花痴慎点!除余文乐彭于晏外,星爷竟也大晒肌肉,你还知道哪些肌肉男明星

花痴慎点!除余文乐彭于晏外,星爷竟也大晒肌肉,你还知道哪些肌肉男明星,第1张

小心花!除了余文乐彭于晏玉妍,星爷居然晒肌肉。你还知道哪些肌肉男明星?

随着通讯技术的不断发展,现在人们越来越关注娱乐圈的人物。而娱乐圈的一些男明星想要站稳脚跟。除了演技稳重,颜值超高,身材也是很好的一个方面。足够健美,足够强壮,会受到很多女粉丝的青睐。有些明星不仅演技好,还是肌肉男,真的让很多人羡慕。

吴京,武打演员,现在也是导演。由他自导自演的《战狼》取得了超高票房,一度打破票房纪录,向我们展示了他的实力,证明了自己。作为一个武打演员,没有肌肉是不可能的,也是因为现在的成绩,因为所有的肌肉,很多问题都落下了。早些时候,一名记者在机场拍到吴京拄着拐杖。看着真让人难过。我希望吴京在接下来的拍摄中注意他的健康。毕竟好的身材和健康的身体是持续带来好作品的前提。

除了彭于晏虞嫣、吴京等人,娱乐圈还有很多肌肉男,如李晨、韩东君、“大黑牛”陈伟霆等,个个都出类拔萃。他们既有好看的外形,又有让人羡慕嫉妒恨的肌肉,在娱乐圈占有一席之地。他之前曝光的一张肌肉图,真的让人觉得她男朋友充满力量,李晨的肌肉真的很棒。无论你是否同时参加各种活动,他们都来自帅帅,这很酷。

所以,男明星要想在娱乐圈立足,一定要有自己的长处。黄波虽然没有很高的颜值,但是演技和情商都很高;而鹿晗呢,在娱乐圈就是靠脸的价值。除了拍戏,李晨丰满的肌肉也让很多女粉丝疯狂。

作为一个非专业健身爱好者,她看到东西就想吃,有健身卡洗澡十次九次。这样的肌肉刚刚好!上图是评测!

可能对于一些专业健身,或者对健身行业有自己独到见解的非专业大牛。余文乐的数字根本不值得一提。但是对于吃瓜群众来说,余文乐的肌肉真的是恰到好处!单从这张照片来看,后背的宽阔线条,侧面的线条,肩膀和手臂的尺寸都感觉不错。反正我觉得对于初学者或者普通健身爱好者来说,练出这个效果之后,应该就可以出门装逼了。

另外,总有人喜欢攀比,我也不想重复《摔跤吧,爸爸》年克里斯蒂安贝尔为了拍**而增肥减肥的故事。说实话,好莱坞演员的敬业精神真的很值得学习。没有专业素养是不可能做好自己的工作,热爱自己的工作的。

总而言之,从健身的角度来说,每个人都需要健身,不是每个人健身都只是为了增加肌肉和维度,所以不要只喷别人的健身成绩,更不要一味的和别人的身材比,健身,突破自己,改变自己,快乐自己。祝大家健身愉快,不要受伤!

余文乐光着膀子展示了8块腹肌。不去健身房怎么练出8块腹肌?

很多同学羡慕别人的六八块腹肌,觉得自己很性感,但往往没有信心或勇气去练腹肌。很多人不知道怎么练,很多人坚持不下来,经常半途而废。先给大家介绍一下如何练腹肌。

锻炼腹肌的方法有很多,也有很多不需要去健身房的健身运动。所以如果只是练个腹肌不去健身房也没关系。我来介绍几个动作

一个是众所周知的平板支撑。这个动作看似简单,没做过的人不会明白这个动作的本质。做过的人都知道,很累,需要毅力。我就说几点:1。做的时候一定要用力收紧腹肌,不要靠背部的力量,也不要靠臀部的力量。2臀部一定不能抬得太高,达不到训练效果。3这个动作很消耗体力,新手可以量力而行。

第一次做的时候,每次只坚持了不到一分钟,尤其是后面。我的腹部肌肉不仅酸痛,而且疼痛。当你停下来休息的时候,明显感觉到腹肌有撕裂感,达到了效果。所以女生要注意这个动作的难度,不要一次挑战很久。太难了。

还有就是用哑铃的卷腹动作。这个动作比平板支撑难度更大,绝对是对腹肌最大的考验。这个动作可以等到练习一段时间后生效。

以上动作足够我们锻炼腹肌了,但是减肥还是要做有氧运动。光靠练习就算不减脂也看不到肌肉的形状,尤其是像腹部这种容易堆积脂肪的地方。也可以控制饮食,不要吃太多的糖和脂肪。

这个锻炼量是不固定的,因人而异,每个人的体质和力量都不一样。第一次锻炼身体的话,建议使用10公斤一只的哑铃。

胸部:

1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),

动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替

3:平卧哑铃推举,重量看自己的情况,一组8-12个 4组。

有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。

4:飞鸟,上斜和下斜的,平板也可以。

胸部完

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背部:

1引体向上,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

2:单臂哑铃划船。

肩部完

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手臂:

二头肌:单调的二头肌

弯举,弯举,再弯举

三头肌:

1仰卧哑铃比屈伸

2颈后比臂屈伸

3坐姿颈后臂屈伸

手臂完

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腿:

1负重弓步:可以手提哑铃

2提哑铃深蹲:图上是杠铃,可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。

腿部完

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腹部:

1仰卧起坐

2哑铃曲侧:

3曲腿仰卧起坐:

4上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌做这个动作。这个动作放在最后做。

众所周知,身体对抗对于篮球运动员来说非常重要,是展现自己实力的一大关键。在NBA中有许多肌肉型男,比如詹姆斯、伦纳德、哈登等等。这些球星在赛场上有着较强的爆发力,深受球迷们的喜爱。虽然CBA和NBA相比有着很大的差距,不过有些球星的身材能与NBA球员相媲美,比如姚明、易建联、王治郅等等。今天就来看看中国男篮身材秀,究竟谁有资格被称为“肌肉男”?

第一位、刘玉栋

刘玉栋的名字对于老球迷们来说那是相当的熟悉。在刘玉栋所处的时代中,很多球员的身材都是非常强壮的,而刘玉栋很注重身体管理,他的八块腹肌给球迷们留下了深刻的影响。

第二位、易建联

早期的易建联身体偏瘦,进入NBA之后的他开始注重身材管理,身材与之前相比有着很大的变化。现如今的易建联全身都是肌肉,在赛场上有着超强的爆发力。易建联的暴扣让很多球迷感到非常震惊,也足以证明他的强大之处。

第三位、李根

虽说李根的实力与易建联相比差距很明显,但是他的身材能与欧洲球员相媲美。李根经过长期的训练,他的身体对抗性非常强强,并且肌肉线条明显。照片中李根与欧美肌肉男站在一起,可以明显看出李根手臂上的肌肉非常恐怖。

第四位、刘晓宇

刘晓宇的身材与早期的易建联一样看起来偏瘦,但是脱衣服的他有着一身精壮的肌肉。除此之外,刘晓宇长相俊朗,深受女粉丝的追捧。很多球迷希望刘晓宇在后面的赛场上有着精彩的表现。

除了这四位,还有高尚、赵泰隆、郭艾伦等球员,他们的身材也是相当不错的。说到谁才有资格被称为“肌肉男”?很多球迷会提到姚明和易建联,两人的肌肉照片实在是令人震撼!而大家心中的“肌肉男”又是谁呢?

对于专业从事健身行业的人士来说,想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的,然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说,就略显吃力了许多,当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想,那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率,腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部,当体质低于10%的时候,基本上腹肌就会显示出来,也就是说每个人都有腹肌,每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同,并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分,只要是足够瘦的时候,腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮,肌肉锻炼的更加大,线条才会更明显,怎么样强壮呢,那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌,有腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿,其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作,悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分:卷腹

在做卷腹的过程中,要注意自己的脊柱应该顺序的启动,从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲,同时避免头部的发力。

腹直肌下部分:悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠,同时用力去提拉自己的下肢,让膝盖靠近胸部,做这个动作的时候,要想象臀部后面拥有一根尾巴,而这个尾巴要卷上自己的肚脐,所以想要骨盆向上去旋转,同时下肢靠近胸部,完成悬垂举腿的动作,悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌:俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作,主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力,进行动作时要注意两点:①配合呼吸,在做运动的过程中,呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转,是在旋转的过程中,很多人下意识用双手往两边带动身体,完成动作的轨迹,实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼,不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位,比如说腹肌的话,那么最好把它放在锻炼的前面,也就是说除了热身,最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话,你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要,作为耐劳肌群的腹部,你怎么来刺激,它都多多益善。

我觉得第一个肯定是彭于晏,1982年3月24日出生于台湾澎湖,中国台湾影视男演员、歌手。2002年,彭于晏出演了首部电视剧《爱情白皮书》 而踏入演艺圈。2005年,因出演仙侠剧《仙剑奇侠传》中唐钰一角而受到关注。2006年,主演剧情片《六号出口》。

向佐,原名向展平,1984年7月20日出生于香港,籍贯广东省汕尾市,中国香港男演员、模特。向佐拥有健康的肤色、完美的八块腹肌、嘴角上扬的笑容、潇洒自信的动作,而这些似乎都是这个阳光大男孩身上的招牌铠甲。

陈伟霆(William Chan),1985年11月21日出生于中国香港,男歌手、演员、主持人 2003年因参加全球华人新秀香港区选拔赛而进入演艺圈2006年成为Sun Boy'z组合一员2008年独立发展,同年推出首张个人专辑《Will Power》。杨洋,1991年9月9日出生于上海,中国内地男演员,2008年因出演电视剧《红楼梦》,正式进入娱乐圈,凭借该剧获得年度BQ红人榜“最佳新人奖”。

张艺兴(LAY),1991年10月7日出生于湖南长沙,中国男歌手、演员,男子演唱组合EXO/EXO-M中国籍成员 2012年,以EXO-M和EXO组合成员身份正式出道;2013年12月中旬,参与迷你二辑主打歌《十二月的奇迹》打歌现场表演。2015年4月,在中国成立个人工作室,成为SM公司成立以来首位获得在中国开放自主发展权的中国艺人。

蒋劲夫,1991年9月2日出生于湖南省长沙市,中国内地男演员。毕业于上海戏剧学院2009级表演系本科班,2009年担任饶雪漫作品《左耳》书模;2010年担任《秘果》的书模,同年参加《快乐大本营》校花校草系列节目而受到关注2012年主演神话剧《轩辕剑之天之痕》而受到广泛的关注;2012年12月份参演范冰冰、李治廷等主演的爱情喜剧《一夜惊喜》。

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