要想好的快，赶快到医院找专科医生检查诊断和治疗，需严格卧硬板床休息1-2周，行推拿按摩，或针灸理疗，刺络拔罐，或配合中西药物，若痛点明显，也可行小针刀松解术，术后配合热敷和适当的腰背肌功能锻炼，腰部拉伤必能痊愈。
肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。
剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感．
发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别：
1、肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。
2、肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。
肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。
消除肌肉酸痛的方法：
休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。
温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。
口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者，或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果。
在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。不当瑜伽练习后出现的肌肉酸痛一般是指延迟性的。
产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。
肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。
剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感．
发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别：
1、肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。
2、肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。
肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。
消除肌肉酸痛的方法：
休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。
温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。
口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
肌肉酸痛的预防：应根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；加强对重点肌肉，也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动；运动后做整理运动，除做一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
最好去医院检查一下，明确损伤的程度，并给予相应的治疗，这样才能尽快恢复，否则导致慢性损伤，影响健康和生命质量的如果出现骨筋膜室综合征，有导致肌肉坏死的可能因此及时就医治疗应该非常重要的
软组织损伤:软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤分急性损伤，慢性损伤急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤慢性损伤称陈伤、劳损临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等软组织损伤后可能出现的并发症有:血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等
治疗:各种软组织损伤（扭伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了严重的需要3-4副药陈伤需要3-6副药软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用另外也可以采取内服活血化瘀的中药、推拿按摩、针灸、温熨、熏洗、揉擦、固定等办法治
可以通过以下几种方法缓解腿部肌肉酸痛症状：
第一、进行持续性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症状即可以缓解。
第二、适当的有氧训练，如慢速跑步或者使用椭圆机锻炼，连续锻炼30分钟即可使腿部肌肉内乳酸等代谢产物迅速分解，从而缓解酸痛症状，通常需要连续锻炼1-2天才可以使症状完全消失。
第三、对腿部进行间断性热敷治疗，每次热敷30分钟，每日热敷6-8次，热敷三天左右即可以使酸痛症状得到充分的缓解。
第四、对腿部肌肉进行按摩治疗或肌肉拉伸，均可以改善肌肉紧张，促进肌肉代谢，减轻酸痛症状。
引发腿痛的缘由可大致的分为发下几类外伤:外伤性腿痛包括急性外伤和积累性损伤两种因素因各种直接暴力、间接暴力或肌肉、韧带的牵拉而至的脊椎骨折、脱位和小关节肌肉损伤等引发的疼痛,为急性创伤性腰腿痛炎症:引发腿痛病变的炎症性因素又包括特异性感染源引发的腰腿部骨、关节及软组织感染性炎症;因创伤、劳损、寒冷、湿润和肌肉痉挛等因素引发的软组织无菌性炎症,病变部位充血、水肿、渗出和纤维组织粘连,从而致使腰腿痛身体给予我们的暗示不可忽视,早日的医治才是康复的关键 关节性炎症也是致使腿痛的1大缘由，这里面包括风湿性关节炎和类风湿性关节炎，前者的症状表现为关节疼痛的部位变化多端，后者的症状多表现为腿部活动僵硬、不灵活。 同时，腿痛还应斟酌与腰椎间盘突出有关，腰椎间盘突出症状中，除有腿痛以外，还伴随有腰疼。缘由多在于腰椎间盘突出压迫到了腿部的神经。 若除出现腿痛还有间歇性跛行和走路没劲儿时，多是血管梗塞了，应当斟酌看外周血管科。 若清晨起床时疼痛较剧,稍活动后疼痛即减缓,活动过频疼痛又再起,休息后可再度减缓。若处于某位置太久或活动多时,疼痛又起,可听到关节粗糙磨擦声。这是骨性关节炎。
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事 前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼 后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志 如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己可以休息到酸疼减轻再恢复训练一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了 如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力所以应该继续训练 追问： 我是用哑铃锻炼，每次 超负荷 练习，肌肉到酸痛、发麻，当肌肉还没休息好时就继续锻炼对身体有危害吗 回答： 最好劳逸结合， 发麻 就已经是过量的表现
肌肉痛怎么办呢
肌肉痛怎么办呢 ，不常运动的人们，如果发现自己肌肉痛的话，这代表你的运动是非常缺乏的，平时应该重视经常锻炼体育运动。 健身锻炼不可少，日常保健很重要。看看肌肉痛怎么办呢。
肌肉痛怎么办呢1运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3-4天，甚至6-7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
运动，有的人喜欢做一些轻松的事情，有的人喜欢做一些剧烈的运动，每一种运动都不同，每一种运动也有不同的感觉，很多人在剧烈运动肌肉都会感到酸疼，这个时候大家的身体就比较难受了 。
延迟性肌肉酸痛
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
处理方法
休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
拍打按摩
在发生剧烈运动肌肉酸疼的时候，大家千万要注意好好的休息，不可以再逞强进行强烈的运动了，出现剧烈运动肌肉酸疼的情况后大家要好好的注意自己的身体，如果情况很严重的话，大家还是得尽早去医院进行检查才好呢，只有这样我们也才放心呢。
肌肉痛怎么办呢2肌肉痛该如何缓解呢
我们首先得找到肌肉痛的原因，针对性的去解决，才能更好的保护自己。除了上面介绍的缺乏运动锻炼的人群容易患发肌肉痛的情况之外，通常来说，大量喝酒后，第二天醒来也会出现肌肉痛的情况。而强烈的抽筋也会引起肌肉痛，一般情况下这都是小腿才有的现象。
中老年人身体缺乏钙质的话
全身也会出现肌肉无规律性的酸痛，严重的话甚至会容易引起骨折。所以说中老年人一定要着重补钙，缓解肌肉无规律性的酸痛，让肌肉和骨骼得到良好的保健。
如果是轻微的'肌肉痛的症状，建议用冷敷和热敷的交替方式来进行缓解疼痛，准备热水袋一个，冰袋一个就可以了。当肌肉疼痛的时候，先用冰袋冷敷一下，然后马上用热水袋进行一下热敷，如此交替反复进行二十多分钟左右即可起到有效的缓解作用。
缺乏运动锻炼的人群不宜突然进行激烈的无氧运动，应该在强烈运动之前做一些缓和、有助于身体放松的有氧运动或热身运动，让身体肌肉和关节先适应一下运动带来的身体反应。
预防措施和缓解措施
你就不用担心肌肉痛会“纠缠”你了，每天适量的活动是非常重要的。身体出现微微不适，这恰恰是身体给你发出的“警告”，如果听之任之，还不积极参与体育运动的话，遭受损失的自然是你自己了。
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运动导致的肌肉酸痛可分为急性运动疼痛和延迟性肌肉酸痛两种，前者是在运动过程中和运动后即刻出现的肌肉疼痛，这种疼痛往往在运动后几分钟至几小时内消失，但运动导致的肌肉、韧带、关节等损伤除外。人们常说的肌肉酸痛主要是指延迟性肌肉酸痛，一般在进行运动后的24小时内出现， 24至48小时酸痛达到顶点，几天后疼痛基本会自动消失。延迟性肌肉酸痛除了一般的疼痛症状外，还伴随有身体疲劳、肌肉僵硬酸胀和收缩力量、放松能力下降等症状。
那么，如何预防或避免肌肉酸痛呢？首先，运动前做好准备活动。可采用压腿、活动关节等牵拉方式；其次，运动过程中注意运动量和运动频率以及运动方式。尽量做自己已经习惯的运动强度和运动量。再次，运动后也要注意做些整理和放松活动。
对于已经发生的肌肉酸痛，这些高招可以帮助你应对：
1．拉伸运动。拉伸肌肉的运动可减轻酸疼，可以有效改善血液循环，减少代谢产物堆积，牵拉可使损伤后的连接组织分离。比如压腿、踢腿、躯体运动等。
2．拍打按摩。对局部酸痛的地方进行拍打按摩，使肌肉放松，可促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。以四肢为主，头部和胸腹为辅，采用捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹等方法。
3．温水泡洗。锻炼后用五六十度的温水泡洗，也可减轻肌肉酸痛。
其实，肌肉酸痛是平时不运动，突然进行运动的“家常便饭”。不过，哪怕是有基础的运动员，在进行一项陌生运动时，也会导致肌肉酸痛。这些微细的损伤其实是人体的一种应激反应，是肌肉应对外加运动时的一种细胞重塑。几次过后，当身体各个组织对该项运动熟悉之后，肌肉酸痛便不会再找麻烦了。所以，中老年人应避免心血来潮式的偶尔运动，要持之以恒地进行温和的阳光运动。
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