什么是肌少症？评估重点看这里！

迈入高龄化社会后，肌少症是大家要重视的问题。肌少症不是只有肌肉减少，还包含肌肉力气减退和活动表现变差。 一起来看懒人包，了解肌少症。 随着年龄老化，肌肉和肌力的流失速度都会加快。 不只老化会导致肌少症，有很多其他原因，可能加速肌肉的流失。 以成因来分类成「原发性」和「次发性」，跟 骨质疏松症 的分类相似，但是很多人的肌少症是多种原因造成，无法很清楚的区分。临床上要注意有没有可治疗的次发性原因。 并不是只有肌肉量变少喔！也包含肌力减退或生理表现下降。 只有肌肉量减少，是「前肌少症」。肌肉量减少合并肌力减退或生理表现变差，就符合「肌少症」的诊断。如果三项都有，就是「严重肌少症」。 肌肉质量评估的方式之一，是看骨骼肌肉质量指数 SMI。跟身体质量指数 BMI 的概念一样，只是分子变成四肢骨骼肌肉质量。 四肢骨骼肌肉质量要怎么知道呢？可以用双能量 X 光吸收仪测量 （跟测量骨头密度的机器一样），或者用生物电阻的原理测量 （体脂计）。

这个切点的意义，是比年轻人的平均值低了两个统计上的标准差。 用握力器来测量肌肉力气，以文献中研究对象握力最低的 20% 做切点。 生理表现有一些不同的评估方法，以 2013 年的亚洲肌少症共识会的建议，用步行速度小于 08 公尺／秒为切点。 临床上筛检的流程，欧洲和亚洲版本有点不一样。握力和行走速度比较容易执行，所以都建议先做。测量肌肉质量的 DXA 机器成本较高，都放在最后才做。

肌少症目前还没有特殊的药物治疗，所以 预防工作很重要，就是注意运动和营养。 运动可以参考国民健康署的全民身体活动指引，依个人原本的运动习惯和身体状况，选择适合的运动类型和强度。

营养的重点是足够的蛋白质摄取 （蛋、豆类、鱼、乳品都可以） 和均衡的蔬果。身体没有特殊疾病的老年人，蛋白质可以吃到每日每公斤体重 10－12 克，且平均分配在三餐摄取。

目前肌少症的筛检项目 （握力测量、步行速度、肌肉质量测量），不是每个医疗院所都有。如果想知道自己有没有肌少症，可以询问自己平常看的诊所医师，或医院的老人医学科、骨科、家医科、新陈代谢科等。

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脊髓性肌萎缩是指一类由脊髓前角运动神经元变性导致肌无力肌萎缩的疾病，属常染色体隐性遗传病，临床并不少见，居致死性常染色体遗传病第二位。

临床主要表现为进行性对称性下运动神经元性肌肉无力和萎缩，近端重于远端，下肢重于上肢，肌张力降低，腱反射减弱。

本病目前尚无有效的治疗方法，主要为对症支持治疗，进展性发展，预后不佳。伴有呼吸功能不全，需用人工呼吸器，保证气道通畅，改善呼吸功能，辅助呼吸。

颈椎病一般情况下不太容易造成肌肉萎缩，但是这种情况还是会出现的。颈椎病有可能会引起神经的压迫和病变，神经会引起肌肉的病变，是这样一个过程。而这种过程就必然会导致肌肉萎缩，那么都会使我们身体的那些部位发生肌肉萎缩呢，许多案例表明大部分是腿部和胳膊，那么也有其他特殊情况。

脊椎病导致的肌肉萎缩大部分都是我们日常不当的习惯所导致的，那么我们平时该如何注意呢。第一要减少久躺、久坐的坏习惯、多运动，锻炼腰肌。第二注意风湿：根据季节不同变化，要适时的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受风。

第三是睡眠的姿势：睡觉时，平躺时，用毛巾类的东西，垫在腰部。第四在学习、工作时的坐姿，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔。如果做到以上几点就可以避免由于脊椎病而引起的肌肉萎缩。

分类: 生活

问题描述:

人体肌肉最多和最少的部位分别是哪里？

解析:

说来人们也许不相信，人体肌肉最多的部位不是大腿或肩膀，而是人的面孔，面部肌肉的运动决定人们面部表情变化。面部肌肉如果长期不运动，就会像没有经过训练的胸肌一样疲软、萎缩，使面孔出现皱纹。

保持心情舒畅是有效防止面部出现皱纹的良方。经常开怀大笑，可以对面部肌肉进行大面积的 。当然，如果每天早上能抽出十分钟的时间做一会儿面部放松运动的话，你将会更加靓丽、自信。

面部健美操：

1、撮圆双唇，发“噢”音，使嘴角的肌肉绷紧。

2、尽量向两边拉开双唇，发“里”音。

3、紧闭双唇，尽量向里碰到牙齿，发“呒”音。

4、用嘴吸气，鼓起双颊，然后慢慢地将气排出。

以上动作均保持6秒，然后重复做10到20次。

面部 ：

1、将手掌轻轻放在面颊上，然后由里向外 。

2、将手指按在下巴中央，慢慢向两侧平移，然后沿着面颊经颧骨向上推，至太阳穴。

3、用中指轻按嘴角，然后由里向外转圈并沿笑纹推至鼻翼。

4、将手指按鼻梁，然后向两侧轻轻抚过颧骨，至耳边。

5、眼微闭，用中指轻按内眼角，缓缓抹向外眼角，然后用中指轻轻敲击颧骨到下眼睑之间的部位。

时，注意不要过份拉扯面部皮肤，每个动作可进行多次，以一分钟为宜。

最少的部分在手和脚部的掌心