臀部肌肉变松弛的原因及拯救方法

如果是女性可以跑步，瑜伽，但是如果你想快速增强臀部机头强度的话可以深蹲，锻炼腿部肌肉同时增强臀部肌肉 ，但是如果怕腿部出现肌肉，你可以用另一个办法趴在床上，然后身体成直线，然后腿部向上抬起，反复，直到算账。可以多做几组，效果很不错。记住是趴着，不是躺着。

臀部的形状决定了骨盆，因为雄性的骨盆是V，雌性的骨盆是o。所以后者他的形状显示在联合处，即就是下腹部下方的骨突起，女性的角度可能比较大，其次松，因为在生婴儿时会松动，这有利于胎儿的分娩，当然，因为有些男人也有大骨盆，他其实就像女人一样，还有女性的骨盆像男人一样狭窄，因此他们会出现难产的一些情况。

臀部是腰部和腿部的交界处，骨骼是由两条髋骨和骶骨组成的骨盆。外侧附着有肥大性宽臀大肌，中臀大肌，臀小肌和相对较小的梨形肌，臀部的形状是向后的，其上边缘是髂骨，下边界是臀部凹槽。当人体直立时，整个臀部是方形的，两侧的髋关节窝突出。男性和女性的臀部形状存在差异，女性臀部身材丰满，脂肪较多，两个后上嵴交角的交叉角为 90 °。

男性臀部小而方形，棱角突出，臀部更明显，两个后上髂嵴交角为 60 °，男性从小到大没有显著差异，具有一定的稳定性和容易预测。然而，随着女性进入青春期，由于骨盆宽度的增加，X 100 指数，髂宽或肩宽 在 12 岁以后逐渐增加，直到 16 岁才能稳定下来。在从 12 年到 16 年的四年中，该指数平均增长了 6．8％。

由于 12 岁后骨盆明显水平生长，且女性肩部本身比男性窄，女性X 100 指髂宽或肩宽高于男性。髋关节狭窄的运动员在性成熟后肌肉发育迅速，下肢肌肉群，尤其是臀部肌肉群，更为明显，外观看起来有点扭曲的臀部，臀部呈球形的更好，这说明臀部肌肉群强壮有力，而这类运动员在踩踏和跳跃方面往往比臀部宽的学生更活跃，更有力，先前的研究表明，其实是因为激素影响脂肪积累。

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3、当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。

这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

扩展资料：

锻炼臀部的方法：

1、扭转式锻炼

首先坐在地上膝盖弯曲把双脚放平，让双手放在身体的两边。腹部要收紧同时把两腿弯曲举起来，和地面形成一个四十五度的脚，让脚趾尖向前。

随后把手臂抬起来高度比头顶高最好，手掌朝内。让右手臂在身体前面扭转，左手臂穿过身体向右边，把双膝打开后并拢两脚再回到刚开始时的姿势，这组动作可重复几次。

2、后侧抬腿运动

将腰骨贴伏在椅子背上，一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合，注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢进行，可以美化臀型。

双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动，弯曲时，中心必须放在前脚掌，记得保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

3、收缩强化臀肌

站在椅子后面，记住要伸直身子，双手放在椅背上。上半继续保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。停留约10秒，吸气还原。换右脚重复。进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。提醒：上半身保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。

4、三角式锻炼

首先坐在地上让左腿弯曲在身体的后面让右腿对着身体。把两手臂举高到头顶下巴抬起来，上半身转向左边让右手肘触碰身子前面的地面。

保持好左手臂在头部上方的位置，然后恢复原来的姿势再换另一边重复这些动作。这组三角式健美操锻炼法能增加臀部上方的运动，长期锻炼能达到提臀的效果哦。

5、手臂腿部配合

四肢趴在地上让前脚掌着地，随后坐在脚后跟上让胸部停留到大腿上，把手臂高举过头顶，前手臂保持在两个手臂之间。举起头部，但脚后跟依然要保持在臀部附近哦。

把右腿向后伸直让左腿保持曲直，用手臂的力量来支撑身体。

6、彩虹式

让四肢趴在地上脚趾着地蜷缩着身体，把膝盖举起来用手和脚趾平衡着身体。往身后抬起弯曲的右膝盖把右腿伸直，随后抬起臀部让头部位于两个手臂的之间。

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