剧烈运动后喝什么牛奶比较好

　　你好，身体锻炼后建议喝些不加糖的鲜榨果汁，牛奶建议选择加钙纯牛奶

指导意见：

锻炼后肌肉乳酸分泌较多，酸性食物会加剧肌肉酸痛，建议喝些加钙牛奶

「低热量、高蛋白的饮食+每周六天的高强度锻炼」——科学家们透露，这种方式的减重效果可比单纯的低热量饮食明显得多。

人们一直都在追求完美的饮食和锻炼方法。然而，所谓既减脂又增肌的“瘦身必杀技”却总显得可望不可及。不过现在呢，麦克马斯特大学的科学家们发现了一种“折磨人”却能够有效减重的低热量、高蛋白饮食，而每周六天的运动锻炼是减重过程中保持强壮的关键。

对比坚持低蛋白饮食的研究对象，遵循上述饮食的研究对象不仅减掉了更多的体重，还保留了更多的肌肉。该研究追踪了40名年轻男性，他们进行了为期一个月的高强度锻炼。研究对象们在饮食中减少了40%日常所需的能量摄入。他们按要求遵循一周六次的固定锻炼。

该研究的作者是麦克马斯特大学运动机能学教授斯图尔特菲利普斯博士， 他说：这些人的身材都一般般，但这也是计划的一部分。“我们想看看，到底多快能让他们变得有型起来:减去脂肪，留下肌肉，并且更加有力量、更加健康。”

研究对象被分成了两组。两组都保持低热量饮食，但其中一组摄入的蛋白质含量比另一组更高。尽管摄入的能量不足，但高蛋白摄入组依旧每人平均增加了11千克肌肉。反观低蛋白摄入组，却没有增加肌肉。然而，低蛋白摄入组的肌肉也并没有减少——而如果人们降低卡路里摄入却不运动，就会导致肌肉减少。

菲利普斯博士说：“锻炼，特别是力量训练，会在卡路里摄入严重不足的时候给肌肉提供‘保留’信号。”研究追踪了40名男性，并根据饮食的高、低蛋白摄入情况分成两组。高蛋白摄入组在研究期间减去了48千克，而低蛋白摄入组只减去了36千克。

菲利普斯博表示：“肌肉能被保持住是预期之中的，不过高蛋白摄入组额外减去了这么多脂肪，却有点出人意料。”不过，所有参与者在研究结束时都变得更强壮、更健康了。

“这是一个艰难的项目，它并不具有可持续性，也不适用于想要简单粗暴的解决方法的人。”

“在这些家伙参与研究的4周里，我们控制他们的饮食，监督他们锻炼，并确保他们完全在我们‘科学之手’的五指山下。”

科学家们希望对女性也进行追踪研究。在下个研究项目中，他们打算使用一种更简单、更具有可持续性的方法。

总之呢，秘诀就是每周坚持6天的力量训练+高蛋白饮食。你以为减肥有什么捷径可走吗？呵呵，并没有。

蝌蚪君编译自Dailymail，译者 v崽丸子，转载需注明来自蝌蚪五线谱

「肌内效贴布(KINESIO) 」这个名词便是来自于运动机能学。「运动机能学(KINESIOLOGY) 」是一门正确地将各种运动的基本原理与应用统合而形成的学问，提供体育以及物理治疗从业人员参考运用，以达成良好的运动效率并且促使运动伤害部位早日恢复机能。肌内效贴布(KINESIO)主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布。 从运动贴布的功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗的效果。 运动员使用肌内效贴布，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。一般运动贴布在材质上不具有伸缩性，贴扎的部位不但不能随意活动，也可能因包扎过紧而引起血液循环的障碍，更有可能因为流汗使皮肤受到强烈刺激，引起斑疹和发炎现象。 肌内效贴布在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液畅通，有治愈肌肉疼痛的效用，让运动员可以放心的持续运动及练习。

主要作用

1 缓解疼痛

2 改善循环

3 减轻水肿

4 促进愈合

5 支持软组织

6 放松软组织

7 训练软组织

8 矫正姿势

9 改善不正确的动作型态

肌内效贴布这个名词是来自于运动机能学。「运动机能学(KINESIOLOGY)」是一门正确地将各种运动的基本原理与应用统合而形成的学问，提供体育以及物理治疗从业人员参考运用，以达成良好的运动效率并且促使运动伤害部位早日恢复机能。肌内效贴布(KINESIO)主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布。从运动贴布的功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗的效果。运动员使用肌内效贴布，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。一般运动贴布在材质上不具有伸缩性，贴扎的部位不但不能随意活动，也可能因包扎过紧而引起血液循环的障碍，更有可能因为流汗使皮肤受到强烈刺激，引起斑疹和发炎现象。肌内效贴布在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液畅通，有治愈肌肉疼痛的效用，让运动员可以放心的持续运动及练习。

肌内效贴布(KINESIO)主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布。从运动贴布的功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗的效果。运动员使用肌内效贴布，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。

肌内效贴布被普遍应用于运动保健及防护上，使用者中大部分为运动选手，医学界也开始应用贴布于关节病的治疗上。不常运动却关节疼痛的民众也可以经由肌内效贴布的贴扎，来舒缓疼痛，达到治疗的效果。

动员在进行不同项目运动时，机体供能方式不同。对三种运动项目的机体总需氧量、实际摄入氧量和血液中乳酸增加量进行测定，结果如下：

运动项目

总需氧量（升）

实际摄人氧量（升）

血液乳酸增加量

马拉松跑

600

589

略有增加

400米跑

16

2

显著增加

100米跑

8

0

未见增加

根据以上资料分析马拉松跑、400米跑、100米跑运动过程中机体的主要供能方式分别是

A．有氧呼吸、无氧呼吸、磷酸肌酸分解

B．无氧呼吸、有氧呼吸、磷酸肌酸分解

C．有氧呼吸、无氧呼吸、无氧呼吸

D．有氧呼吸、磷酸肌酸分解、无氧呼吸

这些人有着极其整齐划一的行为模式——去健身房必发朋友圈；热爱秀肌肉以及健身前后对比图；爱发“将来的你，一定会感谢今天奋不顾身努力的自己”之类的心灵鸡汤；鸡汤配图就算不是肌肉，也一定是家里瓶瓶罐罐的补剂蛋白粉特写，或是疯狂有氧两小时之后跑步机电子屏幕上的数据。面对他们的毅力、执着、崇高追求和结实的肌肉，你五体投地，什么都不敢多说只能默默送上一个心服口服的赞。

关于“健身成瘾可能是病”这个话题，华裔科学家Jonathan L Chang早在三十多年前就做了相关研究，只不过当时研究的主要是跑步这项运动。在这篇研究跑步成瘾和神经性厌食症的论文[1]中，Chang指出，那些对跑步上瘾的人——不是一般的跑步小能手，是那种拿跑步当义务，一天不跑就要死不活的跑步狂魔们——和患有神经性厌食症的患者有着相似的心理特征和行为倾向。他们同样追求完美，容易抑郁，只不过程度可能更浅一些罢了。

“锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活，这样的人身体受了伤，脑子却还成天想着锻炼。但是由于我们的文化很重视身体活动，使得这个问题很容易受到忽视。”弗赖穆斯如是说。

2015年，两个美国人写了一本书，名叫《锻炼成瘾的真相：了解以瘦为美的黑暗面》，这个书名简直就是要告诉你，童话里都是骗人的。作者凯瑟琳·施赖伯（Katherine Schreiber）和杰克森维尔大学（Jacksonville University）的运动机能学教授希瑟·奥桑布拉（Heather Hausenblas）在书里提到，对锻炼成瘾者来说，他们的身体活动既是一种应对机制，又是一种强迫行为。不锻炼，毋宁死！一天不去健身房就活不下去！平常人在锻炼之后，身体和精神都会变得好一些，而对锻炼成瘾者来说，这个愉悦的感受要比普通人高出许多！

运动后喝牛奶更能塑身 近来，一项研究正在对运动后饮用牛奶会产生怎样的影响进行调查。结果发现，牛奶能帮助这些做运动的人燃烧更多脂肪。这项研究由加拿大麦克马斯特大学的研究人员进行，由运动机能学部的运动新陈代谢研究组负责实施，并由斯图亚特·菲利普斯领导。 据悉，研究人员将年龄在18岁到30岁的56名年轻人分成三组，让他们在为期12周的举重项目中，每周必须运动5天。在测试期间，研究参与者中第一组喝两杯脱脂牛奶，第二组喝一杯含有相同数量蛋白质和能量的大豆饮料，第三组喝具有相等数量能量的碳水化合物饮料。研究快结束时研究人员发现，饮用牛奶的一组减少的脂肪数量几乎是引用碳水化合物饮料一组的两倍，前者燃烧的脂肪量是2磅，后者是1磅。那些饮用大豆饮料的人的脂肪数量没有减少。同时，饮用牛奶一组的肌肉增加的量比饮用大豆饮料或碳水化合物饮料的研究参与者更多。 麦克马斯特大学运动机能学系的副教授菲利普斯说：“研究参与者减少的脂肪比我们原来认为的更多。我认为这些结果的实际意义非常明显，如果你希望通过锻炼既增加肌肉又减少脂肪数量，就请在运动后喝牛奶。” 与研究第一阶段的报告结果一样，饮用牛奶的一组肌肉增加的最多，估计比饮用大豆饮料的一组高40%，或25磅。另外，这一组比饮用碳水化合物饮料的研究参与者增加的肌肉多63%，或33磅。菲利普斯说：“我认为这方面的证据正在不断增加。我们最熟知的是牛奶中含有有利于骨骼健康的钙元素，但是这项研究和其他一些研究不同，它新发现了牛奶具有促进肌肉增加和减少体内脂肪的能力。依我个人观点来看，牛奶是9种基本营养素的来源。显而易见，牛奶是休闲运动人士和想通过运动饮食减肥塑身一类人的理想饮品。”

仰卧起坐、引体向上、俯卧撑和攀岩等，但是会影响身高。

练肌肉当然离不开力量的锻炼，只有把力量练出来了才能有肌肉。但是力量的锻炼对身高是有影响的。孩子还太过年幼，如果过早地大量运动，会影响体内激素的分泌水平，对生长发育都会产生不良影响。锻炼固然是好的，但是对于孩子来说，身体健康更加重要，高强度锻炼是取不得的。

身高和肌肉不可兼得。家长们千万不可为了让孩子拥有完美的身材就加强锻炼力度，这样反而会有反效果，适度的锻炼才是最有益的。

扩展资料

孩子的身高是影响一辈子的事情，如果高强度的练习到最后影响了孩子的身高，那将会后悔一生。家长不要把太重的负担放在孩子的肩上，顺其自然的发展有时候更加能够挖掘处孩子的潜力。

肌肉强壮的人体内有更多胰岛素受体，有助于调节血糖含量。此外，从事肌肉训练还能提高老人的身体平衡性，防止跌倒，有助更顺利地完成日常活动，如照顾孙辈和购物。美国路易斯安那州立大学运动机能学副教授尼尔·约翰森强调，肌肉训练让老人身体更健壮，晚年生活质量更高。

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人民网-儿童握力关系到未来健康 锻炼肌肉应从娃娃抓起