肉酸痛它就会长,不痛就不长,所以不必太过纠结酸痛这个问题。酸痛的滋味既然不好过,那就尽可能的减轻一些,练后去做个放松。

笔者之前并不在意练后肌肉会不会出现酸痛,就因为知道只要训练的时候不偷懒,健身的节奏密集有效就能保证肌肉的发展,笔者在意的是肌肉在第二天酸痛的感觉太过强烈,因为有一种说法是,肌肉之所以酸痛是因为练后的蛋白质没有补充到位,蛋白质摄入的量不够,肌肉也就得不到有效的修复,所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白质的补充,只要训练到位蛋白质到位,就不用太过在意酸痛感。

现在越来越多的人开始追求健身,确实每一个人对自己的身材都是非常的在意,谁不想天天在镜子中秀出自己的身材!

但是想要练出健硕结实的身材并不是一件容易的事情!我们需要付出巨大的努力才能做到!不经历一番风雨,怎么得见彩虹?

可是许多人对健身都有一定的误区,有很多人锻炼的方法不对,导致健身的效果也非常的差!这让他们迟迟无法练出一身壮硕的肌肉!

有许多人向我咨询过这个问题,他们就问我是不是每一次锻炼到我们的肌肉非常酸痛的时候,锻炼的效果才能达到呢?其实这是一个非常好的问题!

其实许多人都认为只有练到酸痛才会有效果,但是这个观念并不是正确的,肌肉锻炼的效果与酸痛并没有直接的联系!

为什么健身的时候肌肉会酸痛呢?

有许多人以为健身肌肉酸痛都是因为身体产生乳酸,其实这只是一部分原因!还有一种情况就是我们的肌肉纤维撕裂,产生迟发性肌肉酸痛!

越酸效果越好吗?

这是许多人的观念!其实这种观念是不对的,健身的酸痛与我们健身的效果并没有直接的关联,如果你出现了健身酸痛的情况,很有可能是因为你的身体还没有适应健身!

所以我们不要以为在健身时出现了全身肌肉酸痛的情况就达到了良好的健身效果!

我们又该以什么标准来衡量健身的效果呢?

1 无力感

其实肌肉的无力感可以充分的说明我们的锻炼效果是否达到了目的,有许多人在健身完以后浑身酸痛,但是他们依然充满著力量,这样锻炼的效果就不是很好!

如果你的肌肉出现无力感,那说明我们的锻炼效果已经达到了很好的水平,这时候我们应该停止健身,让身体逐渐的恢复!

2 肌肉发涨充血发热

如果我们的肌肉出现了发热,充血的情况,那说明我们的锻炼效果也达到了预期的目标!这时候肌肉被充分的刺激,部分肌肉纤维撕裂,这样可以帮助我们进行超量恢复!

3 疲惫不堪

如果我们健身一段时间以后,整个人感觉非常的疲惫疲劳,这时候我们应该停止健身,健身的效果已经达到了良好的状态,如果我们再继续,很有可能造成过度健身!

我们又该选用什么样的锻炼方法呢?

如果我们想要让自己的肌肉充分的得到锻炼,让我们肌肉的体积快速的变大!那么我们应该选用大重量,低次数的训练方式!

我们可以选择适合自己的重量,做上三到六组,这样对于我们肌肉的体积增加是非常有利的!如果我们做十组到12组,对于我们力量的增加是非常有利的!

锻炼腹肌要练到什么程度

感觉:一般可以练到基本力竭吧,休息:根据自己情况,尽量少休息。

腹肌练到什么程度

练到什么程度看自己想要什么样子的

腹肌锻炼的程度?

仰卧起坐···一天10分钟 就可以了·

锻炼肌肉锻炼到什么程度好

什么程度好,主要还是看你自己的需求。根据经验个人建议,作为日常的普通人,一身结实匀称的肌肉就可以了,简单理解就是肌肉围度不要过大,皮脂含量低,肌肉线条明显。

不宜像健美运动员那样过度发达。首先过度发达的肌肉现在还不被大多数人所接受,而且你的衣服尺码会因此增加很多,让你看起来会比较粗壮臃肿。再者由于我们一般人锻炼往往并不能做到十分科学合理,如果真的使肌肉过度发达往往会给我们带来伤病,而且还会影响到身体的灵活性,这作为我们普通人来说可能并不是一件好事。

我要练散打想问问玩怎么锻炼自己的肌肉和柔韧性?要练到什么程度?

先做热身运动,慢步跑5千米不停,蛙跳1百米,4百米冲刺跑2次,之间休息一分钟,完了正压腿,弓步压腿。做力量,反正练到很累起不来就是了,然后用最后一丝力气去冲刺4百米。程度越高越好,日复一日你会成功的!

锻炼肌肉时,锻炼到什么程度才有效?

锻炼肌肉时,每组练到接近力竭的感觉比较好。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);

肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

breaking倒立要练到什么程度?

倒立,弯膝盖,7字型,弯下去,上来如此反复很轻松,不能倒你就成功了

轮滑CRAZY要练到什么程度

把CRAZY分成初、中、高级几个程度:

基本要求(初级程度):压外刃,前交叉45度进桩,在第一和第二个桩中间上面成外八字形状,后交叉反45度回来,在第二和第三个桩中间下面成内一形状,如此连续循环做。需要注意的一点是,前交叉和后交叉并不是左右脚同时发力,而是分先后发力。前交叉时在前面的脚先发力,后脚后发力;后交叉时同样道理,先入桩的脚先发力,后入桩的脚后发力。

关键和重点(中级程度):前交叉上去成外八时抬起脚尖,后交叉回来成内一时抬起脚跟。抬脚尖和脚跟时,并不是双脚同时抬起,而是分先后的。前交叉时在前面的脚先抬脚尖,放下时(四轮着地),另一只脚才抬起脚尖;后交叉时也同样道理,先入桩的脚先抬脚跟,后入桩的脚后抬起脚跟。

潇洒自如(高级程度):在中级程度的基础上,做动作时身体要有上下起伏,双臂打开随着动作轻盈地摆动,脚下会有飘飘的感觉。感觉好像四轮从来没有同时着地过,做多少个CRAZY也不会觉得脚酸脚痛,反而越做越轻松,根本不用去考虑桩距或重心的问题,一切自然得随心所欲。这时的动作让别人看来潇洒又漂亮,有点像跳舞了

健美要练到什么程度胸肌才会动

关键是胸大肌上部分,练一两年加好的腮食营养就可以了。

几乎所有健美运动员胸肌都可以动。

锻炼肌肉一天一个部位,三天一循环,每次要练到什么程度就够了

一天一个部位,三天一循环,你怎么练;手臂、三角肌、背部、胸大肌、腰腹、大小腿,一周一循环还差不多,空出一天时间做休息调整;至于要练到什么程度,那得看你想达到怎样的目的!

首先告诉你不酸痛可以长肌肉而且并非每次锻炼完,肌肉一定要酸痛才有效最好的方式是让肌肉感觉到是胀痛那样肌肉的体积增加的比较快,如果是酸痛的话肌肉的耐力即持久工作的能力也就是说对肌肉的无氧工作能力提高比较有效果

你应该根据你的目的选折适合你自己的方式酸痛胀痛

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