拉伸对于肌肉生长有没有用

看你问题的意思是不是锻炼完肱二头以后，在对肱二头进行放松式的拉伸呢？放松是必须的，特别是训练量较大，否则，第二天肌肉会拉伤式的疼痛。训练量是这样的：以你能够每组在极限重量下增长肌肉作8-12个最为科学，一组超过12个就会起到减肥作用，8个以下增加力量。假如你今天要锻炼二头首先用较小重量热身一组杠铃弯举，以后再做4组极限（8-12个）重量，再做哑铃坐姿交替弯举顺序同上。之后进行拉伸放松，隔三天在进行二头锻炼，给肌肉充分休息和生长的时间。再就是意念，你不管锻炼那部分肌肉务必精力集中到这块肌肉上，动作必须到位，这就是“神似”比形似要事半功倍。如果不是职业健美没必要太过追求块大，科学训练于养身有利最好。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

首先我不是健身教练，但是从理论上说，如果高强度的健身运动过后做几分钟拉伸动作是不会影响到健身的效果的，长肌肉其实就是通过运动让肌肉拉伤再恢复增长的过程，强度越大肌肉拉伤越厉害，恢复时间越长，效果越明显。这要看你的运动强度，如果是类似于瑜伽，根本对肌肉就没有造成什么拉伤，又怎么会长肌肉呢，这类运动就是做完后什么也不做都没什么影响，拉伸可以起到缓解运动时肌肉的疲劳，对塑形也有一定的帮助。