想通过健身减肥，可又不想练成肌肉，有什么办法可以避免练成腿部肌肉吗？

如今越来越多的女士都想通过健身进行减肥，但是如果练就了一身腱子肉那就不好看啦！毕竟要是男士的话有一身肌肉好看，但是女士的话要是就很恐怖了。

首先要避免长肌肉的话要控制运动量，虽然减肥是一个需要持之以恒的事情，但是千万不要为了减肥而每天跑步超过一个小时哦！否则即便是体重下降了，但是腿上也是会长肌肉的。我们可以分配好运动量，不要从事一种运动时间太久，比如说跑步，跑步其实非常容易长腿粗肌肉的。

最好的运动方式就是交换运动量，比如说可以先跑步半个小时，再做二十分钟的局部练习，比如说力量练习等等，然后再进行有氧运动，千万不要一直在跑步机上跑步，否则的话腿上是一定会长肌肉的。这样交替做运动的话，其实运动效果更加的好，并且还有助于身体的协调性，让你在减肥的同时线条也更加的好看。

其实女士健身的话，可以尝试做瑜伽，这是一项既可以减肥又可以塑造完美曲线的运动，并且这项运动是绝对不会让你长肌肉的。一些爆发力比较强的运动不建议尝试，一是这个不适合女性，二就是那些爆发力比较强的运动都是能帮助人体长肌肉的，所以如果你不想长了一身腱子肉，那么不要尝试那些爆发力强的运动。健身减肥是一个很漫长的过程，千万不要贪图快，要寻寻渐进，这样也会只减脂不长肌肉。

运动后做拉伸运动能增强肌肉弹性,让小腿更有线条感。那拉伸运动怎么做呢下面是我为大家带来的运动后拉伸小腿的常识，相信对你会有帮助的。

　运动后怎样拉伸小腿：

动作一

1面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。

2右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。

3停留片刻，左右腿交换。

动作二

1右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。

2向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。

3右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。

动作三

1面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。

2抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。

3两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。无法触碰则尽量接近即可

4保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。

动作四

1双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。

2右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。

3左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。

4腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。

　运动后拉伸小腿的注意事项：正确拉伸免伤害

冯教练建议，运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。

运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

　运动后拉伸小腿的好处：

         1、提高肌肉增长速度

针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。

一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮;另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。

要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。

2、力量训练+有氧运动更瘦腿

一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。

无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。

在锻炼时，不想让小腿的肌肉过于发达，首先应该限制锻炼的时间，其次是不要补充过多的蛋白质，再者是不要进行高强度的训练，另外是不要做太多的负担训练。需要从以下四方面来阐述分析不想让小腿肌肉在锻炼的时候太过于发达应该注意什么。

一、限制锻炼的时间

首先是应该限制对应的锻炼时间，对于很多的健身者而言都希望通过长时间的锻炼来更好的塑形，但是这样子对于身体的健康会产生不良的影响，毕竟锻炼的主要目的就是为了健康，如果过度锻炼就会损害到健康了。

二、不要补充过多的蛋白质

其次是不要补充过多的蛋白质，对于建设者而言自身是不要补充太多的蛋白质的，这样子会使得小腿的肌肉更加发达，不利于整体的一个塑形，尤其是对于女性而言是不好看的，如果小腿肌肉过于发达与女性的身份形象也是不符的。

三、不要进行高强度的训练

再者是不要进行高强度的训练，对于当事人而言不要进行一些太耗费精力的运动，可以适当做一些单车运动，或者是一些慢跑运动，这样子可以增大自身的身体素质，同时还不会过度运动上海到自己的身体，这样子对于当事人而言是非常有利的一种运动方式。

四、不要做太多的负重训练

另外是不要做太多的负重训练，对于当事人而言如果做太多的负重训练容易使得对应的小腿肌肉更加发达，这样子就与自己健身的初衷是相反的，所有可以适当偶尔做一些负重运动，但是不要太过于频繁，否则对于自身是不利的。

锻炼的时候的注意事项：

应该结合自身的实际情况来充分的锻炼自己，不要过度锻炼容易伤害到自身的身体细胞。

1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑

2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋辅丹滇柑鄄纺殿尸东建肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。

夏天跑步减肥应注意的细节

最好穿浅色衣服，夏天天气炎热，最好穿一些浅色的棉质衣服，因为浅色衣服能够很好地减少热量的吸收，会比较凉快。最好是选择一些棉织品透气，吸汗的，还应该是宽阔一些的，这样有利于散热。