健身练大肌肉，必须要先减肥吗？

是要先把体脂减低

1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的。

2、“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”。对于这个问题，如果你是要“看到”，就必须把脂肪减掉，但是其实你就算只做力量训练，肌肉还是会长的，只不过是被皮下脂肪覆盖住了，看不出肌肉的轮廓。我在健身房见过很多练的重量很大，但是表面看上去仍然没有轮廓的人。

3、腹部脂肪过多，与锻炼腹肌是不冲突的，几乎所有锻炼腹肌的动作都可以同时减少腹部脂肪。不过你要保持高频率，腹部肌肉每天锻炼都可以。

4、胸部肌肉群的力量训练周期本来就长，一周两次足够。剩下的时间，可以去慢跑，以我的实践，每天慢跑10000m，一个星期胸部脂肪就有显著的减少。

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗？许多人都喜欢运动，运动不仅可以带给我们身体上的健康，而且也能够改善我们的心态。我们在运动的时候，肌肉会出现酸痛的情况，那运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗？

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肌肉酸痛不一定是在减脂肪。还有可能是过度运动、感染性疾病等情况所致。肌肉酸痛多数情况下是由于乳酸积聚引起的。

1、减脂肪：若坚持合理的锻炼，维持30-40分钟以上，除了会出现肌肉酸痛之外，是还会有减脂肪的效果。

2、过度运动：由于长期缺乏锻炼，突然大量运动，肌肉强烈收缩、痉挛，除了造成过多的乳酸堆积，引起肌肉酸痛外；还要警惕出现肌肉的拉伤引起疼痛；甚至大量肌肉细胞损伤，可能诱发横纹肌溶解，导致肾功能损害，患者出现血红蛋白尿等情况。。

3、感染性疾病：如果是罹患流行性腮腺炎等疾病，其表现可有全身不适、发热、头痛、肌肉酸痛等表现，并非生理性因素所引起的。

运动后肌肉酸痛的原因是有多种情况的，需要鉴别。

减肥运动后为什么会肌肉酸痛？

很多采用运动减肥方法的'MM们都反应说运动减肥后就会觉得肌肉酸痛，其实这是正常现象，无论是在进行不习惯的体力活动，还是进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是那些不经常参加体育锻炼或长时间中断了体育活动又重新开始的人运动后都会有明显的肌肉酸痛感，而且根据出现的时间有即刻痛，延迟痛。

肌肉出现酸痛感一般可以很快的自行消失，既使严重的酸痛感也会在运动后二三天消失，有的需要更长时间，这是因为肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，此种物质的刺激就会引起肌肉的损伤或疼痛的。

运动减肥后出现肌肉酸痛感是运动过程中一种正常的生理现象，不是一种病态，不需要治疗，也不需要为此而停止锻炼，只有经常坚持运动并保持适当的运动量才不会出现肌肉酸痛的现象，经常运动可以提高机体对酸性物质的代谢能力，就算锻炼力度增大出现酸痛感，也会很快消失的。

减肥运动后肌肉酸痛怎么办？

减肥运动后肌肉酸痛怎么办？其实很简单，在开始减肥运动时先做好充分的准备活动，运动量由小到大，由慢到快，循序渐进，运动后再做一些肌肉放松的小知动，可以起到局部缓解肌肉酸痛感。

缓解减肥运动后肌肉酸痛可以运动后放松，按摩消除疲劳，还要注意锻炼安排要合理，局部温热和涂擦药物，牵伸肌肉运动，做好锻炼时的准备活动和整理活动都可以缓解运动后的肌肉酸痛感。

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗2

不是在燃烧脂肪。运动会导致大量的乳酸增加，产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。

产生原因：

1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

缓解方法

1、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2、前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。

4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

运动后肌肉酸痛属于肌肉本身的一种保护机制，能阻止过度运动对自身造成进一步伤害。

研究人员在一次运动周期中，从大腿活组织切片检查了人体肌肉纤维，并对运动之前、24小时和48小时后的情况绘制了肌肉结构图。结果发现，肌肉膜系统的结构发生了显著性变化。当一个人突然进行剧烈运动时，其钙水平升高，肌肉容易受到损伤。

劳尼克表示，人类的肌肉适应性很强，可以自我保护，当身体感觉到疲劳时会产生疼痛的感觉，此时肌肉变得脆弱，提醒你需要适度的休息了。

肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别：

1、按压法

用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

2、收缩拉伸法

正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

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如果说在运动过程中，肌肉出现酸痛，那不是在燃烧脂肪。因为肌肉酸痛很有可能就是过度运动，导致肌肉疼痛的感觉。

因为在剧烈运动的时候，我们身体产生的乳酸，会刺激我们身体肌肉神经，会导致有酸痛的感觉。

肌肉酸痛，还有可能是运动过程中损伤了我们的肌肉纤维组织，导致酸痛的感觉，一般来说会在运动后的一天左右开始呈现。

那如果说在运动过程中，我们没有正常的进行代谢，把一些代谢的产物没有通过呼吸排出，就会形成乳酸堆积，那这样就会导致酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办

一般来说，过度运动都会导致肌肉酸痛的感觉。那酸痛的时候其实也要多注意休息，因为这是由于过度运动所引起的。

也要让我们大腿肌肉得到放松，长时间处于紧张状态下，自然而然就会有酸痛的感觉，所以说要多注意休息。

如果腿比较酸痛的话，可以泡脚放松我们的肌肉，也可以局部热敷，还可以进行按摩，这些都能够促进我们肌肉周围的血液循环，可以使我们得到一个较好的放松，能够促进新陈代谢。

在运动的过程中，一定要注意规律的锻炼，要进行合理的休息，才可以防止肌肉过度酸痛的感觉出现。

1，运动能消耗脂肪这个是肯定的；

2，判断自己是否超重、肥胖、是否需要减肥，自己根据公式来算：理想体重=身高（厘米）-105，得到的是一个公斤数；比如一个人的身高是160cm，体重是55kg，那么根据公式理想体重=160-105=55，那么这个人就不需要减肥；注意一个人的体重在一天内可能会发生变化，所以理想体重有一个范围（根据这个公式得到的数据只要是在正负10%以内都属于正常的）；

3，减肥也好，长肌肉也罢，运动只是一个方面，而需要注意的还有运动要根据自己的身体情况来定，一般情况的话可以选择耐力运动，负重运动和极限运动不能过长，另外散步、做家务、洗衣服等都能消耗卡路里，如果不是特别胖完全可以不要天天去健身馆运动，在家运动就好；

4，运动后要及时补充钾元素及水分，另外在饮食上要有选择性的进食优质蛋白质（鱼类、虾、禽类和蔬菜类的豆及豆制品）都是优质蛋白质的良好来源，除此之外：奶、蛋、菌藻、新鲜的蔬菜和水果含有丰富的B族维生素和膳食纤维，脂肪的代谢离不开B族维生素的参与，膳食纤维能帮助肠内容物的代谢， 对减肥也是有益的。

准确的说法是，用类比的话，肌肉相当于车子的引擎，肌肉含量越大（发动机排量大），消耗的热量越多。

因为大家通常说到减肥会做的运动是跑步，这种有氧运动会减脂减肌（但是跑步减肥会很快就到达平台期），所以通过增肌运动，可以保持身体的肌肉量，保证身体的每日能量消耗值不会变小，再配合适合的饮食的话，就能吃得饱饱地减肥减重。

减脂肪减重是一个长久的过程，只有坚持持之以恒地健康地运动，才能将身体脂肪减去。

具体减肥情报推荐去看“泰拳刚猛”这个新浪微博号的置顶微博。里面有各种解答。

肌肉与脂肪本来就不是同一个部门，两套系统就需要两种运动方式。

肌肉可以通过锻炼增长变大，也可以通过锻炼减少变细。

而脂肪则是身体有多余能量时，储存到脂肪组织，然后变多。身体能量不足时，消耗脂肪，为身体补充能量。

所以增肌运动的过程就是反复锻炼肌肉，刺激肌肉发育，然后通过补充蛋白质与利用肌肉超量恢复，让肌肉细胞变得更大更强。

而减脂运动的过程则是，先通过运动，将肌肉中的糖原能量消耗的差不多了，造成体内能量不足的现象。然后脂肪就不得不分裂出来，为肌肉补充能量，在不断的消耗中，将脂肪的数量减少。

所以，不管减脂运动还是增肌运动，其实都是运动。只不过因为运动目的完全不一样，导致运动方式也完全不同。

增肌运动要求在最短的时间内消耗光能量，这样锻炼肌肉细胞的供能速度，细胞要提升供能速度，就必须要长的越来越大。所以增肌需要越来越重的负重，来达到这个目的。

减脂运动则不可以这样，如果快速消耗体内的糖原，而脂肪来不及燃烧这么快，就会出现力竭的情况，没力气了就不能继续运动，就没有燃脂这一环节了。

所以减脂运动就是一开始都很轻松，然后咬紧牙关，坚持越多的时间燃脂效果就越好。