我是个新手，然后做了100个深蹲，做了差不多有1,2个月，然后我膝盖就疼，而且脚腕发软，使不出力？

照你目前所说，你是深蹲把膝盖蹲伤了；

深蹲是最佳锻炼动作之一，他可以很好的加强你的腿部肌肉，同时刺激身体其他部位的肌肉，不过动作不规范也很容易伤到膝盖，腰椎胸椎；要解决你现在的问题可以按如下进行：

1，停止你的深蹲锻炼；

2，每晚用热水泡脚，和用热毛巾敷在膝盖并进行按摩；

3，学习正确的深蹲动作，暂时不要做；

4，可以静蹲，靠墙静蹲对腿部肌肉加强，分担关节和骨头的压力。

等膝盖不会不舒服了就可以用正确的深蹲动作进行锻炼，祝身体健康强壮。

1 靠墙静蹲一般几分钟

一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。

2 靠墙静蹲有什么好处

静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直，其次，静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作，对于我们锻炼很有帮助。

3 怎么做靠墙静蹲动作

静蹲动作不难，对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作，有点像是坐在椅上一样，身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧，也可以放在我们的腿上，保持这个动作不动，一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组，动作没有太大难度和技巧，主要靠的就是我们的毅力。

4 靠墙静蹲动作需要注意什么

静蹲动作对我们膝关节也有一个很好的锻炼作用，如果膝关节曾经受伤的朋友也可以选择这个动作来进行修复，但要注意，如果是膝盖曾经受伤的朋友，最好选择双腿微微打开的方式来进行动作，也要注意一开始坚持的时间可以尽量选择短一些，这样才有一个循序渐进的过程，我们的身体才能够更好的适应。