说说看男性有必要进行锻炼盆底肌吗?

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盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,它像一张“吊网”,将尿道、前列腺、膀胱、直肠等器官紧紧吊住。

盆底肌的范围是从前侧的耻骨(阴茎根部阴毛部位的那根骨头)延伸到后侧的尾骨,从左侧坐骨结节延伸到右侧坐骨结节。

当盆底肌薄弱时,有可能出现漏尿、漏便、性能力降低等问题。

男性盆底肌基本结构:

第一层:表层,泌尿生殖三角,球海绵体肌,坐骨海绵体肌,会阴浅横肌,肛门外括约肌。

球海绵体肌:帮助勃起,推动精液到尿道。

坐骨海绵体肌:控制勃起的硬度。

会阴浅横肌:控制尿的功能。

肛门外括约肌:能主动控制的肌肉。

男性盆底功能障碍主要表现为压力性尿失禁及性功能障碍。

男性要面临的众多盆底功能障碍:勃起功能障碍、早泄等性功能问题,尿频、尿急、尿不尽等前列腺问题,长期便秘、痔疮等排便问题。另外男性因为久坐、吸烟、饮酒、缺乏锻炼所致肥胖更是增加了盆底疾病的发病概率,因此也可以见到小腹冷痛、腰背酸困、疲乏无力等症状。

男性锻炼盆底肌的好处

盆底肌像其他肌肉一样,可以通过锻炼变得更强壮,盆底肌锻炼可以帮助:

1 保养前列腺。

锻炼时,盆底肌按摩前列腺,促进前列腺管状系统排出淤积的前列腺液或前列腺内的炎性分泌物,缓解前列腺充血、水肿。

2 改善尿失禁、尿频

强壮的盆底肌,可以帮助闭合尿道口,避免尿失禁、缓解尿频。

3 改善大便失禁

强壮的盆底肌,可以帮助闭合肛门,避免大便失禁。

4增强阴茎勃起功能

盆底肌参与阴茎勃起和射精的整个过程,强壮的盆底肌可以增强勃起硬度。

修复盆底肌最有效果的方法就是刺激盆底肌不断的收缩-放松,如:凯格尔运动、臀桥运动等。

无论是主动锻炼盆底肌还是被动刺激盆底肌,根本上是一致的,让盆底肌运动起来。可以手法搭配或者在手机上下载时光锻炼来进行修复运动!

男性可以做一些盆底肌的锻炼,在G动就可以做,对男性来说这个运动非常的健康。男性锻炼盆底肌可以有效的预防和改善男性前列腺的一些问题,而且还可以增加夫妻生活的愉悦感,这个运动可以让男性变强大、可以更硬、时间更久。而且G动的凯格尔运动更可以协调身体肌肉,使身形看起来更加匀称,增加自信。锻炼这个对身体好、还健康、更有助于夫妻生活,所以我觉得男性锻炼盆底肌就很不错。

  多层肌肉和筋膜共同封闭骨盆出口,这样就构成了我们的骨盆底。它为子宫、直肠和膀胱提供支撑今天,我为你带来了盆底肌肉锻炼方法。

  盆底肌肉锻炼方法是什么

 比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

 跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。

 蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

 仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。

 此外,还可以躺在床上,让他人用按摩捶敲打臀部,能缓解臀部紧张的肌肉,连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

盆底肌练习怎么做

 第一步,寻。你得找到正确的盆底肌:先试着收缩阴道(男性则是阴囊根部和肛门之间)和直肠周围的肌肉,并且努力抬升这些肌肉。对,就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。

 如果你觉得有困难、找不到,有一个更简单的方法,就是在排尿过程当中突然停止,感觉到运动了哪些肌肉了吗这就是盆底肌。如果还不是很放心,女性可以将手指伸进阴道,当控制肌肉正确时,应该会感觉到阴道在轻微的收缩。

 第二步,缩。你得正确收缩肌肉:请记住,肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下、憋气。在开始训练的早期,尤其要注意训练方法的正确性。请记住,我们练的是“内功”。训练时你可以把手放在腹部和臀部,确保在运动时,肚子、大腿和臀部都保持静止。

 还有几个小技巧:

 训练前排空膀胱

 别憋气,正常呼吸。正确训练的时候,说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力,也可以试着大声数数。

 别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉

 别夹腿

 第三步,替。就是说快速收缩和慢速收缩,交替进行。

 慢收缩有助于增强盆底肌肉,可以协助控尿。具体方法是:1、提升盆底肌,数数10秒;2、收缩盆底肌,数数10秒;3、放松肌肉,数数10秒;4、重复10次这样的动作。刚开始的时候,可能最多能坚持1、2秒钟就不错了,但是别放弃,继续坚持,逐渐可以收缩的越来越久的。

 快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压,像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时,快收缩就会发挥作用。具体方法是:1、快速提升盆底肌;2、收缩1秒钟;3、放松肌肉休息1秒钟;4、重复10次。

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